步骤
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别因为暂时存在问题就丧失信心。 这种态度无济于事，只会让你失去动力，变得更加抑郁（根据该习惯对生活的影响程度）。缺乏自我约束这个问题很常见，是可以改善的。只需要尝试新方法，慢慢来。
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为什么要自律？因为在达成目标的过程中受到阻碍？或许你想早起，但是睡懒觉已经成了习惯。 或许你曾有出色的音乐才艺，但是因为缺少练习而生疏。或许你想减肥，但是不爱运动。花些时间静静地考虑一下你的动机。
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建立行动计划表。 可以用电脑软件MS Word或Excel来制作表格。先不要去想完成计划，当期要做的是制定计划。在表格的顶端写下标题，阐明行动目标，比如“让自己更守纪律”。写好大标题后，依次再写小标题：
- 行动
- 开始时间
- 潜在问题
- 应对策略
- 进度跟踪
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填写小标题下的内容。 按照以下指南依次填写：
- 行动。包括实现目标的步骤。比如限定玩乐时间或省钱。要是你一个人想不出来，就采用头脑风暴。还可以请亲友帮忙想。每个步骤写在不同的列里。花足够的时间，能想出多少就写多少。
- 开始时间。定下开始行动的时间。可以是今天、明天、下周或下个月。时间制定要合理，考虑到所有可能的限制。比如，行动是“每天6点起床”，如果你制定计划的那天已经是下午了，当天就不可能是开始时间。
- 潜在问题。参照行动列表里的步骤，设想可能会遇到的问题。比如你计划6点起床，但是知道自己闹钟一响就会去摁“小睡”键，你就应该在潜在问题里写上“我会继续睡”。一开始就意识到问题，你在长远的实施阶段更可能成功。填写的时候仔细想想每个行动步骤。
- 应对策略。同样，进行头脑风暴或请亲友帮忙想。使用过去曾起效的办法是个好开端。但是，如果你明知道该办法过去失败了（比如，你答应说服自己早起，但是失败过好几次），就别再用这个办法。不然只会有一次让自己失望。想想其他办法。比如再设定几个临近时间的闹钟，这样你就不太可能继续睡着。
- 进度跟踪。这不需要提前填写。你只需要按计划实施上面的步骤，然后记录实施情况，是否有效等。
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实施计划。 至少坚持几天，看看这个计划是否适合你。记得在实践过程中填写进度跟踪。
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重新评估计划。 在实践计划之后进行总体评估。查看你的进度跟踪，分析成功之处和失败之处。对于失败的地方，吸取经验教训，能让下次做得更好。如果计划总体上不成功，你应该另外制定计划。回到前面的步骤，重新思考。
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别放弃！也许一开始几次的计划实施得不如意，不要因此沮丧。 尝试新事物本来就会遇到困难，只有放弃才是成功的终结者。要有毅力。广告
小提示
- 关注自己的坏习惯，比如看电视、玩电脑、玩游戏上瘾等。意识到这些问题，你就能更好地规划时间，做有意义的事。
- 目标应由行动来支撑。“每天锻炼”比“瘦20斤”更容易实施。
- 进度跟踪很重要，能让你清楚地看到已完成的和待完成的。
- 学习合理安排时间是规范自己的第一步。
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警告
- 不要期待一夜之间成功。
- 耐心一点，不要因目标太远而沮丧。
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参考
- http://www.ehow.com/how_4671701_discipline-yourself-be-happy.html
- Mind Over Mood (Dennis Greenberger & Christine Padesky)
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