下载PDF文件
下载PDF文件
虽然只有戴眼睛或做手术才能彻底改善视力，但有许多方法也有助于促进眼睛健康，增进视力。每天锻练双眼有助于减轻眼睛疲劳，增强眼部肌肉。吃健康的食物，摄入优质维生素和矿物质，对视力也有帮助。只要调整生活方式，就能保持眼睛和视力健康！
步骤
-
练习慢速和快速眨眼，帮助减轻眼睛疲劳。 眨眼让眼睛短暂休息，并滋润眼睛，避免它们变干。抽出2分钟，每30秒眨一次眼，眼睛一定要完全闭上再张开。缓慢眨眼后，再次抽出2分钟，这次每4秒眨一次眼。一整天不时重复上述步骤，训练眼睛多眨眼。 [1] X 研究来源
- 一整天都对着电脑或电视屏幕，眼睛会更容易疲劳，而眨眼锻炼对缓解疲劳尤其有用。
- 眨眼时一定要完全闭上双眼，否则可能无法缓解疲劳。
-
用眼睛画8字，增强眼部肌肉。 想象眼前有一个约2米高的8字。头部保持不动，只用眼睛跟着8字转动。继续朝一个方向画8字，坚持2分钟，然后朝反方向画。每天重复这项运动2-3次，改善眼部肌肉的灵活性。 [2] X 研究来源
- 如果眼睛无法轻松地画8字，那就试着转动眼球。保持双眼睁开，顺时针方向转动眼球。1-2分钟后，逆时针方向转动它们。
-
交替注视大拇指和远方的某个物体，以改善视力。 一只手往前伸直，然后竖起大拇指。注视大拇指约5秒，再注视约5米远的某个物体约5秒，让眼睛放松。如此交替，坚持2分钟，可以改善近视。 [3] X 研究来源
- 在户外或窗前练习，这样就能轻松地往外看，寻找远方的某个物体来注视。
- 注视远方物体时，不要移动大拇指，方便之后视线转移。当你注视远方物体时，在它前方的大拇指会变得模糊。
-
不断调整眼睛和大拇指的距离，练习眼睛聚焦。 将一只手往前伸直，竖起大拇指。让大拇指逐渐往脸部靠近，眼睛始终注视着它，不要让它变得模糊。在大拇指距离脸部约7.5厘米或看到重影时停下来。慢慢地将手往前伸直，直到大拇指回到起始位置。重复上述过程至少10分钟，改善眼睛聚焦。 [4] X 研究来源
小提示： 在大拇指挑一个部位盯着，这样眼睛更容易聚焦。比如说，你可以盯着指甲或某个斑点。
-
用手掌捂住双眼5秒，让眼睛放松。 这个方法有助于放松疲劳的双眼。双掌互相揉搓5-10秒，让它们变得温暖，然后轻轻地捂住紧闭的双眼。捂1分钟，保持深呼吸。每天重复2-3次，帮助缓解眼睛疲劳。 [5] X 研究来源
- 不要用力按压眼睛，以免造成损伤。
广告
-
吃富含脂肪酸和维生素D的食物，缓解眼睛干涩。 欧米茄-3脂肪酸和维生素D有助于对抗视网膜黄斑变性，避免日后失明。每周吃三文鱼、鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽等食物3-4次，确保饮食均衡。 [8] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 你也可以在本地药房购买欧米茄-3脂肪酸补充剂。
专家提示天然健康护理专业Ritu Thakur医生是印度德里市的一位医疗顾问，她在印度传统医学阿育吠陀、自然疗法、瑜伽和整体疗法方面拥有逾10年经验。她于2009年获得了印度博帕尔Barkatullah大学的印度医学学士学位（BAMS），之后又于2011年获得了印度海得拉巴Apollo Institute of Health Care Management的印度医学硕士学位。我们的专家认为： 富含蛋白质、维生素A、维生素C和欧米茄-3脂肪酸的均衡饮食，有助于改善视力。尽量多吃绿叶蔬菜以及柑橘类水果。
-
服用叶黄素补充剂，改善眼睛健康。 叶黄素是存在于许多水果和蔬菜的抗氧化剂，有助于保护双眼，减轻任何变性或退化。在本地药房购买叶黄素补充剂，纳入每天的饮食中。早上或傍晚用一杯水送服。 [10] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 服用新的补充剂之前，先咨询医生，确保它不会对你目前服用的药物或疾病产生不良反应。
小提示： 你也可以从蛋黄、玉米、灯笼椒、西葫芦、猕猴桃、菠菜等食物中摄取叶黄素。 [11] X 研究来源
广告
-
在强光下戴墨镜，减轻眼睛疲劳。 阳光会损伤眼睛，可能导致失明，并使眼睛慢慢变弱。外出时，如果阳光很强，不妨戴上墨镜。不管去哪里都随身携带墨镜，以便随时派上用场。如果你需要更多保护，选择可同时保护眼睛两侧的环绕包裹式墨镜。 [14] X 研究来源
- 如果你没有墨镜，可以戴个宽边帽或遮阳帽来保护眼睛，避免它们被晒。
- 你可以购买有度数的墨镜，或是夹在眼镜上的墨镜夹片。
-
获取充足睡眠，好让眼睛休息。 晚上没有获取充分休息，眼睛一整天都会酸痛、干涩。每晚至少睡6-8小时，让眼睛有时间放松和恢复。睡前至少30-60分钟停止看任何电子屏幕，否则你会更难入睡。 [16] X 研究来源
- 如果你睡不着，试着戴眼罩或用遮光帘遮盖窗户，让房间越暗越好。
-
每年做一次眼科检查。 眼科检查很重要，可以确认眼睛健康是否有变，现有疾病是否恶化。每年至少约见眼科医生一次，检查你的视力和眼睛。在检查过程中，诚实地回答所有问题，以获得最准确的结果。 [17] X 研究来源
- 向医生询问有助于改善眼睛健康的技巧或运动，他们通常懂得更多。
广告
警告
- 除了矫正视力的镜片，没有其它有效的方法能改善你真实的视力，但是锻练双眼和改变生活方式可以帮助眼睛保持健康更久。
- 如果你看不清或视力变差，建议找眼科医生检查一下。
广告
参考
- ↑ https://www.speakcdn.com/assets/2519/tw_blinkingexercises.pdf
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eye7.in/can-eye-exercises-correct-vision/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/vitamin-c
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/preventing-illness/5-top-foods-for-eye-health
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164534/
- ↑ https://bjo.bmj.com/content/82/8/907
- ↑ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome
- ↑ https://www.aoa.org/documents/infographics/SYVM2016Infographics.pdf
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
- ↑ https://nei.nih.gov/hvm/healthy_eyes_lifestyle
- ↑ https://yoursightmatters.com/losing-an-hour-how-lack-of-sleep-affects-your-eyescid20130313ysmtz1/
- ↑ https://nei.nih.gov/healthyeyes/eyehealthtips
广告
