如何舒服地仰睡

PDF download 下载PDF文件
共同创作者是 Chad Denman

PDF download 下载PDF文件

仰睡有时不是很舒服。很多睡眠专家建议睡觉时不要采取这种姿势。睡眠较浅或者睡觉容易打鼾的人尤其要避免仰睡。但是如果你喜欢这种方式，还是可以通过改变睡眠环境和习惯，让自己睡得更舒服。

方法 1
方法 1 的 2:

改变睡眠环境

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    用一两个枕头把头抬高10厘米，以便睡觉时能更加顺畅地呼吸。有些特殊的枕头有放松颈部肌肉的作用，能改善睡眠质量，你可以考虑购买。 [1]
    • 垫高头睡觉对于患有呼吸睡眠终止症或胃酸倒流的人尤其有效。
    • 如果你不知道垫几个枕头合适，就先从一两个开始，试验几晚。你还可以试试矫形枕头。这种枕头能够贴合你的脖子和头，为你在睡眠时提供良好的支撑。楔形的泡沫枕头也能支撑头部，让你在平躺时能正常地呼吸。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    仰睡会对脊柱和背部下方形成压力。睡觉前把一到两个枕头放在膝盖下方，能确保脊柱得到合理的支撑，减轻背部下方受到的压力。 [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    对于习惯了仰睡的人来说，床垫必须充分支撑包括下背部在内的全身各个部位。床垫里起支撑作用的主要是内部的弹簧。不同类型和品牌的床垫内部弹簧的分布和数量都不一样。另外，床垫的衬垫也各不相同，从18厘米到46厘米不等。购买床垫时一定要躺上去试试，看看是不是足够舒适，能否提供充分的支撑。 [3]
    • 通常中等硬度的床垫睡着更舒服，因为你的肩膀和臀部会略微下陷。如果下背部感到疼痛，最好购买硬一些并带衬垫的床垫，给背部更好的支撑。
    • 检查你家的床垫是否有塌陷或躺着不舒服。如果有，是时候买一张新床垫了。虽然你可以把木板垫在床垫下方防止塌陷，这也只能暂时解决问题。为了睡上好觉，最终你还是得买一张新床垫。
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    干燥的空气会刺激鼻腔和喉咙，引起夜间鼻塞和打鼾。为了维持舒适湿润的睡眠环境，建议开着加湿器睡觉。你可以在家电商场或网上买到加湿器。 [4]
    广告
方法 2
方法 2 的 2:

改变睡眠习惯

PDF download 下载PDF文件
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    酒精会让你夜里辗转难眠，睡不踏实。另外，睡前吃太多也会影响睡眠质量，让你睡觉时打呼，并且不停地翻来覆去。 [5]
    • 尽量在睡觉前两三个小时喝水，晚餐和入睡的时间也要隔开几个小时。这样身体才有充足的时间消化食物，做好安然入睡的准备。
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    睡前进行一些放松的活动，比如泡澡、读书或和爱人低声聊天，为睡觉做准备。睡前放松能够带来舒适感，帮助你轻松入睡。
    • 建议睡前喝点热饮，比如花草茶。不要喝含咖啡因的饮料，否则你会睁着眼直到天明。
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    刚上床时你可能想平躺，当睡意袭来或者夜里醒来的时候，最好改成侧卧。平躺会导致打鼾，让你睡不踏实。试着翻身侧睡，让身体感到更舒适，这样才能一整晚维持深度睡眠。 [6]
    广告

你可能还喜欢

如何
在睡前平静思绪
如何
防止失眠
如何
装睡
如何
睡得更快、更香
如何
挑选枕头
如何
避免过度的白日梦
如何
在肋骨骨折的情况下睡觉
如何
避免打鼾
如何
用自然的方式停止打鼾
如何
诱发睡眠麻痹
如何
在观看、看到或读到恐怖之事后入睡
如何
在心情亢奋时入睡
如何
诱导噩梦
如何
抵御倦意
广告

参考

  1. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  2. ↑ http://healthcare.utah.edu/healthlibrary/related/doc.php?type=1&id=4460
  3. ↑ http://www.spine-health.com/wellness/sleep/choosing-best-mattress-lower-back-pain
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm
  6. ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-stop-snoring.htm

关于本wikiHow

其他语言
本页面已经被访问过61,496次。

这篇文章对你有帮助吗？

广告