步骤
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事先做些柔和的拉伸动作暖暖身。 按照顺时针和逆时针的方向转转脖子，然后摆动手臂拉伸一下肩膀，动作要轻柔。
- 转脖子的时候先顺时针转五圈，然后再逆时针转五圈，简单拉伸一下脖子。
- 先用一只手臂搂住身体，就像是抱着自己一样。另一只手臂帮忙固定，维持15个数，然后换过来。
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伸直右臂，手心朝上。 肩膀和手放松，不要握拳。
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3尽量将肩膀后拉，这样一来，肩胛骨就会突出。 就好像某人正使力推动你的指尖，将你的手臂垂直往后拉一样。然后稍稍放松肩膀。
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用手臂绕住下巴，手伸得越远越好，尽量让手肘靠近嘴巴。
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将胳膊往后推/拉。 这个动作比较难，可能会比较疼。用左手辅助右胳膊的这个动作，并且维持肩膀后拉。
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6向前伸长脖子，下巴也伸出去，能伸多远伸多远，就好像你要用下巴勾住手肘一样，这能帮你伸得更远。
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7尽量伸长舌头。 如果你前面做得够好的话，现在你应该可以舔到手肘了。
- 如果这时你还是无法舔到手肘，就别再努力了。这个动作是让手肘和嘴巴距离最近的动作，如果你做不到，只能说明你的上臂过长，没办法舔到。千万不要冒险用力拉手臂。
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1做些舌头的伸展运动，让舌头伸得更长一些。 虽然不能保证一定能让舌头变长，但的确有些技巧可以锻炼到舌头的肌肉，让舌头变得更大更有力。
- 用舌尖抵住下面一排的牙齿，然后卷起舌头送出去。边微笑着边做这个动作更有助于拉伸舌头。尽量在嘴巴后部和喉咙的部分多留些空间，有助于舌头的移动，可以慢慢卷出来，慢慢收回去。
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2拉伸肩膀。 为自己量身定做一套肩膀拉伸操，专门训练肩胛骨的强度和灵活度。如果你的肌肉过紧，就不要做了，即使你的上臂非常短，舌头非常长，也不要做了。
- 先将手臂举过头顶，然后将手腕搭在头上，另一只手拉住手肘，朝相反的地方用力拉。拉到极限的时候，维持15个数，然后换边。
- 双手在身后握紧，然后伸直手臂，重复这个动作。做这个动作一定要轻柔，还要慢。每组做20个。
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深呼吸。 吸气的时候横膈膜上升，脖子能伸得更长，更容易舔到手肘。广告
警告
- 不要用力过猛，如果你感觉到疼痛，就不要再做了，因为手臂可能会脱臼。做过这个尝试后，舌头可能也会因为过度拉伸产生不适，但这是正常的，不久之后就会好的。
- 不要在肘部施加任何压力。
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