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大腿缝指的是你两脚并在一起站着的时候，大腿之间留下的缝隙。虽然很多女人都很想要大腿缝，觉得这样很美，但是要注意的是如果你为了达到效果而绝食减肥或者过度运动的话，会对身体造成很大的损害。如果你决定了要跟着接下来的教程进行实践的话，一定要谨慎和适度。健康才是一个人最大财富。
步骤
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首先心态要摆正。 要明白有大腿缝其实也是很正常的。当然了我们这里说的并不是象超模那样有那么宽的大腿缝。即使很多人，包括男性在内，可以成功地减去腿上的一部分脂肪，这并不意味着大腿缝一定出现。很多人即使减掉很多斤，大腿之间还是没有缝隙。
- 基因和身体骨架是决定你是否会获得大腿缝最重要的因素。简单来说，很多女性的胯骨比较窄，即使腿上没有什么脂肪，这样的骨架也决定了大腿之间不会有很大的空隙。你还是可以尝试一下当下很流行的刮痧，很多女人认为即使没有比较宽一点的胯骨也可以有效果。如果你胯骨稍微宽一点的话，可能体重正常，不算特别瘦也会有大腿缝。
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给自己安排现实的目标。 节食和运动都不会让你在一夜间就拥有大腿缝 —— 你要改变彻底改变自己的生活习惯，不是坚持一两天就能达到目的的。一般来说，运动节食3到4周才会看出一定效果。即使这样，很多很瘦的女生还是不能有大腿缝，这都是由基因决定的。不管怎样都不要盲目为了获得大腿缝而不吃不喝，或者运动过度。
- 要以健康饮食让自己看起来很健康为动力，而不是单单以把自己饿瘦为动力。通过健康饮食加上锻炼，你可以感觉到自己穿衣服更好看了，自己也更自信了。你也许永远也不会有大腿缝，但是美的标准不只有一个，不要绝对地拿可观条件约束自己，要学会欣赏自己的美才是最重要的。
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不要为获得大腿缝这个目标过于疯狂。 有些女人认为大腿缝是美的终极象征。她们认为只有拥有这样的腿才是美的。在一些极端的情况下，她们痴迷到忽略了生命中更重要的东西，比如身体健康，或者保持良好的社交生活。令人担心的是很多年轻女孩子过于崇尚大腿缝，拼命节食最后饮食失调症。不要让想得到大腿缝的想法控制你的人生。你的大腿的样子并不是衡量你的美的唯一标准。不要让任何人告诉你你应该怎样才好看。
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如果你觉得你想要大腿缝的这个想法已经开始影响到你的正常生活的话，要积极寻求帮。 如果你在追求大腿缝的时候通过拼命饿自己导致身体无法获取其所需要的营养时，需求帮助。厌食症，暴食症以及其他饮食失调症都会给你的身体造成很大的损害，也会给你的心理造成很大的负担。
- 尤其在青少年时期，饮食不均衡对身体的伤害非常大，会影响大脑发育，心脏工作，甚至对将来生育能力都会有所影响。为了魔鬼身材牺牲身体健康，绝对不值得。 [1] X 研究来源
- 注意当你在有以下症状时，你很有可能即将患上饮食失调症：某餐不吃感觉特别有成就感？隐瞒自己的食量？你最大的恐惧就是长胖了？你的自我感觉与你的体重紧紧相连？如果任何一个问题，你的答案时肯定的话，你应该立刻去寻求医生帮助。
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看了以上几条之后你仍然决定要追求大腿缝，那么你需要做的就是健康的饮食和适量运动。 可以通过长时间健康饮食与运动相结合从而慢慢甩掉身上多余的脂肪，达到医生推荐的身高体重指数。如果达到指数后你仍然没有大腿缝，那可能就是你的基因和骨架的问题了。
- 即便是运动的话，也不可能是只运动身体的一部分，比如你的大腿部。传说中的集中瘦身体的某一部分其实不光运动了你身体的一部分。比如即使你只锻炼大腿，全身的肌肉都会随之运动从而甩掉赘肉，变得紧实。你不能认为只运动一个地方就会专门瘦那个地方，从而导致过度运动。
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戒掉垃圾食品。 控制卡路里的摄入不如摄入健康的卡路里。摄入有营养的食物，给身体提供必要的能量，而不是用卡路里数来满足你嗜甜的欲望。尝试着把垃圾食品从日常生活中戒掉。
- 反式脂肪：这种脂肪会导致心脏病和高血压。垃圾食品和加工食品中富含这类脂肪，比如薯片，油炸食品，猪油或者人造油脂。如果你不确定食物中是否含有这类脂肪，可以看标签上的营养价值表。
- 糖：加工后的糖有很多热量但是却没有什么营养。喝饮料的时候尽量避免添加了人工增甜剂比如三氯蔗糖，阿斯巴甜或糖精等。科学研究表明这些增甜剂会带来很多负面作用。你可以尝试使用天然苹果酱来增甜。
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多吃富含纤维的食物。 纤维不仅仅对你身体有好处，因为纤维比较难消化，它还能在胃中多停留一会，使你不会那么快感觉饿。你可以尝试多吃以下食物：
- 水果和蔬菜：比如芹菜，苹果，菠菜，卷心菜，梅子，胡萝卜，梨子，桔子等等。
- 全麦：选择全麦作为主食：用糙米代替白米，全麦面包代替白面包，选择全麦饼干，全麦面条等等。
- 多吃坚果和豆类食品：尝试黑豆，杏仁，开心果，核桃和红豆等等。
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多吃些“超级食物”。 所谓的“超级食物”，是指那些在消化过程中会消耗掉比自身所含的更多的卡路里的食物，这就意味着越吃越瘦的食物。尽管没有科学证明这一说法，但这些食物都是非常健康。即使它们没有那么神奇，用它们来代替高热量的垃圾食品也是只有好处没有坏处的。
- 值得加入你的日常饮食中的“超级食物”有：
- 苹果，枸杞，蓝莓，和石榴
- 鸡蛋，红豆，杏仁膏，三文鱼，沙丁鱼
- 燕麦，荞麦面，和小米
- 龙蒿，芥兰，辣椒和鳄梨
- 低脂酸奶，意大利干酪
- 橄榄油
- 值得加入你的日常饮食中的“超级食物”有：
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避免吃太多。 即使是健康食品，也不要吃太多。如果你的饮食非常健康，但是感觉没有瘦，那么你就要看看是不是卡路里摄取太多。每天只需要比正常需求量少吃200卡路里，就应该会逐渐看到减肥成效。
- 可以记一个减肥日记。把每天吃的食物及数量给记下来，然后上网查卡路里数，或者可以在手机上下一些计算卡路里的软件。不管怎样，重在坚持。
- 了解你的新陈代谢指数。这个是指你每天不活动的情况下可以消耗掉的最基本的卡路里数。如果要健康减肥的话，你每天摄取的卡路里数就应该比这个基本卡路里数少200到300卡路里。
- 更多信息，请搜索减肥应摄入多少卡路里.
- 要给自己一定的放纵的空间。不要因为偶尔没有经得住诱惑，吃了自己喜爱的垃圾食品而气馁。人无完人，不可能一直经得住诱惑。偶尔作弊一下之后，注意调整心情，重新回到自己预先制定好的节食计划中。
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蝴蝶式。 坐在地板上，后背挺直。膝盖向外，将脚心相对。用力将盆骨靠近脚，注意小心不要扭伤。尽量把膝盖贴近地面，和地面平齐。坚持姿势保持10秒钟。
- 你可能需要用手帮助把两脚并在一起。这样也可以的！
- 小心一点。有些人可能通过上下运动膝盖，象蝴蝶翅膀煽动一样来运动大腿。但是这样很容易拉伤。你可以慢慢运动，不追求速度，追求动作的标准。
- 你可以在每次运动大腿之前做蝴蝶姿势，这可以帮助你拉伸大腿肌肉，防止在运动时拉伤。
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做普拉提的抬腿动作。 靠左边躺下，可以用手支撑着头部，也可以将头放在胳膊上休息。弯曲右膝盖，高抬过左腿，将右小腿部靠在地面上。抬腿时呼气，保持左腿伸直，放腿时吸气。左右各做10次，重复3遍。
- 抬腿的时候注意身体不要弯曲
- 动作要慢。动作越慢，效果越明显。
- 如果你背受过伤，运动前先向医生咨询
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做大腿内侧挤压运动。 你既可以在桌前做，也可以加大强度，在地板上做。
- 坐式挤压：在椅子上坐直，背要挺直，肚子收紧。可以在双膝间放一条毛巾，枕头或者其他小物件。膝盖用力挤，保持几秒钟，重复20遍。
- 桥式挤压运动：躺在地上，弯曲膝盖，双脚分开与臀宽。在双膝间放一个枕头，毛巾或者任何软的东西。抬起盆骨，身体呈桥状（也就是说从膝盖背部到肩部尽量呈一条线），同时尽量使劲挤压双膝中的物件。盆骨悬空重复此动作20次。
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做有氧运动。 想要达到目的，每周至少做三次强度中等或者高强度的有氧运动，每次30分钟。有氧运动不仅可以在促进你更加健康的同时帮助你瘦下来，还可以在过程中帮助你塑大腿。
- 跑步，快走，爬楼梯，骑单车，游泳，和跳舞都可以帮助你减腿部。 [2] X 研究来源
- 找一种你喜欢的运动，如果你选择的运动方式你很喜欢的话，你就更加有可能坚持。
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尽量避免会使腿部产生块状肌肉的运动。 这就包括深蹲，弓步，腿弯举，和提小腿。尽管这些运动可以帮助你塑形练习肌肉，但是它们对瘦腿没有太大用，也不会帮助你获得大腿逢。
- 当然你也不需要完全避开这类运动，可以适量的做，但是重点还是放在全身有氧运动。
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买一条合适的塑腿袜。 如果你需要立马获得大腿缝的效果，那么你可以尝试去买塑身衣。
- 如果要显得腿瘦的话那最好的选择就是买瘦腿袜或者买可以包住大腿的塑身衣
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你可以尝试瘦大腿霜。 有很多产品专门针对皮肤松垮从而产生的脂肪纹。如果你的腿上肉很松的话，坚持用这种霜会很有效。
- 很多瘦腿霜含有咖啡因。咖啡因可以促进血液循环，燃烧顽固脂肪。所以说你可以选择含有咖啡因的产品来帮助紧实大腿。
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刮痧。 用一把刮痧专用梳子来回刮大腿多脂肪处，从而促进血液循环，促进瘦腿。
- 用专业的刮痧梳子。很多店里包括网上都可以买到。不要用梳头发的梳子。
- 干梳子可以帮助祛除死皮，理论上来说可以从而达到使皮肤紧致的目的。
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用化妆品把腿上皮肤弄成古铜色，可以造成塑形的错觉。 尽管这样做不能从根本上解决问题，但是古铜色的腿看起来更加健康，也更加纤细。
- 从大腿根部到脚部喷上古铜喷雾。不要省事儿只喷大腿，这会导致大腿颜色跟小腿相差很大，看起来很奇怪。
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等待青春发育期。 在不考虑体重的情况下，最重要的得到大腿缝的因素就是比较宽的臀部。如果你还在青春期中，很可能你还没有发育完全。大部分女孩子都在16岁到17岁青春期结束，但是也有例外，有些女孩子的发育期比较晚。所以要耐心！
- 不要直接开始饿自己。青春发育身体会经历很多改变，需要很多营养和热量才能完成。如果你一味地饿自己，就会导致发育不良，得不到理想的身材。
- 要明白青春期发育要经过很多年，而不是一朝一夕的事情。有可能某个夏天你突然发现身体发生了很多变化，但是要拥有成年人的身体还是需要很多年的成长的。如果你的发育比其他女孩子要慢，千万不要灰心，这是很正常的。
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知道什么是正常的，什么是不正常的。 如果你已经15岁了还没有来过月经，可以考虑去看妇科医生。有可能你的身体有疾病，所以阻碍了你的青春发育。
- 如果你严重怀疑自己的荷尔蒙紊乱的话，可以考虑去看看妇科医生。一个简单的血液测试就可以看出来你的症状。医生可以给你开出药方解决问题。
小提示
- 如果你得到了你梦寐以求的大腿缝，不要停止运动锻炼和健康饮食。
- 慢跑是很好的锻炼方式，因为它可以锻炼全身的肌肉。
- 了解自己的骨架结构。臀部比较窄的女性可能比较难以获得大腿沟，因为两腿的骨头位置本来就很近，即使再瘦也很难有缝。
- 注意要选择自己喜爱的运动。因为坚持运动才会有效，如果选择你不喜欢的运动，你可有苦要受了。
- 不管在过程中的哪一步，都不要忘记爱自己。
- 芭蕾对瘦腿很有效。任何一种舞姿都可以帮忙瘦腿，除了hip-hop以外。
警告
- 如果你目前不怎么运动的话，或者你的身体有些小毛病，开始制定运动计划之前先咨询一下医生。
- 避免过度狂热追求大腿缝。尽管现在大腿缝可能很流行，但是很宽的大腿缝毕竟还是不是很自然。完全没有必要把自己饿到极限来变成这样。而且，现在流行的东西过段时间也不一定流行了，完全没有必要因为一时的好看，影响了一世的健康。
- 如果你觉得或者你的朋友为了疯狂追求大腿缝而出现厌食症的症状，向专家咨询。
