下载PDF文件
下载PDF文件
快速眼动睡眠是睡眠的一个阶段。在这个阶段里，人的大脑非常活跃，眼球会快速转动，人也很容易做梦。快速眼动睡眠量取决于年龄等各种因素。婴儿的快速眼动睡眠量占整个睡眠的50%，而成年人只有20%左右。 [1] X 研究来源 增加快速眼动睡眠可以提高回忆能力，以及其它各方面的心理能力。 [2] X 研究来源 快速动眼睡眠期间的梦境会非常生动。而增加快速眼动睡眠也就意味着你要增加做梦的时间。
步骤
-
了解睡眠的各个阶段。 睡眠可以分为4个阶段，而最后的第4个阶段就是快速眼动睡眠。要增加快速眼动睡眠量，你需要花时间让自己的身心经历睡眠的前三个阶段。因此你需要保持规律的作息和健康的睡眠习惯。 [3] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 睡眠的第一阶段：这一阶段会持续5分钟左右，在此期间，你会慢慢进入睡眠状态，眼睛和身体肌肉活动会放缓。噪音或者普通的声响都能轻易将你吵醒。
- 睡眠的第二阶段：这其实是真正的睡眠的第一个阶段，它会持续10到25分钟。此时你的眼球会完全停止运动，心率和体温也会下降。
- 睡眠的第三阶段：你进入了深度睡眠。此时你很难醒来，即使被吵醒，也会连续好几分钟有晕眩或者迷失方向的感觉。脑电波会放缓，并且为了给身体储存能量，脑部血液也会流向肌肉。
- 睡眠的第四阶段：睡眠的最后阶段就是快速眼动睡眠，或者说做梦的阶段。人一般在入睡70到90分钟后进入这个阶段。在这期间，你的手脚虽然不能活动，但是眼球会快速转动，呼吸变浅，心率和血压也会上升。
- 人的睡眠是有规律的，它会在深度睡眠和快速眼动睡眠之间转换。每一个睡眠周期大概有90分钟，而一个晚上大概会重复4到6个周期。随着夜晚时间的推移，每个睡眠周期的时间也会发生改变。大部分深度睡眠都集中在前半夜，而快速眼动睡眠量在后半夜会变多。
-
试着比平时早睡30分钟。 早上的快速眼动睡眠更长。所以为了延长快速眼动睡眠，你可以多睡30分钟。改变你的睡眠时间，比平时早睡30分钟，并且每天晚上坚持这一作息。 [10] X 可靠来源 HelpGuide 前往来源
- 始终坚持每天早睡30分钟。要增加快速眼动睡眠，必须保障各阶段的睡眠充足，特别是深度睡眠。如果你不能得到足够的深度睡眠，那么第二天晚上，身体会减少快速眼动睡眠来弥补深度睡眠。
广告
-
谨慎使用会抑制快速眼动睡眠的非处方药。 这类药物会阻碍健康的睡眠模式，并影响白天的清醒程度。会影响快速眼动睡眠的常见药物有： [12] X 研究来源
- 鼻腔减充血剂
- 阿司匹林和其它头痛药
- 含有咖啡因的止痛药
- 含有抗组织胺药的感冒药和过敏药
- 某些减肥药和抗抑郁药物
- 如果你正在服用上述任一药物，试着减少服用量，或者停止服用这些非处方药，并寻找其它替代疗法。
-
广告
参考
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#dreaming
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-you-need.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-disorders-and-sleeping-problems.htm
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm#Tips
- ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=61
广告
