步骤
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做基础的俯卧撑。 基础俯卧撑很适合在家里做，裸体做起来也很方便。它是一个经典锻炼动作，只需使用锻炼者自己的身体，不用任何器械。 [3] X 研究来源
- 首先，双手撑地，使身体离开地面，指尖朝前。双手靠近臀部，肩胛骨后收。腿和脚呈平板支撑姿势。
- 弯曲肘部，让身体慢慢下降，直至胸部或下巴碰到地板。
- 伸直肘部，恢复起始姿势。然后，重复动作。一直做，直到没法再完成动作为止。
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尝试下犬式瑜伽体式。 下犬式是一种可以锻炼力量的简单瑜伽体式。裸体做下犬式非常方便。开始时，趴在地上。双手撑地，指尖朝前。 [4] X 研究来源
- 腿和脚向后移，直至身体变成平板支撑姿势。脚尖触地，使身体离开地面。然后，重心后移，拱起臀部，让身体呈“v”字形。保持头部与脊柱成一条直线。在身体上移的过程中呼气。
- 然后吸气并恢复起始姿势。重复动作，直至感觉乏力为止。
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做侧平板支撑。 开始时，面朝右边侧卧。弯曲膝盖，把一条腿叠放在另一条上面。弯曲右肘，用右手支撑身体重量，将身体撑起。保持头部与脊柱成一条直线。 [5] X 研究来源
- 一边呼气，一边让臀部离开地面。保持头部与脊柱成一条直线。
- 一边吸气，一边恢复起始姿势。重复动作，直至你感到疲劳为止，然后换另一边做同样的动作。
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尝试深蹲跳。 这个动作的活动量稍大一点，所以能略微提高你的心率。开始时站直，两脚分开，与臀同宽。双手放在身体两侧，肩胛骨略微收紧。 [6] X 研究来源
- 臀部和背部向下移动，屈膝下蹲，直至脚后跟几乎碰到地板。
- 然后，迅速向上跳。跳的时候，努力保持双脚齐平。
- 落地时尽量轻一点，仍然保持双脚齐平。臀部略微后坐，以吸收一部分冲击力。然后重复动作。
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做弓箭步。 开始时，两脚并拢，肩膀后收，抬起一只脚，暂时用另一条腿保持平衡。然后用抬起的腿向前迈一步。 [7] X 研究来源
- 放低身体，直至你感觉舒适为止。尽量让大腿与地板平行。
- 抬起向前迈出的那条腿。恢复起始姿势。换另一条腿重复相同动作。
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拉上百叶帘或窗帘。 你肯定不想让邻居看到你裸体锻炼，所以一定要拉上家里的百叶帘或窗帘。如果你家正对着其他人的窗户，那么就更应该注意这方面的问题了。 [8] X 研究来源
- 窗帘的遮挡效果通常比百叶帘好。如有可能，你应该在家里靠近窗帘的地方锻炼。
- 如果你家里有一个周围没有窗户的地方，比如地下室，你可以选择在那里锻炼。
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在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。 如果你家百叶帘遮挡视线的效果不是很好，你可能需要一些额外的掩护，防止自己被人偷窥。植物可以帮助你遮挡来自屋外的视线。如果你家有一扇窗户靠近树木、灌木或其他类型的植物枝叶，你也可以选择在那里锻炼。 [9] X 研究来源
- 植物长得越大，枝叶越繁茂，它的遮挡效果就越好。
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在正对庭院的窗户附近锻炼。 如果你家有庭院或院子，你可以在正对它的窗户附近锻炼。陌生人会穿街过巷，但不太可能进入你的庭院或院子。 [10] X 研究来源
- 但是，如果你住在公寓大楼里，那么邻居可能会经常出现在公共庭院里。这种情况下，你最好是换个地方锻炼。
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找一个裸体瑜伽班。 瑜伽是一种低强度运动，国外很多地区的健身房或瑜伽教室都开设了裸体瑜伽课程。许多人喜欢这样的课程，因为他们习惯在别人面前赤身裸体，这有助于他们接受自己的身体，这类课程通常还有一名教练，引导他们完成日常训练。 [12] X 研究来源
- 如果你所在地区的法律允许开设裸体瑜伽课程，你可以上网搜索一下。在那些可以不穿衣服的健身房或休闲健身中心里，你能够找到这类课程。
- 如果你所在的地区没有裸体瑜伽课程，你可以在自己家里做裸体瑜伽。
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找一家裸体休闲健身中心。 在某些休闲健身中心，你可以选择穿衣服或不穿衣服。很多这类机构都有瑜伽等健身课，其中有些还有健身馆和健身器材。如果你想找一个裸体锻炼的地方，就找一家裸体休闲健身中心，买张门票。 [13] X 研究来源
- 休闲健身中心对于裸体时应该如何使用设备可能会有规定，你一定要注意遵守这些规定。例如，某些健身设备可能是禁止裸体使用的。
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找一个可以不穿衣服的海滩。 想做水上有氧运动时，你可以在附近找一个裸体海滩。美国和一些其他国家有很多裸体海滩。这些海滩是裸体锻炼的好地方。 [14] X 研究来源
- 中国是没有裸体海滩的。但是美国的德克萨斯、俄勒冈、加利福尼亚和夏威夷等州，以及许多其他国家和地区，都有裸体海滩。
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如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。 在锻炼过程中，运动胸罩可以为胸部提供支撑。它们可以支撑你身体的重量，让你在锻炼时能够保持更好的姿势。如果你的胸部因为怀孕或哺乳而非常敏感，那么穿运动胸罩是非常有必要的。 [16] X 研究来源
- 如果锻炼时保持全裸对你很重要，你不一定非要穿运动胸罩。做瑜伽或普拉提等低强度的运动时，穿运动胸罩也许并没什么必要。
- 但是，如果你做的是更加剧烈的有氧运动，那么运动胸罩提供的支撑可能对你的身体有好处。如果胸部在锻炼过程中开始感到疼痛，你可以不穿其他衣服，但必须穿一件运动胸罩，
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做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。 下体护身和运动内裤可以为身体的敏感部位提供支撑，其功能类似于运动胸罩。赤身裸体地做剧烈运动时，你可能需要运动内裤或运动鞋提供的这种支撑。如果你开始感到疼痛，就买一条运动内裤或下体护身。 [17] X 研究来源
参考
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- ↑ https://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=18
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- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-8.aspx
- ↑ http://www.bankrate.com/finance/real-estate/ways-to-maintain-your-homes-privacy-2.aspx
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- ↑ http://www.wellandgood.com/good-sweat/what-really-happens-during-a-co-ed-naked-yoga-class/
- ↑ https://www.spafinder.com/blog/spa-101/nude-resorts-spas-time-naked/
- ↑ https://www.oyster.com/articles/53328-8-amazing-nude-beaches-you-can-find-in-the-u-s/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
- ↑ http://greatist.com/discover/what-happens-if-you-dont-wear-sports-bra
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/ask-davey/should-i-wear-a-jockstrap-to-the-gym
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/10-tips-for-exercising-safely
