步骤
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仰睡。 如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。
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防止体重变化过大。 溜溜球式节食（身体瘦了又胖，胖了又瘦）导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。
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当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性，就必须更换胸罩。 如果系上胸罩的最后一个扣子，也无法让胸罩紧贴身体，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。
- 洗胸罩前先系上扣子，可以维持它的使用寿命。如果你不能手洗胸罩，可以把它们装入网状洗衣袋，并把洗衣机设置成轻柔洗涤模式，以免胸罩被拉扯得失去弹性。 [3] X 研究来源
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从俯卧撑开始。 试做3种不同的俯卧撑，让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑，可以用膝盖着地的方式进行。
- 进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。
- 尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽。然后，双手往内转45度，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
- 之后做三头肌俯卧撑。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
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进行胸部飞鸟。 躺在地上。每只手举1.4到3.2公斤的哑铃。
- 稍微屈起手肘。举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇。
- 慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面。重复2到3组运动，每组10次。
- 如果这项运动对你而言太过简单，你可以增加哑铃重量。
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进行改良版的胸部飞鸟。 不要把它们放低到身体两侧，而是放低到头部上方的地面。两个哑铃的在放低和高举的过程中必须保持数厘米的距离，以免肌肉不对称。
- 把哑铃带到头部上方时，不要提起胸腔。利用上腹肌肉保持背部和胸腔紧贴地面。 [5] X 研究来源
- 做3组运动，每组10次。
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使用全身阻力带（TRX band）。 你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈，然后身体往后倾斜。 [6] X 研究来源
- 上臂贴着胸部，进行二头肌弯举。
- 双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举。
- 双手贴近胸部，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举。开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。
- 坐在地上，屈起身体，双脚放在身体前，手放在地上，预备进行肩上推举。慢慢往上撑起身体，直到手臂呈90度，然后再放低身体。
- 所有运动重复2到3组，每组10次。
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每周锻炼胸部肌肉3次，每次运动后休息一天。 这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就会看起来更紧实、挺拔。
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考虑做乳房提升手术。 乳房提升手术将皮肤、韧带和胸部组织抬高，使你的胸部更紧实。如果你打算不再生小孩，就可以进行乳房提升手术，让整个胸部看起来更年轻、紧实。
- 乳房提升手术不会改变胸部大小。 [8] X 研究来源
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向医生咨询纳米脂肪移植（nanofat grafting）。 在这个过程中，医生将取出身体其它部位的脂肪，把液化的微细脂肪注射到胸部，让它更丰满及紧实。
警告
- 注意，只有在非侵入性方法没有效时，才选择手术和医学方法。后者有感染风险，你日后可能需要接受进一步治疗。
你需要准备
- 运动胸罩
- 运动垫
- 哑铃或杠铃
- 拉力带
参考
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2474231/How-make-breasts-look-younger-experts-warn-age-faster-body-.html
- ↑ http://www.active.com/running/articles/from-a-to-dd-how-to-find-the-right-sports-bra
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2011/11/14/washing-your-bras_n_1089207.html
- ↑ http://www.ukcc.org.uk/how-to-tone-and-firm-your-breasts-without-surgery/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-perky-boobs#slide-4
- ↑ http://www.steadyhealth.com/slideshows/10-simple-exercises-to-firm-lift-and-shape-your-breasts.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2474231/How-make-breasts-look-younger-experts-warn-age-faster-body-.html
- ↑ http://www.plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/breast-lift.html
