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很多女人在生孩子以后，或者随着年龄的增长，也许会感觉自己的胸部开始下垂。其实让胸部更加坚挺的最好方法，就是锻炼胸肌。你可以通过手部力量训练、游泳、划船、俯卧撑等运动，让胸部更加挺拔。接下来就从第一个步骤，学习如何进行具体的锻炼吧。
步骤
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准备一套哑铃。 一开始最好先用0.9到2.3公斤重的哑铃，到了下一年，慢慢再过渡到3到4.5公斤。
- 人们常常以为举重会练出大量肌肉。其实对女性而言，通常只是改善肌肉的线条而已。
- 如果你从来没有进行过力量训练，建议参加一个举重训练课，或者和私人教练合作，进行有计划的训练，这样可以学到正确的锻炼方式。
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可以稍稍改变俯卧撑姿势，把两手的距离分得比肩宽稍宽，两手向内，和上臂呈30度角。
- 做十个俯卧撑。
- 试试看能不能做到20个。等你的上肢力量足够强的时候，可以改跪式俯卧撑为平板俯卧撑。
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做起身动作。 准备一块瑜伽垫，背部朝下平躺。
- 双膝弯曲，这样可以给你的背部提供支撑。
- 使用哑铃。一开始用轻一些的，然后随着力量变强，慢慢加重。
- 每只手都那一只哑铃，手臂伸直，然后从肩膀两边降低至两侧。
- 稍稍弯曲肘部，在整个运动过程中手臂保持这个姿势不变。
- 将哑铃举过胸部，直到两个哑铃汇合。暂停一下，坚持住不要把哑铃放下。
- 重复十次为一组，每次做两到三组。 [3] X 研究来源
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做上斜杠铃卧推。 到健身房，在有一定坡度的健身凳上躺下，胸部应该和地面呈45度角。
- 如果你找不到这样的健身凳，也可以将一块木板靠在沙发上代替。健身前一定要确保木板足够结实。
- 每一只手拿一只哑铃。
- 如图，将双手的手腕手背朝上放到胸部两侧，然后向上推举，直到手臂完全伸直。停顿一下，慢慢地将手臂拉回，同时注意安全。
- 每组做十个，一次做两到三组。
- 坚持住这个姿势，不要让手臂呈现的角度低于45度，直到运动完成。
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游泳或者划船。 这两项都是有氧运动，有利于心脏，也有助于锻炼胸肌。
- 通过运动，你可能会失去胸部的一些脂肪，但是改善了脂肪层下的肌肉后，胸部实际上会变得更加坚挺，甚至看起来更丰满。
- 这些运动还可以消除腋窝、锁骨、手臂附近的赘肉，胸部也就更加突出了。 [4] X 研究来源
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穿衣服之前做一组10到20个俯卧撑。 如果你要穿低胸的衣服，运动后胸部会看起来更加坚挺。
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淋雨即将完成的时候，把水调成凉水。 在热水和冷水之间转换，可以增加胸部的血液循环，让胸部看起来更加丰满。
- 可以用30秒热水澡，10秒淋冷水澡这样的频率转换。
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不穿胸衣。 法国科学家经过十五年的研究发现，不穿胸罩的女性胸部更加坚挺 [5] X 研究来源
- 虽然这项研究有争议，不过研究人员的确认为，人们对胸衣的作用高估了不少。没有胸衣的支持，胸部组织其实会更倾向于让自身变得更加强壮。
- 其科学家则认为，这个问题其实取决于你胸部的尺寸。胸越大，就越需要胸衣的支撑。
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你需要准备
- 哑铃
- 运动衣
- 瑜伽垫
- 呈坡度的健身凳
- 划船机
- 游泳池
参考
- ↑ http://www.nzgirl.co.nz/know/9147/
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-perky-boobs#slide-7
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/advice/health/how-to-get-perky-boobs#slide-4
- ↑ http://tribesports.com/guides/muscles-worked-when-swimming-including-different-s
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/259073.php
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