如果每天都能保持充沛的精力,你的生活质量就能得到极大的提高。不妨尝试几种不同的办法,让自己每一天都感到活力十足。身体健康的人,只要在饮食、运动和其它一些方面做一些重大的调整,就能让自己变得精神饱满,很多人甚至还能提升耐性和体力,第二天醒来时精力更加旺盛。
步骤
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保持均衡的饮食。 牢记食用健康食品的重要性,确保饮食均衡。均衡的饮食能让你每天都更有精神。
- 健康的蔬菜和水果要占总饮食量的一半。
- 根据你的年龄、性别和运动水平,摄入适量的谷物。在网上的一些健康膳食指南中,你可以找到合理的谷物摄入量,谷物的一半应该为全谷物食物。 [3] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源
- 根据你的年龄、性别和运动水平,摄入适量的蛋白质。在网上的一些健康膳食指南中,你也可以找蛋白质的推荐摄入量。 [4] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源
- 均衡的饮食还应该包括奶制品,你可以到网上去查阅一些相关信息。 [5] X 可靠来源 USDA Center for Nutrition Policy and Promotion 前往来源
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避免吃得过饱。 在保证健康、均衡饮食的同时,还应该控制食物的分量。吃得过饱会让人感到疲倦、无精打采。
- 不要暴饮暴食。或许,你能很好地控制食量,但要是哪天突然失控,一下子吃了太多的东西,那就是暴饮暴食了。暴饮暴食会扰乱你的健康饮食习惯。如果你发现自己有这种倾向,那就不要在家里放太多吃的东西。要是有暴饮暴食的冲动,你可以做一些手工、运动,或其它形式的活动,来分散自己的注意力。要规律饮食,避免冲动饮食。
- 不能省略某餐饭。随时准备好健康的零食,就算赶时间也要抽空吃点东西。
- 不要情绪化饮食。要是你一沮丧就喜欢吃东西,不管是愤怒、快乐、悲伤还是孤独,这些情绪都会变成你吃东西的理由。情绪化饮食往往和均衡饮食相悖。这个时候,不要想着吃,可以做一些其它事情,来缓解情绪的压力。
- 远离夜宵。晚饭时间过后,摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物,那就更糟糕了。为了避免在晚上吃东西,尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里。 [6] X 可靠来源 American Heart Association 前往来源 中饭吃得丰盛一点,晚饭吃得简单一点。
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拒绝假能量。 很多种产品宣称食用后可以为你提供能量,其实并不然。即使这些产品能为你提供能量,效果也总是短暂的。况且,在这些产品中,有很多可能会对人体产生负面影响,而这些影响总是弊大于利,足以抵消产品提供的能量给人体所带来的好处。
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考虑草本茶和膳食补充剂。 许多草本茶和膳食补充剂可以帮助人们提神。
- 如果你从饮食中摄入的维生素B不足,最好要补充一点。 [11] X 研究来源 你可以每天服用多种维生素,利用里面含有的维生素B来增强体能。向医生咨询你是否适合服用。
- 如果你缺乏维生素B-12,补充它有助于改善你的体力。
- 西伯利亚人参有助于增强体力、消除疲劳,缓解压力。市场上可以找到这种人参制成的草本茶或膳食补充剂。 [12] X 研究来源
- 另一种草本茶——银杏,能促进人体三磷酸腺苷的生成,而三磷酸腺苷可以促进脑部葡萄糖的新陈代谢,从而让你的精神更饱满,头脑更清晰。一些茶类保健品商店有散装的银杏出售,但通常是混合茶,另外也可以选择含银杏成分的膳食补充剂。 [13] X 研究来源
- 可以购买含绿茶精华的补充剂或绿茶茶饮。绿茶含天然咖啡因,是一种抗氧化剂,对人体健康有很多益处,可以让人感到更舒服、更有活力。 [14] X 研究来源
- 薄荷精油也可以帮助提升精力。在对使用薄荷精油后的运动表现进行研究后发现,薄荷可以让人的精力更加充沛。 [15] X 研究来源
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每天花些时间锻炼身体,让自己每一天都活力十足。 即使你觉得很累,不想锻炼,也不要放弃,这个时候积极行动起来,反而会让你的精力更旺盛。累得不行的时候,即使是做一些中等强度的运动,比如四处随意走动,也可以让你重新振作起来,变得更有精神与活力。
- 在家附近走上10-15分钟,可以算是中等强度的运动,这比起那些更为剧烈的活动,比如在跑步机上锻炼45分钟,更能增强人的活力。 [16] X 研究来源
- 做瑜伽。瑜伽运动可以让人释放平静的能量。这种平静的能量比起我们常有的紧张情绪,更能激发你的创造力。虽然紧张的情绪不会持续太久,但是这种情绪有时候甚至会导致抑郁的发生。平静的能量是一种充满自信与活力、高能量低强度的积极力量。
- 练习普拉提。普拉提也是一种中等强度的运动,可以赋予你平静的能量。 [17] X 研究来源
- 打太极。打太极也可以让你获得平静的能量。 [18] X 研究来源
- 进行抗阻力训练。练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练,获得平静的能量。
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一边训练,一边听音乐。 在做中等强度的运动时,听听音乐,可以帮助激发内心平静的能量。
- 一些仍在进行的研究发现,音乐可以激发平静的能量,让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的运动,一边听音乐时,人的定力可以得到极大的激发。 [19] X 研究来源
- 运动时听音乐可以让你获得平静的能量,而且能让你在运动后,以及运动之后的较长一段时间里,感觉精力更加充沛。
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了解自己的身体极限。 即使只是中等强度的运动,也会消耗太多的体能,让你耗尽运动时所获得的平静能量,使身体处于极度疲惫状态。
- 高强度的运动一开始会让你感到极度疲惫,但即使是这样,在高强度运动后,你也会比没做运动时更加富有活力。
- 记住,高强度运动会让人精神高度紧张,这会让你变得更有效率,但同时也会给你带来更为强烈的疲惫感。 [20] X 研究来源
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养成良好的睡眠习惯。 良好的睡眠习惯可以帮助你整天都保持旺盛的精力。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好,身体就会按时苏醒,也会在适当的时候发出疲乏的信号。
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要是你感到极度疲劳,就向他人求助。 如果你的睡眠很规律,但是仍然感到非常疲惫,就应该寻求帮助。和医生说说你遇到的睡眠问题。
- 把你的睡眠模式记录下来,看看是不是存在任何异常情况。
- 如果记录显示你的睡眠一切正常,去见医生时,记得要把这一点告诉医生。
- 医生可能会让你做检查,以排除某些会引起疲劳的疾病可能,如甲状腺疾病、抑郁、贫血或慢性疲劳综合症等。
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为每天的活动做好计划。 把每天的日程安排得井井有条,就能保持良好的精神状态。尽量摆脱压力,这样你就可以把时间花在其它有趣的事情上。
- 用计划手册或日历本,把各事项按照优先顺序排列。
- 要不时地检查计划表,以免遗漏。
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不要把日程安排得太满。 有时候我们需要停下来,要知道其实我们并没有时间完成每一件想做的事。不要把每一档时间的空隙都排满约会或会议,给自己留一些自由的时间来舒缓压力。
- 在日程表里给自己留出一些自由的时间。制定每天的活动日程很重要,做好自由时间的规划同样重要。
- 为自己的休息时间制定一些规则。 [25] X 研究来源 比如说,关掉手机、不去查看邮件和社交网络帐号。你甚至可以买软件,在预设的时间内,让自己处于断网状态。这类应用软件本来是为了提升工作效率,但是也可以用来规划休息时间。
小提示
- 大脑会遵从身体发出的信号。即使你感到疲惫,也应该起身,让自己动起来。这样可以刺激大脑,让你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了,可以在完成任务后,睡个小觉。
- 如果想要有更多的收获,可以增加每天的例行活动。疲惫的时候,可以做充分的运动来提高心率,接着休息一会儿,等体能恢复后,再进行下一次运动。如果每次运动后,身体都更加疲乏,可以尝试其它的活动。要量力而行,不然容易伤到自己。
- 能量棒是挺不错的餐间营养补充剂。
参考
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- ↑ http://www.nytimes.com/2015/05/12/upshot/more-consensus-on-coffees-benefits-than-you-might-think.html?_r=1&abt=0002&abg=0
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- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://sleepfoundation.org/ask-the-expert/sleep-hygiene
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