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说“不”是很正常的。有很多情况需要我们勇敢的说不，但是也有很多原因我们吞下了想说的“不”——并且因此感到很痛苦。以下我们会为你解释为什么你害怕说“不”，我们也会教你如何不用担心说出你想说的“不”。
步骤
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知道什么时候应该说“不”：两岁的孩子可以说“不”的专家，因为他们刚刚学会可以拒绝，并且刚刚学习到的独立让他们感觉新鲜和有趣。 两岁的孩子还是非常的自私和无知的。但是他们有点是很正确的：那就是说“不”完全是可以的。而区别成人和两岁孩子的地方在于成年人知道什么时候说“不”是合适的，什么时候不是。
- 在你不想做某事的情况下说“不”是很正常的，只要这件事不会影响到你的学习成绩或者工作业绩的情况下。想要自己呆着是很正常的。
- 因为你没有时间花在某件事情上而说“不”也是很正常的。其他人可能不了解你的生活是多么忙以至于你根本没有时间来做别的事情。但是同时也有很多人会了解你忙碌的行程，他们问问你不过是要试探你，所以即使你拒绝了他们也是可以理解的。
- 对让你觉得不舒服的情况说不是非常正常的。你完全没有必要为了别人的想法而打破自己的舒适圈（当然了，如果你是个士兵需要服从命令那就另当别论了）。
- 当别人想让你买东西的时候你拒绝是可以的。
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了解为什么你会觉得说“不”很困难。 虽然总的来说有很多原因来解释你为什么害怕说“不”，但是基本上来说之所以你害怕说“不”是因为你很担心 —— 担心你拒绝后的后果是什么。担心自己决定的结果是很正常的，但是你需要明白两件事情：第一，担心是改变不了任何事情的；第二，担心不能组织你追求自己的利益。
- 不过你害怕拒绝的具体原因是什么，但是总的来说源于你担心拒绝之后会导致什么结果。别人是不是会不喜欢你了？你是否会丢掉一个很宝贵的机会？你是否会显得很懒惰，冷漠或者无能？首先承认自己不拒绝别人是因为担心，然后接受你的担心不能改变任何事情的事实。
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认识到自己的力量和重要性。 就像拼图中的一片，你是你周围环境中的重要一员——没有你的话，整个拼图是不会完整的。不管你是否有朋友或者你是否会整天宅在家里，你都是很重要的。事实上，不管你是谁，你在周围环境中还是很重要的。再者，你的决定对你周围的环境也是很有影响力的。这就意味着，即使是为了你自己或者为了你周围的环境，你需要做出诚实的决定，不管他们是否认识到你其实是在帮助大家。
- 担心拒绝的后的结果其实是一个更大问题的象征：担心你对周围的人施展自己的力量。你要了解，无论你说“好”还是“不”你仍然对周围的人施展着自己的力量。
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接受别人也是一样的事实。 尽管人们在个性，观点和态度上都不同，但是所有人都有一个同样的特点那就是每个人都是社会人，都在一定的环境里，就像你一样。每个人都必须住在社会环境中。所以说，利用自己在社会中的地位和力量来让自己开心其实才是最聪明的决定。你的力量其实跟社会环境中的其他人是一样的：如果你说“不”，你其实是在行使跟周围所有人一样的权力。而别人对你的决定怎样反应是他们的问题，而不是你的。
- 你有为自己设定界限的权力。毕竟，你的朋友们这么做的时候，别人还是很喜欢他们的。事实上，大胆地追求自己想要的东西不会让你显得很讨厌。让你显得讨厌的态度是你显得高人一等的时候。说“不”并不表现得你高人一等，这只会表现相互的尊重。
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明白说“不”并不残酷。 就本身来说，说不并不鲁莽，刻薄或者冷漠。只有在我们说话的时候表现得鲁莽，刻薄或者冷漠态度的时候才会显得如此。其实你是可以坚定地说不的同时显得礼貌而且讨人喜欢的；所以说，没有必要担心拒绝别人会留下不好印象，只要你注意说话的语气就好了。
- 换句话说，一旦你真正意识到说“不”完全是可以接受的，你接下来就只需要如何礼貌的拒绝就好了。
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简短地道歉。 拒绝别人但是不让别人不开心的最好方式是在说“不”之后简短地解释你拒绝的原因。跟一般人认为的不同，你没有必要说谎或者因为觉得自己的原因不好而编造一些借口——记住，每个人都曾经跟你有同样的感觉。如果你不想答应，那么这已经既可以是你的理由了。没有必要给出一个确认，逻辑性的理由。
- 比如，如果有人找你搭讪约会，如果你没有兴趣，你可以直接说：“不好意思，我对你没有那种意思”就好了。只要这样对方就可以明白你跟他没有未来了。没有必要编造一些借口把对方吊着，当然没有必要侮辱对方把对方赶走。
- 事实上，如果你的诚实答案听起来很傻或者基本上特别虚幻，比如“我其实特别想回家睡觉”或者“我不想做”，其实对方会理解你的。如果对方不能理解的话，那么要记住，你无法决定对方的反应。只要你的态度够好，你就已经做到了你该做的事情了。
- 这是你应该最常使用的技巧。你的诚实和正直在长远来说是可以改善你的名声的。如果你在过去因为同龄人压力而一直害怕说不，那么你将会发现其实拒绝人也没有那么困难，对方可能根本就不在乎，你一直在白担心。
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讨价还价。 如果你拒绝的原因并不是你完全不感兴趣，你可以讨价还价一下。比如，你工作一周后，你的朋友要你在周六帮她搬家。如果你很愿意帮忙，但是太累了，你可以问问她其他时间可以不可以，或者其他方式是否可行。你可以建议你花少点时间帮忙，或者你可以在改天有时间的时候去帮忙干点别的事情，比如帮忙拆箱子和整理厨房等等。
- 讨价还价一般可以帮你讨到一个比较少的工作量，或者是不同的工作量。适用于你并不是真的不想做，只是客观原因让你无法做。或者你确实不想做，但是也不想完全拒绝。
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建议以后再尝试。 如果有人向你推销商品或者服务，你可以在不得罪对方的情况下仍然抱住钱包里的钱。你可以坚定地告诉对方不，但是表示你会在将来考虑考虑。也许你根本不会考虑，但是起码这种善意的谎言对谁都无害。
- 比如，有技巧的拒绝推销人员，告诉对方产品并不合适你，或者你现在并不需要，但是将来一旦你改变主意的时候你会记得他们的品牌的。
- 当然了如果权力在你手上，而别人在问你你将怎样使用你的权力时，这种方法就不合适了（比如雇主被问道是否会雇佣某人，或者一个人被问是否想出去约会）。在这种情况下，最好还是使用本文最开始介绍的简单的拒绝方法。不要给你拒绝的人虚假的希望。
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使用谦虚。 如果有人希望给你比你感觉舒适的更多责任，你可以使用谦虚来拒绝。坚定地拒绝后，解释你并不是这份工作的正确人选。这可能变成提供一个简单诚实的借口，或者你可以用谦虚为借口来表示你认为自己没有足够的技巧和能力来胜任这份工作。这种方法的有效性取决于别人问你的内容，以及你完成工作能力的名声。
- 如果你真心不想接受更多的责任，直接把你的原因诚实地说出来。
- 如果你觉得对方的要求很有趣，但是你觉得自己会搞砸，那么就把拒绝的原因集中在自己没有足够能力上。但是要注意不要太自责——毕竟你没有必要因为你对自己在某个领域上的能力不确定而觉得自己没有价值。
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直率地解决问题。 当然了，礼貌是最好的。但是有时候无论你做什么，别人都不能尊重你的善良。如果有人总在你的回应种挑刺，在你已经给出所有理由的情况下还逼你给更多理由，你就没有必要做好好先生了。下次这个人问你做事情的时候，你可以直接说“不，我不行”或者“我不能做”就可以了。当对方还是要你解释的时候，你可以问对方“难道你不明白‘不’的意思么？”
- 这种方法一定会让对方生气的。但是，在某些情况下，当你的礼貌得不到对方的尊重的时候，你有必要让对方尝到一点苦头。虽然说直率是很困难的，但是这对你自己来说是很有必要的。
- 就算对方因此对你感到很生气，这并不意味着你们不能继续当朋友了。但是，只在其他方法没有用的情况下才使用这个小技巧。
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小提示
- 每次你拒绝别人的时候都保持善良积极的态度。这并不困难，并且在同时向别人说明你说不是因为你自己的原因，而不是跟对方有什么过结。
- 如果你觉得自己处于一个一旦说不就很危险的情况，立刻离开现场，寻求权威认识帮助。用自己的判断力来保持自己的安全，同时一旦有机会就需求帮助。不管你是谁，肯定有很多人可以保护你，让你感到安全：朋友，亲戚，警察，收留所等等。利用好。
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