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睡眠对人类来说是非常重要的一部分。我们的身体每天需要6-8小时睡眠以休整和重新焕发活力。然而，计划之外的琐事有时需要我们改变睡眠习惯，可能是临时的或者长期的。只要你花些时间去了解自身睡眠习惯，并遵照一定规则，你可以学会调整睡眠时间安排。
步骤
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你希望几点钟醒来。 如果你改变睡眠安排是为了早起上班，那么你应该在出发前1小时左右起床。
- 把所有因素考虑在内。你的早晨是怎样的？你一般花多少时间起床、准备、出发？
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计算你的最佳睡眠长度。 大多数人每晚需要睡6-8小时，但是具体时间因人而异。按照你预计起床的时间和最佳睡眠长度，算出应该入睡的时间。
- 一种办法是做睡眠记录。记录几周的睡眠时间，算出平均数。然后按照你预计起床的时间和平均睡眠小时数，算出应该入睡的时间。比如，你通常睡6小时，希望在早晨5点钟起床，那么你应该在晚上11点入睡。
- 医生建议每天至少睡7小时最有益健康。 [1] X 研究来源
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坚持。 有效调整睡眠时间的关键在于坚持。也就是说，你每天都要遵守计划中的入睡时间和起床时间。
- 周末可以适当多睡一会，但建议只多睡1小时（最多不能超过2小时）。这样的话睡眠规律才不会打乱。 [5] X 研究来源
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睡前远离屏幕。 睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。我们的眼睛对屏幕的光线很敏感。 [14] X 研究来源 屏幕的光线不仅伤害眼睛，而且会让身体以为仍是白天，大脑难以进入睡眠状态。
- 睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画。做一些轻松的事让自己放松。把光线调温和一些。
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3设定最佳温度。 当你入睡时，身体会降低温度。你可以制造这个温度，促进入睡。
- 如果室外冷，就洗个热水澡，洗完澡出来身体会降温。
- 如果是外热，就开空调。
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放一些柔和的声音。 比如轻音乐、风扇的声音。 [18] X 研究来源
- 雨声能让身体平静，促进睡眠。不要听有歌词的或者你很熟悉的音乐，不然你会被吸引，不容易入睡。
- 可以购买专门制造白色噪声的机器，有风声雨声等多种选择。
参考
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle?page=2
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/09/7-tips-to-shift-your-sleep-schedule/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/09/7-tips-to-shift-your-sleep-schedule/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/09/7-tips-to-shift-your-sleep-schedule/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/09/7-tips-to-shift-your-sleep-schedule/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/09/7-tips-to-shift-your-sleep-schedule/
- ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=54
- ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=54
- ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=54
- ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=54
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/09/ask-well-exercising-before-bedtime/?_r=0
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/05/09/7-tips-to-shift-your-sleep-schedule/
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle?page=3
- ↑ http://sleepcenter.ucla.edu/body.cfm?id=54
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/reset-sleep-cycle?page=3
