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肚皮舞是世界上比较流行的性感舞蹈之一。擅长跳肚皮舞的夏奇拉就深受很多男性女性的崇拜。肚皮舞是一种非常性感又利于健康的艺术。只要有耐心,多加练习,你也可以娴熟地跳肚皮舞。想知道如何自学肚皮舞的话,就继续阅读本文吧!

方法 1
方法 1 的 3:

热身

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  1. 开始跳舞之前一定要充分热身,以免肌肉拉伤或者受伤。弯下身来,用手触摸你的脚趾,转动脖子和肩膀,侧身向下拉伸腰部肌肉,直到感觉全身舒适放松。如果你可以向后屈身的话,你可以做一下来拉伸腹部肌肉。
    • 跳肚皮舞之前,你应该把头发隆起,并穿一件可以露出肚皮的t恤。
    • 准备好一个大镜子,在镜子面前练习,检查自己的动作是否到位协调。
  2. 节奏重复性比较强的音乐比较适合跳肚皮舞。下载一些中东跳肚皮舞专用的伴奏音乐,感受一下音乐的节奏。阿拉伯音乐中有很多是专门为了肚皮舞而制作的,并且含有提示,这样你就知道什么时候应该做比较粗野的动作,什么时候应该做流畅,优雅的动作。能够和着中东音乐跳肚皮舞有助于你更好地领悟肚皮舞的魅力。
  3. 上身要直挺。不要弯腰弓背。臀部向内收,使其跟背部呈一条线。稍微弯曲膝盖,永远永远不要固定膝盖。你的双脚应该平行,间隔一只脚的长度。下巴稍稍抬起,肩膀稍微向后。
  4. 使用腹部肌肉来引领臀部运动;后背下部不应该呈拱形。有些舞蹈学校坚持认为为了锻炼腹部,腹部从一开始就应该拉紧。将胳膊抬起,让胳膊差不多跟地面平行,手腕稍稍提起。
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方法 2
方法 2 的 3:

掌握技巧

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  1. 侧面移动动作:落下左侧髋部,提起右侧髋部,然后落下右侧髋部,抬起左侧髋部。一开始动作放慢,掌握要领之后在加快速度,直到你可以流畅地摇摆髋部。前后移动的动作:使用骨盆中心让髋部前后移动。多加练习,让动作更加优雅。
    • 胳膊保持抬起,跟身体呈90度角,移动你的手指来保持平衡,增添优雅。
    • 侧面移动的时候,首先提起你的右脚,提起你的脚跟,只有脚尖触地。利用这个动作来提起右髋部两次,然后让右髋部落下两次。按照同样的方法来练习抬起左髋部,交替练习直到你可以快速地摇摆。
    • 使用膝盖来释放动力。
    • 要想掌握髋部动作,你可以在内心里将自己的躯干从中心垂直分开。这样你会意识到自己要抬起的是哪一个部分。每一部分要做什么不同的动作。
  2. 用一侧的髋部假装在空气里画圈。掌握要领之后,开始练习画8,画弓形,旋转。不要忘记两侧都要练习。往往会出现其中一侧比另一侧做得更得心应手的状况。做的过程中胳膊保持抬起,面带微笑,手指跟着做动作。
  3. 一旦你掌握了几个基本的动作之后,你可以将动作连贯起来。做一次左侧髋部画圈,然后做一次右侧髋部画圈,连续做两次左侧臀部画圈,再转换右侧臀部。或者将髋部前后移动,然后再转换为侧面移动。记住要利用腹部肌肉来操纵髋部的移动。
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方法 3
方法 3 的 3:

掌握腹部荡漾动作

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  1. 你需要使用的主要肌肉有:(1)紧靠耻部上方的新月形肌肉;(2)位于肚脐和第一个肌肉之间的肌肉。(3)肚脐上方肋骨下方的肌肉(大笑时会痛的那块肌肉)。
  2. 首先尝试收紧第一块肌肉,然后第二块,然后第三块。一旦你可以隔离和收紧每一块肌肉,你就可以开始练习腹部荡漾的动作了。一个一个地收紧并放松每一块腹部的肌肉,然后将动作连贯起来。
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小提示

  • 移动时,头部要保持水平。
  • 尝试快速的髋部弹开动作,就好像你在用你的髋部驱赶苍蝇一样。
  • 买一个肚皮舞服装,尤其要有围绕在髋部的围巾,围巾上面有小珠子铃铛。摆臀时发出声音会让你更有感觉。
  • 初学者应光脚或者穿平底鞋,而不是高跟鞋。
  • 当手指优雅里伸展的时候胳膊动作会更加好看。手指打旋的动作非常好看。
  • 不要自我意识太强,要有自信,享受肚皮舞的乐趣。感受自己的性感!
  • 使用比较经典的肚皮舞音乐。比如你可以跟着夏奇拉的音乐视频来学习肚皮舞。
  • 佩戴踝饰和手镯可以增加一些乐趣。
  • 最好买一面大镜子,肚皮舞服装和肚皮舞DVD,这样可以帮助你练习。推荐的DVD有: "Veena和Neena的感官艺术—肚皮舞" 系列,以及"Dolphina的女神练习视频"或者 Amira'的"肚皮舞101" DVD。
  • 报名参加舞蹈班。肚皮舞的类别有很多。有传统的埃及肚皮舞,土耳其肚皮舞。现代的部落肚皮舞与等等。事先调查一下你自己喜欢的肚皮舞风格。
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警告

  • 开始的时候慢慢移动髋部,不要着急。
  • 跳舞之前一定要热身。之后要让自己平静下来。
  • 小心不要受伤。
  • 舞蹈老师的指导技巧各不相同,最好多做调查,参加一些免费的体验课再决定是否要报名参加。
  • 不要绊住脚。
  • 不要锁住膝盖。


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