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技巧型街舞，或者叫霹雳舞，发源于20世纪70年代的纽约市布朗克斯区，是一项街舞者经常参加的非常有趣但比较难的舞蹈。霹雳舞是表达自我、展示视觉艺术的工具，并已经发展成为国际性的运动。按照下面的步骤来学习霹雳舞的基本要点：摇摆步、六步法、触地、旋转和定格。
步骤
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找一个露天的有瓷砖、油布或硬木板地面的场地。 你也可以用一大块硬纸板铺在水泥地之类的硬地面上，只要能保证你可以在材料的表面轻易地滑动即可。 -
穿上运动鞋。 霹雳舞是一项运动，需要运用身体做动作。确保穿着舒服的鞋子。
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选你喜欢的音乐。 选弱拍、节奏流畅的音乐。最重要的是听到它能让你充满活力。
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了解基本术语。 首先要了解的是霹雳舞和技巧型街舞的区别。“技巧型街舞”是用来描述这种舞蹈的第一种叫法，通常在团体中使用。“霹雳舞”则是20世纪80年代的主流媒体起的名字。最近，一些专业舞者试图重新用技巧型街舞来称呼自己的表演。 [1] X 研究来源
- 不论舞者是男是女，这种舞蹈都叫做技巧型街舞。但称男性舞者叫做Bboy，女性叫做Bgirl。
- 所有的舞者都有绰号，比如黑暗舞者或云舞者等。在初期这不是很重要，但如果你想在长期内有更好的定位并得到团体的认可，它就很重要。
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练习摇摆步。 这是你跳回地面、跳出舞步并做出旋转的一个舞蹈步法。
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踮起脚尖开始轻轻地弹跳。 你要能轻松地用脚尖站立，还要能能迅速改变方向并弹跳。
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左腿交叉到右腿前。 做交叉动作时重心不要压在脚部。你不需要一定先出左腿，只需确保每次交叉用的是不同的腿就可以。
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单脚跳回两腿不交叉的姿势。 在这个休息姿势中确保，你的腿是平行的，你的脚随时都可以改变方向。
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右腿交叉到左腿前。 再次保证用脚尖站立。
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再次跳回休息姿势。 关键在于随着音乐的节奏，所以每次练习时，摇摆的速度取决于音乐的节奏。试着跟着基本节奏进行。
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尽可能久地重复步骤2和4。 这些简单的动作构成了摇摆舞。
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加入手的动作。 一旦你掌握了脚部动作的基本要领，你可以让手随着身体摇摆，但不要过度。 放松胳膊随着脚部运动。
- 在你前进时胳膊可以摆在身后，而后退时可以让胳膊摆到身前。
- 胳膊的动作完全取决于你的喜好，所以跟着音乐让身体自己来表现就好。
- 对着镜子练习，检查自己有没有过度摆臂。 [3] X 研究来源
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学着像硬币落地一样翻过身子上半身落到地面。 胳膊贴紧上半身。保持上半身弯曲，直到胳膊触地。一旦胳膊着地了，你就可以开始脚冲着空中摇摆，并继续其他地面动作。
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膝盖着地。 努力弯曲左腿，右腿放到左腿后方。当你即将向前下落时做好抱住自己的准备。在下落过程中右手抱住自己，然后用膝盖着地。现在你就可以进行任何想做的地面动作了。
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背部着地或“自杀”。 背部着地，或者更常被称为“自杀”，是相当高级的动作，直到你完全掌握所有基础动作后才能练习这个动作。
- 放一块垫子（比如床垫）来练习背部着地，两脚呈60厘米的距离站立，胳膊伸展呈T字型。
- 右腿先踢到身前然后踢回身后，同时左腿向前跳。紧紧地蜷缩身体，向前倾倒。
- 注意让背的中部着地，然后继续练习地面动作。这个动作经常放在一节舞蹈的最后做。
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风车式旋转。 用左手肘紧挨着身体的一侧，同时跪在地上，右臂弯曲呈直角，手放在头部的前方。把手放在地上，保持左手肘在髋部下面。大部分体重要分散到左前臂。
- 朝后伸直双腿，用左前臂支撑身体。抬左腿，弯曲膝盖。
- 向上踢右腿，同时左腿摆到右腿下面。当你完成这个动作后，用手在地上将身体撑起来，同时左肩向后背上部收拢。这一步中确保胸部朝锁骨方向收拢，以避免受伤。
- 回到开始的姿势，胳膊撑地，腿伸到空中。现在你的手应该放在身体右侧。
- 现在从地上撑起身体，两腿向身体的另一边摆动，左腿摆到右腿下面，右肩向后背上部收拢。
- 继续这个动作，把整个身体从左边旋转到右边，这样就完成了风车式旋转。
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学会用头旋转。 做这个动作你必须先能用头倒立并保持这个姿势几分钟，腿要抬起来同时身体不会倒下来。一旦你能完成这些任务，你可以试试用头旋转。注意戴帽子或头巾来帮你完成这个动作。
- 两腿交叉，轮流做弧形的摆动，保持上半身不动来感受这个动作。开始学习这个动作时先要保持两手着地。
- 适应之后，当腿没有交叉的时候开始用手从地上把自己撑起来，并开始缓慢旋转。随时准备在需要的时候躺回地面并用身体护住自己。你的腿伸展得越开，你越有动力旋转，转得也会越快。
- 集中注意保持背挺直并注意保护脖子。如果开始觉得脖子痛，立刻停下来休息。 [4] X 研究来源
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用跳飞机来展示你的力量。 如果你很有力气，你可以学跳飞机，尽管它不是个简单的动作。首先用弯曲的两臂来保持身体平衡，手肘挨着臀部，两脚向后伸。
- 然后试着腾空一只手，用另一只手支撑着做旋转，用腾出来的手辅助你旋转。一旦你能轻易旋转，可以进行下一步的跳跃。
- 两手放回地上，加入小的弹跳动作。你现在应该是轮流用两手来保持平衡，并伴随轻微弹跳的动作。
- 现在一手从地面拿开，在另一只手旋转时用腾出来的这只手做辅助。把全部重心移到用来保持平衡的那只手上，用来助推的手放到背后。旋转时用一只手支撑着做弹跳动作，这样就完成跳飞机动作了。
- 跳飞机是非常难的动作，需要很强的力量，一般要几个月才能学好，所以不要因为一开始没学会就觉得失望。 [5] X 研究来源
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学会基础的婴儿式定格。 右手放在身体左侧的地面，左腿伸长。弯右膝。左手肘弯曲并收拢放到臀部。
- 开始把重心移到手上，把身体向两臂形成的平面上倾斜。头的一边轻触地面这样就不用费力支撑。
- 抬左腿并保持这个姿势。婴儿式定格整体动作就是一条腿伸长而另一条腿弯曲。
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倒立式定格。 先试着朝后弯曲膝盖来熟悉这种感觉。一旦你觉得可以了，站起来然后倒立，倒立时只用手支撑。
- 当你屈膝的同时另一只手摆到身后。
- 然后用手轻触脚尖，回到下蹲状态。
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试着做椅式定格。 先回到婴儿式定格，手肘弯曲并放到背后，同时手肘放在髋部而不再放在臀部。
- 如果你用的是右手肘，那么左手放在臀部，同时左脚跟地面呈90度角，这样臀部整体呈直角并会翘起来。
- 抬右腿，右脚踝放在左膝盖上，动作就像你在椅子里翘腿一样。
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小提示
- 不要放弃。
- 享受跳舞的过程并大胆表达自己。
- 要有自己的特点。不要像机器人一样动作机械，要表达你自己。
- 练习之外要做力量训练来使你变强壮，这能帮你掌握那些需要用到力量的动作。
- 尽可能多看视频。你看得越多越能接触到更多的风格和动作。
- 跳霹雳舞时要放松和享受，去感受节奏。
- 用本子记录你学会或新发现的动作。这有助于你对整套动作的理解。
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警告
- 有些地方流行的技巧型街舞其实是很危险的，一定要保护好自己，不要试着做令你感觉不舒服的动作。
- 开始跳之前做好热身。
- 旋转需要很强的力量来完成。第一次学这些动作时要注意，一定要量力而行。
- 注意安全。学霹雳舞时至少要买护膝和护肘。
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参考
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