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生活中，你往往有多个角色需要扮演。在单位时，你是员工；在家里，你又可能是妻子或丈夫，爸爸或妈妈，又或者是儿子或女儿。在处理这些角色时，你的思维方式有时会出现冲突，进而影响到你的情绪。假如能在生活中顺利地进行角色转换，你不仅能够解决生活中的问题，还能让你的生活更充实且丰富。举例来说，回到家后你就完全抛掉单位中的员工角色，将工作压力留在办公室里。下面介绍一些有效转换角色的方法。
步骤
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1理解角色转换。 有时候，在面对自己所处的精神甚至是实际环境时必须要有界限。正在值班的急救医生就是一个例子，他们必须把对家人的感情放在一边，全力处理手头的危机。但有时候，分清界限并非易事但却很有必要。而在其他时候，它们有时可能是决策失误的表现（比如某人有了外遇），而有时它们又会关乎到生存（一个人将自己童年时的创伤记忆深深埋在心底）。
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2首先，你该明确你需要暂时抛弃哪部分角色。 转换角色也就意味着你要暂时抛弃某方面的角色。意识到自己暂时需要抛弃哪部分角色，可以帮助你更好地根据场合转换角色。例如，更朋友聚会的时候，就应该暂时把家庭的烦恼抛下。
- 当然，你如果回到家完全不谈工作的事，似乎也不合情理。这里转换角色的意思是，你要把互相矛盾冲突的地方暂时摈弃，从而使得你的家庭生活基本不受工作的影响。
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3暂时摈弃一些短时间的，无关紧要的想法。 不要摈弃自己的人生原则。
- 例如，你想在家庭之外养一个情人，而你又有强烈的维持家庭和睦团结的责任感，那么你的欲望和人格就不能统一，因此你必须从家庭和情人中选择一样。
- 那么这里说的无关紧要的角色，是指比如说外科医生和主任医师这样的角色。如果你身兼这二职，虽然两个角色明显不同，但只要转换得当，暂时摈弃两者之间的冲突，其实是可以很好地处理两者之间的关系的。
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4找到转换角色的方法。 找到适合自己的，有助于角色转换的方法。在两个角色冲突的时候，要清楚地告诉自己当前的任务是什么，你应该充当的角色是什么。当然，也不是说你打一个响指，角色就轻而易举地转换过来了。你可以去通过散步或开车兜风的方法，帮你理清思路，转换角色。 [1] X 研究来源
- 如果是要从工作角色转换成家庭角色，你就可以告诉自己到家前结束关于工作的一切思考，第二天去上班的途中可以重拾关于工作的思索。
- 大学生在这方面做得比较好，他们总是可以轻而易举地从一个学科的学习转换到另外一个。比如不喜欢一门课，那么当课程结束的时候，他们会迅速收拾好心情，开始上自己喜欢的下一节课程。
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5明确转换角色的目的并不是为了逃避问题。 你要确保自己具备转换角色的能力，而不是借由角色的转换来逃避自己的某些负面情绪或压力。只是因为同时思考多方面的问题会影响工作效率，你只是暂时把另一方面的问题放一放，过一会儿再回来解决。
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6不要同时处理好几件事情。 如果你想顺利地进行角色转换，最好不要同时处理好几件事情，特别是多重角色的不同任务。你可能认为在午餐时间打电话给妻子处理一些家事，不会影响下午的工作效率，其实不然，这样做会增加你的压力，进而影响一整天的工作效率。当然，家务事也不可耽搁太久，但如若能暂时放下，可以让你先集中精力解决眼前的事务。
- 即使是同一角色的不同事务，最好也不要同时处理。因为同时处理几件事务会影响你的工作效率，原因在于你无法集中自己的精力。
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7集中精力处理眼前的事务。 充当一种角色时，你就要拿出110%的精力来处理这个角色赋予你的任务。关上手机、电脑、电视等会让你分心的东西，集中精力做例如演示报告，或与女儿交谈等。如果有不相关的想法冒出来，你要对自己说“等我有时间的时候再来处理你”。假如你能集中思想做一件事，你就能提高效率，从而更早地开始做下一件事情。 [2] X 研究来源
- 给自己制定一个计划表。例如，“用1小时时间完成A任务，完成后进行B任务”。这样会给自己形成压力，力求在1小时内完成任务A。
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8学会摈弃不好的消息。 如果你听闻了一些不好的消息，你应该尽量控制它们可能带给你的负面影响。你可以对自己说：“我将给自己两小时的时间来处理这个消息。在这段时间里，我会思考，或自言自语，或写下任何关于这件事的想法，时间一到我就要收拾起情绪做其它事情。我并不是在逃避问题，不过对这一问题我的确也深思熟虑过。我要暂时放下负面情绪，以免其毁了我一整天的生活。”
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9记住你是会回来处理暂时放下的事务的。 暂时放下因某些突发事件、问题、情境引起的负面情绪，你也不会因为没有及时处理这些事务，而使你整天都闷闷不乐的。诚然，工作上出现问题是个拦路虎，但你还有一整天的时间来处理，经理明天才会来过问这个事儿，所以深呼吸，告诉自己放轻松等下再回来处理。
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10告诉自己即使沉浸在当前的负面情绪里，也是不能解决问题的。 例如，你刚跟自己的女朋友大吵了一架，你的儿子被告说偷了超市里的东西，老板让你负责一个新项目但进展不顺利。但是，当前你并没有遇到这些问题。那么你会选择杞人忧天吗？我奉劝你不要。你可以问自己：“仅是想想就能解决问题吗？”多数情况下，答案是否定的。既然光凭想解决不了问题，那就先放放，处理下面的事情吧。 [3] X 研究来源
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11问自己：“如果我不想某方面的问题，我能在多大程度上提高工作效率？” 如果你愿意把跟女儿吵架的问题放一放，你可以在很大程度上提高工作上的效率。 如果你不在想跟同事的不合，或许你可以更高效地打扫好房间。既然对另外的事情无能为力，就把精力集中在可以改变的事情上吧。 [4] X 研究来源
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12平衡生活。 如果你想要自如地转换角色，你必须拥有相对稳定且平衡的生活，你能同时保持好家庭、事业、健康等方面的平衡。如果你感到已无法控制自己的个人生活，或者经常加班导致失眠严重，那你必须要开始着手解决这方面的问题了，让自己变得更平和些。
- 一旦你觉得自己更方面的生活能达到平衡了，那你才能自如地转换角色。
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1不要过分地转换角色。 觉得自己角色过多或混乱，不能胜任自己的角色，这些是你生活开始失控的标志。长期这样会引发严重的心理问题。
- 假如你已结婚，但你的妻子或丈夫却从未见过你的同事，那你的角色转换做得太过了。
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2能欣然接受某些角色的重叠。 过度地转换角色不仅会让你的生活失控，还会让你意识不到自己出现问题，因为已成一种习惯。持续演变下去会很可怕。你的内心会害怕被“揭露”。而当扮演不同角色时所接触的个人相互结识谈起你的时候，他们会觉得似乎谈的不是同一个人。
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知道什么时候该停止角色转换。 如果你开始觉得自己正戴着“面具”在生活，不要再尝试转换角色了。
- 失去控制后你会试图更加扭曲地转换角色，还会开始惧怕两个或多个角色的重叠。
- 对生活失去控制会影响你的亲密关系，还会引起他人对你的怀疑和不解。
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4意识到转换角色的目的，及控制方法。 意识到你转换角色只是为了提高生活的满意度和效率。我不建议你在家里谈工作的事情，但家庭成员问起的时候你也可以坦然且平静地谈起，而不会感觉害怕或有“被逮到”的感觉。
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5对于根本没必要担任的角色大胆删除。 要想自如地进行角色转换，你不能让自己承担太多的角色。如果你已没有多余的精力，就不要答应当某一组织的主席或帮朋友装饰房子。一旦有角色需要转换，说明你的事务已经不少了，所以能推的就尽量推掉一些吧。 [5] X 研究来源
- 例如，你手头上已经接了三个工程，当领导要给你第四个的时候你要学会说不。
- 察看自己的计划表。在接受一项新任务之前，先察看自己的工作表看看是否可以删减一些。
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小提示
- 如果你想找生命中重要的人谈谈你的对生活的想法，不要考虑该怎么转换角色，将自己的空余时间拿出来敞开心扉来谈吧。
- 不要把转换角色当作是隐藏某方面真实自己的工具，有效地转换角色只是让你在学校、工作和家里更加高效地发挥作用。
- 可以将自己多个角色在短时间内重叠在一起，以避免长时间忙于转换角色而造成的人格冲突。
- 想象自己的生活是由很多个档案抽屉构成的，完成了的事就把对应的抽屉关掉。例如当一节你不喜欢的课程结束时，你可以把这个抽屉关掉，然后再进行其它任务。
- 并不是所有人都能顺利地进行角色转换的。如果你觉得转换不了，那就不要强求自己那样做。
- 经常自省。如果你发现自己根本不喜欢某方面的角色，不要在忙于转换角色，干脆把那方面的角色删除，做自己喜欢做的事。
- 顺利地转换角色，有时候会给你带来意想不到的机遇。但是，有时候却有可能割裂你的生活，你应该意识到这样做的优缺点。
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警告
- 如果你患有多重性人格障碍，边缘性人格障碍或性格分裂症等精神疾病，不要尝试转换角色。不然会加重你的病情。
- 如果你觉得自己因此失去了个性，或者根本感觉不到自己是一个活生生的个人，那么你很可能在频繁转换角色的过程中迷失了自己。
- 如果朋友评价说“我真的有些不认识你了”，那么说明你无法顺利地转换角色，相反使自己进入了分裂式人格。
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参考
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/skinny-revisited/201307/compartmentalizing-2
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ryanblair/2012/06/26/5-steps-of-compartmentalization/
- ↑ http://www.rickybreslin.com/how-to-master-mental-compartmentalizing-and-avoid-deadly-“time-gaps”/
- ↑ http://www.rickybreslin.com/how-to-master-mental-compartmentalizing-and-avoid-deadly-“time-gaps”/
- ↑ http://www.forbes.com/sites/ryanblair/2012/06/26/5-steps-of-compartmentalization/
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