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平板支撑是锻炼平衡与核心肌群的运动。它在瑜伽里属于拜日式中的一个体式，或是瑜伽串联动作(vinyasa)之一。你也可以把它当作一个单独的运动。平板支撑主要分为两种：用双臂保持平衡的俯卧平板式（full plank），以及单臂平衡的侧平板式（side plank）。
步骤
小提示
- 你可以用膝盖撑地，进行半俯卧式，或在半侧式中把位于下侧的膝盖放在地板上。
- 在进行侧平板式或半侧式时，你也可往上抬起一条腿。
- 在俯卧式、下伏或半俯卧式中抬起单脚离地，可增加核心肌群的锻炼。保持此姿势5秒后换脚。
- 在俯卧式或半俯卧式中把手肘放在身侧，手臂呈90度弯曲，此变化被称为支撑式（staff pose）。
- 前臂撑地，手肘位于肩膀下往下伏，此为海豚式（dolphin plank）。
- 此伸展运动能帮助收腹，但切勿过度运动。每天早上进行20秒钟，重复3次即可。
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你需要准备
- 瑜伽垫
参考
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