步骤
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去一间安静的房间并坐在舒服的椅子沙发，或床上。 尽管有的人更愿意躺下来，比起坐着的时候，你躺下的时候会更容易睡觉。不管你是坐着还是躺着，确保你没有交叉双腿或者身体的任何部位。你可能保持这样的姿势一会儿了，而这最后会让你感到不适。
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确保你至少在半个小时里不会被打扰。
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闭上你的眼睛并努力去掉思维中任何害怕，压力，或焦虑的感觉。 当你开始时，你可能会觉得不去思考很困难。你可鞥会发现想法不断地涌入。如果是这样，不要试着把这些想法硬赶出去。公正地审视他们，然后让它们溜走。看看如何冥想来看看关于这一步的更多帮助。
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意识到身体里的紧张感。 从你的脚趾开始，想象紧张感慢慢地从你的身体里离开并消失。想象一次放松身体的一个部位，从脚趾开始一直到你的身体。在紧张消失的同时设想身体的每个部位变轻了。放松你的脚趾，然后是你的脚。接着到你的小腿、大腿、臀部、胃，等等，知道你每个部位都放松了，包括你的脸和头。用想象一些你觉得舒服或平缓的事物的办法，像是水（感觉水冲刷过你的脚和脚踝，洗掉它们紧张的感觉）也是比较有效的。
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做缓慢的，深入的呼吸。 当你呼出时，看到紧张和负面情绪随着一片乌云离开了。当你呼入的时候，看到空气伴随着充满生命与能量的正面力量回来了。
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享受你已经完全放松下来的事实。 想象你在10节台阶的上面，从第五步台阶开始就没入水中。描绘出这个场景的每一个细节，从上到下。告诉自己你将要走下楼梯，每下一节楼梯就数数，从10开始。从第10步开始。在你的大脑中描绘出每一个数字。想象你每往下数一个数字就会向下一步并更接近底部。数完每个数字后，你都会感觉自己越来越深入地飘向放松的境界中。在你每下层楼梯时，想象你脚下阶梯的感觉。一旦你到了第五节台阶，就想象并真正感受到水带来的清爽与凉爽，并告诉自己你正步入一片纯净情清净的绿洲。在你开始走下最后5步台阶时，开始感受水位越来越高了。你现在应该觉得有点麻木了，你的心跳开始加速了一点点，但是注意到这一点并自己对这情景的任何不安的感觉都随着水流走。
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当你走到水底部时，应该已经感觉不到任何事了，只有漂浮的感觉。 你甚至可能觉得自己在旋转。一旦你到达这个状态你就应该提出你的问题并决定什么是你想要的。(注意: 如果你没有感到上面的状态，再试一次，慢一点，并带着想要掌控发生的事情的意念。）现在开始叙述你在做什么，用现在时或将来时安静地对自己说，或者好像你在一张纸上看到一样。开始想想你需要游向水里的三个箱子。一旦你找到了这些箱子，就慢慢地一次打开一个，并在打开的同时对自己叙述现在正发生什么。例如'当我打开箱子时我感到一束光线吞没了我。我感到它变成了我的一部分'并继续去开下一个箱子。你应该避免用暗示否定的表述，像是“我不想感到疲倦和烦躁。”而应该说“我正变得平静而放松。”正面的表述的例子有“我强壮而苗条，”“我成功而积极，”还有，如果你有痛苦，“我的背开始感觉很好了。” (看看对于疼痛的警告。)
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对自己重复这样的表述，想多少次就多少次。 2或3次应该就足够了。
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一旦你对于自己做到并感觉到的觉得满意了，就游回楼梯并感觉你每上一节台阶，水位就越来越低了，直到你再一次走到第5层。 一旦你离开水并上到第6层台阶，你可能就开始觉得沉重了或者好像有重量压在你的胸膛。只用在这层台阶上等待这感觉消失，不断重复你上面的表述。当这感觉消失后，继续上楼梯，并想象每一节台阶，感觉脚下的台阶，用意志力让自己走上去。
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当你上去以后，在睁开眼睛之前给自己几分钟时间。 你可能会想像自己打开一扇门去看看外面的世界，慢慢的动并想象光线穿过门廊射进来，这应该能让你睁开眼。慢慢起来。然后大声告诉自己“清醒，清醒”或者一些你妈妈用来在你孩提时叫你起床的话语。这会让你的意识回到清醒的状态。广告
小提示
- 在你躺下并放松之前先想好你会如何对自己提出示意，否则这会打断你的催眠状态。
- 有的人觉得在往下数数之前，想象自己身处于一个平静的自然环境中能充分放松你的精神。例如，你可能会想象自己走过一个森林，闻到树的味道并听到风声。或者，你可能会想象自己在沿着海岸线行走，并感觉脚下的沙粒，凉凉的海水冲刷过你的脚踝，还有海浪的声音。
- 如果在你从10往下数后（或者走下楼梯后）无法入睡，允许你的精神保持这样轻松愉悦的状态并躺着闭上眼，这样你会更容易入睡。
- 对于那些喜欢冥想，但无法坐太长时间的人来说,只需要以这作为冥想的形式，但插入一段时间从10数到1再从1数到10。
- 别强迫自己或一直想着它，这样就容易多了。同样这也是入睡的好方式。
- 另一个放松肌肉的方法是在放松前先用力收紧身体并保持10秒钟；你应该会感到并想象紧张感的离去。
- 如果你在挣扎，试着拜访一位催眠治疗师或买一个录像来感受催眠。当你经历过一两次后就会更清楚你要努力达到的精神状态。
- 在感应之前先写下你的示意很有效，因为一张能看到的你要做的事情清单有时可能比精心整理过的思维更容易记住。
- 去找专业的，经过认证的催眠治疗师做一次催眠，并看看是什么感觉通常很有帮助。
- 你要给自己的示意一定是真实的，容易信服的，并且是完全正面的。另外,如果建议听上去有节奏感，会更易重复。要确认你是有意识的，而不会像个机器一样重复你的建议。要意识到自己的示意并忠于它。
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警告
- 如果你是躺着的，起来的时候要当心。起来得太快会引起血压突然降低，而你会很容易感到眩晕或昏过去。（这和催眠没有任何关系，这是起立性低血压。)
- 催眠并不总会马上奏效，你可能需要常常重复着过程（例如，每天练习，坚持一个月或更长时间）来看到其好处。你会需要通过许多练习来“训练”自己。
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你需要准备
- 一个舒适的可以坐着或躺下的地方。有柔和的光线和事宜的室温。
- 一个安静的环境，在这里你至少有半个小时中不会被打扰。
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