Skip to Content

登陆/注册

如何通过喝水来减肥

下载PDF文件

共同创作者是 Adrienne Youdim, MD

下载PDF文件

减肥方法有很多，你可以买各种书籍，遵循各种减肥食谱的建议。不过，喝水减肥不需要买任何东西，甚至它的重点也不是运动，只用喝水就可以了！

部分 1

部分 1 的 3:

事前准备

下载PDF文件

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Do-a-Water-Diet-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Do-a-Water-Diet-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
了解喝水减肥法。 喝水减肥有许多不同的做法，有的要求完全断食，有的只需要每天喝冷水。比如说，其中一种做法是每顿饭前喝2杯水，同时遵循低热量饮食。研究员发现饭前喝2杯水的人会比不喝水的人多瘦2公斤。 ^{[1]
X
研究来源}
- 喝水减肥适合短期减肥。最安全的做法是结合正常饮食，断食可能会有危险。
- 不是每个人都适合喝水减肥。进行清水断食时，可能会出现头晕、疲倦等低血糖症状，还会引起便秘、脱水和怕冷。 ^{[2]
  X
  研究来源} 如果你有血糖低的问题，那就不适合喝水减肥。
- 喝水减肥是一种溜溜球式减肥法，就算成功瘦下来后也无法继续保持，体重容易反弹。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Do-a-Water-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Do-a-Water-Diet-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
设下现实的目标。 计划减肥时，你需要知道自己目前的状态和以后想达到的状态。花时间测量一些数据，比如量体重，然后参考身体质量指数（BMI）之类的指标，了解符合自己身高的标准体重，再从中设定一个目标。
- 量体重。看到自己当前的体重，才能设定准确的减肥目标。
- 检查你的身体质量指数（BMI）。BMI根据身高比例来判断体重是否健康。假设身高175cm，体重70公斤，BMI计算方法是：[70 ÷ (1.75x1.75)] = 22.86，表示体重在正常范围内。 ^{[3]
  X
  可靠来源
  Centers for Disease Control and Prevention
  前往来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Do-a-Water-Diet-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Do-a-Water-Diet-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
做体检。 你可以在家检查自己的BMI，但是在展开新的减肥计划之前，一定要先咨询医生。医生可以更准确地测量你的BMI，给你有用的饮食和健身建议。
- 向医生说明你的喝水减肥计划，这样他可以根据你的身体状况，给出一些安全的饮食建议。每个人的身体需求都不同，咨询医生可以避免身体健康受到危害。
广告

部分 2

部分 2 的 3:

减肥

下载PDF文件

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Do-a-Water-Diet-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Do-a-Water-Diet-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
喝体重百分之三的水。 每天的整体喝水量取决于你自己，不过专家建议每天要喝每公斤体重乘以30毫升的水，也就是说如果你的体重是70公斤，那每天就得喝2100毫升水。 ^{[4]
X
研究来源}
- 由于是新的饮食习惯，免不了发生饭前忘喝水这样的情况，不必太过自责。下一餐记得喝水就行了，你会慢慢习惯的。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Do-a-Water-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Do-a-Water-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
经常喝水。 早上一醒来和每次饭前30分钟喝水。这样可以增加饱腹感，避免吃太多。
- 饭后喝水。尽管有谣言说吃饭时喝水对身体不好，但是饭后喝水实际上能帮助消化，并预防便秘。 ^{[5]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 运动后喝水。即使不是很渴，也需要补充运动期间流失的水分。运动员要比推荐的喝水量（每公斤体重x30毫升）多喝1.5到2.5杯水。 ^{[6]
  X
  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Do-a-Water-Diet-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Do-a-Water-Diet-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
决定要喝的水。 自来水有化学成分，但是生产过程直接受环境保护局监管。瓶装水需要遵守一些条规，但是环境保护局无法像自来水那样保证它的安全性。 ^{[7]
X
研究来源} 如果家里安装了过滤系统，可以使用它，不过没有也没关系。
- 即使瓶装水的销量超过咖啡、牛奶和果汁，但是不环保，美国有些城市开始对瓶装水征税，甚至禁止政府部门的办公室使用瓶装水。 ^{[8]
  X
  研究来源} 自来水可以安全饮用，不会破坏环境，而且还可以随便喝。
- 家庭滤水系统可以过滤掉一些化学物质，比如氯，但是不能去掉所有污染物。另外，你也需要精心维护滤水系统，否则里面会滋生污染物，违背了过滤水的本意。 ^{[9]
  X
  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Do-a-Water-Diet-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Do-a-Water-Diet-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
买一个水瓶。 如果想一整天随身携带一瓶水，不妨买一个不含双酚A的优质水瓶，塑料、金属或玻璃制成的都可以。
- 不一定要买水瓶，但是需要记录自己每天喝了多少水。也许可以分别在公司和家里用固定的杯喝水。
- 外出用餐时，叫一杯餐前饮料，并要求侍者给你一杯水。喝完两杯水再用餐。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Do-a-Water-Diet-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Do-a-Water-Diet-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
做一些轻松的运动。 喝水减肥的重点是通过喝水来变瘦，不过运动有助于消耗热量。如果你已经有固定的运动计划，不需要为了喝水减肥法而改变。如果没有，可以开始一周步行几次，再慢慢做更剧烈的运动。
- 只在有进食的时候做运动。在清水断食期间做运动会更快耗尽体内的糖分，使你更容易受低血糖的影响，对身体很危险。
广告

部分 3

部分 3 的 3:

达到目标

下载PDF文件

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Do-a-Water-Diet-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Do-a-Water-Diet-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
设定减肥目标。 设下目标可以保持动力，帮助你判断哪些方法可行，哪些不可行。比如说，列出你想要身体达到的目标。如果你想在1个月内瘦5公斤，那就写在你每天都看得到的地方。
- 你需要预测自己会从喝水减肥法中瘦下多少，才能设定一个清晰的目标。举个例子，在之前提到的研究中，研究员发现每次饭前都喝2杯水的研究对象，在12周内减掉了7公斤。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Do-a-Water-Diet-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/06\/Do-a-Water-Diet-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
买一个挂历。 把它挂在你看得到的地方，比如厨房。标记开始和结束减肥的日期。
- 即使你已经在一张纸或手机上写下了减肥目标，贴一张挂历可以让你随时看见自己的目标，尤其是当你站在厨房伸手要拿不健康的零食时。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Do-a-Water-Diet-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Do-a-Water-Diet-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
下载一个减肥健身应用。 你每天都会看自己的智能手机，何不把它变成减肥的动力呢？MyFitnessPal之类的应用可以记录每天的喝水量、食量和消耗的热量。研究显示记录饮食和运动的人比不做记录的人减去更多体重。 ^{[10]
X
研究来源}
- 有些人会戴类似FitBIt的智能手环，这样就不需要特意记得往手机输入数据。这些智能手环可以记录你的动作，衡量你的睡眠习惯等。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Do-a-Water-Diet-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Do-a-Water-Diet-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Do-a-Water-Diet-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Do-a-Water-Diet-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
减少热量摄入。 喝水减肥的目的不是计算热量，但是想要让身体进入减肥模式，摄取的热量还是得比消耗的少。重点是让身体从存储的脂肪中获得能量。 ^{[11]
X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}
- 在减肥健身应用程序中，记录你吃的每一口食物。你可能会惊讶地发现自己一天真正吃下了那么多食物，并激励自己少吃一些。
- 要是忘了做记录，只需要稍微回想，并做出最有可能的推测。当你要计算可量化的结果时，估算的数据总比没有数据好。
- 记住，喝水减肥是一种溜溜球式减肥方法，因为你用喝水代替进食，身体会倾向于从肌肉得到营养，而不是从脂肪。这会耗尽体内的糖分，而且超低热量饮食无法长期持续下去，无法保持减肥效果。
广告

小提示

不要忽略减肥健身应用程序的作用。你应该每天同一时间（最好是早上）记录体重，才能看到真正的效果。看着体重下降有助于保持动力。

广告

警告

虽然很罕见，但是身体有可能摄入过多水，引起低血钠症。只要遵循身体发出的口渴讯号，注意运动期间体重增加和水肿的迹象，就能避免这种情况发生。

广告

你可能还喜欢

广告

参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Adrienne Youdim, MD

认证内科医生

这篇文章的共同创作者是 Adrienne Youdim, MD . Adrienne Youdim博士是一位认证内科医生，擅长于医学减肥和营养学，创办了Dehl Nutrition品牌，为重视健康的人打造一系列方便的功能性营养棒和补充剂。她拥有10多年的经验，擅长采用整体营养方法来将生活方式的改变和循证医学相结合。Youdim博士获得了加州大学洛杉矶分校（UCLA）的文科学士学位，以及加州大学圣迭戈分校（UCSD）的医学博士学位。她在Cedars-Sinai医学中心完成了住院培训和专科训练。Youdim博士持有美国内科医学委员会、全美营养医生专业委员会和美国肥胖医学委员会的多项资格认证。她也是美国医师协会的会员。Youdim博士在加州大学洛杉矶分校格芬医学院担任医学副教授，并在Cedars-Sinai医学中心担任医学助理教授。她曾被CBS新闻频道、福克斯新闻频道、《奥兹医生秀》、全国公共广播电台、《W》杂志以及《洛杉矶时报》报道。这篇文章已经被读过36,847次。

分类: 健康 | 个人形象与时尚

印度尼西亚语

打印

本页面已经被访问过36,847次。

这篇文章对你有帮助吗？

广告

-

-

422

.mwimg a.image{display:none}#header_logo{display:none}#cse-search-box{display:none}#cse-search-box-noscript{display:block !important}#cse-search-box-noscript .cse_q{color:#FFF;background-color:#B3CE9C}.wh_search .cse_q{width:88%}#mw-mf-main-menu-button{display:none;visibility:hidden}.header .search{display:none}#search_footer .cse_sa{background-image:url(/extensions/wikihow/mobile/images/white_mag.png);background-size:22px}.related_box{display:block;background:#EEE;border:5px solid #FFF;vertical-align:bottom;width:127px;background-size:180px;float:left;height:120px;position:relative}.related_box p{line-height:15px !important;font-size:13px;background-color:rgba(67,95,44,.4);color:#FFF;font-weight:bold;padding:8px;margin:0 !important;position:absolute;bottom:0}#noscript_header_logo{display:table-cell;vertical-align:middle;background-position:50% 77%;background-repeat:no-repeat;background-image:url(/extensions/wikihow/mobile/images/wikihow_logo_230.png);background-size:105px;width:auto;height:51px;padding:0 14px}.articleinfo{display:none}#iorg_free_data{z-index:50;width:100%;position:fixed}#ara_recommendations{display:none}

Design a Mobile Website

View Site in Mobile | Classic

Share by: