如何通过拉伸长高

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你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合 [1] 。按照本文的建议做，让自己长高吧。

方法 1
方法 1 的 3:

基本的拉伸

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  1. Watermark wikiHow to 通过拉伸长高
    每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。
    • 早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
    • 这样做可以让你的背部肌肉热身。
    • 这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直 [2] 。
    • 在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
    • 结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
  2. Watermark wikiHow to 通过拉伸长高
    这个动作可以提高背部的灵活性。
    • 桥拉伸要比摸脚趾难。
    • 先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
    • 抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。
  3. Watermark wikiHow to 通过拉伸长高
    瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性 [3] ，缓解背部压力。
    • 久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 [4] 。
    • 平趴在床上，手放到身体两侧。
    • 慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
    • 尽可能使用腹部的肌肉 [5] 。
  4. Watermark wikiHow to 通过拉伸长高
    这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。
    • 开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
    • 膝盖前后呈一条线。
    • 一只脚迈到身前。
    • 向前推胯部。
    • 头抬起，身体微微向后仰。 [6]
    • 交换双脚的位置，拉伸另一侧。
    • 睡觉之前做这个拉伸动作。
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方法 2
方法 2 的 3:

拉伸锻炼

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  1. Watermark wikiHow to 通过拉伸长高
    这个动作可以拉直你的脊椎。
    • 开始时站直。
    • 向后伸展肩膀，头向上仰 [7] 。
    • 瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
  2. Watermark wikiHow to 通过拉伸长高
    做普拉提可以增强力量和灵活性。
    • 你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
    • 普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高 [8] 。
    • 普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
  3. Watermark wikiHow to 通过拉伸长高
    游泳可以拉伸全身，让你看上去更高 [9] 。
    • 游泳可以拉伸四肢和后背。
    • 如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
    • 游泳也会减轻关节的压力。
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方法 3
方法 3 的 3:

保持健康

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    拉伸和锻炼要搭配健康膳食。
    • 输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
    • 保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
    • 摄入足够的钙，帮助骨骼生长 [10] 。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
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    每天的目标是喝6到8杯水。
    • 多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
    • 身体要保证足够的水分才能运转正常。
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    如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。
    • 你睡觉的时候是你最长身体的时候。 [11]
    • 没有打扰的深度睡眠最有用 [12] 。
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    • 站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长 [13] 。
    • 站直可以让你看上去更高。
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    不要使用下述物品：
    • 酒精
    • 类固醇
    • 烟草
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小提示

  • 运动要适度，避免受伤。
  • 保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人应该保证8到10小时的睡眠。
  • 除非医生推荐，否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的，并且有严重的副作用 [14] 。
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参考

  1. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
  2. ↑ http://www.walktallshoes.com/grow-taller-exercises.html
  3. ↑ http://www.active.com/health/articles/3-steps-to-do-cobra-pose
  4. ↑ http://www.mikereinold.com/2010/06/best-postural-stretch.html
  5. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/cobra-pose/
  6. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/stretching/5-stretches-to-improve-posture.html
  7. ↑ http://www.esquire.com/lifestyle/advice/a8022/get-taller-exercises-0810/
  8. ↑ http://www.growthmax.com/five-proven-exercises-that-can-help-you-grow-taller/
  9. ↑ http://www.stylecraze.com/articles/stretching-exercises-to-increase-your-height/
  1. ↑ http://www.nowloss.com/can-you-grow-taller.htm
  2. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
  3. ↑ http://www.healthguidance.org/entry/13394/1/Importance-of-Sleeping-in-Growing-Taller.html
  4. ↑ http://www.kidshealth.org/grow/body_stuff/my_height.html
  5. ↑ http://www.kidshealth.org/grow/body_stuff/my_height.html

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