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在传统中医的指压疗法中,医师会用力按压你身上的几个穴位,帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位,就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位,并结合健康饮食和运动来促进减肥,达到健身的目标。
步骤
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首先,按压位于耳朵的穴位。 将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积,同时刺激三个穴位。
- 另一个方法是将手指抵在下颌,张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。
- 用中等力道持续按压3分钟,可以控制食欲和饥饿感,并促进消化。
- 如果你只想按摩一个穴位,那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。 [1] X 研究来源
- 听宫穴(SI19)、耳门穴(TW21)、听会穴(GB2)均位于耳朵附近,是在减肥课题中,被研究最多的穴位。 [2] X 研究来源 Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720. [3] X 研究来源 Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
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按压其它有助于减肥的部位。 身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。
- 水沟穴(GV26)位于上唇和鼻子中间的直沟(人中)。用中等力道按压5分钟,每天2次,可以控制食欲和饥饿感。
- 气海穴(Ren 6)就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟,每天2次,可以促进消化。
- 足三里(ST36)位于膝盖骨下方5厘米处,稍微偏离中心,在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候,只要感觉到手指底下的肌肉在动,就表示你找对穴位了。每天按2分钟,可以促进胃部健康运作。
- 曲池穴(LI 11)位于手肘内侧的褶皱处,靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气,促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。
- 三阴交穴(SP6)位于脚踝上方5厘米处,在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟,然后慢慢松开,有助于平衡体内液体。
- 腹哀穴位于最下的一根肋骨下方,与两侧耳垂呈直线。 [4] X 研究来源 每天按压两侧的腹哀穴5分钟,可以帮助缓解消化不良。
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如果按压某个穴位使你不舒服,或者没有达到你想要的效果,你可以按压其它穴位。 每次按压一个穴位时,留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。
- 你可以按压这些穴位,直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位,帮助维持体重。
- 据知,这类指压按摩不会带来负面影响。
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遵循抗炎饮食。 有的食物可以帮助你减肥。一般来说,它们被称为“抗炎”食物,因为体重过重是一种炎症性疾病。 [5] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 [6] X 研究来源 Greenberg,AS., Obin,MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S. 尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂,比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。
- 少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏,可能会加重炎症,所以你也得少吃这些物质。
- 你可能需要花一些时间实践和规划,但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物(这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养),自己动手做饭,就会越健康。
- 如何分辨加工和未加工的食物呢?依据经验来说,颜色太白的食物都是经过加工的,比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。
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多吃水果和蔬菜。 你每天吃的所有食物中,约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。 [7] X 研究来源 水果和蔬菜含有大量抗氧化成分,可以减轻炎症。
- 颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果(蓝莓、树莓)、苹果、李子、橙和柑橘类水果(维生素C是很好的抗氧化成分)、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦(夏南瓜)和灯笼椒。
- 最好吃新鲜蔬果,但是吃冷冻蔬果也没问题。
- 吃蔬菜时,不要蘸任何奶油酱,以免摄取到多余脂肪。
- 不要吃蘸了糖或大量糖浆(添加糖)的水果。
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增加纤维摄入量。 纤维可以减轻炎症,每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括:
- 全谷物,比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。
- 水果,特别是可以连皮一起吃的水果,比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。
- 蔬菜,尤其是绿叶蔬菜(菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝)、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。
- 菜豆和豆科植物,包括豌豆、扁豆、所有菜豆(芸豆、黑豆、白豆、棉豆)。
- 种子(包括南瓜籽、芝麻、葵花籽),坚果(杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等)。
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少吃红肉。 尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉?那就选择精瘦牛肉,最好是纯吃草的牛,因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉,一定要先去皮,并确保它们没有注射过激素或抗生素(红肉也一样)。
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减少摄取反式和饱和脂肪。 美国心脏协会建议为了整体健康着想,你应该彻底避开反式脂肪,并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候,只要不用黄油、人造黄油和起酥油,就能轻松避开饱和脂肪。
- 改用橄榄油或菜籽油。
- 不管是什么肉,先把肥膘切掉。
- 不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪,其实还是可能有反式脂肪。
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多吃鱼。 鱼提供优质蛋白质,还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸,有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
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只摄取复合碳水化合物。 只要避开加工食品,就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中,碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。
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开始经常做运动。 只有吃得健康、吃少一些和做运动,才能真正帮到你减肥和保持体重。但是,运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来,让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯,改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要,也可以加入健身俱乐部,找个健身教练帮你。
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了解传统中医的基本原理。 指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路,中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病,是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络,让气血再次顺利流通。
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了解指压按摩如何促进减肥。 传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气,促进消化器官运作,有助于减肥。 [11] X 研究来源 Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- “湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说,按压这些穴位不会明显改变体温,或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量(气血)失衡。 [12] X 研究来源 Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- 一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。 [13] X 研究来源 Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- 研究显示其它相关技巧(比如Tapas 穴位按摩)对维持体重有一些帮助,但是对减肥没有明显效果。 [14] X 研究来源
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了解如何按压穴位。 除非是身体正中间的穴位,否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道,找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。
- 按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压,穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头,但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低,在皮肤比较薄的部位(比如耳朵周围),你会摸到骨头,感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时,你也会摸到脉搏。
- 不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后,你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩,不过就算不是也没关系。
小提示
- 不妨买一张人体穴位图,熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时,你可以参考这张穴位图。
参考
- ↑ http://www.holisticonline.com/remedies/weight/weight_acupressure-for-weight-control.htm
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ http://www.modernreflexology.com/most-important-acupressure-points-to-lose-weight/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219177
- ↑ Greenberg,AS., Obin,MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S.
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
- ↑ http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
- ↑ http://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/article.htm
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Hc5_mdo51wM