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在传统中医的指压疗法中,医师会用力按压你身上的几个穴位,帮助缓解病情。只要刺激能缓解消化系统压力的穴位,就可以促进减肥。一起来看看你可以怎样通过按摩穴位,并结合健康饮食和运动来促进减肥,达到健身的目标。

方法 1
方法 1 的 3:

按压帮助减肥的穴位

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  1. 将拇指直接放在两侧耳朵前方的三角形组织瓣。用拇指压是因为它可以覆盖大部分面积,同时刺激三个穴位。
    • 另一个方法是将手指抵在下颌,张嘴再闭嘴。找出在你张嘴和闭嘴时动得最多的穴位。
    • 用中等力道持续按压3分钟,可以控制食欲和饥饿感,并促进消化。
    • 如果你只想按摩一个穴位,那就按摩耳穴。全身上下只有这个部位拥有三个或更多控制饥饿和食欲的穴位。 [1]
    • 听宫穴(SI19)、耳门穴(TW21)、听会穴(GB2)均位于耳朵附近,是在减肥课题中,被研究最多的穴位。 [2] [3]
  2. 身上还有许多穴位可以帮助你达到减肥的目标。
    • 水沟穴(GV26)位于上唇和鼻子中间的直沟(人中)。用中等力道按压5分钟,每天2次,可以控制食欲和饥饿感。
    • 气海穴(Ren 6)就在肚脐下方3厘米处。用食指和中指上下按摩2分钟,每天2次,可以促进消化。
    • 足三里(ST36)位于膝盖骨下方5厘米处,稍微偏离中心,在小腿前外侧。用食指按压1分钟。屈起脚的时候,只要感觉到手指底下的肌肉在动,就表示你找对穴位了。每天按2分钟,可以促进胃部健康运作。
    • 曲池穴(LI 11)位于手肘内侧的褶皱处,靠近手肘外侧。按摩它可以排掉体内的湿气和热气,促进肠道功能。每天用拇指按摩曲池穴1分钟。
    • 三阴交穴(SP6)位于脚踝上方5厘米处,在小腿内侧、骨的后侧。每天用拇指按1分钟,然后慢慢松开,有助于平衡体内液体。
    • 腹哀穴位于最下的一根肋骨下方,与两侧耳垂呈直线。 [4] 每天按压两侧的腹哀穴5分钟,可以帮助缓解消化不良。
  3. 每次按压一个穴位时,留意自己的感受和身体反应。每个人的反应都不一样。不要按太久。
    • 你可以按压这些穴位,直到达到理想体重。之后还能继续按压这些穴位,帮助维持体重。
    • 据知,这类指压按摩不会带来负面影响。
方法 2
方法 2 的 3:

同时结合健康饮食和运动

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  1. 有的食物可以帮助你减肥。一般来说,它们被称为“抗炎”食物,因为体重过重是一种炎症性疾病。 [5] [6] 尽量改吃有机食物。它们没有农药或其它化学剂,比如激素和抗生素。这些物质会增加发炎风险。
    • 少吃加工和预包装食品。有的人对添加剂和防腐剂过敏,可能会加重炎症,所以你也得少吃这些物质。
    • 你可能需要花一些时间实践和规划,但是只要尽量选用没有经过加工的完整食物(这样才能保留大部分维生素、矿物质和其它营养),自己动手做饭,就会越健康。
    • 如何分辨加工和未加工的食物呢?依据经验来说,颜色太白的食物都是经过加工的,比如白面包、白米和白面条。选择全谷物面包、糙米和全谷物面条。
  2. 你每天吃的所有食物中,约三分之二必须由水果、蔬菜和全谷物组成。 [7] 水果和蔬菜含有大量抗氧化成分,可以减轻炎症。
    • 颜色鲜艳的水果和蔬菜有最多抗氧化成分。这包括浆果(蓝莓、树莓)、苹果、李子、橙和柑橘类水果(维生素C是很好的抗氧化成分)、绿叶蔬菜、冬南瓜、西葫芦(夏南瓜)和灯笼椒。
    • 最好吃新鲜蔬果,但是吃冷冻蔬果也没问题。
    • 吃蔬菜时,不要蘸任何奶油酱,以免摄取到多余脂肪。
    • 不要吃蘸了糖或大量糖浆(添加糖)的水果。
  3. 纤维可以减轻炎症,每天应该摄取至少20到35克纤维。高纤维食物包括:
    • 全谷物,比如糙米、布格麦、荞麦、燕麦、杂谷、藜麦。
    • 水果,特别是可以连皮一起吃的水果,比如苹果、梨、无花果、枣子、葡萄和所有种类的浆果。
    • 蔬菜,尤其是绿叶蔬菜(菠菜、芥菜、芥蓝菜叶、瑞士甜菜、羽衣甘蓝)、胡萝卜、西兰花、抱子甘蓝、白菜和甜菜。
    • 菜豆和豆科植物,包括豌豆、扁豆、所有菜豆(芸豆、黑豆、白豆、棉豆)。
    • 种子(包括南瓜籽、芝麻、葵花籽),坚果(杏仁、美洲山核桃、核桃和开心果等)。
  4. 尽量限制整体肉类摄入量。想吃牛肉?那就选择精瘦牛肉,最好是纯吃草的牛,因为这些肉有天然的欧米茄-3和欧米茄-6脂肪酸比例。如果你要吃家禽肉,一定要先去皮,并确保它们没有注射过激素或抗生素(红肉也一样)。
  5. 美国心脏协会建议为了整体健康着想,你应该彻底避开反式脂肪,并将饱和脂肪的摄入量减至低于每日总热量的7%。烹饪的时候,只要不用黄油、人造黄油和起酥油,就能轻松避开饱和脂肪。
    • 改用橄榄油或菜籽油。
    • 不管是什么肉,先把肥膘切掉。
    • 不要买标签上有“部分氢化脂肪”字样的食物。即使标签上说不含反式脂肪,其实还是可能有反式脂肪。
  6. 鱼提供优质蛋白质,还富含更加健康的欧米茄-3脂肪酸。多摄取欧米茄-3脂肪酸,有助于减轻炎症。欧米茄-3脂肪酸含量高的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。
  7. 只要避开加工食品,就能确保自己只摄取复合碳水化合物。在食品加工过程中,碳水化合物会被分解成单一碳水化合物。过多的单一碳水化合物会加重炎症。
  8. 只有吃得健康、吃少一些和做运动,才能真正帮到你减肥和保持体重。但是,运动不一定也不应该是件难事。一开始先慢慢来,让自己多走路。将车停在比较远的位置。不要搭乘电梯或手扶梯,改走楼梯。遛狗或是散步。如果你想要,也可以加入健身俱乐部,找个健身教练帮你。
    • 你可以举重、做有氧运动或使用椭圆机,做任何你喜欢的运动,并坚持到底。
    • 一定要咨询医生,了解自己应该和不应该做的事情。稍微挑战身体极限,但不要过于拼命。
    • 找一个你喜欢,而且很容易融入你的生活方式的活动。不要过度运动。要是运动太剧烈,你可能无法坚持下去。 [8]
    • 用计步器记录和监测自己一天走了多少步。慢慢增加步数,提高自己的活动量。
  9. [9] 只要是可以增加氧气摄入量和提高心率的活动,都算是有氧运动,包括跑步、游泳、远足、步行、慢跑、跳舞、武术和骑自行车。
    • 你可以在室内使用健身自行车、椭圆机等器材,也可以在户外公园或居民区做有氧运动。 [10]
方法 3
方法 3 的 3:

了解指压按摩

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  1. 指压按摩和针灸利用12经络上面的各种穴位来调理身体。这些经络是运行气血的通路,中医视气血为生命能量。中医的基本原理是我们之所以生病,是因为气血运行受阻。针灸使用的针和指压按摩所用的力道可以疏通经络,让气血再次顺利流通。
  2. 传统中医疗法认为排出体内的湿气和热气,促进消化器官运作,有助于减肥。 [11]
    • “湿气”和“热气”是很抽象的概念。换句话说,按压这些穴位不会明显改变体温,或看到皮肤上有湿气排出来。它们指的是生命能量(气血)失衡。 [12]
    • 一些研究显示按摩耳穴对减肥尤其有效。 [13]
    • 研究显示其它相关技巧(比如Tapas 穴位按摩)对维持体重有一些帮助,但是对减肥没有明显效果。 [14]
  3. 除非是身体正中间的穴位,否则两侧穴位的按摩时间必须一样长。通常使用轻微至中度力道,找出让你觉得舒服的力道。千万不要太用力按压。
    • 按摩力道可以分为轻、中、重三种。轻指的是手指将皮肤稍微往下压,穴位周围的皮肤会稍微移动。你不会摸到脉搏或骨头,但是会感觉到皮肤底下的肌肉在动。中等力道会将皮肤压得更低,在皮肤比较薄的部位(比如耳朵周围),你会摸到骨头,感觉到关节和肌肉在动。用中等力道按摩膝盖、手肘和脚踝的穴位时,你也会摸到脉搏。
    • 不管是在公司、学校、家中、洗澡时或洗澡后,你随时随地都能按摩穴位。最好在宁静的环境下按摩,不过就算不是也没关系。

小提示

  • 不妨买一张人体穴位图,熟悉身上不同穴位的位置。特别留意刺激腹部、大肠、肾上腺、肾脏和耳朵的穴位。按摩穴位时,你可以参考这张穴位图。


参考

  1. http://www.holisticonline.com/remedies/weight/weight_acupressure-for-weight-control.htm
  2. Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
  3. Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
  4. http://www.modernreflexology.com/most-important-acupressure-points-to-lose-weight/
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21219177
  6. Greenberg,AS., Obin,MS., Obesity and the role of adipose tissue in inflammation and metabolism. AmJ Clin Nutr.(2006) 83(2) 461S-465S.
  7. http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
  8. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
  9. http://health.usnews.com/best-diet/anti-inflammatory-diet
  1. http://www.medicinenet.com/aerobic_exercise/article.htm
  2. Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2012). Efficacy of Two Different Materials used in Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity. American Journal Of Chinese Medicine, 40(4), 713-720.
  3. Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
  4. Hsieh, C. H., Su, T., Fang, Y., & Chou, P. (2011). Effects of Auricular Acupressure on Weight Reduction and Abdominal Obesity in Asian Young Adults: A Randomized Controlled Trial. American Journal Of Chinese Medicine, 39(3), 433-440.
  5. https://www.youtube.com/watch?v=Hc5_mdo51wM

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