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如果你是一名学生，考试不仅是每门科目最重要的部分，也是你的期末成绩。整个学期好好备考是在期末考试中取得好成绩最有效的方法。归根结底，学习没有捷径。但是如果在期末考试的前一天晚上，你觉得自己还没做好准备，不要惊慌。你还可以做很多事情来帮助自己通过考试。
步骤
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阅读教学大纲。 在每学期开始时，老师或教授通常会发一份教学大纲，包括课程作业、教学预期效果。一定要仔细阅读教学大纲，清楚地了解自己需要做什么才能通过考试。 [1] X 研究来源
- 一定要注意作业、出勤、考试对成绩的影响。这能帮你按照重要程度安排学习任务，判断哪些内容需要集中注意。
- 如果你对教学大纲有任何问题，可以去询问教授。在一开始提问比不知道自己该做什么要好的多。
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按时上课。 如果你不去上课，就不能顺利通过考试。去上课，你才能听到重点、做笔记，也能帮你理解阅读材料和作业。 [2] X 可靠来源 Association for Psychological Science 前往来源
- 大多数的考试都以课堂内容为基础，所以不要逃课。一些老师会惩罚缺课的学生，也就是说如果你逃课了，可能会不及格。
- 老师、教授通常会在课上讲可能会考的内容，如果你逃课了，你就无法知道这些重要的知识点。
- 如果你不能上课，提前告知教授。问一问老师这节课你会错过哪些内容，你能否做什么来补上这节课，学到这些知识点。
- “昨天上课，我错过什么了吗？”不要问老师或教授这样的问题。假设你每天上课都能学到重要的知识点，你这样提问会冒犯老师。
- 不要“开小差”。在课上玩纸牌或看手机比专心听讲更有诱惑力，特别是你觉得这节课听得非常明白的时候。但是如果你这样做，你可能会错过一些重要内容。整节课都要专心听讲。 [3] X 研究来源
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记笔记 。 讲课和讨论是课堂的关键部分，涵盖了考试所需的知识点。整个学期，全神贯注地上课、记笔记，这样你会有自己的学习工具，能帮你有效地学习，不会弄混额外的知识点。 [4] X 研究来源
- 做好准备。带着活页夹或笔记本、钢笔或铅笔去上课。如果你要论述书中的内容，也要带着荧光笔。老师经常会说这样的话，“通常，这篇文章对于理解 ____ 非常重要”或“你一定要理解了注释的内容”。如果老师在课上强调了重点，马上记下来。 [5] X 研究来源
- 记笔记不能记太多，也不能记太少，要细致地权衡。你不想记下教授说的每一句话，只是想记重点。例如，在1945年2月，哪种类型的飞机轰炸了德累斯顿并不重要，重要的是为什么这次轰炸对第二次世界大战意义重大。
- 试着用关键词记录，而不是抄下一整句话。把教授口述的内容都记下，可能意味着你不知道什么是重点。试着用关键词代替完整的句子。
- 用手记笔记。研究表明，与用电脑打字或用设备录音的人相比，手写笔记的人学的东西更多。 [6] X 研究来源
- 看一些记笔记的方法。有很多种方法可以用来学习如何做笔记。加州州立理工大学有几种记笔记的方法及其优缺点。
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完成所有的阅读作业。 每学期，大多数的教授和老师都会布置阅读作业，然后他们会在考试中出相关的题。通过做阅读作业，你不仅能参加课堂讨论，还能了解考试所需的知识点。
- 阅读时，一定要在阅读作业上记笔记。和课上记笔记一样，你只需要写下最重要的知识点。 [7] X 研究来源
- 每隔几周浏览一下阅读作业。你不必深入研究全部内容，但是要回顾一下要点，这样你的印象会更加深刻，在考试中能记起这些内容。
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写论文和其他课堂作业。 因为课堂作业通常是为了帮你更深入地学习一门学科，所以做作业非常重要，作业还可以作为考试的练习。
- 无论什么类型的作业，你使用的资料都可能出现在考试中。从数学、科学难题到短文，所有的内容都能帮你备考，让你顺利通过考试。
- 参加课堂讨论也有助于通过考试，因为这样你就有机会与教授、同学一起大声说出自己的想法。
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了解自己在班上的排名。 每学期都要了解自己的成绩，这一点非常重要。如果你记住了这些信息，你就知道自己需要多少时间来备考。
- 如果你不确定自己的成绩，查看教学大纲。大多数的老师会告知作业和其他课程要素（参与度等）所占的“比重”。你应该能大致了解自己的情况。
- 如果你还是不确定自己的表现，问一问你的老师。
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按重要性安排学习时间。 弄清哪些考试是最重要的，多多投入时间来学习。这样你能优先安排自己的学习时间，确保自己能通过考试。 [13] X 研究来源
- 例如，如果你是大学生，要参加专业考试或辅修考试，你会想要把大部分的时间花在这些考试上，而不是花在通识教育课程上。
- 如果你学不好某一门科目，那就投入充足的时间来学习，确保自己能够通过考试，不必再补考。
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早点开始学习。 什么时候开始备考都不晚，但是至少提前一个月，此时是最佳时机。这能避免考前突击背诵而考试当天却忘了的情况。 [14] X 研究来源
- 你可以每天只花20-30分钟复习笔记。如果你有任何问题，可以向教授请教。
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学习。 不管是最简单的科目还是最难的科目，你都要学习。哪怕只花30分钟复习笔记，学习课堂资料，也会对期末考试有所帮助。
- 复习笔记、思考讨论或参加学习小组，这样的学习方式可以让你经常想起本学期遗忘的知识点。
- 相信自己能通过考试，这一点非常重要。但是不要过于自信，这会破坏你对考试思考的能力。
- 可以把你学到的知识点与你已知的知识点联系到一起。你也可以把这些内容结合到一起，这能帮你度过难关。 [15] X 研究来源
- 这也能帮你在索引卡上写出你需要知道的知识点。
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停止学习。 在这时继续学习一定会给自己带来压力和困惑。考试前一天，把学习资料放到一边，相信自己已经做好准备了。 [24] X 研究来源
- 你无法在考前24小时内学到很多的新内容。 [25] X 研究来源
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好好吃饭。 如果饮食不当，大脑就无法进入最佳的工作状态。足够的营养能让身体和大脑在考试、学习时进入最佳的工作状态。一定要规律饮食，不要随便吃垃圾食品。 [29] X 研究来源
- 尝试用复合碳水化合物开始新的一天，比如燕麦片和全谷物食物。复合碳水化合物有助于身体合成大脑运转所需的能量 [30] X 研究来源 。因为复合碳水化合物消化得慢，需要的时间更长，所以你不太可能出现血糖突然升高、反应性低血糖的情况。
- 你还可以在饮食中加入一些鸡蛋。鸡蛋含有胆碱，胆碱与记忆和认知能力有关。 [31] X 研究来源
- 含有ω-3脂肪酸的油性鱼类，如三文鱼，也与大脑功能有关。三文鱼肉丸不是考试的秘密武器，但是蛋白质、营养成分一定能帮你提高思考能力。 [32] X 研究来源
- 不要吃单一的碳水化合物和工业制糖。这些食物会带来一个短暂的能量冲击，但是随后就会导致血糖变低、身体疲劳。如果你想吃甜食，可以吃水果，尤其是含有维生素C的水果，这些水果能帮你改善大脑机能 [33] X 研究来源 。咸味的零食可以选择南瓜子或坚果，这些食物含有维生素E和锌。
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多喝水。 期末备考时，喝一些含咖啡因的饮料是非常诱人的，但是一定要小心。咖啡因是一种利尿剂，也就是说它会使你脱水。更糟糕的是咖啡因还可能产生刺激效果。脱水会导致疲劳，所以要多喝清水。 [34] X 研究来源
- 青少年（小于18岁）每天摄入咖啡因的量不得超过100mg [35] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 。因咖啡因饮料种类不同，所以每天的摄入量可以少到一杯咖啡，或者两罐约350ml的可乐 [36] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 。成年人每天的咖啡因摄入量应为200-400mg。 [37] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 男性每天平均需要13杯(3升)水。女性每天需要约9杯(2.2升)水。 [38] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源
- 给自己买一个可重复利用的瓶子。尤其是如果你经常喝瓶装汽水，你可能更喜欢用瓶子而不是用玻璃杯喝水。
- 尤其是在大考的前一天晚上，不要喝酒。除了宿醉和其他严重的副作用，酒精会使你脱水，在考试当天你可能会感到疲劳。
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想象。 有几种想象的方法，它们可以让你对考试更有把握。“想象结果和过程”，这种方法可以让你想象自己实现目标的情景，放松想象有助于减压。 [39] X 研究来源
- 想象结果和过程，想象自己实现了目标。想象一下自己通过期末考试的情景，尽可能想得详细一点。然后想象自己需要采取哪些措施来实现目标。在这种情况下，你能想到的措施有“记笔记”、“去上课”、“学习”。 [40] X 研究来源
- 用“手掌法”帮自己放松。闭上眼睛，用手遮住，但不要碰眼球。想象一个让你非常放松的场景，比如在沙滩上度过一天或者窝在床上看一本好书。想象的细节越多越好，这样场景会很真实。花1-2分钟沉浸在放松的场景中，然后睁开眼睛，等1-2分钟，再重复想象。这个过程会带你到一个“安全的地方”，让你在考试之前，变得平静、放松。
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减少焦虑。 这可能听起来有悖常理，因为如果你不担心期末考试，你就不会焦虑，难道不对吗？但是研究表明焦虑会妨碍你集中注意力，从而影响你的学习、考试 [41] X 研究来源 。你非常紧张的时候，可以尝试一些放松技巧。
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按时休息。 课间休息很重要，原因有这么几点。在每次学习中，大脑能处理的内容是有限的。硬撑着，身体没有恢复的时间，会让你感到非常疲惫。
- 学习时，大脑会消耗葡萄糖。学习一小时，休息一会儿（大约5分钟）。做一下拉伸运动，散散步，或者吃点提神的零食，比如水果或杏仁，这样你的身体才有时间补充葡萄糖。 [48] X 研究来源
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考试前突击背诵。 如果你没有时间提前备考，那么在考试前要突击背诵，或者在短时间内尽可能多地学习。这种学习方式不怎么有效，但总比根本不复习要好。
- 在考试当天的早上，通读这门课程的笔记。弄清教授在课上强调的重点，着重复习这些内容。
- 如果你没有完成阅读作业，那么要读一下文章书籍的简介和结论。这能帮你找到这门科目最重要的论点和论据。
- 如果可以的话，在考试的前一天晚上和朋友们组一个学习小组。和他们讨论你可能不懂的内容。
- 在考试的前一天，先复习最难的部分再去睡觉。这样在考试中，更容易想起这些内容。 [49] X 研究来源
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保持冷静。 考试当天，你可能会有些紧张，尽量保持冷静，这一点很重要，这样你才能高效地参加考试。有几种可以帮你保持冷静的方法，比如吃一顿丰盛的早餐、散步。 [50] X 研究来源
- 一顿美餐可以给身体、大脑供能，让你在考试中发挥出最佳水平。
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吃喝是为了要保持头脑灵活。 在考试前和考试中，你要确保身体、大脑能够快速运转。选择正确的食物、饮料有助于保证自己清醒、专心地参加考试。
- 考试前不要吃太多，这会让大脑的血液转到消化系统。含有蛋白质的汤或沙拉是不错的选择，清淡的食物可以供能并且不会拖累你。
- 一定要在考试前补充水分。缺水会导致身体疲劳，所以随身带一瓶水。
- 如果你喜欢的话，可以喝杯咖啡或茶。一两杯可以暂时提高灵活性 [51] X 研究来源 ，但是这种效果消失得比较快，而且喝两杯以上会有损健康，所以要适度。 [52] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 吃薄荷糖或薄荷口香糖也能保持头脑灵活。研究表明薄荷糖或薄荷口香糖能提高灵活性、反应速度，增加人们处理信息的方式。 [53] X 研究来源
- 不要在考试前吃太多的糖。如果你想吃甜食，试一试深色的水果（李子、蓝莓等）或一小块黑巧克力。 [54] X 研究来源
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自信一点。 如果你上过课、记过笔记、做过作业、复习过，那么你一定做好准备了。拥有这种自信并且想象自己通过了考试有助于取得好成绩。
- 如果你上过课、做过作业、复习过，那么你要相信自己一定能通过考试。
- 如果你花时间参加了课堂讨论，和老师交流过考试和你的班级排名，那么你要相信自己一定能通过考试。
- 知道自己已经制定了考试计划也会给你带来信心。
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提前到达考场。 为了让自己保持冷静，一定要提前到达考场。这不仅能让你放松，还能让你熟悉考场。
- 一定要提前去一次考点，记下方便你找到考点的地点。
- 为了准时到达，定一个闹钟。其实多定几个闹钟可能会让你更轻松。
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不要作弊。 不管你做什么，都不要作弊。看笔记、在手上写知识点、看别人的卷子都是作弊。
- 作弊不仅会让你不及格，还会带来其他严重的后果，比如被开除。
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参考
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