通过饮食让脸颊变得饱满

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共同创作者是 John Burson

参考

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脸颊饱满可以让一个人看起来健康、年轻和气色好。世上没有一种食物吃了就能直接让脸颊丰满，但是某些食物的确可以让皮肤变得健康，看起来饱满、柔软。如果你的脸颊消瘦或是体重过低，增肥也能让脸颊变得丰满，显得圆润、柔软。

1

芦荟

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    虽然不能完全保证脸颊一定会变丰满，但是研究显示芦荟能淡化皱纹，增加胶原蛋白合成。 [1] 试着每天摄入约1茶匙（5毫升）可食用的芦荟胶。
    • 坚持下去。研究显示要坚持90天才能看到皮肤改善。
    • 你也可以喝芦荟汁，不过由于用水稀释了，所以效果可能不显著。
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2

肉

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  1. Watermark wikiHow to 通过饮食让脸颊变得饱满
    蛋白质里的氨基酸帮助合成胶原蛋白。胶原蛋白是组成皮肤的脂肪。试着每天吃猪里脊肉、去皮鸡肉、火鸡肉和精瘦牛肉等精瘦肉。你也可以从豆类和坚果中摄取蛋白质。 [2]
    • 不吃肉？素食主义者可以吃豆腐摄入蛋白质。
3

鸡蛋

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  1. Watermark wikiHow to 通过饮食让脸颊变得饱满
    它们也含有对皮肤健康有利的蛋白质。每天变着花样吃鸡蛋，比如水煮蛋、炒鸡蛋或荷包蛋。 [3]
    • 不要只吃蛋白，蛋黄也有许多营养。
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4

全谷物

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    白面包、面条和米饭等白色淀粉类食物会引起炎症，损伤皮肤，导致下垂或皱纹形成。为了保持皮肤健康和饱满，最好吃下列这些低升糖指数的食物： [4]
    • 全麦面条
    • 全谷物面包
    • 藜麦和小米
    • 糙米
5

牛奶

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    全脂奶的热量比低脂奶高，两者同样含有维生素D和视黄醇。维生素D增强皮肤的免疫系统，预防皱纹、下垂等早衰迹象。视黄醇则帮助身体合成更多胶原蛋白，让皮肤看起来饱满。 [5]
    • 如果你喝不下牛奶，可以将它添加到麦片、果昔和粥里。另外，酸奶对皮肤也有益！
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6

蛋白质奶昔和果昔

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    如果你是因为体重过低而脸颊消瘦，最好多摄入热量。用全脂酸奶、水果和坚果调配果昔，或是喝一杯奶昔。你也可以在正餐之间喝一杯液体代餐作为点心，以增加体重，让脸颊变丰满。 [6]
    • 选择全脂牛奶，以获得更多热量。
    • 你还可以将坚果酱或蛋白粉添加到饮料中，摄入更多健康的热量。
7

鱼

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    想要让脸颊显得饱满，就得保持皮肤紧致。皮肤的主要组成部分其实是胶原蛋白。这是一种蛋白质。所以为了让脸颊保持丰满，记得摄入有助于保护和保持胶原蛋白的食物。下面这些鱼都含有丰富的欧米茄-3脂肪酸： [7]
    • 三文鱼
    • 金枪鱼（蓝鳍金枪鱼和长鳍金枪鱼）
    • 湖红点鲑
    • 沙丁鱼和鳀鱼
    • 鲭鱼
    • 鲱鱼
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8

坚果和坚果酱

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  1. Watermark wikiHow to 通过饮食让脸颊变得饱满
    如果你的体重过低，脸颊可能会凹陷。通过健康的饮食增加体重，可以让脸颊变得饱满。吃点心时，选择搭配杏仁酱、花生酱等坚果酱，或是下次做晚饭时，将橄榄油淋在蒸好的蔬菜上。 [8]
    • 核桃、奇亚籽、南瓜籽和葵花籽也含有丰富的必需脂肪酸，可以舒缓皮肤，预防炎症。 [9]
9

牛油果

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    牛油果热量高，但是它们含有大量营养丰富的脂肪，可以帮助皮肤保持健康。切开一个成熟的牛油果，搭配色拉或饼干一起吃。你也可以将它捣成泥状，制作牛油果酱，或是用它代替蛋黄酱，抹在三明治上。 [10]
    • 近期的一项研究显示牛油果搭配其它绿色和黄色蔬菜一起吃，可以减少皱纹。
    • 将牛油果、洋葱、芫荽、番茄、大蒜和孜然粉混匀，就能调配出美味的牛油果蘸料。
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10

健康的油

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  1. Watermark wikiHow to 通过饮食让脸颊变得饱满
    用葵花油和红花油烹饪，将小麦胚芽油淋在煮好的食物上。它们富含维生素E，这是一种抗氧化剂，有助于预防皱纹等老化迹象。如果你因为体重过低而脸颊凹陷，摄入健康的脂肪也有助于增加体重。 [11]
    • 不是所有脂肪都对皮肤好。避免摄入常见于油炸食品、速食和加工零食的饱和脂肪与反式脂肪。它们会引起炎症，刺激皮肤。
11

抗氧化食物

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    吃富含抗氧化剂的食物，让脸颊处于最佳状态。吃各种新鲜农产品就能获益，下面这些水果和蔬菜对皮肤尤其好： [12]
    • 梅干、葡萄干和杏脯等果干
    • 番茄
    • 柑橘类水果
    • 甜椒
    • 草莓
    • 猕猴桃
    • 西兰花
    • 杏仁
    • 葵花籽
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12

高铜食物

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  1. Watermark wikiHow to 通过饮食让脸颊变得饱满
    高桐食物也能减少脸上的细纹和皱纹，或许能让脸颊看起来更饱满。 [13] 你可以从下面的食物摄入铜： [14]
    • 土豆
    • 腰果
    • 螃蟹
    • 葵花籽
    • 黑巧克力
13

水

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    这样脸颊会看起来更丰满和有弹性，所以每天至少要喝好几杯水。你也可以从食物中摄入水分，只要多吃新鲜农产品就行了。 [15]
    • 吃西瓜和黄瓜当点心，增加这些新鲜农产品的摄入量，也能给自己补充水分。
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参考

  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883372/
  2. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  4. ↑ https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/what-eat-glowing-skin
  5. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  7. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  8. ↑ https://health.clevelandclinic.org/dietitians-best-advice-child-underweight/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/
  2. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/
  3. ↑ https://health.clevelandclinic.org/23-foods-good-skin/
  4. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  5. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Copper-HealthProfessional/
  6. ↑ https://forefrontdermatology.com/role-water-plays-skin-health/

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