如何避免出汗过多

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共同创作者是 Luba Lee, FNP-BC, MS

参考

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掌心总是湿湿粘粘，不敢跟别人握手？袜子和鞋子经常湿透和发臭？衣服上大面积的汗渍让你感到难为情？别担心，许多人都和你有相同的问题，好在有很多方法可以 控制出汗 ，避免影响生活和打击自信。

方法 1
方法 1 的 4:

使用止汗剂

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    购物时记得查看标签，选择止汗剂，而非除臭剂。除臭剂只能掩盖体味，无法防止过度出汗。 [1]
    • 在腋窝使用滚轮式止汗剂。在双手、双脚和身体其余部位使用喷雾式止汗剂。
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    医用级止汗剂比较贵，但是对防止出汗更有效。大部分止汗除臭剂品牌都有推出医用级配方。你可以在本地药房和售卖卫生产品的商店找到它们。 [2]
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    每天使用一次效果最好。将滚轮贴在腋窝皮肤来回滚动，均匀地涂抹薄薄一层。之后轻轻地按摩，让它渗入皮肤，增强效果。 [4]
    • 不要使用过多的止汗剂。有时候，让身体出汗还是很有必要的。避免在睡前使用止汗剂。
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    如果刚洗完澡或腋窝出过汗，先用毛巾擦干皮肤。你也可以用吹风机的冷风模式吹干腋下皮肤。 [5]
    • 在湿粘的皮肤上使用止汗剂会刺激皮肤。
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    如果双脚经常出汗，喷喷脚底和脚趾缝，避免袜子被汗水浸湿。如果是脸和头出汗，可以沿着发际线喷止汗剂。 [6]
    • 市面上也有止汗湿巾，有的人觉得它们比喷雾式止汗剂更方便。
    • 在发际线或其它敏感的皮肤部位使用止汗剂之前，需要先进行测试。先用在一小块皮肤上，观察皮肤是否发红或感到刺痛。如果有，不要将产品用在敏感部位。
方法 2
方法 2 的 4:

尝试家庭疗法

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    每天洗澡可以抑制皮肤上的细菌。这些细菌正是引发汗臭味的罪魁祸首，减少它们的数量就能避免身体因为出汗过多而产生臭味。 [7]
    • 尤其是锻炼或做了其它剧烈活动后，一定要用肥皂洗澡。运动后洗掉汗水和细菌，也有助于控制痤疮。 [8]
    • 每天都洗澡虽然好，但不要洗太久。长时间洗热水澡会导致皮肤干燥，从而引发痤疮或刺激皮肤。
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    你可以在药房或售卖卫生用品的商店，购买含有丹宁酸的收敛护肤品。在经常出汗的部位涂抹薄薄一层，比如腋窝或双脚。查看产品的指示，根据指示使用它们。 [9]
    • 红茶也含有丹宁酸。你可以泡一杯浓烈的红茶，用浸过茶水的面巾热敷，或者直接把茶包敷在皮肤上。
    • 医用级止汗剂可能会刺激皮肤，加重湿疹和异位性皮肤炎，而丹宁酸可以帮助减少这些副作用。 [10]
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    辣椒、辣椒酱和其它辛辣食物会促使身体出汗，尽量不要吃它们。如果你发现自己一吃辛辣食物就开始出汗，那就不要再吃了，尤其是在外面活动的时候。 [11]
    • 另外，洋葱和大蒜也会让汗水散发难闻气味。
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    留意自己在喝含有咖啡因的咖啡或茶和喝酒时，是否会比平时出更多汗。如有必要，避免摄入这些物质，尤其是在公共场所活动时。 [12]
    • 巧克力也含有咖啡因，所以你可能也得少吃这类甜食。
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    如果出汗是压力造成的，尝试 放松 技巧。 当你感到压力大或不知所措时，深吸一口气，数到4，屏息数到4，然后慢慢呼气，数到8。控制自己的呼吸，想象自己置身在一个舒适的环境中，比如童年时期的避风港。 [13]
    • 在面对公开演讲、看牙医等紧张状况之前和期间，尝试练习一些放松技巧。
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    试着做记录，追踪自己出汗的原因。你可以使用方便携带的小便签本或手机做记录。 [14]
    • 举个例子，如果午餐加了辣椒酱，之后开始大汗淋漓，那就把这件事记下来。记录你是否在喝了一杯酒后开始出汗，或是在和暗恋对象交谈时疯狂冒汗。
    • 记下特定的诱因，日后就可以避开它们，防止自己出汗过多。
方法 3
方法 3 的 4:

应对社交场合

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    最好选择由棉、亚麻等结构松散的天然纤维制成的衣服。浅色衣服不会像深色衣服那样吸收太多光和热，能让身体感到更凉快。 [15]
    • 汗渍在灰色衣服上最显眼，所以尽量不要穿灰色衣服。
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    多带一件衬衫、一条裤子或裙子，万一身上的衣服沾上汗渍，随时都能换掉。换上新的衣服之前，先用布或手帕擦掉身上的汗水。如果你的双脚经常出汗，也可以带一双备用的袜子。 [16]
    • 如有必要，每天换2-3双干净袜子。
    • 在背包或小号的旅行袋装备用的衣服。你也可以在车上或公司放几套备用的衣服。
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    这类衣服由能吸湿排汗的特殊布料制成。穿吸湿排汗的内衣裤，避免让外衣沾上显眼的汗渍。 [17]
    • 这类衣服价格偏贵。棉质内衣比较便宜，也可以吸汗，但是不如特制的高性能衣服有效。
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    如果你的双手经常出汗，可以在早晨和临睡前喷一喷止汗剂。必要时涂抹婴儿爽身粉、小苏打或玉米淀粉，也能帮助保持双手干爽。 [18]
    • 使用止汗剂之前，记得先用毛巾或吹风机把手弄干。
    • 如果你的双手经常变得湿粘，那就要避免使用粘稠、油腻并含有凡士林的乳液。
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    正装鞋最好选择皮革和其它天然材质制成的鞋子。购买有许多透气小孔的运动鞋。 [19]
    • 尽量穿凉鞋或赤脚，好让双脚透气。
    • 你也可以购买吸湿排汗的运动袜子。
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    如果头和脸总是出很多汗并破坏妆容，可以先涂一层哑光妆前乳，再上粉底、腮红和眼妆。化好妆后，用定妆喷雾或定妆粉固定妆容。 [20]
    • 你也应该携带吸油纸，在不破坏妆容的情况下吸掉汗水。必要时，也可以用咖啡滤纸代替。 [21]
    • 化妆之前，在发际线喷一喷止汗剂。先在一小块皮肤上进行测试，确保产品不会刺激皮肤。 [22]
方法 4
方法 4 的 4:

咨询医生

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    如果你开始回避社交活动，或觉得出汗过多影响到你的情绪健康，建议去看医生。如果出汗过多发生得很突然或无缘无故，伴随着体重下降，或是主要发生在晚上（盗汗），也应该去看医生。 [23]
    • 你可能患上了多汗症，或是汗腺过度活跃。出汗过多也有可能是其它疾病引起的。
    • 初级保健医生可能把你转介到皮肤专科。
    • 如果出汗伴随着呼吸困难、胸痛，或是手臂、脖子或下巴疼痛，有可能是紧急医疗事故，一定要立刻寻求帮助。 [24]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    不少处方药的副作用包括了引发出汗。询问医生你的出汗状况是不是常用药物造成的。如有必要，让他们给你推荐副作用比较少的替代药物。 [25]
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    医生可能建议你使用处方级止汗剂、止汗爽身乳膏或抗胆碱剂。按照医生的指示用药。不要未经医生许可，擅自停止用药。 [26]
    • 处方级止汗剂和止汗爽身乳膏通常是第一线治疗方案。如果没有效，医生可能会开口服药。
    • 口服抗胆碱剂是全身性药物，这意味着它们会作用于全身。它们在抑制汗腺的同时，也会造成口干和眼干。 [27]
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    医生可能在诊所进行这项治疗，也可能让你买一台装置在家做。在治疗过程中，低压电流经由水通过皮肤，其中沉积的离子会阻塞汗腺。 [28]
    • 通常每周进行数次，每次30分钟。
    • 治疗过程中会有刺痛感，并在治疗结束后持续数小时。副作用包括皮肤刺激、干燥和起水疱，不过十分罕见。 [29]
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    每次注射肉毒杆菌，可以暂时麻痹汗腺7-19个月。这项疗法用于严重病例，可以注射在腋窝、脸、手或脚。 [30]
    • 副作用包括注射部位疼痛和流感样症状。注射在手掌时，还会引起暂时性疼痛和肌肉无力。 [31]
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    这些装置用于腋窝或其它有一层保护脂肪的出汗部位。装置会传送电磁能量，破坏治疗部位的汗腺。医生通常建议进行2次治疗，每次治疗间隔3个月。 [32]
    • 破坏腋窝里的汗腺并不会影响体温控制。腋窝的汗腺只占全身的2%。
    • 在治疗过程中，你不会感到任何疼痛或不适，但是皮肤可能会发红、肿胀和一触即痛数天。治疗后，患处可能会有持续长达5周的麻刺感。
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-24-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-24-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-24-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-24-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    如果是焦虑引起出汗，认知行为治疗或心理治疗或许能帮助你缓解病情。治疗师或辅导员会推荐放松技巧，教你如何识别和重新定向引发焦虑的思维模式。 [33]
    • 如有必要，他们也会建议你服用对抗抑郁症或恐慌症的药物。
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f2\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-25-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-25-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Avoid-Sweating-Too-Much-Step-25-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Sweating-Too-Much-Step-25-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    出汗过多很少需要做手术，只有在其它治疗方案全都不起作用，非常严重的情况下才会使用。用于治疗多汗症的2种外科手术分别是： [34]
    • 局部腋窝手术在局部麻醉的情况下由皮肤科医生进行。医生会通过抽脂、切除或激光手段去掉汗腺。术后通常需要2天恢复，但需要限制手臂活动约1周。
    • 交感神经切除术则是去掉促使身体出汗过多的神经。在这项手术中，医生会切断交感神经。手术能缓解腋窝或双手出汗过多的现象，不过也会引起热耐受不良、心律不齐和代偿性出汗，也就是身体其它部位出汗变多。 [35]
    • 如果你的情况需要动手术，皮肤科医生会帮你决定最适合你的手术方案。

小提示

  • 想要保持活跃，又不想出汗过多，可以考虑游泳。游泳帮助你保持活跃，泳池的水会冲走汗水。
  • 如果你超重或肥胖， 减肥 可以让身体更容易自我冷却，这样就不会出太多汗。
  • 过度出汗可能会导致身体脱水，所以每天至少要喝8杯水。
  • 有些人担心使用止汗剂会提高罹患乳癌和阿尔茨海默病的风险，但是目前没有科学证据显示止汗剂会引起这些疾病。 [36]
  • 如果出汗是压力或焦虑造成的，一定要放松和冷静下来。

警告

  • 如果出汗过多伴随着头晕、胸痛或腹痛、发冷、体重减轻以及其它异常或严重的症状，一定要就医检查。 [37]

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参考

  1. ↑ https://www.aad.org/public/diseases/dry-sweaty-skin/hyperhidrosis#tips
  2. ↑ https://www.sweathelp.org/hyperhidrosis-treatments/antiperspirants/tips-for-best-results-otc.html
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4857824/
  4. ↑ https://www.sweathelp.org/hyperhidrosis-treatments/antiperspirants/tips-for-best-results-otc.html
  5. ↑ https://www.sweathelp.org/hyperhidrosis-treatments/antiperspirants/tips-for-best-results-otc.html
  6. ↑ https://www.sweathelp.org/hyperhidrosis-treatments/antiperspirants/not-just-for-underarms.html
  7. ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperhidrosis/diagnosis-treatment/drc-20367173
  8. ↑ https://www.aad.org/public/diseases/acne-and-rosacea/exercise-and-sports/workout-causing-acne
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