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许多人在吃了美味的午餐后容易犯困。这也是西班牙人爱睡午觉的原因。想要避免在下午犯困，就得留意自己吃的东西，好好地照顾身体。只要吃得健康，睡眠充足，午餐后动一动，就能在一整个下午保持精力充沛。一起来看看要怎么做吧！
步骤
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想一想你的睡眠时间。 如果前一晚睡得不够，用过午餐后，你的睡意会更浓。成人每晚需要睡上7到8小时，身体才能处于最佳状态。每晚尽量准时上床，获取充足睡眠。如果你备受失眠困扰，不妨咨询医生，找出确切的原因。
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饮食习惯也会导致午后犯困。 吃过午饭后感到昏昏欲睡是很正常的，但是营养不良可能使你更困。想要避免午餐后犯困，不妨想一想：
- 我是不是每天吃早餐？
- 早餐是否能给我足够的能量和营养（不是喝一杯咖啡就草草了事）？
- 午餐是否吃得健康？
- 如果有任何一个问题的答案是“否”，你应该重新评估自己的饮食习惯，改善午后犯困的现象。 [2] X 研究来源
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在 食物日记 中，记录哪些习惯导致你昏昏欲睡。 记录你什么时候犯困，吃过什么，是否有做运动，前一晚是否睡得好，是否还有其它因素影响你。坚持一周，周末的时候，分析你记录的数据。看看是否有一个固定的模式导致你犯困，你可以改变一些习惯，打破这个模式。广告
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早餐要吃得好。 早餐为你一整天的能量奠定了基础，千万不要不吃。吃健康的食物，像是全麦面包和全粒谷物、水果和酸奶，让一上午都保持充沛的精力。早餐吃得好，午餐就不会想吃不健康的食物，还能让你一整天都身心健康。 [3] X 研究来源 好的早餐选择包括：
- 谷物加脱脂奶和一片新鲜水果
- 2片全麦吐司，配上2汤匙花生酱和1根香蕉
- 杂粮面包配上炒蛋、1片低脂奶酪和1杯橙汁
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选择全谷物，避开加工糖和面粉。 虽然小圆面包、羊角面包、玛芬、蛋糕、面条很好吃，但是它们也会让你无精打采。Gabe Mirkin医生建议如果你想保持清醒，最好避开油酥点心、面食和烘焙物，因为它们含有大量的面粉和糖，会使你犯困。 [6] X 研究来源 选择没有经过加工的食品，避开加工或精制食品，肯定会让你更健康，在午餐后更精神。
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小提示
- 虽然运动饮料在刚开始的时候可以帮你提高精力，但是不要长期依赖它们。它们不但含有大量咖啡因和糖（这两种物质摄取太多都不健康），而且没有什么营养。
- 在令人放松、愉快的环境吃午饭。不妨离开办公室或工作室，到外头呼吸一些新鲜空气。你除了要填饱肚子，也得凝神养气，提高下午的工作热情和效率。
- 吃过午饭后，问一问你家的小孩或青少年感到怎样。如果他们或老师说他们吃过午饭后会犯困，或许是时候重新评估他们的午餐了，或是检查他们在食堂买了什么吃。让儿童摄取充足的营养很重要。查看幼儿园或卫生部制定的儿童营养午餐标准。
- 吃慢一点，吃得太急会促使身体急忙分泌不必要的化学物质，最终使你感到疲倦。
- 即使吃饭时间只有10分钟，也要吃有营养的东西。如果别人邀请你一起下馆子，记得选择比较清淡的食物。
- 不妨在午餐后小睡15分钟，既可以防止自己在接下来的一整天犯困，也能提高工作效率。不过，不是每份工作都允许你午睡。 [14] X 研究来源
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警告
- 对饮食或健康做出任何重大改变之前，请先咨询医生。
- 如果你患有纤维肌痛等会引起慢性疲劳的免疫功能疾病，可能需要在午饭后小睡一会儿。如果上面的方法没有用，而你患有纤维肌痛，不妨把你的情况告诉上司，让他知道你的身体状况使你必须午睡。在公司小睡一会儿可以让你恢复精神，这是一个很实用的解决方法，和勉强在昏昏欲睡的情况下工作相比，这样工作效率更高。
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参考
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ Rosamund Richmond, Natural Superwoman , p. 126, (2003), ISBN 9-781894-905176
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ Gaby Mirkin, MD, Why you feel sleepy after eating , http://www.drmirkin.com/nutrition/9797.html
- ↑ http://www.webmd.com/diet/fiber-health-benefits-11/fatigue-fighters-six-quick-ways-boost-energy?page=1
- ↑ NDIC, http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/eating_ez/
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters?page=2
- ↑ The Harvard Crimson, Naps May Increase Productivity, Harvard Study Finds , http://www.thecrimson.com/article/2002/6/5/naps-may-increase-productivity-harvard-study/
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