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如果你在三餐之外还吃很多零食，可能是因为饿了，也可能是因为无聊或压力大。若你因为无聊而吃东西，别担心，不是只有你一个人这样。不过，因无聊或压力大而吃太多零食会导致糖尿病、肥胖、心脏病和其他疾病。 [1] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源 多吃零食不是好习惯，对健康无益。你可以从现在开始培养健康的好习惯，抵制因无聊而吃零食的冲动。
步骤
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记饮食日记。 这能让你了解每天摄入的食物，提高你对饮食的关注度，从而帮助你控制自己的饮食习惯。 [2] X 研究来源
- 在日记里记下每一样你吃的或喝的食品。最好能注明里面所含的热量。可以用本子来记，也可以用手机或电脑。贵在坚持。
- 写明饮食的时间和分量。比如：早上9:45，2把巧克力豆。
- 写明你吃东西时在做什么，以及你的感受。比如：早上9:45，2把巧克力豆。在书桌前上网时吃的，感觉工作压力大。
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每周回顾一次饮食日记。 记了一周后，回头看一遍。找找规律。比如，你吃零食时是不是处于悲伤或紧张的情绪中？你吃零食时常做什么事情？
- 关注区别。比如，你发现上班时零食吃得多，傍晚在家时零食吃得少，那可能是因为你觉得工作没动力。也可能是因为工作压力大，吃零食成了压力的外在表现形式。
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归纳你的饮食习惯。 无聊时你喜欢吃什么？很多人在不安、无聊或紧张时喜欢吃油腻的、甜的或碳水化合物含量高的食物。 [3] X 研究来源
- 如果你倾向于吃身边顺手就能拿到的东西，那么以后就只买健康的零食。如果你倾向于上班或上学时去自动贩卖机买东西，不妨随身携带一包健康零食，抑制你走向自动贩卖机的欲望。
- 在吃饭时间外吃东西你会感觉更好？更有活力？还是觉得更累？
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衡量你摄入的水分。 研究表明很多人不知道自己什么时候渴， [6] X 可靠来源 Science Direct 前往来源 他们可能会把渴和饿的感受混淆。多喝水能减弱吃零食的欲望。
- 高度焦虑会导致口渴。 [7] X 研究来源
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让双手忙起来。 美甲、针线活或者编织。如果你正好玩乐器，就多练习一下吧。要是你做美甲，手也得晾干，当然也就吃不成零食啦。
- 只要能抑制你吃零食的冲动的活动都是有益的。你可以重新想想究竟是真饿还是因为无聊才想吃东西。 [22] X 研究来源
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了解无聊的原因。 在食品店排队或堵车都是造成无聊的常见原因。 [27] X 可靠来源 Science Direct 前往来源 做重复的工作，缺少和他人的交流也会无聊。 [28] X 研究来源 一般来说，按时间计数的工作比按绩效计数的工作无聊。反馈少、回报不稳定的工作也会无聊。
- 比如，不管你驾驶技术多高明，遇到堵车时也别无他法。只能被动地等待道路通畅。你也不清楚什么时候能通，10分钟或者两小时。这种情况很容易造成无聊，因为你就算努力也无法改变现状，而且不知道何时会有回报。
- 人们做有挑战性但通过努力仍能完成的事情时最有满足感。他们有成功的希望，在努力过程中能得到一定的回报，这样就不会无聊。 [29] X 研究来源
- 有些人会在特定场合下感到无聊，场合因人而异。
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了解无聊的具体感受。 无聊不只是没事可做。人们通常在想要激励而不得的情况下感觉无聊。无聊是对自己无法参与的不满。 [32] X 研究来源
- 如果你无法和身边的事物建立联系，就算在激励性很强的环境下也会感觉无聊。比如，你参加一个鸡尾酒会，但一个人也不认识，那么就算活动很丰富也会感觉无聊。
- 研究表明无聊有多个组成部分。当你难以关注内部信息（个人想法、感受）或外部信息（身边发生的事情）时，你就会无聊。你需要这些信息，只有亲自参与才能有满足感，才能不无聊。 [33] X 研究来源
- 一旦意识到自己注意力不集中，就要找原因。
- 也许你无聊是因为推卸责任。比如，你说“我没事做所以无聊。”其实你有事做，是你自己没想到去做。
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了解拖延症。 若你担心自己所做的事无法成功，你很可能会拖延。 [37] X 研究来源 拖延症常来自工作压力，害怕自己做得不如他人好。 [38] X 研究来源 假如你一直拖延应该做的事情，你就会吃零食来转移注意力。上面说过记饮食日记，通过记录你会发现有时吃零食和拖延有关。广告
小提示
- 培养兴趣爱好。找到自己喜欢做的事，着手去做。
- 若你仍不能合理安排饮食，可以咨询营养学家，制定适合自己需求的饮食计划。每个人都会需要专业指导。
- 三餐之间嚼口香糖，让嘴巴忙起来，防止吃零食。
- 节食有度。平时过于节制的人一旦开吃则会吃更多。
- 如果肥胖较为严重，应该看医生。
- 除了嚼口香糖，锻炼是控制饮食的更好办法。
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警告
- 如果你无法控制饮食，而且吃完东西并不能带来满足感，你可能得了饮食混乱症。这时需要咨询医生和心理专家，请他们帮忙分析你的饮食习惯。
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参考
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