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每个人或多或少都有些旧习想要改变，而容易重复相同的行为习惯是人之常情。 [1] X 研究来源 改变旧习费时费力，不太容易。但你可以做好规划，保持积极心态，避免重蹈覆辙。
步骤
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不要害怕失败。 犯错不失为一件好事，关键是要从错误中汲取经验和教训。仔细审视所犯的错误，寻找犯错的原由。如此一来，错误便可助你成功。 [2] X 研究来源
- 太过自负往往也会让你错过某些重要信息，导致错误的发生。
- 无论是疲惫不堪，还是不良习惯，许多情况都可能会引人犯错。
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不要认为自己无法避免犯错。 这种想法反而会让你继续犯错，无法从错误中反思和提高自己。其实，大脑可以帮助人们避免犯错。研究表明，对于过去所犯的错事，大脑会在0.1秒内做出反应，发出警告信号，以免我们重蹈覆辙。 [3] X 研究来源
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多多关注自己能做好的事。 虽然从错误中汲取教训很有意义，但你更应该专注于正确的事情。多关注自己做得好的事情，获得成就感，不断提高自己，避免错误。
- 列出所有自己取得的成就和克服的难关。
- 写出你欣赏自己哪些特质。
- 常翻看这些内容，用取得的进步不断激励自己。
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开始纠正错误。 一旦觉察到自己可能犯错，就是时候开始纠正了。错误类型五花八门，纠错方式也各有不同。不妨通过以下示例了解可用的纠错方式： [4] X 研究来源
- 如果你经常忘记还钱的日子，那要找到极为明显的提醒方式。
- 不要害怕寻求帮助。比方说，你按照祖母的方法煲汤，结果却不尽如人意，那不妨向她求助。
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专注于提高自己。 人们都希望设立远大目标，然后竭尽全力实现目标。但是，循序渐进，慢慢提高自己，会比只关注结果更容易达成所愿。 [5] X 研究来源
- 完美主义可能会让你不安，对自己的目标和进步焦虑不已。
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不懈努力。 只有不断努力，才有机会逐渐提高，取得成功并避免重蹈覆辙。一定要坚持每天努力，因为它可以帮助你磨练技能，不断进步。比方说，你可以常按照祖母的方法煲汤，日复一日总会提高。
- 每天留出时间练习。
- 记录每天锻炼的时间。
- 可以的话，逐渐延长锻炼时间。
- 如果无法做到每天练习，不妨借助可视化锻炼。例如，如果手边没有吉他，可以想象自己在练习演奏。
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找出自己想要改善的行为。 在能够避免重蹈覆辙之前，必须先明确自己想要改变的行为习惯。审视自己的生活，看看有哪里需要改进。 [6] X 研究来源
- 找出最重要也最先需要改进的旧习。
- 不要贪多。将精力集中于一两件重要的事上。
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弄清楚引发这些行为的诱因是什么。 思考下哪些情况或事件可能导致你屡犯同样的错误或不良行为。那些急需改进的行为背后都有原因，一旦你发现这些原因，就能更好应对，也能避免日后重蹈覆辙。
- 也许你发现压力会使自己吸烟或吃垃圾食品。
- 比如说你在社交时感到焦虑不安，就会多喝酒，其它时候则不会喝酒。
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写出目标。 在明确自己想戒除的行为习惯和用来替代的新习惯后，不妨用文字记录下来。这将提醒你要完成的任务，也便于随时查看。 [9] X 研究来源
- 把所写的目标放在显眼的位置。例如，你可以张贴在办公室，也可以在手机上设置提醒。
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不要顾虑挫折。 当你朝着目标努力，用新习惯替代旧习时，不要受到挫折影响。挫折极有可能发生，但这并不意味着你失败了，该放弃了。要从挫折中吸取教训，继续为实现目标而努力。 [12] X 研究来源
- 挫折也有好的一面，可以提示你有哪些情况或事件会导致你重拾旧习。
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坚持所做的改变。 一旦用新习惯替代了不良旧习，就得持之以恒。让新习惯的影响力越来越大，也让自己越来越乐在其中。 [17] X 可靠来源 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 前往来源 [18] X 可靠来源 Harvard Medical School 前往来源
- 可以的话，试着扩展最初目标。例如，如果你想开始运动，希望自己更加活跃些，那不妨多增加这类目标。
- 让事情变得有趣一些。在努力维系新习惯时，不妨运用多种方式进行。例如，如果你正试图多吃健康食物来避免垃圾食品，不妨学习新菜谱。
- 保持积极心态，不要受挫折影响。即使碰到挫折，要从中汲取经验，继续为目标而努力。
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小提示
- 追求目标时要有耐心。改变旧习不可能一蹴而就，需要时间和精力。
- 事先想想可能遇到的困难，做好准备。
- 不要一遇挫折就一蹶不振，要从中吸取教训，为成功铺路。
- 身心健康很重要，内心的情绪和感受会从行为举止中反映出来。
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参考
- ↑ http://goallab.nl/publications/documents/Aarts,%20Verplanken,%20van%20Knippenberg%20(1998)%20-%20predicting%20behavior%20from%20past%20actions.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-science-willpower/201112/how-mistakes-can-make-you-smarter
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2007/07/070702084247.htm
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/12/26/rethinking-mistakes-learning-from-your-missteps/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/Perfectionism.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/ulterior-motives/201401/stopping-unwanted-behaviors
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
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- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140808111931.htm
- ↑ http://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
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- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/diet/changing-habits/Pages/changing-your-habits.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/why-behavior-change-is-hard-and-why-you-should-keep-trying
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