如何防晒

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共同创作者是 Diana Yerkes

参考

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外出享受阳光是一件让人愉悦的事情，而且阳光提供的维生素D也有益于身体健康。不过，过量的阳光照射会造成伤害。过度暴露在阳光下会导致皱纹、晒伤和皮肤损伤，还会增加罹患皮肤癌的风险。 [1] 优质的防晒霜能帮你免受阳光照射。此外，选择合适的衣服也能使你避免过度暴露。同时还应尽量避免在白天晒太阳。

方法 1
方法 1 的 3:

使用防晒霜

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    每次白天外出都要抹防晒霜，即使是阴天也要抹。选择一款防晒系数（SPF）高的防晒霜，保护自己免受紫外线的伤害。 [2]
    • 选择防晒系数为30以上的防晒霜。防晒系数会写在瓶身上。
    • 如果你有癌症或癌症前期，选择防晒系数为45或以上的防晒霜。
    • 查看瓶身有没有“广谱”字样。广谱防晒霜能让你同时免受UVA和UVB的伤害。 [3]
    专家提示

    "减少晒伤的最好方法，就是每天使用防晒霜。"

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    晴天时每次出门都要涂上防晒霜。如果在太阳下的时间将超过30分钟，这点尤其重要。 [4]
    • 如果你总是忘记涂防晒霜，可以在门上留个便条，这样出门前能看到。
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    记住你在外面待了多长时间。每隔2小时要重新涂一次防晒，这样才能持续有效。如果你一直都在室内，然后要在太阳落山前出门，这时也要涂上防晒。 [5]
    • 如果你有游泳，即使游泳过后还没到2小时，也要重新涂抹防晒霜。
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    很多人没有意识到究竟要涂多少防晒霜才能有防晒的效果。至少需要45毫升的防晒霜才能覆盖所有裸露的皮肤。这大概是一个普通的小玻璃酒杯能装下的量。 [6]
    • 防晒霜要用抹的，不要揉搓。
    • 一定要覆盖所有裸露的皮肤，包括后背。如果你有什么地方抹不到，可以找人帮你。
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方法 2
方法 2 的 3:

穿衣防晒

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    如果你在晴天出门，特别是要出去很长时间，应该穿能阻挡有害紫外线的衣服。一个测试衣服防晒效果的好方法，就是在穿上之前把手放在衣服里。 [7]
    • 把灯照在衣服上。如果你能透过衣服清楚地看到自己的手，那这件衣服几乎没有任何保护作用。
    • 你可以穿另一件衣服，或者在衣服遮住的地方涂上防晒霜。
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    太阳眼镜应该全年都戴，而不只是在夏天。买太阳眼镜前要先检查标签。戴的眼镜应该要能阻挡99%到100%的UVA和UVB。 [8]
    • 如果你的背包里有装钱包，可以把眼镜放在那里面。这样你在出门前就会记得带上了。
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    这样能遮住难以涂抹防晒霜的地方，比如头皮，还有耳朵上面、背部和脖子。只要帽子的边缘至少有7.6cm，应该能防晒。 [9]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b8\/Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Protect-Yourself-from-the-Sun-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    应该选择长袖衬衫和较长的裤子来防晒。实际上有些衣服有紫外线防护功能，并标有紫外线防护因子（UPF）。50以上的紫外线防护因子只允许五十分之一的UVB穿透衣物到达皮肤。 [10]
    • 天气热的时候穿长袖可能不舒服。在这几个月要特别注意在身体的裸露部分涂抹防晒霜。
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方法 3
方法 3 的 3:

避免阳光直射

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    这期间的太阳光最为强烈。在这时候晒太阳很可能会造成皮肤损伤。 [11]
    • 如果你要外出，尽量找树下、天井及其他阴凉的地方。
    • 在这段期间要尽量减少暴露在阳光下，特别是肌肤敏感的人更是如此。
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    水面、雪地和沙地有时候会反射阳光。这也就是说，即使是冬天，防晒和防晒措施也是很重要的。在雪地、水面和沙地附近被晒伤的几率也会增加。 [12]
    • 在这些地形附近一定要采取额外的预防措施。一定要抹上防晒霜，戴上太阳眼镜，穿能遮蔽身体的衣物。
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    即使是在室内，阳光也会造成伤害。可以安装透明的窗膜来阻挡阳光。即使是在开车或坐在室内窗边，也应该抹上防晒霜。 [13]
    • 记住，窗膜只有在窗户关闭的时候才有防护作用。
    • 如果你有天窗，不要打开它。如果有敞篷车，开车时也不要放下车顶。
    • 阳光也会穿透家里的玻璃，使你暴露在紫外线中。 [14] 在阳光最强烈的时候拉上窗帘或者远离窗户是个好办法。在家里也可以抹防晒霜。
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小提示

  • 在日光浴床上使用自助美黑。日光浴床并不安全，还会引起皮肤癌。最好不要使用这些，免受日光伤害。
  • 定期检查自己的皮肤是否有不寻常的变色或新的痣。如果注意到任何可疑的迹象，要马上去看皮肤科医生。
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参考

  1. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  2. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  3. ↑ http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/
  4. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  5. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  6. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_An_Overview_ofYour_Skin/hic_protecting_yourself_from_sun_damage
  7. ↑ https://www.osha.gov/Publications/OSHA3166/osha3166.html
  8. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/for-your-eyes
  9. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing
  1. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing#panel1-4
  2. ↑ http://www.healthywomen.org/content/blog-entry/top-10-ways-protect-yourself-sun
  3. ↑ http://www.girlshealth.gov/environmental/sun/protect.html
  4. ↑ http://www.skincancer.org/prevention/sun-protection/shade/sun-safety-cars
  5. ↑ http://time.com/3924609/sunscreen-spf-uva-uvb/

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