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剧烈运动会对身体产生很多影响。除了提高新陈代谢及燃烧脂肪，还会引起脱水、头晕及恶心。无论是心血管运动还是力量训练，运动中及运动后发生呕吐都很常见。有很多方法可以预防这种情况，让你更享受运动。恶心和呕吐通常会伴随着很多情况一同发生，你可以选择最合适的方法，或者结合使用几种方法。继续阅读了解如何防止在运动中呕吐。
步骤
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有规律地喝水，补充运动中流失的水份。 运动的人经常会脱水。在锻炼之前、期间和之后都应该坚持饮水，补充流失的水份。
- 脱水的其他症状包括口干、口粘、口渴、尿液减少、肌肉无力、头晕及头痛。
- 运动前1至2小时至少要喝两杯水（480毫升）保持身体水份。开始前20至30分钟再补充2杯水（480毫升）。运动时，每隔15分钟补充半杯水（120毫升）。
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运动中不能大量喝水。 大量喝水的感觉是很爽；但胃部如果太满，身体的防御机制会引发呕吐。锻炼时要慢慢地小口喝水。
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运动前1至2小时要进食。 运动中恶心的主要原因之一就是低血糖。如果你的身体已经将储存的热量消耗殆尽，就会比平常出汗更多，感觉头晕、恶心甚至晕倒。最好的办法是在运动前至少补充300大卡的食物，包括蛋白质和碳水化合物。
- 如果你在运动前几小时无法进食，可以在运动后吃一些含碳水化合物的小零食，比如香蕉、蛋白粉。碳水化合物是有氧运动中需要的能量。蛋白质有助于在运动后重建肌肉。
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刚吃完东西不要马上运动。 一定要给消化系统时间和能量来运作，这点很重要；否则必要的液体会被抽离肌肉，进入消化道。
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如果你容易低血糖，可以在运动中喝一些功能饮料，比如佳得乐。 水果和甜饮料的含糖量也很高，有助于血糖恢复到正常水平，同时补充水份。
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运动前后及运动中不要喝碳酸饮料。 碳酸作用甚至是过度摇晃水瓶，都可能增加胃里的气体含量。用水杯喝水比用水瓶喝产生的气体更少。广告
小提示
- 运动时要随身带水，尤其是炎热的天气下更是如此。高温下运动会导致中暑，症状包括肌肉无力，头晕和呕吐。
- 有些运动会犯恶心是因为紧张引起的。如果你在为一场大型赛事做训练或者做基础训练，紧张是常见的反应。压力很大时保持低强度的训练即可。心理上准备好后可以增加训练强度。
- 运动时不要喝太冰的水，以免引起呕吐或恶心。
- 如果在早上训练，可以吃一些小吃，比如香蕉、葡萄或草莓。空腹锻炼会引起呕吐。
- 不要害怕休息！锻炼中的自律和自虐有一条微妙的分界线。休息几分钟，然后继续更好地锻炼。
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警告
- 如果你经常低血糖，要去看看医生。如果你饮食规律还是会低血糖，可能是有低血糖症。医生可能要检查你的胰岛素水平。
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你需要准备
- 水
- 佳得乐
- 食物
- 控制呼吸
- 训练计划
- 蛋白粉
参考
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