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当我们突然被恐惧和焦虑的感觉击中时，恐慌常常会发生。这种情况的发生是由于肾上腺分泌的肾上腺素的刺激。当身体处于应战或应激状态时，被释放的肾上腺素会起到帮助作用。这一般是有好处的，但有时也可能带来麻烦。尤其是当它发生得过于频繁的时候，你很难控制好它们。 恐慌症的最大问题在于，它们是凭空出现的。但是你可以处理好它。
步骤
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深呼吸并放松。 在恐慌症发作之前就阻止它。当你感觉你可能要恐慌发作时，放松肌肉，方法是先把某一区域的肌肉绷紧（比如脸部、左臂等）几秒钟，然后放松。放松身上的每一块肌肉。要注意自己的呼吸。
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改变气氛。 变换一个环境或离开诱发恐慌的环境，在某些时候可以阻止恐慌的发作。当你觉得恐慌的时候，试试喝一杯两水，给自己讲个笑话或者唱你最喜欢的歌，或者做任何可以阻止你有消极想法的事情。当你发现某一事情可以起作用，下次也用同样的方法。这样可以帮助你在恐慌症发作前就遏止它。
- 离开你现在所在的地方。即便你没有意识到，这个地方也可能是诱使恐慌发作的地方。对某些人来说，可能是拥挤的地方。对另一些人而言，这可能是指一个幽闭空间，或者是令你潜意识里回想起曾发生在你身上的不好的事情。当你在这个环境中时想了太多自己的问题，或是潜意识总觉得这个环境与一些坏事有关联时，这种情形就能发生。
- 通常情况下大自然是个很好的缓解方法。到公园里散个步，沿着海滩走走或是顺着海边或湖边骑行等等。尽量置身于自然之中，让自己忘掉心里的忧虑。
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作恐惧症的日志记录。 记录恐慌发作的日志，并记下之前用过的、可以阻止恐慌的方法。在家里和车上各预备一个。你可能还需要在工作场所也备一本。把当地的热线电话或者医生办公室的电话写在日志上。如果恐慌症太严重你自己无法处理，你可能就需要用到这些电话号码了。你还可以记下一个之前帮助过你的好朋友或是家庭成员的电话。广告
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考虑采用认知行为疗法/一步疗法。 这种疗法又叫做一步疗法。恐慌症发作是由于恐惧，恐惧会引起肾上腺素的释放。肾上腺素的释放和垂体释放的促肾上腺皮质激素的刺激有关。这就是你需要控制的地方。如果你可以控制促肾上腺皮质激素的释放，那么你就可以克服恐慌症了。
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试试保持专注。 有很多种专注，包括认知行为治疗和专注的结合。和提供精神分析治疗的医师谈谈或多读一读相应的书。
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记录日志。 写下感受、情绪、应激还有其他任何你需要摆脱的事情。日志是一种自我治疗的方式，它可以让你将内心的混乱释放到纸上，这样混乱就可以被理清并克服。仅仅是写的动作都可以让你发现行为方式和刺激点，让你做出该远离什么和该去哪得到额外的帮助这种具体的决定。通过这样识别刺激你的情绪和发作的原因，可以帮助你解决恐慌发作的核心问题。广告
小提示
- 不要害怕。记住一件事：恐惧起来只会更加恐惧。如果你害怕恐慌袭来，那么就会更加恐慌，你就要面对更多的麻烦。所以让它就这样过去吧。
- 深呼吸是关键。用鼻子吸气。然后呼出一大口气。这有助于保持冷静。
- 恐慌症就像是个圈，当你觉得要发作时，和别人聊一聊可能会有好处。
- 如果你觉得恐慌，不要去对它做出反应。让它就这样过去。然后这就会结束。恐慌发作就像是过山车，总会有结束的时候。
- 如果你让恐慌在你的身上发生，这样你就不会再对恐慌症发作感到恐惧了。当它发生的时候，你就会不那么害怕，而会放松下来。
- 不要抗拒恐慌。接受它们，让它们发作。这总会结束的。
- 药物治疗也是一种选择：向你的医生咨询以获取专业建议。
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