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流产是一种发生于胎儿阶段的遗传异常，常伴有三倍染色体出现。西药是不可能百分之百防止流产发生的，但是目前已有许多预防措施能减少流产几率。保证身体健康，合理饮食、运动和睡眠可以让你的怀孕过程更为顺利。按照以下步骤，学习如何减少流产几率吧！
步骤
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轻度运动。 每天适当运动对你和宝宝都有利，一定不要过度劳累。极限运动很可能增加流产风险，因为它会提高体温，并减少婴儿供血量。避免接触性运动，这很可能让你受惊或跌倒并伤到孩子。
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避免食用未经高温消毒的奶制品和肉类。 这些产品中含有李斯特氏菌和弓形虫，会引发感染，增加流产风险。虽然感染不太常见，但简单地烹煮肉类（生肉寿司还是不要吃了）以及对乳制品进行巴氏杀菌就可以避免它发生。
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避免辐射和有毒物。 不要在怀孕期间拍X光片。离砷、铅、苯甲醛、环氧乙烷等有毒物质远一些，它们很可能会危害您的宝宝。
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减压。 压力大对身体健康非常不利。试着保持冷静，很多手段都可以帮助你减轻压力。你可以做个深呼吸，进行冥想，想象，做瑜伽，画画或者做些园艺。
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重复一遍，限制咖啡因摄入量。 每天最多喝两杯咖啡（200mg）。
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看看是否要服用孕激素。 它是一种雌性激素，这种激素会导致子宫内壁的分泌变化，有利于受精卵生长。有些流产可能是由于孕激素分泌不足。怀孕的前三个月，孕激素有助于降低流产风险。咨询医生你是否要服用孕激素。 [4] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源广告
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每天都要吃有机蔬菜和水果。 避免一些含有除草剂和杀虫剂的食品，它们可能会影响生育。
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选择有机、天然、高脂的原奶制品。 一般奶源可能含有激素和抗生素，会增加体内雌激素水平，并损害生育能力。如果牛奶不适合你，你可以用坚果类奶制品取代。不要喝豆浆。
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食用富含ω-3脂肪酸的冷水鱼。 除了要多食用蛋白质和维生素，鱼类含有的健康脂肪酸，有助于荷尔蒙分泌，减轻疾病，并确保正常的月经周期。
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4尽量吃野生鲑鱼、鳕鱼和左口鱼，避免食用养殖鱼类，养殖鱼可能含有抗生素和食品色素。
- 不要吃大型深海鱼类，如金枪鱼、旗鱼和鲈鱼等，这些鱼可能汞含量超标，对身体不利。
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只吃食草动物的肉。 其他肉类很可能含激素和抗生素，它们会提高雌激素水平。怀孕时，蛋白质必不可少，但一定要避免普通肉类。
- 此外，如果你比较在意子宫内膜异位症，少吃红肉，研究表明这两者是有联系的。
- 确保食用的家禽是自由放养或有机的。
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选择粗粮而不是精加工谷物。 粗粮含有高纤维和维他命。纤维素很重要，它有助于消除体内多余激素，并帮助血糖保持在正常水平。精加工谷物缺乏怀孕所必需的营养物质。
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每餐都要食用纤维。 除了可以调节激素与血糖，纤维也能保证消化系统健康。每顿饭都要多吃纤维含量高的水果蔬菜，深色蔬菜，豆类，粗粮。
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避免食用大豆，除非是发酵过的。 大豆含有一种类似于激素的化合物，可以破坏身体的激素平衡。因此怀孕期间或准备怀孕时要避免所有的豆制品。
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减少精制糖的摄入。 糖存在于瓶装果汁、冰淇淋、糖果与甜点中，可以扰乱血糖水平，降低免疫力。
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小提示
- 流产有可能会造成很大心理创伤。寻找支持组织或访问心理医生来讨论和解决由此产生的任何情绪心里问题。
- 保持积极态度。心理作用是非常强大的；越积极乐观，就越可能减少你和宝宝的压力。
- 尽量保持健康。吃得好，适当运动，减少压力。
- 寻求朋友和家人的支持。15%的怀孕都会流产。虽然流产很常见，它对人的情感伤害很大。 [6] X 研究来源
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警告
- 避免对肚子施加压力。
- 不要站在有人抽烟的地方。
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相关wikiHows
参考
- ↑ http://www.parenting.com/article/can-you-prevent-miscarriage?page=0,1
- ↑ http://www.webmd.com/baby/understanding-miscarriage-prevention
- ↑ http://www.parenting.com/article/can-you-prevent-miscarriage?page=0,1
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18425891
- ↑ http://natural-fertility-info.com/fertility-diet
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/miscarriage
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