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如何降低你的核心体温

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共同创作者是 Chris M. Matsko, MD

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成年人的平均核心体温通常在37摄氏度左右，但在特定条件下也可能略有不同。如果你在高温环境下进行体育锻炼，或长时间暴露在高温环境中，体温就可能会上升到一个较为危险的水平。如果体温达到40摄氏度，你就有可能会中暑。 ^{[1]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源} 但是，体温过低同样危险，只要降低三度，体温达到35摄氏度，就属于体温过低了。 ^{[2]
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研究来源} 短时间降低核心体温有助于防止中暑，改善睡眠，以及发烧降温。但你必须知道如何才能安全地降低核心体温。 ^{[3]
X
研究来源}

方法 1

方法 1 的 2:

使用经过医学验证的方法

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1
喝凉水或冷饮。 喝大量凉水或冷饮（一次最多2到3升）可以快速、安全地降低核心体温。 ^{[4]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 饮用足量的水可以防止脱水，这在身处炎热的环境或从事体力活动时非常重要。 ^{[5]
  X
  可靠来源
  American Heart Association
  前往来源}
- 含糖饮料和冰棍的效果不如纯水，因为含糖饮料无法被身体充分吸收，会导致进一步的脱水。
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研究表明，吃碎冰块是一种快速、简单、有效的降温方法。碎冰块还可以为身体补充水分。 ^{[6]
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研究来源}
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3
冲冷水澡或泡冰浴。 医生通常认可这样的观点：降低皮肤温度是降低体温最有效的方法，尤其是当人有中暑的危险时。而冲个冷水澡或泡冰浴对快速降低皮肤温度特别有效，在人体不能充分出汗的高湿度环境中尤其如此。 ^{[7]
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研究来源}
- 让冷水流过头皮，因为血管在此处汇合。冷却头皮可以快速地冷却身体的其余部位。 ^{[8]
  X
  研究来源}
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为了帮助你降低核心体温，身体特定部位的出汗量会比较大。这些部位被称为出汗点，包括颈部、腋窝、背部和腹股沟。把冰袋放到这些关键部位能够让你感觉凉爽，同时帮助降低核心体温。 ^{[9]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
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5
呆在有空调的地方。 专家认为，使用空调是预防中暑和高温死亡的最有力措施之一。 ^{[10]
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可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
前往来源}
- 如果你家没有空调，在炎热或湿气较大时，可以住到亲朋好友的家里，或联系当地的卫生部门，在附近找一个有空调的住所。 ^{[11]
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  可靠来源
  Centers for Disease Control and Prevention
  前往来源}
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6
坐在风扇前面。 当身体表面的液体（在炎热环境中通常为汗液）蒸发时，最热的液体分子蒸发速度最快。由于气温通常低于你的体表温度，出汗时坐在风扇风口处有助于体温的降低。 ^{[12]
X
研究来源}
- 如果因为年龄或健康问题导致出汗量不足，坐在风扇前时，你可以朝自己身上喷点冷水。只用打开水龙头，装满喷雾瓶，然后在风扇的风吹过时，根据需要朝身上喷一点就可以了。 ^{[13]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
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7
服用退烧药。 发烧时要降低体温，使用退烧（降温）药是一种安全而又简单的方法。这些药物可以抑制体内环氧合酶的产生，同时降低体内的前列腺素E2水平，从而达到降温效果。如果没有退烧药，这些物质会导致大脑中调节温度的下丘脑中的细胞快速分泌，从而提高身体的温度。 ^{[14]
X
可靠来源
PubMed Central
前往来源}
- 这类药物包括对乙酰氨基酚，阿司匹林，以及布洛芬和萘普生等非甾体抗炎药（NSAID）。 ^{[15]
  X
  研究来源}
- 对于患有流感或水痘等病毒性疾病的儿童和青少年，不推荐使用阿司匹林，因为它容易导致雷依氏综合征，这是一种罕见但可能致命的疾病，会对大脑和肝脏造成损伤。 ^{[16]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 这些药物的剂量取决于你的年龄。查看标签上的建议剂量，服用量不要超过建议的每日剂量。关于合适的剂量以及非处方药的建议，请遵循医嘱。
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方法 2

方法 2 的 2:

改变生活方式

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1
避免极端或剧烈的活动。 如果进行剧烈活动，特别是在天气炎热或潮湿时，你的身体会因为消耗能量和体力而发热。 ^{[17]
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可靠来源
Mayo Clinic
前往来源}
- 尝试耗费体力较少的锻炼方式，如散步或骑自行车。如果你坚持保持平时的锻炼强度，一定要经常休息，避免过度劳累。 ^{[18]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
- 游泳也是一种好的锻炼方式，它可以在锻炼的同时，降低你的体温，因为锻炼时，你的身体会浸泡在冷水之中。 ^{[19]
  X
  可靠来源
  Mayo Clinic
  前往来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Drop-Your-Core-Temperature-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
穿浅色宽松的衣服，促进散热。 你的衣服应该可以让皮肤上方的空气循环，降低体温，但同时，衣服还是要能遮住皮肤，防止阳光暴晒。
- 浅色的衣服可以降低身体的热量水平，因为它会反射阳光，而不是吸收阳光，不要穿深色的衣服和厚衣服，众所周知，它们会吸收并保留热量。 ^{[20]
  X
  研究来源}
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3
不要吃辛辣、油腻的食物。 辛辣的食物会增加你的新陈代谢，像兴奋剂一样提高你的体温。 ^{[21]
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研究来源}
- 辣椒中的化合物辣椒素可以自然地提高人体温度。 ^{[22]
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  研究来源}
- 脂肪含量高的食物会增加储存在细胞中的热量，从而导致人体吸收更多热量。这是因为脂肪负责在体内储存热量，使身体更加暖和。 ^{[23]
  X
  研究来源}
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参考

关于本wikiHow

共同创作者是 :

Chris M. Matsko, MD

家庭医生

这篇文章的共同创作者是 Chris M. Matsko, MD . Chris M. Matsko博士是宾夕法尼亚州匹兹堡的一位退休医生。Matsko博士拥有超过25年的医学研究经验，曾被授予匹兹堡康奈尔大学卓越领导奖。他获得了康奈尔大学的营养科学学士学位，并于2007年获得了天普大学医学院的医学博士学位。Matsko博士在2016年通过了美国医学作家协会（AMWA）的研究写作认证，并于2017年通过了芝加哥大学的医学写作和编辑认证。这篇文章已经被读过14,734次。

分类: 健康

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