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如果你长期跟自己体重过不去,也许听说过“瘦素”这个词。简单来说,瘦素帮助调节食欲,让身体感知饥饱。如果瘦素过高,发送到大脑的信号太混乱,就会导致食欲和能量系统紊乱。不过别太担心,你可以通过健康和容易管理的方式,让瘦素水平恢复正常。

Question 1 的 8:

瘦素水平过高会发生什么?

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Question 2 的 8:

如何降低瘦素水平?

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  1. 瘦素由脂肪细胞自然分泌,所以体重会影响到身体保持健康的平衡。确保你做的改变是可持续和长期坚持的。从小处着手,比如每天散步或是慢跑15-20分钟。像这样慢慢培养有助于降低瘦素水平的生活习惯。 [3]
  2. 研究显示这个方法非常有效。 [4] 不过,突然大幅度改变饮食非常难,要长期坚持这些改变也难。最好先做一些小改变,再循序渐进地扩大范围,让自己可以长期坚持下来。
  3. 一项研究显示服用这两种补充剂的人能比对照组的人减掉更多体重,瘦素水平降低也比较少。 [5] 每天服用0.3克α硫辛酸和1.3克鱼油,或许能帮你降低总体的瘦素水平。
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Question 3 的 8:

哪些食物容易提高瘦素水平?

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  1. 研究显示脂肪和油可能提高血脂和血糖水平,比如黄油、人造黄油、起酥油、猪油、棕榈油和椰子油。脂肪和糖含量高会导致瘦素水平飙升。提防油腻的食品、调料和高脂肪乳制品,也要避开含糖饮料和甜的零食。 [6]
Question 4 的 8:

哪些食物能减轻瘦素抵抗?

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Question 5 的 8:

如何自然地缓解瘦素抵抗?

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Question 6 的 8:

瘦素对减肥有帮助吗?

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  1. 事实上当你减肥时,瘦素水平会下降,大脑误以为你很饥饿,促使身体吃得更多。这一点对人类进化有利,但也会增大节食的难度。而瘦素水平高又会引发瘦素抵抗,导致减肥减不下来。重要的是将瘦素保持在健康、平衡的水平。 [11]
Question 7 的 8:

瘦素抵抗是否能用补充剂或药物治疗?

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  1. 瘦素初期的确可以帮助抑制食欲,所以一些人会利用它来减肥。但是,瘦素过多会引发瘦素抵抗。如果你面对这个问题,医生可以给你推荐或开具能安全地降低瘦素水平的药物或补充剂。 [12] 一定要先咨询医生,找到最适合你的产品,特别是如果你患有糖尿病、心脏病等基础病。
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Question 8 的 8:

断食是否可以提高瘦素?

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小提示

  • 寻找你喜欢吃的健康食品,好让自己坚持饮食上的改变。
  • 如果你之前没有运动的习惯,最好慢慢来。先从每天散步或骑自行车做起,轻松地培养定期运动的习惯。
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警告

  • 对饮食或生活方式做出任何改变之前,一定要咨询医生,确保这些改变不会危害健康。
  • 不要在未咨询医生的情况下,擅自服用药物、补充剂或减肥药。
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