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皮质醇是一种由压力引起的由肾上腺分泌出的化学物质。尽管一定的皮质醇对于生存有好处，但有些人产生了过量的皮质醇。当发生这样的情况时，你可能会发现自己感到焦虑，有压力并有增加体重的趋势。一旦你注意到任何这样的症状，就有必要采取措施。降低身体里产生的皮质醇数量会对你的整体健康有好处，并让你觉得更放松，更平和。
步骤
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确保你喝了足够多的水。 一份研究发现缺半升水就会导致皮质醇水平的升高。 [4] X 研究来源 缺水是很糟糕的事情，因为这是个恶性循环：压力会导致缺水，而缺水又会导致压力。要确保你一天中喝了足够多的水来杜绝皮质醇水平不健康的可能。
- 如果在你上厕所的时候，你的尿液颜色比较深，这可能就说明你喝的水不够多。水分充足的人的尿液颜色应该很淡，几乎看上去像水一样。
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在皮质醇水平高的时候试试红景天。 红景天是一种与高丽参有关的药草补充剂，并且是民间常用的降低皮质醇的药方。据说它能增加你的压力，帮你燃烧脂肪，并同时降低你的皮质醇水平，
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试试冥想的作用。 冥想能激活迷走神经，这会刺激你的身体做出反应来降低皮质醇水平。 [7] X 研究来源 冥想方法能对整个身体产生作用，从深呼吸到让你的思想进入到平和的状态。为了效果最佳，一天练习30分钟的冥想，一周3-4次。你一阶段结束后，你应该能感受到身体有明显的不同。
- 坐在一个安静，黑暗的房间里。允许你的大脑开始冥想。如果你需要放松，想象一个安静祥和的地方。想象你的身体在放松的时候是什么感受。试着在身体里重铸这样的感受。这有助于纾解身体里紧张的肌肉。
- 让眼睛闭上。深深吸气、呼气，直到你注意到你的心跳放缓。注意到你的心跳和在放松时它的声音。想象所有的紧张都通过手指脚趾从你的身体离开。感受全身紧张感的释放。
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看一段有趣的电影或者听一段有趣的故事。 根据美国实验生物学会联合会的研究，幸福的笑声其实能抑制身体产生皮质醇。 [8] X 研究来源 因此靠近一位有趣的朋友或者让自己想起一段愉快的经历，来降低皮质醇。
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试着做些运动来达到降低皮质醇水平的目标。 锻炼是舒压的好方法，不是吗？所以是不是所有的运动都对降低皮质醇有好处呢？不一定。问题在于跑步和其他的有氧运动提高你的心率，导致皮质醇的升高。
- 试着做瑜伽或者普拉提这样适应性的运动来燃烧脂肪，锻炼肌肉，并同时降低皮质醇。
- 试着做其他运动任天堂游戏机的运动，例如，来让你的心率变快，但不会引起皮质醇不健康地升高。
小提示
- 如果你因为皮质醇水平升高而失眠，你可能想要吃点褪黑激素，这有助于让身体准备休息并保持睡眠。
警告
- 在服用任何非处方安眠药之前，先向你的医生咨询。这是因为这些安眠药可能会与你正在服用处方要有冲突。
参考
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sara-gottfried-md/cortisol_b_1589670.html
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/features/carbohydrates?page=2
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/water-stress-reduction
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/sara-gottfried-md/cortisol_b_1589670.html
- ↑ http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/5405686.stm
- ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1
- ↑ http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/22/1_MeetingAbstracts/946.11
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15086180
