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性欲过剩可能比较麻烦，还可能引起不适感，让你觉得很尴尬。如果你想找到立即抑制冲动的方法，可以尝试一下分散注意力和正念。你还可以利用放松来应对压力，而不是让压力增加。性欲旺盛的男性可以通过服用草药或处方药来降低睾酮水平，并改变生活习惯，使之更加平衡。
步骤
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服用草药。 人类自从很久以前便开始用草药解决身体、精神和情绪上的问题。圣洁莓也被称为西洋牡荆树，过去的僧侣使用它们来控制欲望。 [1] X 研究来源 有些人用甘草精来减少睾酮。甘草精是一种抗雄激素，这意味着它可以阻止或抑制睾酮分泌，从而降低性欲。 [2] X 可靠来源 National Institutes of Health 前往来源 赤芝和芍药可以添加到饮食中，有助于降低睾酮水平。 [3] X 可靠来源 PubMed Central 前往来源
- 在对自己服用的补充剂和草药做出任何改变之前，请先咨询医务人员和（或）中医师。
- 你应该咨询自然疗养师、针灸师或中医师，针对如何安全服用草药了解更多信息。
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注意自己的脂肪摄入量。 密切关注自己的饮食和饱和脂肪的摄入量。饮食中的低密度饱和脂肪较少，会对性欲和睾酮分泌产生积极影响。你可以做些血液检查，看看自己的胆固醇水平，并根据需要改变自己的饮食。但是，不要过量食用高脂肪食物，因为它们会对动脉造成伤害，并给心脏带来长期损害。 [5] X 可靠来源 Cleveland Clinic 前往来源 你应该找到一个平衡点，使之既能影响你的性欲，而又不会造成长期伤害。
- 饱和脂肪含量较高的食物包括黄油、棕榈油、椰子油和培根脂肪。 [6] X 研究来源 而饱和脂肪含量低的选择包括摄入非乳制品牛奶，以及豆腐、坚果和豆类等植物性蛋白质来源。此外，你还应该和平时一样，多吃蔬菜。
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分散自己的注意力。 如果性欲让你分心，导致你无法集中精力做自己该做的事，你可以做一些分散注意力的小事，比如散步、画画、看书或写作。将注意力投放到其他事情上。通过专注于其他事情，来分散自己心理或身体上的注意力。 [7] X 研究来源
- 玩游戏或完成拼图。
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尝试冥想。 如果你发现自己有一些关于性的想法，并且因此而分心，那么冥想可以帮助你重新集中注意力。它有助于提高专注度、调节情绪，还能让你的情绪变得积极起来。此外，要取得这些有益效果，你不必成为一名冥想专家，只要开始冥想练习，就能有所裨益。循序渐进很重要。 [10] X 研究来源
- 开始时，每天冥想10分钟，然后逐渐增加到每天20分钟。
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练习正念。 正念是一种调节自己身体感觉的方法。冥想时，你需要放空思想，而正念时，你必须集中注意力。如果你的注意力主要集中在性器官上，就做一次身体扫描，从头到脚，关注自己身体的各个部位。关注自己的感官，而不是自己的想法或性感觉。 [11] X 研究来源
- 一次关注一种感官。例如，花点时间认真去“听”。听鸟鸣声或空调发出的嗡嗡声，把你的注意力完全转向周围的声音。
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咨询治疗师。 如果因为性欲强烈而感到羞耻、罪恶、恐惧、焦虑或有其他不安情绪，那么你可能需要接受治疗。治疗师可以帮助你理清自己的情绪，以一种有意义的方式去探索它们。他们可以帮助你表达和体验健康的性欲。治疗师可以帮你与性之间设立界限，让你明白怎样安全与健康地看待性。虽然咨询治疗师一开始可能有点尴尬，但是这样做有助于克服任何可能影响性表达的困难或顽固情绪。 [13] X 研究来源
- 你可以在当地的心理健康诊所找到治疗师。或者，你也可以请医生或亲朋好友为你推荐一位。
- 有时，性欲太强或太弱的人在处理自己家庭的性行为和（或）未解决的性虐待时会遇到问题。
参考
- ↑ http://oawhealth.com/2013/04/14/health-benefits-of-chaste-tree-berry/
- ↑ https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3693613/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/04/lost-your-libido-make-these-6-smart-diet-choices/
- ↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/foods-to-avoid-for-high-cholesterol
- ↑ https://psychcentral.com/blog/archives/2011/01/23/11-tips-to-help-manage-anxiety/
- ↑ http://www.webmd.com/men/features/exercise-and-testosterone#1
- ↑ https://www.insidetracker.com/blog/post/46999940865/are-your-testosterone-levels-low-you-may-be#
- ↑ https://www.sohu.com/a/196494601_300343
- ↑ https://www.xinli001.com/info/100373680
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/bipolar-disorder/bipolar-support-and-self-help.htm#stress
- ↑ http://www.webmd.com/sex-relationships/features/what-does-sex-therapist-do
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3769077/
- ↑ https://www.healthline.com/health/side-effects-of-low-testosterone#physical-changes
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26057198
