如何面对忽视你的朋友

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共同创作者是 Lena Dicken, Psy.D

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你很可能遇到过这样的事情：某个朋友突然间不理你了，就好像你已经从地球上消失了。被忽略的感觉有时比被拒绝更糟糕，因为这让你觉得自己一点儿也不重要。 ^{[1]
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研究来源} 想知道如何有效地应对这种情况吗？接着读下去，你就能找到答案。

部分 1

部分 1 的 2:

分析情况

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反省自己最近的情绪。 弄清楚你心里在想些什么，有什么感觉。 ^{[2]
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研究来源} 朋友忽视你这件事是事实，还是你的主观臆断？这个问题的回答非常关键。也许这种情况不是对方造成的，而是和你最近的情绪有很大关系。
- 想想你的生活中是不是发生了什么重大变故，让你倍感压力，比如搬家、转学、分手或者家人染上了重病等等。生活中某方面的压力会影响到你的其它方面。比如说你刚刚转到一个新学校。虽然你和朋友一直有短信联系，却不能像以前一样天天见面；再加上现在这个学校里你谁都不认识，于是孤立感就这么产生了。你的心情也许还和你生活中正在经历的其它事情有关。
- 确定情绪低落只是因为被忽视。换句话说，弄清楚自己是不是因为其它烦心的事情才感觉被忽视。
- 锻炼身体、写日记，向信任的朋友或家人倾诉，都有助于你认真反省、解读自己的消极情绪。重要的是给自己换个环境，尝试做些别的事情。改变所处的环境能改变你的心理状态，在你迫切需要反思的时候提供新鲜的活力。 ^{[3]
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分析你和朋友间的互动。 有可能你朋友的生活中发生了什么事情，因为忙着处理所以无意间冷落了你，也影响了你们的友谊。
- 将你俩过去和最近的互动频率做个比较，看看差异是否真的很明显。同时比较你和他、他和你们共同的朋友或者他和他的朋友之间的互动频率。他是不是经常和其他朋友一块玩，却无法为你腾出时间，甚至连话都懒得和你说呢？
- 想想你朋友最近是不是遭遇了什么巨大变故，比如父母离婚、家人去世、患上了抑郁症等。这些都可能是他无法和朋友们继续保持联系的原因。
- 回想你们之前是不是发生了什么不愉快的事情。也许你的言论或行为伤了他的心，让他很生气。你是不是明知道不应该，还是在背后说了他的坏话？在开玩笑或者表达看法时，你是不是没有仔细斟酌就脱口而出？如果你真的得罪了他，那么一段时间内他都不会想见你。
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记住，别人做什么你控制不了。 你能做的只有管好自己。 ^{[4]
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研究来源} 虽然无法强迫别人陪你聊天、消遣，但是你却可以决定用什么方法应对朋友的忽视。 ^{[5]
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研究来源}
- 没有人是与世隔绝的，为了活得健康、快乐，我们都需要友谊和社会支持。但是人们常常依赖他人的肯定，以证实自己存在的价值。这样是不对的。自我价值感应该来自你对自身行为的判断。在人的一生中，其他人都是过客。到头来，自己的看法才最重要；而不管你做了什么，后果都将由自己承担。 ^{[6]
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部分 2

部分 2 的 2:

面对你的朋友

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安排和朋友见面。 ^{[7]
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研究来源} 一定要提前做好见面的计划。你要和他取得联系，告知见面的地点。这个地点应该安全、隐秘、安静，并适合交谈。咖啡馆或教室都是不错的选择。为了让对方更放松，谈话的地点要尽量中立；这种情况下，邀请他来你家就不太明智了。 ^{[8]
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研究来源}
- 事先想好这场对话应该怎么开场，你要对他说些什么。同时，也预想一下对方会有什么反应。你们是知根知底的好朋友，所以他的反应你应该能猜个八九不离十。你的目的是从心理和感情上做好对质的准备；不管他给出什么反应，你都没必要放在心上。 ^{[9]
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提出问题，认真倾听。 不要自己说个不停，你的朋友也需要解释的机会。只有理解别人，你才能被理解。除了措辞得体，在讨论对方的某个行为时，你举的例子也要准确。比如你可以试着问他：“我留意到你和其他人周五晚上一起出去了。你之前说会短信通知我具体的安排，可是为什么你一直没联系我？”
- 专心听他解释。 ^{[10]
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  研究来源} 在他解释时，你的身体应该正对着他，方便双方眼神的交流。你的手臂和双腿应该自然打开，而不是交叉。
- 朋友的回答也许会让你大吃一惊，而你心里的石头也能随之放下！事情的起因可能很简单，比如他就是忘记联系你了，没有人不高兴或者图谋不轨。又或者他工作到很晚，不想打扰你，所以才没打电话。
- 有可能他的答案没那么简单直接。也许他会对你细细讲述最近自己遇到的难事儿；也许他根本不想辩解，承认自己就是故意忽视你。后者虽然很难让人接受，但从长远来看，你会庆幸从他嘴里听到了事情的真相。
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从你的观点作出解释。 只要实话实说，从你的角度阐明你对整个情况的理解就可以了。 ^{[11]
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研究来源} 把你的感受和你对他行为的理解一五一十告诉他。说的时候要直截了当，尽量提到“我”而不是“你”，否则听起来像是你在控诉对方。怎么让“我”自然地出现在陈诉中呢？下面的例子可供参考：“我觉得”，“我很伤心，因为……”，“我不明白为什么……”。 ^{[12]
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- 试着对他说：“周五晚上我一直没等到你的短息，当时我觉得你是不想我去才故意忽略我的。”
- 真实地表达你的感受。记住一点，那就是清楚地认识问题不表示对你的朋友严苛无情。你应该关注事件本身，而不是讨论个人的过错。 ^{[13]
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- 保持镇定，不被情绪影响。如果你感觉愤怒、伤心、思绪混乱，最好退出这场谈话，等到以后再继续。你可不想在气头上说出一些让自己后悔的话。另外，如果你的朋友也发火了或者变得咄咄逼人，那么还是在情况恶化之前赶快离开吧。
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为你的过错道歉。 如果朋友忽视你是因为你伤害了他的感情，那你最好听完他的陈诉，然后诚心诚意地向他道歉。为你说错了话、做错了事而道歉，你不需要为对方如何看待你的言行而道歉。
- 如果你说朋友的工作很无聊，换成你一定不会呆在那里，那么道歉的时候不要只是说：“抱歉，我的话让你心里不舒服了。”这么道歉没有一点诚意，因为你并没有承认说错了话，反而暗示你的朋友脸皮太薄，一点批评都受不了。这么说才是正确的：“对不起，我不该那么评价你的工作。那些话太伤人了。我知道为了攒学费，你一直非常努力地工作。我当时真的是太欠考虑了。” ^{[14]
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寻找解决的办法。 你俩最好共同寻找解决问题的方法，因为你觉得有效的方法对他来说不一定管用。 ^{[15]
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研究来源} 也许你们只需要承诺以后多见面，或者把计划见面的时间写下来，这样就没人被遗忘了。针对不同的情况制定不同的解决方案，比如：
- 如果他因为个人原因冷落了你，给他些时间和空间整理自己的情绪。发邮件、发短信、打电话……用尽一切方法让他知道，你随时都愿意听他倾诉。这个时候强迫他尽朋友的义务无疑会增加他的压力。相反的，你应该靠近他，告诉他你很想他，不想失去他这个朋友。所谓友情不就是在朋友需要的时候陪伴在他身旁吗？ ^{[16]
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- 如果真的像第一部分中讲到的，你感觉被忽视是因为你在生活中遇到了困难，那就把实情告诉他。你俩可以一起寻找解决问题的方法，让你在维持友情的同时平安度过段特殊的时期。比如你一直忙着照顾生病的母亲，以至于没时间和朋友见面，那么你可以邀请他到家里来，这样不出家门你也能享受到朋友的陪伴了。
也许最终的解决办法让人很难接受，但很多时候我们需要认识新的朋友。 ^{[17]
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研究来源} 所以，如果他承认故意忽视你是因为你俩根本没有共同语言，那么是时候和这段友情说再见了。如果他没有试着挽回你们的友情，可能是因为他根本就不在乎。随着时间的流逝，生命中的朋友有的留，有的走；虽然听起来很残酷，但这是人生必经的过程。 ^{[18]
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研究来源} 好在你总能在广阔的世界中认识新的朋友！

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警告

除了忽视你，对方如果还欺负你，那就马上通知老师、家长或者其他可以信赖和帮助你的人。如果你遭受到持续不断的恐吓、辱骂、戏弄和跟踪，千万不要忍气吞声，因为这些行为已经等同于精神虐待。 ^{[19]
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