下载PDF文件
下载PDF文件
世界上大约每六个人中就会有一个患有不宁腿综合征，尤其是50岁以上的群体。 [1] X 研究来源 The Merck Manual of Medical Information, <i>Parasomnias</i>, p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 and Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1 不宁腿综合征（又称“不安肢综合征”，或简称RLS），是指腿部出现不适感，包括虫爬感、针刺感、沉重感、疼痛、瘙痒及疲乏，并且在静坐或静躺时会有想要不停活动腿部的冲动。 [2] X 研究来源 The Merck Manual of Medical Information, <i>Parasomnias</i>, p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 and Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1 有时就算在睡眠状态中，腿部也会不由自主地活动，这是不宁腿综合征患者无法控制的反应，而且可能影响睡眠质量。病情严重时，患者甚至连走路都有困难。
预防不宁腿综合征的关键就是避免一些不利因素；虽说不宁腿综合征的确切病因至今仍未查明，但确实有一些因素存在致病的可能性，这包括遗传、性别和年龄。 [3] X 研究来源 The Merck Manual of Medical Information, <i>Parasomnias</i>, p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 [4] X 研究来源 本文会一一为你解析各种病因，并教你如何预防。
步骤
下载PDF文件
-
了解存在致病可能性的因素。 虽说以下列出的这些病因没有确切的依据，但是如果你感到腿部有不适感，而且确实有这些因素存在（当然首先要向医生反映），那就要尽量引起重视。
- 确认家族中是否相关病史。如果你家族中有人患过不宁腿综合征，那么你患该病的可能性也会比一般人大，因为不宁腿综合征确实在某些家庭中表现出类似遗传的现象。 [5] X 研究来源 The Merck Manual of Medical Information, <i>Parasomnias</i>, p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
- 中年人如感到腿部不适尤其要引起重视。不宁腿综合征常见于中年妇女这一群体中，有时也发病于孕期末，当然这不是说男性就能完全幸免了。 [6] X 研究来源 Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- 缺铁性贫血、静脉曲张、糖尿病及肺病都是可能的致病因素。 [7] X 研究来源 Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- 吸烟、服用抗抑郁剂、酗酒以及大量摄入咖啡因也会致病。 [8] X 研究来源 The Merck Manual of Medical Information, <i>Parasomnias</i>, p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 就可能引起不宁腿综合征而言，许多药物都是有问题的，比如抗精神病药物、止吐药及抗抑郁药物，它们都含有血清素，而一些治疗感冒及过敏的药物则含有抗组织胺。 [9] X 研究来源
- 肥胖人群也比一般人更容易患不宁腿综合征。 [10] X 研究来源
-
多运动。 久坐不动的生活方式容易使人患不宁腿综合征 [11] X 研究来源 The Merck Manual of Medical Information, <i>Parasomnias</i>, p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 ，所以平时一定要注意运动，但运动也要循序渐进，尤其是在一段时间缺乏运动之后。其实，中等强度的运动对身体最有利，你不妨去尝试下游泳、骑车、竞走、跑步、体操、瑜伽等等。如果你在运动中出现不适感，那就要慢慢来，一步一步地加大运动量，但是，你可不能把一点小苦头作为不运动的借口，总的来说，运动肯定是有益健康的。
- 每周坚持快步走4次，每次30分钟，这种办法已经被证明可在一个月之内减轻不宁腿综合征的症状。 [12] X 研究来源
- 集中锻炼腿部。尝试每周做一次集中的腿部锻炼，每次20-30分钟。此外，骑车和竞走也是不错的运动方式。 [13] X 研究来源
- 游泳是可以伸展腿部肌肉的一种比较温和的运动，尤其是如果你发现其他运动对腿部造成的负担过重，那么你就不妨尝试下游泳。 [14] X 研究来源
- 发病时要立即站起来走动。对于有些人来说，一旦感觉腿部不适，就只要遵从身体自然的冲动，站起来走一走，症状就会有所缓解，进而安然入眠。 [15] X 研究来源
- 瑜伽动作可以伸展大腿肌肉、小腿、腿后肌及臀肌，并且舒展腹腔神经丛及盆骨。如果不宁腿综合征扰得你无法入眠，就起来做些比较温和的瑜伽动作，如前屈式、后仰式、脊柱扭转式、椅式、战士式等等，做的时候速度要慢，并调整呼吸。 [16] X 研究来源
-
增加维生素及矿物质的摄入。 补充维生素和矿物质最直接的方法就是改变膳食，所以在考虑服用一些补品前，不妨先考虑如何从食物中获取维生素和矿物质，当然，如果身体确实需要，那么有些补品也是对健康大有裨益的。慎重起见，你最好向医生咨询一下如何改善膳食才能补充所需的营养物质，当然，如果是为了预防不宁腿综合征，那么以下这些维生素及矿物质就一定要考虑在内：
- 补铁。补铁的营养品只有在医生的建议下才能服用，而且绝大多数男性及绝经后的女性都不需要在膳食外去补充铁。 [17] X 研究来源 Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1 此外，膳食也是铁最佳的来源，牡蛎、蛤蚌、瘦红肉、深色禽肉及鱼肉内都含有丰富的血红素铁，而鸡蛋、乳制品、菠菜、豆类中则含有非血红素铁。 [18] X 研究来源 [19] X 研究来源
- 多吃富含镁、维生素E及叶酸的食物。 [20] X 研究来源 Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1 镁补品对不宁腿综合征病人是有一定疗效的，病人可以在每天睡前服用800毫克的氧化镁。 [21] X 研究来源 [22] X 研究来源 另外，虽然没有明确的证据表明维生素E、钙、钾、氯化钠（即食盐）对治疗不宁腿综合征有效 [23] X 研究来源 ，但是从整体上来看，多补充些这样的营养物质也不会有什么大碍，只要别吃太多盐就可以了。
- 增加维生素B（即叶酸）的摄入。维生素B不仅有利于保护神经系统功能，而且对不宁腿综合征也有疗效。 [24] X 研究来源 [25] X 研究来源 维生素B补品可溶于水，多余的部分会随着尿液排出，所以对健康完全没有影响。
-
多喝水。 不论何时都要注意补充水分，这对缓解不宁腿综合征是有益处的。 [26] X 研究来源 每个人每天所需摄入的水分则要根据个人的需求及健康而定，你可以在wikiHow中搜索有关喝水的指南，来了解每天应当摄入的水量。
-
少吃糖及高果糖糖浆。 购买食品时，要仔细阅读所含成分，尽量选择含天然糖分的食物，而要避开含甜味剂的食物。新鲜水果、蔬菜及纯天然果汁（即不添加甜味剂的果汁）都是对健康有益的食品。糖分摄入过多本来就是许多疾病的罪魁祸首，所以减少糖分的摄入肯定没错。保持健康体魄，总的来说肯定是有利于缓解病情的。
-
少喝酒。 酒精可能使不宁腿综合征恶化，所以要少喝，而且夜间尽量要做到不喝。 [30] X 研究来源 Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
-
注意休息。 保持健康有赖于保证充足的睡眠。你还记得你有哪个礼拜是每晚都按时上床睡觉的吗？在生活繁忙的今天，估计很少有人能给出肯定的回答了，而睡眠不足，正是损害健康的主要原因之一。
- 制定规律的睡眠时间。坚持每天按时睡觉，时间一长，这就可以成为你无法打破的习惯了。而保证休息充分的好处很快就会显现出来，精力充沛是其一，另外也非常有希望缓解不宁腿综合征。
- 睡前做些伸展腿部的运动。运动可以减轻腿部的紧张状态 [31] X 研究来源 ，小腿肌肉伸展就是不错的伸展运动。 [32] X 研究来源
- 睡觉时要用被子盖住脚。一些研究人员发现，不宁腿综合征也可能与脚部受凉有关。 [33] X 研究来源 而且不论男女，这对人们来说也是个穿睡袜的好借口哦。
- 睡袜要宽松。如果你躺在床上的时候感到脚趾那里有些紧，那就说明你的脚趾正受到挤压，这时小腿肌肉就会收紧，并承受一定的负担。 [34] X 研究来源
- 睡觉时把脚搁到比身体高的地方也可能减轻症状。 [35] X 研究来源
-
缓解压力。 压力大的人也更倾向于患不宁腿综合征。 [36] X 研究来源 The Merck Manual of Medical Information, <i>Parasomnias</i>, p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 如有压力，就要及时释放，或设法消除，而不要任其掌管你的生活。压力其实是人对日常生活中一些事件的过度反应，被大脑及身体认为是不可避免及无穷无尽的麻烦，使人长期处于一种焦虑或惊恐的状态。如能改变对困难的认识（把其看作是可以解决的，而不是不堪忍受的），就能使人坚韧，并逐渐减轻压力。
- 去图书馆、书店及网上淘一淘压力管理方面的好书。如果你已经工作了，就建议单位搞一个压力管理研讨会，因为只有善于应对压力的团体才能更好地工作。
- 尝试瑜伽、冥想、太极等等放松身心的运动。瑜伽、太极及普拉提都是教人放松、舒展的运动，这对预防不宁腿综合征大有好处。
-
地面要软。 随着人在房间内不停地走动，硬地板对腿、脚、膝盖及背都会造成冲击从而引起损伤。平时尽量不要赤脚在地板上走路，搞卫生、走动及搬东西的时候都要穿上拖鞋。如果你特别喜欢赤脚，就可以在你经常走动的区域内铺上地毯（比如厨房、孩子玩耍的地方等等）。
- 有些特制地板上有一层胶，可以为足部提供必要的支撑，而且非常舒适。让脚部感到舒适对预防不宁腿综合征有两方面的好处：一是可以缓解人的紧张情绪；二是可以为脚部提供支撑，促进脚部血液循环。
-
穿合适的、有支撑的鞋。 人的脚都是有弧度的，所以如果长时间穿不合脚的鞋子或赤脚走路，就会导致弧度逐渐变平。你可以去看一看脚科专家，让他们判断扁平足是不是也可能成为不宁腿综合征的一个诱因，从而对症下药。
- 许多鞋店都出售弓形脚架。你可以把这种支架垫在鞋子里，为足部提供支撑，从而缓解不宁腿综合征。
广告
-Step-2.jpg)
-Step-3.jpg)
-Step-4.jpg)
-Step-5.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-Step-8.jpg)
-Step-9.jpg)
-Step-10.jpg)
-Step-11.jpg)
-Step-12.jpg)
小提示
- 许多不宁腿综合征病人都得益于针灸治疗。
- 浴盐中含硫酸镁，有益于放松肌肉，所以发病时可以在温热的洗澡水中放些浴盐来浸泡腿部。
- 如果病情已经严重到影响睡眠及正常生活的程度，那就要及时就医。
- 以上大多数建议对预防其他疾病、保持整体健康都是有好处的。
- 了解家族病史。不宁腿综合征具有常染色体隐性遗传特征，简单来说就是它可能隔代遗传，比如你的祖父母中有三人患有不宁腿综合征，那么你的得病几率就比较高。了解了家族病史，你就能预测自己的患病概率。
- 不宁腿综合征可能比你想象中还要普遍，如果你也是患者，不妨去一些病人组成的社群中寻找些安慰。
- 不宁腿综合征发作时，可以洗冷水澡或热水澡，冷敷或热敷，或者用其他不同温度的东西刺激腿部来缓解症状 [37] X 研究来源 [38] X 研究来源 ，甚至是用冷水及热水交替浸泡也是有作用的。 [39] X 研究来源 Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1 此外还可以借助按摩及针灸。 [40] X 研究来源
- 要快速缓解症状，就可以在大腿上绑一个热水袋，如果家里有两个热水袋的话，两条腿都绑上也没问题。
- 坐飞机的时候，尽量坐在靠走廊的位置，这样你就有更多的空间来伸展腿部，而且站起来走动也更方便。 [41] X 研究来源
- 有些人声称在脚下或者床单下塞一块肥皂可以缓解病情，其实是没有科学依据的 [42] X 研究来源 ，但是如果能造成积极的心理暗示，那倒也不妨一试。
- 日间运动越多，夜间身体就越疲劳，也就更容易入眠。 [43] X 研究来源
- 不宁腿综合征引起失眠时，可以吃些缬草根来帮助睡眠。 [44] X 研究来源
广告
警告
- 如果病情不见好转或日渐严重，那就要及时就医，不要自己瞎治，没有正确的治疗，病症不会自己消失，而且还会使可能存在的更严重的疾病遭到拖延。
- 预防不宁腿综合征要杜绝以下行为：
- 将小腿垫在大腿下跪坐。
- 腿伸直平躺。
- 久坐不动。
- 补铁的营养品若多吃也会引起中毒，比如成人可以承受3片补铁药片的量，而小孩吃同样的量则会中毒。 [45] X 研究来源 在没有遗嘱的情况下，不要擅自服用；如果一顿忘记吃了，也不能在下一顿的时候补回来。
广告
你需要准备
- 规律的睡眠时间
- 健康的食物
- 补品（根据需要选择）
- 水
- 运动
- 冷水袋/热水袋
- 洗澡水
参考
- ↑ The Merck Manual of Medical Information, Parasomnias , p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 and Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ The Merck Manual of Medical Information, Parasomnias , p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8 and Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ The Merck Manual of Medical Information, Parasomnias , p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/restless_legs/detail_restless_legs.htm
- ↑ The Merck Manual of Medical Information, Parasomnias , p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
- ↑ Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ The Merck Manual of Medical Information, Parasomnias , p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/restless_legs/detail_restless_legs.htm
- ↑ http://www.raysahelian.com/restlesslegsyndrome.html
- ↑ The Merck Manual of Medical Information, Parasomnias , p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://www.myhealthguide.carlyucaangay.com/how-to-prevent-restless-legs-syndrome.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://www.myhealthguide.carlyucaangay.com/how-to-prevent-restless-legs-syndrome.html
- ↑ http://www.ayurvedacollege.com/articles/drhalpern/clinical/restless_leg_syndrome
- ↑ Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ http://www.myhealthguide.carlyucaangay.com/how-to-prevent-restless-legs-syndrome.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ http://www.medicinecoach.com/how-to-stop-restless-leg-syndrome/
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://www.medicinecoach.com/how-to-stop-restless-leg-syndrome/
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ http://www.myhealthguide.carlyucaangay.com/how-to-prevent-restless-legs-syndrome.html
- ↑ http://www.medicinecoach.com/how-to-stop-restless-leg-syndrome/
- ↑ Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ http://www.myhealthguide.carlyucaangay.com/how-to-prevent-restless-legs-syndrome.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://www.myhealthguide.carlyucaangay.com/how-to-prevent-restless-legs-syndrome.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ The Merck Manual of Medical Information, Parasomnias , p. 474, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
- ↑ http://www.medicinecoach.com/how-to-stop-restless-leg-syndrome/
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ Reader's Digest, Curing Ailments the Natural Way, p. 325, (2000), ISBN 1-8766689-78-1
- ↑ http://www.raysahelian.com/restlesslegsyndrome.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- ↑ http://www.medicinecoach.com/how-to-stop-restless-leg-syndrome/
- ↑ http://www.raysahelian.com/restlesslegsyndrome.html
- ↑ http://www.raysahelian.com/restlesslegsyndrome.html
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/restless-leg-syndrome/treatment.html
- http://www.ninds.nih.gov/disorders/restless_legs/detail_restless_legs.htm – research source
广告
