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对偏头痛很严重或经常发作的人来说，预防是最好的治疗。只要找到起因，就可以用许多方法来防止它发作。研究证实改变生活方式，有助于减少偏头痛的严重程度和发作频率。根据下面的简单步骤，找出发作原因，并学会预防偏头痛。
步骤
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预防低血糖。 血糖过低会引发偏头痛。这通常是因为没有摄取足够的营养，或吃了太多精制碳水化合物，导致血糖一下升得太高，然后降得更低。想要控制血糖水平，就得少吃多餐。每天都不能少吃任何一餐。避开精制糖水化合物，比如糖和白面包。全谷物面包应该没问题。
- 每一顿小餐选择吃新鲜水果和蔬菜，配上一份蛋白质（例如一个鸡蛋或精瘦肉）。这能帮助你稳定一整天的血糖水平。 [1] X 研究来源
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避开含有酪胺和亚硝酸盐的食物。 酪胺会导致大脑释放去甲肾上腺素，进而引发头痛。许多常见的食物均含有酪胺和亚硝酸盐，比如茄子、土豆、香肠、培根、火腿、菠菜、糖、成熟干酪、啤酒和红酒。
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提防食物过敏。 对高发人群来说，某些食物过敏会引起偏头痛。这是过敏反应引发的炎症造成的。尽量不吃所有会和可能引起过敏的食物。
- 如果偏头痛发作，试着列出你一整天吃过的食物。这样就能记录和找出引起过敏的食物。你也可以去看医生，进行过敏测试。
- 经常会引起过敏的食物包括小麦、坚果、乳制品和某些谷物。 [4] X 研究来源
- 一旦你确定哪些食物会引发偏头痛，就不要再吃它们。如果你不确定，可以试着不吃一段时间，看看身体有什么感觉和反应。或者，你可以要求医生进行食物过敏测试。
- 每个人对食物的反应不同。某种食物会令别人偏头痛发作，但不代表你也会这样。
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保持身体水分充足。 脱水是偏头痛发作的主要原因之一。身体每天都需要摄取大量水。脱水时，身体会疼痛和不适，可能还会感到疲倦、肌肉无力和头晕。 [5] X 研究来源
- 想要补充身体水分？最好的方法是喝白开水。你也可以喝饮料，但确保糖分和人工甜味剂含量低（或完全没有），而且不含咖啡因。
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留意天气变化。 当天气或气候变化影响到气压时，偏头痛可能会发作。干燥的空气或温热、干燥的风会造成气压变化，导致体内化学物质失衡，进而引发头痛。 [11] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源广告
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吃有保护作用的食物。 吃由水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质组成的健康、均衡饮食。多吃深绿色蔬菜，像是西兰花、菠菜和羽衣甘蓝。你也可以吃鸡蛋、酸奶和低脂牛奶，获取健康的蛋白质。这些食物含有维生素B，有助于预防偏头痛。
- 吃富含镁的食物。镁可以舒张血管，确保细胞运作正常。富含镁的食物包括坚果（杏仁、腰果等）、全谷物、麦胚、大豆、牛油果、酸奶、黑巧克力和绿叶蔬菜。 [12] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet,</i> Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,167 [13] X 研究来源
- 多脂鱼也有助于预防偏头痛。每周吃3次多脂鱼，像是三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼或鳀鱼，增加欧米茄-3脂肪酸摄入量。 [14] X 研究来源 Reader's Digest. <i>Curing Everyday Ailments the Natural Way.</i> Australia: Reader's Digest Pty Limited, 2000, 277 [15] X 研究来源
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不要摄取咖啡因。 每个人对咖啡因的反应不同。有的人发现咖啡因会引起偏头痛，有的人则认为咖啡因可以舒缓偏头痛。如果你经常摄取咖啡因，怀疑它就是偏头痛发作的原因，试着每次减少一点咖啡因。突然完全戒掉咖啡因会引发偏头痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。 [18] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet,</i> Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,168 [19] X 研究来源 Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in <i>The Merck Manual of Medical Information: 2nd Home Edition</i>. New York: Merk & Company, 2003, 461
- 咖啡因是某些偏头痛缓解药物的主要成分，它对减轻偏头痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身体可能已经对它产生耐性，咖啡因对你可能没有帮助。 [20] X 研究来源
- 在偏头痛日记中，记录你摄取的咖啡因食物和饮料。尝试不吃它们，看看对你有什么影响。
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经常获取充足睡眠。 睡眠受干扰会使你无精打采，更容易受某些刺激影响。缺乏睡眠和失眠会增加偏头痛发作几率。睡太多也会引起偏头痛。如果身体没有获得充分休息，睡眠不规律会导致头痛。 [21] X 研究来源 Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in <i>The Merck Manual of Medical Information: 2nd Home Edition</i>. New York: Merk & Company, 2003, 457 [22] X 研究来源 Hirshkowitz, Mark and Patricia B Smith. Sleep Disorders for Dummies. Hoboken, NJ: Wiley Publishing, 2004, 137
- 比平时睡更多、改变工作班次和时差也会引起偏头痛。
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经常做运动。 定期运动可以减少偏头痛发作频率。这个方法对许多人很有用，还可以减压和改善心情，缓解肌肉紧张（这也是偏头痛发作原因）。然而，突然剧烈地运动也被指是偏头痛发作的原因，所以不要过度运动。另外，先慢慢地热身，运动前后都要确保身体水分充足。不在特别热或冷的环境下运动，或许也有帮助。 [27] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet,</i> Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,169
- 努力保持良好姿势。不良的姿势会造成肌肉紧张，进而引起头痛。 [28] X 研究来源
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使用加湿器。 干燥的空气会增加偏头痛发作几率。这是因为空气中的正离子数量突然增加，使血清素水平升高。血清素是一种神经递质，在偏头痛发作时，水平会升高。不妨使用加湿器，或经常烧水，给空气增加湿气。 [29] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源广告
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检查你吃的激素类药物。 许多女性患者发现，偏头痛在来月经之前和期间更容易发作。怀孕或绝经期也会引起偏头痛。科学家认为这和体内起伏不定的雌激素水平有关。如果你有经前偏头痛的问题，或许需要避免或改变服用口服避孕药的方式。口服避孕药的主要成分是雌激素，服用它们会导致体内雌激素下降得更多，使头痛恶化。
- 对许多女性来说，雌激素含量高的避孕产品和激素补充疗法，也会使问题加剧。最好是不吃这类药。如果你已经服用它们，并发现偏头痛恶化或更频繁发作，不妨和医生讨论停药。 [30] X 可靠来源 Mayo Clinic 前往来源 [31] X 研究来源 Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in <i>The Merck Manual of Medical Information: 2nd Home Edition</i>. New York: Merk & Company, 2003, 459
- 注意，不吃口服避孕药，未必能解决问题。有的女性发现这么做有助于减少发作。有的则发现每个月停止服用有效避孕药的那一周，偏头痛才会发作。你可以换另一种药，或是在应该服用安慰剂的那一周，也继续服用有效避孕药。向医生咨询可行的解决方法。 [32] X 研究来源
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服用预防用药。 偏头疼很严重或经常发作？不妨向医生咨询预防用药。这些药只能通过医生开的处方获得。许多药可能会引起严重副作用，只能在讨论过其它预防方法之后，在医生的监督下服用。预防性用药种类繁多，而且每个人的病情都不一样，所以你可能需要一段时间，才能找到合适的预防用药组合。 [33] X 可靠来源 American Academy of Family Physicians 前往来源
- 心血管药物，包括β-受体阻滞药（普萘洛尔和阿替洛尔等）、钙通道阻滞剂（例如维拉帕米）、降压药（比如赖诺普利和坎地沙坦），均能帮助预防偏头痛。
- 抗癫痫药也对偏头痛有帮助，比如丙戊酸和托吡酯。注意，如果偏头痛是尿素循环障碍造成的，丙戊酸会损害大脑。
- 抗抑郁药已被证实对许多患者很有效，包括三环抗抑郁药、阿米替林和氟西汀。在正常剂量下，这些药可能会引起严重副作用。但是，新型三环抗抑郁药只需要服用低剂量，就能起到预防偏头痛的作用，从而减少许多副作用。
- 大麻是治疗偏头痛的传统药物，并在近期再次引起了科学家们的兴趣。大麻在许多管辖区域是非法的，在部分地区合法或者需要医生开具处方。了解你所在地区的法律，然后咨询医生。 [34] X 可靠来源 American Academy of Family Physicians 前往来源 [35] X 研究来源 Beers, Mark H. "Migraine Headaches," in <i>The Merck Manual of Medical Information: 2nd Home Edition</i>. New York: Merk & Company, 2003, 460
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服用非处方补充剂。 服用处方药不是预防偏头痛的唯一方法。某些药草和矿物质对偏头痛也有帮助。研究员发现缺镁和偏头痛发作有相当大的关系。一些研究发现经常服用镁补充剂，或许能帮到偏头痛患者。
- 服用任何药草或营养补充剂前，必须先咨询医生（特别是如果配合处方药一起使用）。 [36] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet,</i> Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,169
- 几种药草补充剂被认为可以减少偏头痛发作频率。短舌匹菊、蜂斗菜和葛根提取物或许能起作用。注意，孕妇不得服用。 [37] X 研究来源 [38] X 研究来源
- 高剂量（400毫克）的维生素B2（核黄素）或许有助于预防偏头痛。 [39] X 研究来源 Winnie Yu, <i>What to Eat for What Ails You: How to Treat Illnesses by Changing the Food and Vitamins in Your Diet,</i> Gloucester, MA: Fair Winds Press, 2007,168 [40] X 研究来源
- 代谢和肝脏研究也显示，服用辅酶或活性维生素B6，可以促进肝脏的氨基酸代谢、葡萄糖代谢和神经传递。活性维生素B6帮助大脑里的化学物质保持平衡，比如血清素，以免化学物质失衡引发偏头痛。 [41] X 研究来源
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向医生咨询你的头痛问题。 如果你从未被正式确诊为偏头痛患者，一定要向医生咨询头痛问题。严重慢性头痛也可能是更严重疾病的征兆，比如脑瘤。在自己治疗偏头痛症状前，医生可以帮你排除头痛的其它原因。
- 医生也能给你开治疗偏头痛的药物，和其它代替疗法。
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了解偏头痛。 一开始头部只是隐隐作痛，之后会慢慢加剧，可能持续数分钟至数天。疼痛被描述为随着脉搏一跳一跳地痛，可能蔓延到头的另一侧，脖子或头后侧，或是一只眼睛后方。偏头痛可能伴随着排尿增加、发冷、疲倦、恶心、呕吐、麻痹、虚弱无力、刺痛、食欲不振、流汗、对光和声音敏感。
- 偏头痛消退后后，患者可能会思绪混乱、脖子疼痛和疲倦（需要睡觉）。 [42] X 研究来源
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了解前驱期。 偏头痛的发作可以分为几个时期。前驱期是第一个时期。高达60%患者会出现前驱症状，一般发生在偏头痛真正发作前数小时至24小时。注意到这些征兆时，让自己好好放松，避开发作诱因，也许可以防止它继续发作，或减轻严重度。你也必须保持积极的态度，因为压力或焦虑会加快偏头痛发作，或使它恶化。
- 抑郁、欣快和易怒等情绪变化，可能是偏头痛的早期征兆。
- 你也可能会经常口渴，或液体潴留。许多患者发现在严重头疼开始前，口渴次数会增加。食欲可能会增加或下降。
- 你会感到疲倦、烦躁不安、很难和别人交流或理解他们说的话、说话困难、脖子僵硬、头晕、手臂或腿部虚弱无力或头重脚轻，导致身体失去平衡。如果你第一次出现这些症状，或者它们比平时更严重，请立刻去看医生。
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了解头痛期。 预兆期之后是头痛期，对大部分患者来说，这是最难熬的阶段。头痛通常明确起源于头部某个位置，然后蔓延到头的其它部位。患者经常会抱怨头随着脉搏一跳一跳地痛。四处走动会使头痛恶化。光和噪音等其它因素也会使偏头痛加剧。
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写头痛日记。 虽然有一些常见的因素会引发偏头痛，但你还是得找出自己发病的确切原因。头痛日记可以帮助你确认这一点。日记也能帮助你和医生监测治疗的有效性。记录你在偏头痛发作前24小时的经历、感受、做过的事情、吃过的食物，之后翻阅可以给你提供大量信息，从中了解偏头痛起因。
- 就从以下问题开始写日记：我什么时候开始有头痛？现在发作的频率？是否在某些特殊的日子会发作？发作时间？如何形容疼痛？是否有任何诱因？是否有不同类型的头痛？家里其他人也有头痛吗？头痛发作时，视觉有什么变化？是否有在月经期间发作？
- 记录偏头痛发作的日期，和开始到结束的时间，疼痛程度（0到10分），是否有任何诱因，事先有没有出现什么症状，你服用的药物，和缓解状况。
- 如果你有智能手机，不妨下载一个偏头痛应用程序，记录偏头痛发作、诱因、预兆、药物等。在谷歌Play应用商店搜索偏头痛或相关关键词，就能找到偏头痛应用程序。
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制定偏头痛控制计划。 虽然不可能彻底预防偏头痛，但应该可以控制它们。翻阅偏头痛日记，看看是否有固定的发作模式，从中找出发作原因。特别留意一天中哪一段时间、哪一周或哪一个季节更容易发病。
- 一旦弄清楚发病模式，详细制定预防偏头痛的方法。实施计划，避开诱因，留意自己是否对某些东西过敏。记录结果，坚持实施对你有效的预防方法。
- 其它可以做的改变包括在头痛刚发作时，立刻服用止痛药，并让其他人知道你正在承受的痛苦。
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小提示
- 有些偏头痛诱因是无法避免的，比如天气变化和经期。如果你被自己无法控制的事情影响，好好放松和避开其它诱因或许有帮助。
- 我们还不很清楚偏头痛发作的原因。虽然许多人建议患者应该避开某类食物和活动，但其实你只需要避开令你发病的因素。
- 有些人声称指压、针灸、按摩和脊椎按摩似乎能控制偏头痛。但是，目前没有科学证据可以证明这些方法有效。
- 没有方法可以治愈偏头痛。即使避开诱因和服用预防性药物，患者偶尔还是会发病。
- 据报道，有的头痛专家通过注射肉毒杆菌素，成功预防偏头痛。 [53] X 研究来源
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参考
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