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Schüler und Studierende jeden Alters haben oftmals Tests vor sich oder müssen Aufsätze und andere Hausaufgaben erledigen, für die sie die ganze Nacht aufbleiben müssen. Auch wenn es im Allgemeinen keine gute Idee ist, die Nächte durchzumachen, da es dein Gedächtnis und deine Konzentration negativ beeinflussen kann: Es mag dennoch sein, dass du von Zeit zu Zeit die Nacht über zum Lernen aufbleiben musst. Es kann herausfordernd sein, ohne jeglichen Schlaf zu lernen. Aber wenn du es dir bequem machst, aufmerksam bleibst und effektiv lernst, kannst du die Nacht relativ einfach durchmachen.
Vorgehensweise
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Finde heraus, was du lernen musst. Wenn du die ganze Nacht über aufbleiben musst, kann es sein, dass du bestimmte Informationen lernen musst. Herauszufinden, welchen Stoff genau du zum Lernen brauchst, kann dir dabei helfen, einen Plan aufzustellen, mit dem du effektiv durch die Nacht kommst. [1] X Forschungsquelle
- Schau dir dein Lernmaterial an und lies dir die Anleitungen und Informationen genau durch, die du brauchst. Überprüfe deine Notizen aus dem Unterricht, um zu sehen, ob dein Lehrer oder Professor irgendetwas Besonderes gesagt hat, das du beim Erstellen deines Plans beachten solltest.
- Erstelle eine Liste mit dem gesamten Stoff, den du im Verlauf der Nacht durchgehen willst. Stelle die Information ganz oben auf die Liste, die für deinen Test oder deine Hausaufgabe am wichtigsten ist. Weniger wichtige Themen sollten weiter unten in deiner Liste stehen, damit du sie später in der Nacht behandelst. [2] X Forschungsquelle
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Sammle die notwendigen Materialien. Vorlesungs-Notizen und Kurslesungen sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Unterrichts. Diese Materialien zur Hand zu haben kann dir dabei helfen, deinen Arbeitsfluss am Laufen zu halten. So kannst du effektiver die ganze Nacht lang lernen.
- Stelle sicher, dass du deine Notizen, Bücher und andere Materialien parat hast, die du womöglich brauchen wirst. Das schließt zusätzliche Blätter ein, die du zum Schreiben brauchst, Stifte, deinen Laptop mit Ladekabel und jegliche Snacks und Getränke, die du benötigst. So musst du nicht unnötigerweise aufstehen und deine Konzentration und deinen Arbeitsplan unterbrechen.
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Setze einen Lernplan auf. Da du weißt, dass du nur eine bestimmte Stundenzahl in der Nacht zur Verfügung hast, ist ein strenger Lernplan eine gute Idee. Der kann dir dabei helfen, die Nacht über fokussiert und bei der Sache zu bleiben. [3] X Forschungsquelle
- Widme wichtigem Stoff, den du lernen musst, besonders viel Zeit. Genauso wäre es sinnvoll, mehr Zeit mit dem Stoff zu verbringen, mit dem du weniger vertraut bist. Überlege dir, diese Themen früh oder nach einer Pause einzuplanen, damit dein Gehirn die Informationen effektiver abspeichern kann.
- Sei bei jedem Zeitabschnitt so genau wie möglich und denke daran, Pausen einzubauen. Du könntest z.B. schreiben: “20 bis 21 Uhr: die Seiten 60-100 im Geschichtsbuch lesen. 21 bis 21:15 Uhr: Pause. 21:15 bis 22:15 Uhr: Seiten mit Primärquellen 4-10 im Geschichtsbuch lesen. 22:15-22:30 Uhr: Pause.”
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Benutze deine besten Lernmethoden. Jeder hat einen anderen Lernstil. Zu wissen, wie du am besten lernen kannst, kann dir dabei helfen, am effektivsten durch die Nacht zu kommen. Es kann dir auch dabei helfen, die Informationen besser zu behalten. [4] X Forschungsquelle
- Erinnere dich an vergangene Nächte, die du zum Lernen durchgemacht hast oder an die Umstände, unter denen du am besten lernen konntest. Es kann z.B. sein, dass du absolute Stille benötigst. Dann könntest du in einer Bibliothek oder zu Hause lernen. Wenn du Geräusche oder etwas Bewegung um dich brauchst, kannst du vielleicht in einem nachts geöffneten Café arbeiten, wenn es so etwas bei dir vor Ort gibt.
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Mache dir beim Lernen Notizen. Notizbuch und Stift griffbereit zu haben kann dir dabei helfen, die Informationen zu behalten, die du in der Nacht behandelst. Es ist wichtig, deine Notizen handschriftlich zu notieren. So lernst und verstehst du den Stoff wesentlich effektiver, als würdest du ihn in einen Computer eingeben. [5] X Forschungsquelle
- Schreibe nur die wichtigen Punkte auf oder führe eine Liste mit Schlüsselbegriffen oder Überschriften mit wenigen Wörtern zur Erklärung. [6] X Forschungsquelle Notizen zu machen kann dir auch dabei helfen, durch den Abend hindurch wach und aufmerksam zu bleiben.
- Schaue dir deine Notizen am nächsten Tag vor dem Test an oder wenn du deine Hausaufgabe abgeben bzw. deinen Vortrag halten musst.
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Find einen Rhythmus. Es ist wichtig, methodisch zu arbeiten und dich weitestgehend an deinen Plan zu halten. Das stellt sicher, dass du durch den nötigen Stoff kommst, ohne dich zu sehr zu ermüden.
- Betrachte deinen Plan erneut, bevor du anfängst. So machst du dir noch einmal bewusst, was du erreichen musst.
- Unterteile jede Aufgabe in kleinere Abschnitte. Wenn du z.B. 40 Seiten in einer Stunde vor einer Pause lesen musst, dann versuche, alle 15 Minuten zehn Seiten zu lesen. Genauso bei Matheaufgaben. Du könntest etwa alle 30 Minuten 15 Aufgaben lösen. Du musst deinen Rhythmus während der Nacht womöglich etwas anpassen. Aber dich an ein grundsätzliches und überschaubares Schema zu halten kann dir dabei helfen, den Stoff effektiv zu bewältigen.
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Lerne in einer Gruppe. Wenn mehrere Leute das Gleiche lernen müssen, erwäge, eine Lerngruppe zu starten. Eine Gruppe, die zusammenarbeitet oder Ideen austauscht, kann dir dabei helfen, wachzubleiben und effektiver den nötigen Stoff durchzugehen.
- Überlege dir, die Arbeiten unter den Teilnehmern aufzuteilen. Lasse sie die Teile anschließend den anderen vorstellen. Jeder hat verschiedene Lernstile und Stärken. Der Stoff, mit dem du dich vielleicht nicht gut auskennst, hat jemand anderes möglicherweise besser gelernt oder verstanden. Frage bei den Präsentationen nach, wenn du bestimmte Punkte nicht verstehst. [7] X Forschungsquelle
- Sei dir dessen bewusst, dass Lerngruppen oft zu Freizeitgruppen werden können, wenn die Gruppenmitglieder müde werden. Wenn sich jeder an den Lern- und Arbeitsplan hält, kann sichergestellt werden, dass ihr den Stoff effektiv lernt. Vielleicht merkst du, dass es genügt, Leute um dich zu haben, um die ganze Nacht über wach und aufmerksam zu bleiben.
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Höre auf zu lernen. Nach 8-10 Stunden Lernen bist du wahrscheinlich sehr müde und von deiner Arbeit gestresst und durch den Wind. Lege deine Lernmaterialien beiseite und nimm dir etwas Zeit für einige Stunden Schlaf, wenn irgend möglich. Denke daran, dass sogar ein 90-Minuten-Nickerchen dir dabei helfen kann, wieder fit und konzentriert für den Tag zu sein. [8] X ForschungsquelleWerbeanzeige
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Mach die Lichter an. Helles weißes Licht kann deinen Körper dazu anregen, wach zu bleiben. Achte darauf, dass ausreichend helles Licht an dem Ort vorhanden ist, den du zum Lernen über Nacht auswählst. Das kann dich davon abhalten, schläfrig zu werden und hilft dir womöglich dabei, dich besser auf den Stoff zu konzentrieren, den du durchgehen musst. [9] X Forschungsquelle
- Finde einen Ort mit einer hellen, weißen Lichtquelle. Wenn du zu Hause bist, kannst du dir überlegen, deine normale Glühlampe mit einer helleren Variante mit mehr Watt auszutauschen.
- Überlege dir, dir eine Mini-Lampe zu besorgen, um das Material zu beleuchten, das du liest oder in dem du etwas nachschlägst. Das kann dein Gehirn zusätzlich stimulieren und dich wach und aufmerksam halten.
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Vermeide Ablenkungen. Wenn du nachts stundenlang am Lernen bist, kann es verführerisch sein, deine Mobilgeräte und Messenger anzulassen. Das kann dich aber von deiner Lernsitzung ablenken und deine Leistung beim Test oder der Aufgabe negativ beeinflussen.
- Stelle dein Handy oder Tablet nach Möglichkeit aus. Falls das nicht möglich ist, überlege dir, den Benachrichtigungston stillzustellen. So bist du nicht versucht, jedes Mal auf dein Handy zu schauen, wenn du eine neue Benachrichtigung erhältst.
- Lasse deine Freunde und Familie wissen, dass du lernen musst und sie dich an diesem Abend nicht kontaktieren sollten, sofern es sich nicht um einen Notfall handelt.
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Kaue Kaugummi oder lutsche einen Bonbon. Etwas im Mund zu haben kann dir dabei helfen, durch die Nacht zu kommen. Minz-Kaugummis und Süßigkeiten können außerdem deine Laune heben und sich positiv auf deine Aufmerksamkeit auswirken.
- Kaue irgendeine Art Kaugummi. Das wird dir dabei helfen, aufmerksam zu bleiben.
- Überlege dir, ein kleines Fläschchen Pfefferminzöl in der Nähe zu haben, um daran zu riechen. Der Geruch kann dein Gehirn stimulieren und dir dabei helfen, mehr Informationen zu behalten. [10] X Forschungsquelle
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Zeichne oder kritzle. Wenn du merkst, dass deine Konzentration nachlässt, versuche es mit Zeichnungen oder Kritzeleien auf einem Extrablatt. Etwas Kreatives wie Kritzeln, Zeichnen oder sogar ein Stück Knete zu rollen kann deine Aufmerksamkeit fördern und dich entspannen.
- Kritzle, zeichne oder mache irgendetwas anderes höchstens zehn Minuten lang. Überlege dir, eventuell etwas in deiner Hand zu rollen oder einen Stressball zu drücken, während du liest. Das kann dich beruhigen und dir dabei helfen, dich besser zu konzentrieren.
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Iss einen Snack. Die ganze Nacht zu lernen kann viel Energie verbrauchen. Indem du alle paar Stunden einen Snack zu dir nimmst, bleibst du wach und aufmerksam. Außerdem hast du so die Gelegenheit, dich etwas zu entspannen. Iss etwas Leichtes mit Protein, z.B. ein Stück Käse, frische Früchte, einen Müsliriegel oder Salzstangen. Ein belegtes Brot oder Brötchen ist auch immer eine gute Option.
- Achte darauf, zu deinem Snack ein Glas oder eine Flasche Wasser zu trinken, um hydriert zu bleiben.
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Mach kurze Pausen. Wenn du dich fleißig auf den Stoff und die Informationen konzentrierst, wirst du wahrscheinlich müde und verlierst deine Konzentration. Nach 60-90 Minuten Lernen solltest du 10-15 Minuten Pause einlegen, um dich zu erholen und deine Konzentrationsfähigkeit wiederherzustellen. [11] X Forschungsquelle
- Mach einen kleinen Spaziergang, gehe durch das Zimmer oder mach etwas leichtes Yoga oder Dehnübungen. Jede Bewegung bringt dein Blut in Bewegung, versorgt dein Gehirn mit Sauerstoff, entspannt deinen Körper und hilft dir dabei, wieder in deinen Arbeitsfluss zu finden.
- Nutze die Gelegenheit, wenn nötig auf Toilette zu gehen.
- Vermeide es, den 60-90 Minuten-Zeitrahmen ohne Pause zu überziehen. Dies könnte dich noch müder machen und sich negativ auf deine Stimmung auswirken. So lernst du weniger effektiv.
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Schlafe vor. Du weißt vielleicht im Voraus, dass eine kommende Hausaufgabe oder ein Test es nötig macht, die ganze Nacht über aufzubleiben. Bereite dich darauf vor, indem du deine Schlafgewohnheiten leicht anpasst, um es dir leichter zu machen, in diesen Fällen die ganze Nacht über aufzubleiben. [12] X Forschungsquelle Denke aber daran, nicht zu oft vorzuschlafen, da das nach hinten losgehen und deiner Ausdauer und Fähigkeit schaden kann, effektiv zu lernen.
- Gehe an den Tagen vorher früher ins Bett oder stehe später auf. Du musst deinen Tagesablauf nicht stark verändern. Schon eine Stunde oder zwei können dir dabei helfen, die ganze Nacht über aufzubleiben. Diese zusätzliche Zeit kann deinen Körper auf das Durchmachen vorbereiten. Außerdem gibt es dir einige Stunden zusätzliche Schlafreserve, von der du in der kommenden Nacht zehren kannst.
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Mach ein Nickerchen. Wenn du nicht darauf vorbereitet warst, die ganze Nacht zu lernen, kannst du ein “prophylaktisches Nickerchen” machen, um dir dabei zu helfen, durch die Nacht zu kommen. Das hilft dir nicht nur dabei, sondern kann auch dein Gedächtnis, deine Kreativität, deine Stimmung, Aufmerksamkeit und Wahrnehmungsfähigkeit verbessern. [13] X Forschungsquelle
- Schlafe 90 Minuten zwischen 1 und 2 Uhr, um die besten Leistungen zu erzielen. Wenn du dich dazu entscheidest, in der Nacht ein kurzes Nickerchen zu machen, kann dir das Schlafen zwischen 1 und 3 Uhr bei deiner Lernsitzung helfen. In jedem Fall kann ein 90-Minuten-Nickerchen so effektiv sein wie ein dreistündiger Schlaf.
- Denke daran, dass die Auswirkungen eines Nickerchens nur acht bis zehn Stunden anhalten. Du solltest dir vielleicht überlegen, direkt vor dem Lernen ein kurzes Nickerchen zu halten, um durch die Nacht zu kommen.
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Iss leicht und bleibe hydriert. Wenn du die ganze Nacht aufbleibst, solltest du es dir nicht nur bequem machen, du brauchst auch die richtige Versorgung. Achte darauf, dass du während des Tages ausreichend Wasser trinkst, um hydriert zu bleiben. Das kann auch Auswirkungen darauf haben, wie du dich fühlst und fördert deine Aufmerksamkeit. Achte außerdem darauf, leichte Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Sie helfen deiner Konzentrationsfähigkeit und liefern dir Energie für deine Lernsetzung, ohne dass du ermüdet wirst oder dir etwas schwer im Magen liegt.
- Trinke mindestens 0,2 bis 0,3l pro Stunde während des Tages und in der Nacht. Dehydrierung kann zur Ermattung führen und deine Aufmerksamkeit vermindern. Sie verursacht außerdem Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle, die dich davon abhalten können, effektiv zu lernen.
- Trinke ruhig Kaffee oder Tee, aber sei dir bewusst, dass es dir womöglich nicht dabei helfen wird, länger aufzubleiben oder aufmerksamer zu bleiben. [14] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Im Gegenteil, wenn du den Tag über viel Kaffee oder Energydrinks getrunken hast, bist du vielleicht hibbelig und kannst nicht effektiv lernen. [15] X Forschungsquelle
- Vermeide die Tage und Stunden vor dem Lernen in der Nacht Alkohol. Der kann dich müde werden lassen und verhindert, dass du dich konzentrieren kannst.
- Halte dich an den Tagen, an denen du die Nacht durchlernst, von schweren Mahlzeiten fern. Schwere Mahlzeiten leiten Blut von deinem Kopf um, um die Verdauung zu unterstützen. Suche dir leichtere Optionen wie Suppe und einen Salat mit Protein wie etwa Hühnchen aus. Das kann dir zusätzliche Energie verleihen, um durch die Nacht zu kommen, ohne dich zu sehr zu belasten.
- Vermeide Essen mit zu viel Zucker. Das kann deine Aufmerksamkeit vermindern und deine Laune negativ beeinflussen. Erwäge, stattdessen einen zehnminütigen Spaziergang zu machen. Das verleiht dir Energie, entspannt dich und fördert deine Konzentration. [16] X Forschungsquelle
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Trage bequeme Kleidung. Wenn man es nicht bequem hat, zieht sich das Lernen in der Nacht hin und fühlt sich wie Folter an. Suche dir bequeme Kleidung aus, die dir Bewegungsfreiheit gewährt und die im Laufe der Nacht nicht zu eng wird. [17] X Forschungsquelle
- Wähle Hosen und Oberteile, die nicht eng anliegen. Enge Jeans anstelle von Jogging- oder Yogahosen können dazu führen, dass dir die Beine einschlafen. [18] X Forschungsquelle Überlege dir, gegebenenfalls mehrere Oberteile übereinander anzuziehen. Das verhindert, dass es dir nachts zu kalt oder zu heiß wird. Trage z.B. ein leichtes T-Shirt mit einem Pullover oder Sweater und einen leichten Schal. Du kannst etwas davon an- oder ablegen, wie es dir am besten passt.
- Trage bequeme Schuhe. Wenn du lange Zeit über sitzt, können deine Füße anschwellen. Dadurch kann jeder Schuh unbequem werden. Du könntest Hausschuhe, Laufschuhe oder Ballerinas tragen. [19] X Forschungsquelle
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Sitze in der richtigen Haltung. Gerade zu sitzen kann dir dabei helfen, aufmerksam zu bleiben. Es verhindert zudem Verspannungen in deinem Nacken und in deinen Schultern. [20] X Forschungsquelle Während der Nacht die richtige Haltung zu bewahren hilft dir womöglich dabei, effektiver zu lernen und leichter durch die Nacht zu kommen. [21] X Forschungsquelle
- Achte darauf, auf einem Stuhl mit einer Rückenlehne zu sitzen, der dich stützt und dir dabei hilft, ordentlich zu sitzen und munter zu bleiben. Halte die Füße auf dem Boden, damit du in der richtigen Position sitzen kannst. [22] X Forschungsquelle
- Halte deinen Kopf und Hals in einer neutralen, geraden Position. Ziehe deinen Unterleib an, mache den Rücken gerade und drücke die Schultern zurück. All das unterstützt dich dabei, genug Sauerstoff zu bekommen, um wach und aufmerksam zu bleiben. Vermeide es nach Möglichkeit, krumm zu sitzen. Das kann dich nämlich schläfrig machen.
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Dehne deine Beine. Stehe jede Stunde auf oder mache kleine Dehnübungen mit deinen Beinen. Das gibt dir nicht nur eine dringend nötige Minipause, sondern hilft dir auch dabei, wach zu bleiben, indem das Blut durch deinen Körper zirkuliert.
- Probiere verschiedene Bewegungen und Übungen aus. Du kannst z.B. deine Beine nach vorne strecken, deine Zehen von dir weg strecken und zu dir hin ziehen, sowie mit deinen Fuß- und Handgelenken kreisen.
- Du kannst zum Dehnen aufstehen, wenn es niemanden in deiner Nähe unterbricht oder stört.
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Tipps
- Pfefferminz-Kaugummis zu kauen kann dir dabei helfen, dein Gehirn anzuregen.
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Warnungen
- Vermeide es, mehrere Nächte durchzumachen. Das kann zu Stimmungsschwankungen und Tiefs in deinem allgemeinen Energielevel führen. Außerdem schadet es deinem Konzentrationsvermögen oder deiner Fähigkeit, zu lernen. Nicht genug Schlaf zu bekommen kann wirklich sehr schädlich sein.
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Referenzen
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- ↑ http://blog.harvardvanguard.org/2012/03/stand-up-straight-improving-your-posture/
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