Unduh PDF
Unduh PDF
Apakah istilah Sistem Kebut Semalam (SKS) terdengar familier di telingamu? Jika iya, kemungkinan besar kamu adalah satu dari sekian banyak siswa yang kerap menunda-nunda kegiatan belajar hingga detik-detik terakhir. Bagi penggemar Sistem Kebut Semalam (atau bagi kamu yang beban akademisnya sangat tinggi), tidur lebih larut atau bahkan begadang semalaman demi belajar dan mengerjakan tugas bukanlah hal baru. Meski sangat berbahaya bagi kesehatanmu, adakalanya situasi tersebut memang benar-benar tidak bisa kamu hindari. [1] X Teliti sumber Untuk itu, kamu perlu menerapkan strategi yang tepat agar tubuhmu tetap berenergi dan otakmu tetap mampu bekerja maksimal; alhasil, proses belajar pun dapat berlangsung dengan lebih efektif. Ingin tahu informasi lebih lengkapnya? Baca terus artikel ini!
Langkah
-
Tentukan materi yang perlu dipelajari. Jika kamu memutuskan untuk begadang, kemungkinan besar kamu sudah memiliki gambaran spesifik mengenai sebanyak apa materi yang harus dipelajari. Kumpulkan seluruh materi agar kamu bisa menyusun rencana belajar yang efektif dan mampu mengakomodasi materi-materi tersebut. [2] X Teliti sumber
- Cek kembali silabusmu dan baca seluruh instruksi atau informasi yang perlu kamu ketahui. Cek pula catatan yang diberikan oleh pengajarmu untuk memastikan seluruh informasi penting sudah kamu ketahui sebelum mulai menyusun rencana belajar.
- Susun daftar seluruh materi yang perlu kamu pelajari pada malam itu. Prioritaskan materi-materi yang penting dengan meletakkannya pada bagian teratas daftarmu; sebaliknya, materi-materi yang kurang penting atau relevan bisa kamu letakkan di bagian akhir. [3] X Teliti sumber
-
Siapkan berbagai perlengkapan belajar yang dibutuhkan. Umumnya, buku catatan dan materi yang disediakan oleh pengajar adalah bahan yang paling penting dan harus ada di atas meja belajarmu. Sebelum belajar, pastikan kamu sudah menyiapkan segala sesuatunya di dekatmu agar setelahnya kamu bisa lebih berkonsentrasi untuk belajar.
- Pastikan kamu sudah menyiapkan buku catatan, buku teori, dan perlengkapan lain yang dibutuhkan seperti kertas kosong, bolpoin, komputer atau laptop, serta aneka makanan dan minuman. Sebisa mungkin, jangan mengganggu konsentrasi belajarmu dengan kegiatan yang tidak perlu (seperti pergi ke dapur untuk mengambil camilan).
-
Susun jadwal. Ingat, kamu hanya memiliki waktu beberapa jam untuk belajar; oleh karena itu, pastikan sebelumnya kamu sudah menyusun jadwal belajar yang efektif (dan pastikan pula kamu bersedia menerapkannya!). Menyusun jadwal ampuh menjaga otakmu untuk berfokus semalaman. [4] X Teliti sumber
- Buat waktu belajar tambahan untuk materi-materi yang penting. Waktu tersebut juga boleh digunakan untuk mempelajari materi-materi yang masih sulit kamu pahami. Dalam jadwalmu, cobalah ‘meletakkan’ waktu tambahan tersebut sebelum sesi belajar atau setelah sesi istirahat agar otakmu dapat lebih mudah menyerap informasi.
- Susun jadwalmu sespesifik mungkin dan pastikan kamu juga selalu menyelipkan waktu istirahat secara berkala. Misalnya, kamu bisa menulis, “20.00-21.00: membaca buku Sejarah dari halaman 60-100; 21.00-21.15: istirahat, 21.15-22.15: mengisi LKS Sejarah, 22.15;22.30: istirahat”.
-
Pilih metode balajar yang terbaik untukmu. Ingat, setiap orang memiliki gaya dan cara belajar yang berbeda. Memahami metode belajar yang paling ampuh untukmu akan membantumu menyerap informasi dan melewati malam dengan lebih efektif. [5] X Teliti sumber
- Jika sebelumnya kamu sudah pernah begadang untuk belajar, cobalah mengingat situasi belajar yang menurutmu paling efektif saat itu. Misalnya, kamu mungkin lebih mudah belajar dalam suasana yang sangat hening; jika situasinya demikian, cobalah belajar di perpustakaan atau kamar tidurmu. Sebaliknya, jika kamu membutuhkan suara untuk berfokus, cobalah belajar di kafe terdekat yang buka 24 jam.
-
Catat hal-hal yang penting. Pastikan kamu selalu menyediakan buku catatan dan bolpoin di atas meja belajarmu; bantu dirimu untuk mengumpulkan sebanyak mungkin informasi penting saat belajar. Ingat, mencatat materi secara manual jauh lebih efektif daripada mengetiknya; terutama karena melakukannya akan membantu otakmu untuk menyerap dan memahami materi dengan lebih baik. [6] X Teliti sumber
- Pastikan kamu hanya mencatat hal-hal penting yang disertai penjelasan singkat (cukup 3-6 kata). [7] X Teliti sumber Mencatat materi juga ampuh membuat tubuhmu tetap terjaga dan waspada semalaman.
- Baca kembali catatanmu sesaat sebelum ujian atau sebelum mengumpulkan tugas.
-
Pacu dirimu untuk belajar. Agar dapat mempelajari materi dengan efektif, pastikan kamu mengatur strategi untuk mengikuti jadwal belajar yang sudah dibuat tanpa harus merasa kelelahan.
- Baca kembali jadwalmu sebelum kamu mengingatkan dirimu akan hal-hal yang perlu dicapai.
- Bagi seluruh materi ke dalam kelompok-kelompok kecil. Misalnya, jika kamu harus mempelajari 40 halaman materi dalam waktu satu jam, cobalah memasang target untuk membaca 10 halaman dalam waktu 15 menit. Jika kamu sedang mengerjakan tugas matematika, tentukan bahwa kamu harus mampu menyelesaikan 15 soal dalam waktu 30 menit. Tentu saja ada kalanya kamu harus berkompromi dengan targetmu sendiri; namun sebisa mungkin, tetaplah berpegang pada target yang sudah ditentukan agar kamu dapat mempelajari materinya seefektif mungkin.
-
Belajarlah dengan orang lain. Jika ada beberapa orang yang dituntut untuk mempelajari materi serupa, cobalah mengajak mereka membentuk kelompok belajar. Terkadang, belajar beramai-ramai dan bertukar pikiran dengan banyak orang justru akan membantumu terjaga dan memahami materi dengan lebih efektif.
- Cobalah membagi materinya sama rata kepada seluruh anggota kelompok belajarmu. Setelah itu, mintalah setiap orang menjelaskan bagiannya masing-masing kepada anggota yang lain. Ingat, setiap orang memiliki kemampuan dan cara belajar yang berbeda; ada kalanya materi yang tidak kamu pahami bisa dimengerti dengan lebih baik oleh orang lain. Saat teman-temanmu menjelaskan bagiannya, jangan ragu bertanya jika ada penjelasan mereka yang kurang kamu pahami. [8] X Teliti sumber
- Hati-hati, belajar beramai-ramai sering kali tidak efektif karena orang-orang di dalamnya cenderung akan bergosip saat mulai kelelahan. Oleh karena itu, pastikan kalian selalu berpegang pada jadwal dan tanggung jawab masing-masing saat belajar. Percayalah, sesungguhnya keberadaan mereka pun sudah cukup untuk membuatmu tahan belajar semalaman.
-
Berhentilah belajar. Setelah 8-10 jam belajar, niscaya tubuhmu akan merasa kelelahan. Oleh karena itu, singkirkan materi yang perlu kamu pelajari dan manfaatkan waktu yang ada untuk tidur sejenak. Percayalah, meski kamu hanya tidur selama 90 menit, tubuhmu akan kembali segar dan waspada ketika bangun. [9] X Teliti sumberIklan
-
Nyalakan lampu kamarmu. Cahaya lampu yang terang mampu menstimulasi tubuhmu untuk tetap terjaga. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu belajar dengan lampu menyala agar tidak mengantuk dan lebih mudah berkonsentrasi pada materi yang dipelajari. [10] X Teliti sumber
- Belajarlah di tempat yang terang. Jika kamu belajar di dalam kamar, pastikan lampu kamarmu menyala (jika perlu, cobalah menggantinya dengan lampu yang lebih terang).
- Cobalah membeli lampu belajar kecil untuk menerangi materi yang sedang kamu pelajari. Metode ini juga akan membantu menstimulasi otakmu agar tetap fokus dan terjaga.
-
Hindari gangguan. Godaan saat begadang umumnya datang dari ponsel atau media sosial. Hati-hati, gangguan semacam ini mampu benar-benar mengurangi kualitas dan fokus belajarmu, lho !
- Jika memungkinkan, matikan ponsel atau tabletmu. Jika tidak memungkinkan, cobalah mengatur ponselmu pada mode diam agar kamu tidak terus-menerus tergoda untuk mengecek notifikasi yang muncul.
- Beri tahu sahabat-sahabat dan kerabatmu bahwa kamu harus belajar sehingga mereka hanya boleh menghubungimu dalam keadaan darurat.
-
Kunyah permen karet atau isap permen mentol. Menyibukkan mulutmu dengan mengunyah atau mengisap sesuatu ampuh membantumu tetap terjaga. Selain itu, permen karet atau jenis permen lainnya juga mampu meningkatkan suasana hati dan kewaspadaanmu. [11] X Teliti sumber
- Kunyah permen karet favoritmu agar kamu sanggup begadang semalaman!
- Cobalah meletakkan sebotol minyak aromaterapi beraroma pepermin di dekatmu ketika belajar; aromanya ampuh menstimulasi otak dan meningkatkan daya ingatmu! [12] X Teliti sumber
-
Menggambarlah. Jika konsentrasimu terasa menurun, cobalah menggambar atau membuat coretan-coretan asal di atas secarik kertas. Melakukan sesuatu yang kreatif seperti menggambar atau memainkan tanah liat dapat menjaga tubuhmu agar tetap relaks dan waspada. [13] X Teliti sumber
- Pastikan kamu tidak melakukannya lebih dari 10 menit. Jika tubuhmu masih belum relaks setelah 10 menit, cobalah memainkan sesuatu dengan tanganmu (atau menggenggam bola kecil) sembari belajar. Niscaya metode ini akan menenangkanmu sekaligus memperbaiki fokusmu.
-
Santap camilan yang menyehatkan. Belajar semalaman akan benar-benar menguras energimu; oleh karena itu, pastikan kamu menyantap camilan yang menyehatkan untuk meningkatkan kewaspadaan dan membantu merelakskan tubuhmu. [14] X Teliti sumber Pilih camilan yang ringan dan kaya protein seperti sepotong keju, buah-buahan segar, granola , atau pretzel . Jika ingin camilan yang lebih ‘berat’ namun tetap menyehatkan, cobalah menyantap roti isi selai kacang dan jeli.
- Sembari mengudap camilan, pastikan kamu juga mengonsumsi segelas air putih agar tubuhmu tetap terhidrasi.
-
Luangkan waktu untuk beristirahat. Terlalu berkonsentrasi dapat membuat otakmu kelelahan dan fokusmu hilang. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu meluangkan waktu untuk beristirahat selama 10-15 menit, setidaknya setelah belajar selama 1-1,5 jam. Manfaatkan kesempatan tersebut untuk mengembalikan energi dan fokusmu! [15] X Teliti sumber
- Berjalan-jalanlah mengelilingi ruang belajarmu, atau lakukan peregangan dan gerakan-gerakan yoga ringan. Percayalah, aktivitas sesederhana apa pun ampuh kembali mengalirkan darah dan oksigen ke otakmu, merelakskan tubuhmu, dan membantumu kembali berfokus.
- Jika perlu, manfaatkan waktu istirahatmu untuk pergi ke toilet.
- Jangan belajar tanpa jeda! Percayalah, melakukannya akan membuat tubuhmu kelelahan, suasana hatimu memburuk, dan mengurangi efektivitas belajarmu secara signifikan.
Iklan
-
Bayar kekurangan tidurmu di muka. Kemungkinan besar, keputusanmu untuk begadang tidak akan muncul secara tiba-tiba, bukan? Oleh karena itu, cobalah mengantisipasinya dengan sedikit mengubah pola tidurmu pada malam sebelumnya (atau beberapa hari sebelumnya) agar tubuhmu lebih siap ketika waktu begadang tiba. [16] X Teliti sumber Namun ingat, terlalu sering melakukannya justru akan mengacaukan stamina dan kemampuan tubuhmu untuk belajar dengan efektif.
- Pada hari sebelum kamu begadang, tidurlah lebih awal atau bangunlah lebih siang. Tidak perlu mengubah jadwal tidurmu secara signifikan; cukup tidur 1-2 jam lebih awal (atau bangun 1-2 jam lebih siang) agar tubuhmu menerima sinyal bahwa kamu akan begadang dan mampu menyimpan ‘cadangan energi’ yang bisa digunakan keesokan harinya.
-
Tidur sianglah. Jika pada hari sebelumnya kamu belum mempersiapkan tubuhmu untuk begadang, pastikan kamu tidur siang terlebih dahulu sebelum terjaga semalaman. Metode ini dikenal pula dengan istilah “ prophylactic nap ” atau tindakan tidur siang yang dilakukan untuk mengantisipasi kemungkinan begadang atau kurang tidur setelahnya. Selain akan meningkatkan kewaspadaanmu di malam hari, tidur siang juga ampuh meningkatkan kinerja otak, kreativitas, suasana hati, dan ingatanmu. [17] X Teliti sumber
- Agar performa tubuhmu optimal, tidurlah di antara jam 1-3 siang selama 90 menit. Jika kamu memutuskan untuk memejamkan mata sejenak di malam hari, tidur sebentar di antara jam 1-3 pagi juga dapat membantu meningkatkan performa tubuh dan otakmu. Dengan menerapkan metode tersebut, tidur selama 90 menit pun akan berdampak sama efektifnya dengan tidur selama tiga jam, lho !
- Hati-hati, efek tidur siang hanya akan bertahan selama 8-10 jam. Oleh karena itu, ada baiknya kamu memejamkan mata sejenak sebelum begadang agar tubuhmu menyimpan energi yang cukup setelahnya.
-
Santap makanan yang ringan dan menyehatkan, serta pastikan tubuhmu tetap terhidrasi. Jangan begadang jika tubuhmu tidak memiliki 'bahan bakar' yang cukup! Oleh karena itu, pastikan kamu rajin mengonsumsi air putih yang berguna untuk meningkatkan kewaspadaan dan menjaga tubuhmu agar tetap terhidrasi. Pastikan pula kamu juga mengonsumsi makanan yang ringan dan menyehatkan agar tubuhmu terasa berenergi namun tidak kekenyangan; hati-hati, merasa terlalu kenyang justru akan membuat tubuhmu semakin malas bergerak!
- Sepanjang hari (sampai kamu memutuskan untuk tidur), pastikan kamu minum setidaknya 1 gelas air (250 ml.) setiap satu jam. Hati-hati, dehidrasi dapat mengurangi kewaspadaanmu, membuatmu kelelahan, serta menimbulkan rasa pusing yang menyulitkanmu mempelajari materi dengan efektif.
- Tentu saja kamu boleh minum kopi atau teh; namun ingat, kandungan kafeina dalam kopi atau teh belum tentu akan membuatmu terjaga lebih lama. [18] X Sumber Tepercaya PubMed Central Kunjungi sumber Faktanya, jika kamu mengonsumsi terlalu banyak kafeina atau minuman berenergi, tubuhmu akan terus-menerus merasa gelisah dan akibatnya, kamu tidak akan bisa belajar dengan efektif. [19] X Teliti sumber
- Hindari alkohol pada hari kamu akan begadang; alkohol dapat membuatmu lebih cepat mengantuk dan sulit berkonsentrasi.
- Jangan makan terlalu berat jika kamu berencana begadang. Makanan berat dapat mengurangi aliran darah ke dalam otak dan berisiko mengganggu proses pencernaanmu. Alih-alih, cobalah mengonsumsi makanan ringan yang menyehatkan seperti sup atau selada yang mengandung protein hewani seperti daging ayam. Penganan semacam ini akan membuatmu berenergi dan terjaga semalaman.
- Jangan mengonsumsi terlalu banyak gula; ingat, gula dapat mengurangi kewaspadaan sekaligus memengaruhi suasana hatimu secara negatif. Alih-alih mengonsumsi gula, cobalah berjalan-jalan selama 10 menit; metode ini akan membuatmu lebih berenergi dan relaks sekaligus meningkatkan kewaspadaanmu. [20] X Teliti sumber
-
Kenakan pakaian yang nyaman. Percayalah, perpaduan belajar, begadang, dan pakaian yang berbahan kurang nyaman akan sangat menyiksamu! Oleh karena itu, kenakan pakaian yang dapat membuatmu bergerak bebas semalaman. [21] X Teliti sumber
- Pilih baju dan celana yang tepat. Misalnya, celana jin ketat rentan membuat kakimu kesemutan atau bahkan keram; oleh karena itu, sebaiknya gunakan celana olahraga atau celana yoga yang berbahan lebih nyaman dan fleksibel. [22] X Teliti sumber Cobalah mengenakan baju beberapa lapis untuk memudahkan tubuhmu menyesuaikan diri dengan suhu ruang belajarmu. Misalnya, cobalah mengenakan kaus tipis, sweater , dan syal tipis. Jika suhu ruang belajarmu sangat dingin, kenakan ketiganya. Namun jika suhunya mulai menghangat, kamu bisa melepas sweater dan/atau syalmu.
- Kenakan alas kaki yang nyaman. Duduk terlalu lama dapat membuat kakimu membengkak; akibatnya, sepatu yang melekat di kakimu pun tidak lagi terasa nyaman untuk dikenakan. Oleh karena itu, pastikan kamu mengenakan alas kaki yang nyaman seperti sandal jepit, sepatu lari, atau sepatu bersol datar. [23] X Teliti sumber
-
Pilih postur duduk yang tepat. Duduklah setegak mungkin agar tubuhmu tetap berenergi dan terjaga; selain itu, posisi duduk yang benar akan mengurangi potensi sakit leher dan bahumu. [24] X Teliti sumber Percayalah, menjaga postur tubuh ampuh membantumu tetap produktif semalaman. [25] X Teliti sumber
- Pastikan kursimu memiliki sandaran; ingat, tubuhmu membutuhkan penyokong agar dapat duduk dengan tegak. Selain itu, pastikan kedua telapak kakimu menapak ke tanah untuk membantu menjaga postur tubuhmu saat duduk. [26] X Teliti sumber
- Jaga agar posisi kepalamu tetap tegak. Tarik otot-otot perutmu, luruskan punggungmu, dan dorong bahumu ke belakang. Seluruh gerakan ini akan membantu tubuhmu untuk menerima asupan oksigen; alhasil, kamu akan lebih mudah terjaga dan tidak mengantuk setelahnya. Sebisa mungkin, jangan duduk dengan posisi merosot atau menelungkupkan kepala ke meja; dijamin kamu pasti akan mengantuk dengan cepat!
-
Regangkan otot-otot kakimu. Setiap jam, bangunlah dari tempat tidur atau kursimu dan lakukan peregangan ringan. Selain memberikan tubuhmu waktu untuk beristirahat, melakukan peregangan juga akan mengalirkan darah ke seluruh bagian tubuhmu dan membuatmu tetap terjaga karenanya. [27] X Teliti sumber
- Cobalah melakukan berbagai variasi pola peregangan seperti mendorong kakimu ke depan, mengencangkan lalu meregangkan jari-jari kakimu, serta memutar pergelangan kaki dan tanganmu.
- Pastikan peregangan yang kamu lakukan tidak mengganggu siapa pun yang ada di sekitarmu.
Iklan
Tips
- Mengunyah permen karet rasa pepermin dapat membantu menstimulasi kinerja otakmu.
Iklan
Peringatan
- Jangan begadang selama berhari-hari. Ingat, kurang tidur berkepanjangan dapat menyebabkan terjadinya perubahan suasana hati secara ekstrem. Selain itu, begadang juga akan menguras energi serta kemampuanmu untuk berfokus, berkonsentrasi, dan menerima pengetahuan baru. [28] X Teliti sumber
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.harrishealth.org/en/news/pages/sleep-key-doing-well-exams.aspx
- ↑ http://www.kevinboone.net/exams.html
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/how-stay-awake-all-night-study-before-exam-without-sleepy-education
- ↑ http://www4.semo.edu/gjohnson/study%20tips/study_tips.htm
- ↑ http://www.teenvogue.com/advice/school-advice/2012-05/final-exams-study-tips
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/a-learning-secret-don-t-take-notes-with-a-laptop/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/how-stay-awake-all-night-study-before-exam-without-sleepy-education
- ↑ http://www.businessinsider.com/study-hacks-for-final-exams-2013-12?IR=T
- ↑ http://www.teenvogue.com/advice/school-advice/2012-05/final-exams-study-tips
- ↑ http://www.thedailybeast.com/articles/2013/12/04/five-healthy-and-legal-ways-to-stay-awake-longer.html
- ↑ http://www.wsusignpost.com/2014/07/21/top-five-ways-to-survive-long-summer-classes/
- ↑ http://jass.neuro.wisc.edu/2012/01/Lab%20603%20Group%205%20The%20Effect%20of%20Peppermint%20on%20Memory%20Performance.pdf
- ↑ http://www.cdl.org/articles/15-strategies-for-managing-attention/
- ↑ http://www.wsusignpost.com/2014/07/21/top-five-ways-to-survive-long-summer-classes/
- ↑ http://www4.semo.edu/gjohnson/study%20tips/study_tips.htm
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23108937
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2013/12/05/how-to-pull-an-all-nighter-tips-from-the-special-forces/
- ↑ http://www.rd.com/health/healthy-eating/this-is-your-body-on-sugar/
- ↑ http://why.ryerson.ca/survive-3-hour-lecture/
- ↑ http://why.ryerson.ca/survive-3-hour-lecture/
- ↑ http://why.ryerson.ca/survive-3-hour-lecture/
- ↑ http://blog.harvardvanguard.org/2012/03/stand-up-straight-improving-your-posture/
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/how-stay-awake-all-night-study-before-exam-without-sleepy-education
- ↑ http://blog.harvardvanguard.org/2012/03/stand-up-straight-improving-your-posture/
- ↑ http://com.msu.edu/Students/Academic_Guidance/during_lecture.pdf
- ↑ https://www.harrishealth.org/en/news/pages/sleep-key-doing-well-exams.aspx
Tentang wikiHow ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.623 kali.
Iklan
