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Gerne nackt zu sein kann schwierig sein, vor allem wenn du deinen Körper nicht magst oder du ein geringes Selbstbewusstsein hast. Du kannst dein Gefühl in Bezug auf das Nacktsein ändern, indem du dein Körperbild verbesserst und dich gut um dich kümmerst. Dinge wie mehr Zeit nackt verbringen, negative Gedanken neu formulieren und Zeit mit unterstützenden Menschen zu verbringen kann dich deinem Ziel näher bringen: das Nacktsein zu lieben.
Vorgehensweise
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Identifiziere Gründe, warum du das Nacktsein lieben möchtest. Um dich zu motivieren, das Gefühl zu ändern, wenn du nackt bist, identifiziere einige der Gründe, warum du dich nackt gut fühlen willst. Schreibe dir die Gründe auf, damit du sie dir wieder durchlesen und entscheiden kannst, ob es dabei um dich oder jemand anderen geht. Wenn sich deine Gründe um dich drehen, dann hast du eine gesunde Motivation für die Verbesserung deines Körperbilds. Wenn sie sich um jemand anderen drehen, dann hast du das vielleicht nicht und musst vielleicht einen Therapeuten zur Hilfe aufsuchen. [1] X Forschungsquelle
- Gründe, bei denen es z.B. um dich geht, könnten etwas in der Art sein: "Ich möchte mich nackt gut fühlen, damit ich weniger befangen bin, wenn ich mit meinem Freund/meiner Freundin zusammen bin" oder "Ich möchte das Nacktsein lieben, damit ich an einen FKK-Strand gehen kann, wenn ich diesen Sommer in den Urlaub gehe".
- Gründe, bei denen es um jemand anderen geht, könnten etwas in der Art sein: "Ich möchte das Nacktsein lieben, damit meinem Freund/meiner Freundin mein Körper besser gefällt" oder "Ich möchte mich nackt gut fühlen, damit die Leute sich nicht von mir abgestoßen fühlen, wenn ich an den FKK-Strand gehe".
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Verbringe mehr Zeit nackt. Eine der besten Möglichkeiten, dich nackt wohler zu fühlen, ist mehr Zeit nackt zu verbringen. Du kannst dich deiner eigenen Nacktheit aussetzen und je mehr du das tust, desto wohler solltest du dich damit fühlen. Achte darauf, dass du entspannt bleibst, während du nackt bist. Atme tief oder mache sogar etwas Nackt-Yoga, um während des Nacktseins entspannt zu bleiben. [2] X Forschungsquelle
- Laufe zuhause oder in deinem Zimmer jeden Tag eine Weile nackt herum. Wenn du einen eigenen Pool hast (wo niemand dich sehen kann), gehe nackt baden!
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Mache deinem nackten Körper Komplimente. Deine Lieblingsmerkmale zu identifizieren kann dir helfen, dass du dich besser fühlst, wenn du nackt bist. Sieh in den Spiegel, während du nackt bist, und versuche deine Lieblingsteile deines Körpers zu identifizieren. Wenn du Teile deines Körpers bemerkst, die dir gefallen, sage dir dies laut. Wiederhole dies jeden Tag und du solltest mehr von deinen schönen Merkmalen bemerken und dich nackt besser fühlen. [3] X Forschungsquelle
- Du könntest z.B. zu dir sagen "Ich mag die Form meiner Waden wirklich" oder "Ich habe einen tollen Hintern".
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Erinnere dich daran, dass dein Körper einmalig ist. Es gibt so viele verschiedene Körpertypen in der Welt, daher ist es wichtig, dich daran zu erinnern, dass du einen einzigartigen, wunderschönen Körper hast. Versuche dich darauf zu konzentrieren, wie unterschiedlich andere Körper sind, um zu sehen, dass es eine Menge Variationen der Körpertypen gibt. [4] X Forschungsquelle
- Achte darauf, wie die Körper anderer Menschen aussehen, wenn du ins Einkaufszentrum oder, noch besser, in ein öffentliches Schwimmbad gehst. Achte auf die verschiedenen Formen, Größen, Farben und andere Merkmale der Körper der Menschen. Pass nur auf, dass du niemanden anstarrst, sonst könntest du in Schwierigkeiten kommen.
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Zeige Mitgefühl für dich. Wenn du Mitgefühl für dich zeigst, kann dies dein Selbstbild verbessern und dir helfen, dich in Bezug auf dich selbst besser zu fühlen, wenn du nackt bist. Mitgefühl für dich selbst bedeutet, nett zu dir zu sein, selbst wenn du das Gefühl hast, keine Freundlichkeit zu verdienen. [5] X Forschungsquelle Diese Freundlichkeit kann in Form von Gedanken, freundlichen Verhaltensweisen oder freundlichen Worten sein. Wenn du feststellst, dass du unfreundliche Dinge über dich denkst, stelle dir die folgenden Fragen, um zu bestimmen, ob du einen unfreundlichen Gedanken hast:
- Gibt mir dieser Gedanke ein gutes Gefühl?
- Würde ich diesen Gedanken zu einem Freund oder jemandem, den ich liebe, sagen?
- Ermutigt mich dieser Gedanke?
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Wandle deine negativen Gedanken in positive um. Wenn es dir schwerfällt, dich gut zu fühlen, wenn du nackt bist, fällst du vielleicht deinen eigenen negativen Gedanken zum Opfer. Wie du mit dir selbst sprichst zu ändern kann dir außerdem helfen, dass du dich besser fühlst, wenn du nackt bist. Das nächste Mal, wenn du einen negativen Gedanken über deinen nackten Körper hast, stoppe dich und wandle den negativen Gedanken in einen positiven um. [6] X Forschungsquelle
- Stelle dir z.B. vor, du hast einen negativen Gedanken wie "Ich sehe aus wie ein Schwein". Du kannst diesen Gedanken umdrehen, indem du ihn zu etwas änderst wie "Ich bin vielleicht nicht die dünnste Person, aber ich habe eine Menge toller Merkmale und ich liebe die Einzigartigkeit meines Körpers".
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Wiederhole ein Mantra. Das Rezitieren eines Mantras kann dir helfen, dich zu beruhigen, wenn du ängstlich bist, und kann auch helfen, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen. Dein Mantra kann irgendetwas sein, aber du hast das Meiste davon, wenn das Mantra dir eine positive Botschaft vermittelt. [7] X Forschungsquelle
- Versuche es mit etwas wie "Ich liebe mich und ich verdiene es, gerne nackt zu sein".
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Treibe Sport. Indem du regelmäßig Sport treibst, kannst du deine Gesundheit fördern und dich besser fühlen, wenn du nackt bist, da Untersuchungen gezeigt haben, dass regelmäßiger Sport zu einem besseren Körperbild führen kann. [8] X Forschungsquelle Finde einen Sport, den du gern machst, und mache ihn oft. Strebe mindestens 30 Minuten gemäßigte körperliche Aktivität jeden Tag an.
- Versuche es z.B. mit Walking, Schwimmen, Tanzen, Radfahren oder Laufen!
- Probiere alleine Nacktsport aus, aber störe niemanden, indem du zum Beispiel auf abgelegenen Waldwegen zu ungewöhnlichen Zeiten läufst. Schon nach kurzer Zeit wird deine Nacktheit für dich normal.
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Ernähre dich gesund. Nahrungsmittel, die schlecht für dich sind, können deinem Körper und deinem Geist schaden. Untersuchungen haben gezeigt, dass viel Fett und einfache Kohlenhydrate (wie verarbeitetes Mehl, Zucker etc.) einen negativen Einfluss auf deine Stimmung haben können. [9] X Forschungsquelle Diese negative Wirkung kann es dir erschweren, gerne nackt zu sein.
- Wähle stattdessen Lebensmittel, die deinen Körper nähren, wie z.B. Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkorn.
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Bekomme ausreichend Ruhe. Schlafentzug kann einen Einfluss auf die Leistung deines Körpers haben und wie du dich fühlst. [10] X Vertrauenswürdige Quelle PubMed Central Weiter zur Quelle Wenn du ständig schlapp und traurig bist, fällt es dir vielleicht noch schwerer, dich nackt gut zu fühlen. Stelle sicher, dass du jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommst, damit du dich so gut wie möglich fühlst, wenn du dich nackt besser fühlen willst. [11] X Forschungsquelle
- Versuche, nackt zu schlafen. Nackt zu schlafen hat mehrere Vorteile, dazu gehören besserer Schlaf, eine Verringerung der Stresshormone und verbesserte Intimität mit deinem Partner. [12] X Forschungsquelle
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Trage schöne Kleidung, um dich besser zu fühlen, wenn du sie ausziehst. Was du trägst kann die Art beeinflussen, wie du dich nackt fühlst, wähle also Kleidung, in der du großartig aussiehst und dich auch so fühlst. Wähle Kleidung, die dir gut passt und bequem ist. Wenn du dir eine Weile keine neue Kleidung gekauft hast, belohne dich mit einem neuen Outfit. Dir etwas Neues zum Anziehen zu kaufen erinnert dich daran, dass du es wert bist, schöne Dinge zu haben, welche dein Gefühl in Bezug auf dich verbessern, wenn du sie ausziehst. [13] X Forschungsquelle
- Wenn deine Ängste in Bezug auf das Nacktsein damit zu tun haben, mit deinem Partner intim zu sein, probiere es mit sexy Unterwäsche. Dessous oder Seidenhöschen können dir helfen, dass du dich besser fühlst, wenn du dich ausziehst.
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Nimm dir Zeit für Entspannung. Wenn du gestresst bist, könnte das dein Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu Selbstvorwürfen, Selbstzweifeln oder aufkommender Nervosität führen. [14] X Forschungsquelle . Entspannung ist nötig für dein allgemeines Wohlbefinden und kann dir auch helfen, dass du dich nackt besser fühlst. Achte darauf, dass du 15 Minuten am Tag dafür reservierst, einfach nur dazusitzen und dich zu entspannen. Du kannst meditieren, tiefe Atemübungen machen oder einfach nur rumliegen. [15] X Forschungsquelle
- Entspanne dich mit einem Schaumbad. Dies kombiniert eine entspannende Aktivität mit Nacktsein, was helfen kann, mehr positive Gefühle in Bezug auf das Nacktsein zu fördern.
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Verwöhne dich. Eine weitere Möglichkeit, wie du mehr positive Gefühle über das Nacktsein aufbauen kannst, ist etwas zu tun, um deinen nackten Körper zu verwöhnen. Menschen mit einem schlechten Körperbild oder einem geringen Selbstbewusstsein vermeiden verwöhnende Aktivitäten tendenziell, aber dich selbst zu verwöhnen kann deine Gefühle in Bezug auf dich und deinen Körper verbessern. [16] X Forschungsquelle
- Wenn du es bisher vermieden hast, dich zu verwöhnen, gehe zur Wellness und lasse dir eine Massage, Körpermaske oder eine andere angenehme Körperbehandlung geben, bei der du nackt sein musst.
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Verbringe Zeit mit Menschen, die dich lieben. Denke über die Leute nach, mit denen du deine Zeit verbringst und was für ein Gefühl sie dir geben. Wenn du eine Menge negativer oder wertender Leute in deinem Leben hast, könnte dies dazu beitragen, dass du nicht gerne nackt bist. Es ist besonders wichtig, dass die Person, mit der du intim bist, deinen nackten Körper akzeptiert. [17] X Forschungsquelle
- Wenn dein Schatz deinen Körper nicht wertschätzt, kann dies etwas damit zu tun haben, warum du nicht gerne nackt bist. Ziehe in Betracht, die Person, mit der du zusammen bist, hinter dir zu lassen, wenn sie dich nicht so wertschätzt, wie du bist - als die Person, die du bist.
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Erwäge, mit einem Therapeuten zu sprechen. Während du verschiedene Dinge selbst tun kannst, damit du dich in Bezug auf das Nacktsein besser fühlst, musst du vielleicht mit einem Therapeuten sprechen, wenn deine Probleme in Bezug auf dein Körperbild schwerwiegend sind oder zu Problemen in deiner Beziehung führen. Wenn es dir schwerfällt, deinen täglichen Aufgaben nachzugehen oder du andere Probleme hast, z.B. eine Essstörung, solltest du schnellstmöglich Hilfe von einem Experten suchen.
Tipps
- Hab Geduld, wenn du darauf hinarbeitest, dich nackt gut zu fühlen. Es kann eine Weile dauern, bis du dich mit deinem nackten Körper wohl fühlst, aber gib nicht auf.
Warnungen
- Bitte sei dir darüber im Klaren, dass es an einigen Stellen nicht akzeptabel ist, nackt zu sein (Arbeit, Schule etc.).
- Prüfe die Gesetze deines Bundeslands oder Landes. An bestimmten Orten ist Nudismus vielleicht nicht erlaubt und kann strafbar sein!
Referenzen
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- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-exposure-therapy/
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- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.ijac.org.uk/images/frontImages/gallery/Vol._2_No._5/5.pdf
- ↑ https://www.dartmouth.edu/~healthed/relax/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/02/body-image-booster-savor-rest-relaxation/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/08/low-self-esteem-consider-the-benefits-of-actually-pampering-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
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