Pdf downloaden
Pdf downloaden
Ervan houden om naakt te zijn kan moeilijk zijn, vooral als je niet van je lichaam houdt, of weinig zelfvertrouwen hebt. Je kunt de manier waarop je denkt over naakt zijn veranderen door je beeld van je lichaam te verbeteren en goed voor jezelf te zorgen. Dingen zoals meer tijd naakt doorbrengen, negatieve gedachten aanpassen en tijd doorbrengen met ondersteunende mensen kan je dichter bij je doel brengen van het genieten van naakt zijn.
Stappen
-
Onderzoek welke redenen je hebt om te willen genieten van naakt zijn. Om jezelf te motiveren de manier te veranderen waarop je je voelt wanneer je naakt bent, moet je de redenen kennen waarom je je goed wilt voelen als je naakt bent. Schrijf deze redenen op zodat je ze kunt herzien en besluiten of deze redenen over jou gaan of over iemand anders. Als het jouw redenen zijn, dan heb je een gezonde motivatie voor het verbeteren van je zelfbeeld. Als het redenen van anderen zijn, dan heb je misschien geen gezonde reden om je zelfbeeld te veranderen en moet je misschien naar een therapeut voor hulp. [1] X Bron
- Reden die van jou zijn kunnen bijvoorbeeld iets zijn als ik wil me goed voelen als ik naakt ben, zodat ik me minder bewust van mezelf ben wanneer ik met mijn vriend(in) samen ben . Of ik wil kunnen genieten van naakt zijn zodat ik een naaktstrand kan bezoeken op vakantie deze zomer .
- Redenen die over iemand anders gaan kunnen klinken als ik wil me goed voelen als ik naakt ben, zodat mijn vriend(in) meer van mijn lichaam zal houden . Of Ik wil me goed voelen naakt zodat mensen niet van me walgen wanneer ik naar een naaktstrand ga .
-
Breng meer tijd naakt door. Een van de beste manieren om je meer op je gemak te voelen als je naakt bent is door meer tijd naakt door te brengen. Je kunt jezelf laten wennen aan naakt zijn en hoe meer je het doet, hoe meer je je op je gemak zult voelen. Zorg ervoor dat je ontspannen blijft terwijl je naakt bent. Probeer diep adem te halen of doe naakt yoga om ontspannen te blijven terwijl je naakt bent. [2] X Bron
- Probeer elke dag een korte tijd naakt rond te lopen in je huis (of slaapkamer). Als je je eigen zwembad hebt (waar niemand je kan zien), ga dan naaktzwemmen!
-
Geef je eigen naakte lichaam complimenten. Door je favoriete eigenschappen te vinden kun je je beter voelen wanneer je naakt bent. Kijk in de spiegel terwijl je naakt bent en probeer je favoriete lichaamsdelen te bepalen. Vertel het hardop, terwijl je de delen van je lichaam ontdekt die je mooi vindt. Herhaal dit proces elke dag en dan moet je beginnen meer van je goede eigenschappen op te merken en je beter te voelen wanneer je naakt bent. [3] X Bron
- Je kunt bijvoorbeeld tegen jezelf zeggen “Ik houd echt van de vorm van mijn kuiten”. Of “ik heb fantastische billen”.
-
Herinner jezelf eraan dat jouw lichaam uniek is. Er zijn zo veel verschillende lichaamsmodellen in de wereld, daarom is het belangrijk om te onthouden dat jij een uniek, prachtig lichaam hebt. Probeer je te focussen op hoe verschillend andere lichamen zijn om te zien dat er veel variatie is in lichaamstypen. [4] X Bron
- Schenk aandacht aan hoe de lichamen van anderen eruitzien, wanneer je naar een winkelcentrum gaat, of beter nog, naar een openbaar zwembad. Zie de verschillende vormen, maten, kleuren en andere eigenschappen van de lichamen van mensen. Wees alleen voorzichtig dat je niet gaat staren, want dan kun je in de problemen komen.
-
Toon jezelf compassie. Barmhartig voor jezelf zijn kan je zelfbeeld verbeteren en je helpen je beter te voelen over jezelf wanneer je naakt bent. Zelf-compassie betekent lief zijn voor jezelf, zelfs als je niet vindt dat je liefde verdient. [5] X Bron Deze liefde kan komen in de vorm van lieve gedachten, lieve gedragingen of lieve woorden. Als je merkt dat je onaardige dingen over jezelf denkt, stel jezelf dan de volgende vragen om te bepalen of je een onaardige gedachte hebt:
- Laat deze gedachte me goed voelen?
- Zou ik deze gedachte tegen een vriend of geliefde zeggen?
- Moedigt deze gedachte me aan?
-
Verander je negatieve gedachten in positieve gedachten. Als je het moeilijk vindt om je goed te voelen als je naakt bent, dan kun je het slachtoffer zijn geworden van je eigen negatieve gedachten. Door de manier te veranderen waarop je tegen jezelf spreekt, kun je je ook beter gaan voelen wanneer je naakt bent. De volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt over je naakte lichaam, stop jezelf en verander de negatieve gedachte in een positieve. [6] X Bron
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je een negatieve gedachte hebt als “ik zie eruit als een varken.” Je kunt deze gedachte omdraaien door het te veranderen in iets als “ik ben misschien niet de dunste persoon, maar ik heb veel geweldige eigenschappen en ik houd ervan hoe uniek mijn lichaam is.”
-
Herhaal een mantra. Het herhalen van een mantra kan je helpen tot rust te komen als je je angstig voelt en het kan je ook helpen je inwendige criticus tot stilte te brengen. Je mantra kan van alles zijn, maar je zult het meeste voordeel halen als je mantra een positieve boodschap geeft aan jou. [7] X Bron
- Probeer iets als “ik hou van mezelf en ik verdien het om ervan te houden naakt te zijn”.
-
Beweeg. Door regelmatig te bewegen kun je je gezondheid verbeteren en je beter voelen wanneer je naakt bent, omdat onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige beweging kan leiden tot een beter zelfbeeld. [8] X Bron Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt en doe dit vaak. Richt je erop om elke dag minstens 30 minuten gemiddelde fysieke activiteit te hebben.
- Probeer te wandelen, zwemmen, dansen, fietsen, rennen of een andere sport te doen!
-
Eet gezonde voeding. Voeding die slecht voor je is kan je lichaam en je geest kwaad doen. Onderzoek heeft aangetoond dat veel vet en enkelvoudige koolhydraten (zoals bewerkte bloem, suiker enz.) een negatief effect kan hebben op je stemming. [9] X Bron Dit negatieve effect kan het moeilijk voor je maken om ervan te genieten naakt te zijn.
- Kies in plaats daarvan voeding die je lichaam voedt, zoals fruit, groenten, magere proteïne en volle granen.
-
Zorg voor ruim voldoende rust. Slapeloosheid kan zowel de manier waarop je lichaam presteert als hoe je je voelt beïnvloeden. [10] X Betrouwbare bron PubMed Central Ga naar de bron Als je je constant uitgeput en verdrietig voelt, dan kan het nog moeilijker voor je zijn om je goed te voelen wanneer je naakt bent. Zorg ervoor dat je 7-9 uur slaap per nacht krijgt om je je op je best te voelen wanneer je probeert je beter te voelen als je naakt bent. [11] X Bron
- Probeer naakt te slapen. Naakt slapen heeft meerdere voordelen waaronder een betere slaap, een vermindering van stresshormonen en verbeterde intimiteit met je partner. [12] X Bron
-
Draag leuke kleren om je beter te voelen wanneer je ze uit doet. Wat je draagt kan invloed hebben op de manier waarop je je naakt voelt, dus kies kleren die je een heerlijk gevoel geven. Kies kleren die je lichaam goed passen en waarin je je op je gemak voelt als je ze draagt. Als je al een tijdje geen nieuwe kleren voor jezelf gekocht hebt, trakteer jezelf dan op een nieuw setje. Iets nieuws voor jezelf kopen om te dragen zal je eraan helpen herinneren dat je mooie dingen waard bent, wat de manier waarop je over jezelf denkt wanneer je je kleren uittrekt kan verbeteren. [13] X Bron
- Als je angsten over naakt zijn gerelateerd zijn aan intimiteit met je partner, probeer dan sexy ondergoed te halen. Mooie lingerie of zijden boxers dragen kan je helpen om je zekerder te voelen wanneer je je uitkleedt.
-
Maak tijd vrij voor ontspanning. Als je gestrest bent, dan kan dit je zelfvertrouwen aantasten doordat het leidt tot zelfverwijten, twijfel aan jezelf of angstig worden. [14] X Bron Ontspanning is noodzakelijk voor je algemene welzijn en het kan je ook helpen je beter te voelen als je naakt bent. Zorg ervoor dat je minstens 15 minuten per dag reserveert om gewoon te zitten en te ontspannen. Je kunt mediteren, oefeningen doen in diep ademhalen of gewoon gaan liggen. [15] X Bron
- Probeer een lang schuimbad te nemen om te ontspannen. Dit zal een ontspannende activiteit combineren met naakt zijn, wat kan helpen om positieve gevoelens te bevorderen over naakt zijn.
-
Verwen jezelf. Een andere manier waarop je meer positieve gevoelens over naakt zijn kunt opbouwen is door je naakte lichaam te verwennen. Mensen die een slecht zelfbeeld hebben of weinig zelfvertrouwen neigen ertoe om verwennende activiteiten te vermijden, maar verwennen kan je gevoelens over jezelf en je lichaam verbeteren. [16] X Bron
- Als je het hebt vermeden om jezelf te verwennen, bezoek dan een saunacomplex en neem een massage, lichaamsmasker, of een andere heerlijke lichaamsbehandeling die vereist dat je naakt bent.
-
Breng tijd door met mensen die van je houden. Denk na over de mensen waar je je tijd mee doorbrengt en hoe zij je laten voelen. Als je veel negatieve of veroordelende mensen in je leven hebt, dan kan dat bijdragen aan jouw ongemak om naakt te zijn. Het is vooral belangrijk dat de persoon waar je intiem mee bent jouw naakte lichaam accepteert. [17] X Bron
- Als je partner jouw lichaam niet waardeert, dan kan dat iets te maken hebben met waarom je het niet fijn vindt om naakt te zijn. Overweeg om verder te gaan als de persoon waar je nu mee bent jou niet waardeert om wie je bent, zoals je bent.
-
Overweeg om te praten met een therapeut. Hoewel je diverse dingen zelf kunt doen om je goed te voelen over naakt zijn, heb je het misschien nodig om met een therapeut te praten als je problemen met je zelfbeeld ernstig zijn of als ze problemen veroorzaken in je relatie. Als je problemen hebt met het dagelijks functioneren, of als je andere problemen hebt, zoals een eetstoornis, dan moet je zo snel mogelijk hulp zoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Tips
- Wees geduldig terwijl je werkt richting je goed voelen als je naakt bent. Het kan even duren voordat je je op je gemak voelt met je naakte lichaam, maar geef niet op.
Waarschuwingen
- Wees je ervan bewust dat naakt zijn op sommige plaatsen niet acceptabel is (werk, school, enz.)
- Controleer de wetgeving in jouw gemeente. Het kan zijn dat ze nudisme op bepaalde plaatsen niet toestaan, en dat hier boetes voor gelden!
Bronnen
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/what-is-exposure-therapy/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/08/13/5-tips-to-improve-your-body-image-and-sex-life/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
- ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.311/full
- ↑ http://www.nutritionist-resource.org.uk/articles/confidence.html
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
- ↑ http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ http://www.medicaldaily.com/underneath-your-clothes-5-amazing-reasons-sleeping-naked-good-your-health-292278
- ↑ http://www.ijac.org.uk/images/frontImages/gallery/Vol._2_No._5/5.pdf
- ↑ https://www.dartmouth.edu/~healthed/relax/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/weightless/2013/02/body-image-booster-savor-rest-relaxation/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/08/low-self-esteem-consider-the-benefits-of-actually-pampering-yourself/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
Over dit artikel
Deze pagina is 8.246 keer bekeken.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief van wikiHow!
Je vindt dan elke week handige handleidingen in je inbox.
Meld me aan!
