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Dependiendo del tipo de balón que vas a lanzar y de la distancia a la que viajará el mismo, la forma en que lanzas tendrá un gran efecto en los resultados que obtendrás. Los mejores resultados pueden obtenerse teniendo una formación apropiada y utilizando una técnica consistente. No importa qué tipo de balón intentarás lanzar. Ya sea uno normal, uno de fútbol durante un partido o uno de fútbol americano, utilizar la postura correcta y un seguimiento adecuado del movimiento con tu cuerpo te permitirá poner el balón donde pongas el ojo.
Pasos
Atrapar un balón normal
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Alinéate con el balón. [1] X Fuente de investigación Deberás colocarte a una distancia corta de este, pero desde la cual puedas verlo claramente cuando venga hacia ti. Mantén tu mirada enfocada en él y:
- adopta una postura abierta para mantener el equilibrio al atrapar. Para lograrlo puedes colocar un pie delante del otro.
-
Atrapa el balón con tus manos. Mientras se mueve por el aire hacia ti, necesitarás estirar tus manos hacia él para atraparlo cuando siga en vuelo. No tenses las manos, ya que esto puede hacer que el impacto sea doloroso. En su lugar:
- Mantén las manos abiertas.
- Mantén los dedos relajados.
- Estira tus manos hacia el balón. [2] X Fuente de investigación
-
Agarra el balón. Dependiendo de la velocidad a la que haya sido lanzado y de su rotación, deberás usar una de tus manos o ambas. Para lanzamientos suaves, simplemente sigue el balón con tus ojos mientras estiras tus manos hacia él y:
-
Amortigua el impacto del balón. Esto es especialmente importante para lanzamientos de cañón o a altas velocidades, ya que pueden hacer daño a tus manos. Mientras atrapas el balón con tus dedos, sigue con tu mano el movimiento del mismo y detenlo poco a poco, en lugar de atraparlo y detenerlo de una vez. [5] X Fuente de investigación
- Mantén las rodillas flexionadas y una postura abierta para mejorar el equilibrio cuando atrapes.
- Flexiona los brazos a la altura de los codos para ayudar a reducir el impacto.
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Lanzar un balón normal
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Párate en posición de lanzar. La forma en que te paras cuando lanzas puede afectar drásticamente el resultado de tu lanzamiento. Cuando lances un balón de tamaño normal, obtendrás los mejores resultados parándote así:
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Coloca tu brazo en posición de lanzar el balón. Manteniendo una postura adecuada y con este agarrado en tu mano, sostenlo boca arriba de manera que tu codo esté a la misma altura que tu hombro. En este punto, tu brazo debería formar una "L". [8] X Fuente de investigación
-
Practica el movimiento de tu muñeca. Tu movimiento debe fluir suavemente de principio a fin. Para evitar cometer el error de trancar la muñeca, practica usarla en tu lanzamiento. Para hacerlo, sostén el balón en tu mano y luego: [9] X Fuente de investigación
- Dobla únicamente la muñeca hacia atrás.
- Desdóblala rápidamente hacia delante.
- Permite que tu codo se estire.
- Suelta el balón mientras estiras el brazo. [10] X Fuente de investigación
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Agrega un windup a tu lanzamiento. Un windup consiste en tomar más impulso antes de lanzar el balón y luego dar un paso hacia delante con tu pie principal para lograr una distancia y fuerza mayores. Ponte en posición de lanzar, luego sostenlo en tu mano al lado de tu cabeza, manteniendo el codo y el hombro a la misma altura. Desde esa posición:
- Muévete ligeramente hacia atrás mientras mantienes el balón de cara a tu objetivo.
- Levanta un poco tu pie dominante.
- Transfiere el peso hacia tu pie delantero.
- Sigue el movimiento con el brazo y la muñeca.
- Suéltalo cuando estés en la parte final de tu lanzamiento, mientras la muñeca se desdobla hacia delante. [11] X Fuente de investigación
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Atrapar un balón de fútbol (porteros)
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Toca el balón tan pronto como sea posible. La ventaja más grande de un portero en el fútbol es su habilidad para tocar, atrapar y golpear el balón. Lograr asegurarte de tocarlo con tus manos lo más pronto posible, ya que esto aumentará tus probabilidades de atraparlo o golpearlo lejos del arco.
- Un bloqueo con el pie puede ser necesario algunas veces, pero suele ser mucho menos controlado. Un portero debe usar su ventaja (sus manos) para su beneficio siempre que sea posible. [12] X Fuente de investigación
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Absorbe la fuerza de los tiros que van hacia la portería. Los jugadores y entrenadores profesionales de fútbol llaman a esto tener “manos suaves”. Eso significa que el portero debe tener la capacidad de utilizar sus brazos, piernas y músculos dorsales para amortiguar balones disparados hacia el arco. Al absorber la fuerza del balón, tendrás más oportunidades de mantenerlo atrapado. Deberás:
- Mantener los codos ligeramente flexionados, incluso cuando estés estirándote hacia el balón.
- Prepararte para flexionar la cintura hacia atrás en caso de golpes duros que vengan a fuertes velocidades.
- Moverte siempre hacia delante en dirección al balón para reducir los ángulos de tiro del delantero. [13] X Fuente de investigación [14] X Fuente de investigación
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Usa la atrapada “W”. Este estilo de atrapada también se conoce como la atrapada de contorno. Toma su nombre de la forma de “W” que adoptan las manos del portero cuando atrapa, poniendo ambos pulgares detrás del centro del balón y el resto de las manos “ligeramente” a los lados. [15] X Fuente de investigación [16] X Fuente de investigación
- Los porteros que tienen manos más pequeñas deben unir más las muñecas y sus pulgares deben estar casi paralelos el uno con el otro para evitar que se les resbale.
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Atrapa el balón en el aire cuando los tiros se dirijan hacia arriba. Nunca sabes cuándo este volará desde el aire hacia dentro del arco, así que anticípate a su movimiento flexionando tus rodillas, manteniendo una mirada atenta y las manos abiertas y preparadas. [17] X Fuente de investigación Cuando tengas que saltar para atrapar un tiro alto que se dirija hacia el arco, deberás:
- Saltar para tocar el balón en el punto más alto que puedas.
- Levantar la rodilla para presionar a los atacantes más cercanos, asegurándote de no herir a ningún jugador. [18] X Fuente de investigación
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Atrapa balones que vengan por tierra con un bloqueo corporal adecuado. [19] X Fuente de investigación Los que vienen por tierra pueden dar la ilusión de ser atrapadas fáciles, lo que puede llevar a que los dejes colarse por entre tus piernas. Los expertos están de acuerdo en que puedes evitar que un balón pase a través de ti si colocas tu cuerpo detrás del mismo. De esta manera, si está rotando demasiado y esto hace que se te escape de las manos, golpeará tu cuerpo y se detendrá o rebotará en sentido contrario al arco.
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Protege el balón para evitar que se caiga. Cuando los miembros ofensivos del otro equipo están acercándose para intentar marcar un gol, puede que te empujen lo suficiente para hacerte perderlo, especialmente si estás sosteniéndolo lejos de tu cuerpo. Al mantenerlo pegado a tu cuerpo con ambas manos, tienes más probabilidades de mantener posesión del mismo. [20] X Fuente de investigaciónAnuncio
Lanzar un balón de fútbol
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Aprende las reglas de los saques. En un partido de fútbol, los jugadores deben seguir reglas estrictas sobre la posición del cuerpo y la técnica al momento de hacer un saque porque el balón ha salido del terreno de juego. Las ligas de fútbol más serias utilizan las reglas de la FIFA sobre saques, que establecen que: [21] X Fuente de investigación
- el balón debe ser lanzado desde el lugar en que salió del terreno de juego;
- debes lanzarlo usando ambas manos;
- debe ser lanzado desde detrás de la cabeza;
- ambos pies deben estar tocando el suelo al momento de soltarlo;
- no puede lanzarse desde dentro del terreno de juego, pero sí puede pisarse la banda;
- el jugador que haga el saque no puede tocar el balón hasta después de que haya sido tocado por otro jugador. [22] X Fuente de investigación
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Elige un compañero de equipo al cual lanzarle el balón. Estudia el estado del campo y busca compañeros de equipo que estén intentando colocarse en una posición segura para recibirlo. Ten cuidado de no lanzarlo a un jugador que esté en posición adelantada: esto resultará en una penalidad. [23] X Fuente de investigación
- Los demás jugadores deben estar a, por lo menos, dos metros (6,5 pies) de distancia del jugador que hace el saque antes de que este suelte el balón.
- Si tu equipo planea atacar y se encuentra en posición para hacerlo, mientras que tus oponentes están revueltos, un saque rápido puede ser ideal.
- También puedes lanzárselo a tu portero si no tienes muchas opciones hacia dónde lanzar, pero en ese caso el portero deberá recibirlo con sus pies. [24] X Fuente de investigación [25] X Fuente de investigación
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Mantente inmóvil mientras arrojas el balón para evitar cometer una falta. Para evitar levantar el pie mientras lanzas u olvidarte de colocarlo completamente detrás de tu cabeza, querrás mantenerte inmóvil mientras lo lanzas. Para ejecutar este lanzamiento, deberás:
- posicionar tus pies alineados con tus hombros;
- sostener el balón con ambas manos;
- apuntar tus codos hacia los lados para incrementar la potencia de tu lanzamiento;
- tomar impulso detrás de tu cabeza;
- ejecutar el movimiento con tus brazos y el resto de tu cuerpo;
- levantar tu talón para mantener el equilibrio si es necesario, sin perder contacto de ambos pies con el piso. [26] X Fuente de investigación [27] X Fuente de investigación [28] X Fuente de investigación
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Saca el balón mientras corres para lograr mayores distancias. Muchos jugadores avanzados utilizan esta táctica. Correr hacia el punto de saque te permitirá crear momentum y lanzarlo más lejos de lo normal. Sin embargo, este estilo de lanzamiento es proclive a ocasionar que levantes los pies o que des un mal paso, y puede resultar en penalidades. Para sacar mientras corres, debes:
- Dar varios pasos para alejarte de la banda.
- Sostener el balón con normalidad, utilizando ambas manos.
- Colocar el balón detrás de tu cabeza.
- Correr hacia el punto de saque.
- Plantar tu pie dominante fuera de la banda para detenerte.
- Lanzar el balón al momento en que te detengas.
- Arrastrar el otro pie para evitar cometer faltas. [29] X Fuente de investigación
-
Intenta hacer el complicado saque con voltereta. Este tipo de saque es muy raro debido a la dificultad de su ejecución. Un saque de este tipo requiere que hagas una voltereta hacia delante mientras sostienes el balón, y lo lances en el momento en que tus pies toquen el suelo. [30] X Fuente de investigación
- Mientras ejecutas este lanzamiento, es especialmente importante que te mantengas fuera del campo para que no te apliquen una penalidad.
- Evita intentar este lanzamiento cuando el piso esté resbaloso. La lluvia puede ocasionar que te resbales y te hagas daño o recibas una penalidad. [31] X Fuente de investigación
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Atrapar un balón de fútbol americano
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Coloca tus manos en posición para atrapar el balón. La manera más segura de atrapar un balón de fútbol americano es colocando tus manos en una posición con forma de diamante. Puedes imitar esta posición si:
- colocas las manos frente a tu cuerpo;
- abres las manos;
- acercas las puntas de tus dedos índice y las de los pulgares hasta que estén casi tocándose. [32] X Fuente de investigación
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Utiliza la “ventana” en tu mano para poder mirar. [33] X Fuente de investigación El espacio entre tus dedos índice y los pulgares debe dejar abierta una ventana con forma de diamante. Mira a través de esta ventana para ayudar a posicionar tus manos en línea con el balón que se dirige hacia ti.
- Esta técnica tiene especial importancia en el entrenamiento de quienes son nuevos en el fútbol americano. Mantener los ojos en el balón es vitalmente importante para lograr atraparlo.
- Atrapar un tiro bajo resulta en una forma invertida de las manos: posiciona tus dedos ligeramente hacia abajo de manera que los meñiques se toquen. [34] X Fuente de investigación [35] X Fuente de investigación
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Relaja y abre tus manos. [36] X Fuente de investigación Tensar las manos para intentar detener el balón inmediatamente después de atraparlo puede ser doloroso e incluso causar una lesión. Permite que tus manos y codos sigan su movimiento, reduciendo su velocidad poco a poco.
- Mantener tus dedos abiertos y tus manos expandidas incrementará el área con que atraparás el balón y, en consecuencia, será más fácil hacerlo.
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Emplea tu brazo completo para atrapar un balón en el aire. Levantar los brazos con mucha rigidez para atrapar un balón que va volando hacia ti probablemente resultará en que lo dejes caer. Mantén tus brazos flexionados, incluso mientras los extiendes, para atrapar un pase alto. Esto reducirá el impacto e incrementará tus probabilidades de atraparlo. [37] X Fuente de investigación
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Pega el balón a tu pecho para mantener posesión del mismo. [38] X Fuente de investigación Los defensas intentarán utilizar cualquier movida legal que puedan para tomar posesión de este. Necesitarás protegerlo una vez que lo hayas atrapado pegándolo a tu pecho. Sostenlo firmemente entre tu tórax y tu brazo.Anuncio
Lanzar un balón de fútbol americano
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Sujeta el balón de la forma que te sea más cómoda. No hay una forma estándar de sujetar un balón de fútbol americano, así que debes usar la que sientas más natural. Generalmente, cuando lanzas uno de estos balones debes:
- sujetar la parte trasera de manera que puedas sentir dos o tres cordones;
- sostenerlo cerca de tu pecho.
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Mantén tus rodillas flexionadas y la parte baja de tu cuerpo preparada para lanzar. Una pequeña flexión de las rodillas preparará la parte baja de tu cuerpo para que puedas lanzar el balón cuando llegue le momento. Algunos mariscales de campo recomiendan transferir el peso ligeramente hacia la pierna trasera, lo que permitirá ejecutar el movimiento con mayor peso corporal, logrando un mejor lanzamiento. [39] X Fuente de investigación
- Tus pies también deben estar alineados con tus hombros para crear una postura fuerte y equilibrada desde la que puedas lanzar. [40] X Fuente de investigación
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Retrae tu brazo y sostén el balón con tus dedos. Tu lanzamiento comenzará cuando hales el balón hacia atrás a la altura de tu cabeza, de manera que tu codo esté ligeramente por encima de tu hombro y su parte trasera esté alineada con tu oreja. Utiliza tus dedos para sostenerlo, dejando un pequeño espacio entre este y la palma de tu mano. [41] X Fuente de investigación
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Inicia tu lanzamiento dando un paso. [42] X Fuente de investigación Poner tu peso corporal en la parte trasera de tu cuerpo resultará en un lanzamiento más fuerte, permitiéndote activar la ejecución del movimiento con dar un paso hacia delante. Con tu pierna dominante, da un paso hacia el objetivo hacia el que lanzarás. [43] X Fuente de investigación
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Coordina tus movimientos para una mejor ejecución. Lleva la mano con la que no estás lanzando a tu cadera, y después aléjala de tu cuerpo para comenzar a rotar ambas caderas. Luego alinea tus hombros para que estés de cara a tu objetivo y gira, de manera que tu pie de enfrente apunte directamente hacia delante. [44] X Fuente de investigación
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Ejecuta el movimiento con la mano con la que vas a lanzar y suelta el balón. El movimiento de tu mano izquierda, la rotación de tus caderas y la apertura de tus hombros deben haber causado un movimiento en el brazo con el que vas a lanzar. Permite que ese brazo:
-
Continúa con tu lanzamiento hasta que este se haya completado. [47] X Fuente de investigación Luego de haber lanzado el balón desde tu mano, debes continuar el movimiento de liberación. Síguelo hasta que tu mano alcance el área de tu bolsillo izquierdo para acostumbrarte soltarlo de manera suave y consistente.Anuncio
Consejos
- Practicar con tus amigos puede ser una forma genial de mejorar. Presta atención a la técnica de tus amigos que tengan un buen lanzamiento e intenta imitarla.
- Un entrenador puede ofrecer consejos invaluables cuando se trata de forma y técnica. Considera pedirle ayuda a un entrenador en la escuela.
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Advertencias
- Algunos deportes requieren que ejecutes tipos especiales de lanzamientos, o tienen reglas específicas para lanzar. Si no estás seguro de las reglas o técnica, debes preguntarle a un entrenador o compañero de equipo.
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Referencias
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