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La marcha con los pies hacia afuera (o “pies de pato”) se da cuando los dedos del pie apuntan hacia afuera al caminar. Aunque es una afección común en los niños pequeños que suele superarse en los primeros años de edad, esta puede desarrollarse o empeorar conforme creces. Por suerte, existen algunas medidas que puedes adoptar para mejorar tu marcha. Tal vez te estás preguntando más sobre los pies de pato, así que sigue leyendo para obtener algunas respuestas a tus preguntas más comunes.
Pasos
Question 1 de 6:
¿Por qué mis dedos del pie están girando hacia afuera?
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La causa más común es la torsión de la tibia o la cadera. Durante el embarazo, los huesos de las piernas de los niños deben torcerse a medida que crecen para caber dentro del útero. Si la tibia se tuerce hacia afuera o las caderas se flexionan hacia arriba, los pies también pueden apuntar hacia los lados. Aunque algunos niños lo superan cuando son pequeños y empiezan a caminar con normalidad, aún es posible presentar los pies de pato en la adultez. [1] X Fuente de investigación
- El fémur torcido (llamado “retroversión femoral”) también puede provocar los pies de pato, pero es más común en los niños obesos.
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Si las rodillas apuntan hacia un lado, el problema está en las caderas. Si las rodillas están hacia arriba y los pies giran hacia un lado, el problema está en la tibia. [2] X Fuente de investigación
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2Los pies planos también dan lugar a los pies de pato. Cuando no tienes mucho soporte de arco, los pies están planos contra el suelo y pueden generar problemas de postura. [3] X Fuente de investigación Dado que los pies no tienen tanta estabilidad, los dedos girarán naturalmente hacia afuera para que puedas mantener el equilibrio. [4] X Fuente de investigación Aunque los pies planos son comunes en los niños menores de 4 años y por lo general mejoran a medida que envejeces, es posible desarrollarlos en la adultez y pueden provocar molestias o la marcha con los pies hacia afuera. [5] X Fuente confiable American Academy of Family Physicians Ir a la fuente
- Los pies planos también pueden ser un síntoma de torsión de cadera o tibia.
- Si tienes pies de pato a causa de los pies planos, es posible que no sientas ningún dolor.
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3Los isquiotibiales y los glúteos pueden estar tensos o débiles. El uso excesivo y el uso insuficiente de los músculos de la cadera y las piernas pueden dar lugar a los pies de pato. Cuando los músculos de la parte inferior del cuerpo se ponen rígidos o se sienten débiles, afectan la postura y la posición de las piernas, lo que lleva a los pies a girar hacia afuera. [6] X Fuente de investigaciónAnuncio
Question 2 de 6:
¿Cómo puedo enderezar los pies?
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Apunta los pies hacia adelante cuando notes que están desalineados. Cuando estés parado o caminando, tómate unos segundos para verificar la posición de los pies y así ver si están hacia afuera. Cuando lo notes, haz un esfuerzo consciente para apuntarlos hacia adelante. Te resultará incómodo al inicio, pero ayudará a volver a entrenar los músculos para que adopten la postura adecuada. [7] X Fuente de investigación
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2Coloca plantillas ortopédicas dentro de los zapatos para los pies planos. Pregúntale al doctor sobre la posibilidad de obtener plantillas personalizadas para tu pie, con el fin de darle soporte a los arcos y corregir la posición del pie. Los aparatos ortopédicos eleven los arcos de los pies para que el talón gire hacia adentro y el problema de los pies de pato sea menos notorio. Utilízalos con la frecuencia que te recomiende el doctor para acostumbrarte a la nueva posición del pie. [8] X Fuente de investigación
- Los aparatos ortopédicos no curarán por completo los pies de pato, pero pueden ayudar a corregir los casos leves. [9] X Fuente de investigación
- Algunos expertos han descubierto que los soportes ortopédicos o los zapatos especiales no son eficaces o no muestran diferencias en el tratamiento. [10] X Fuente de investigación
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3Estira y masajea los músculos durante 20 minutos al día. Mientras trabajas para cambiar tu postura y forma de caminar, mantén los músculos de las piernas flexibles para no sentir dolor. Después de los estiramientos, date un masaje para que las piernas no se sientan tan tensas. [11] X Fuente de investigación Estos son algunos estiramientos que puedes probar:
- Estiramiento de mariposa [12] X Fuente de investigación : siéntate derecho y dobla las rodillas. Deja caer las piernas hacia un lado y junta las plantas de los pies. Sujétate de los pies e inclínate lentamente hacia adelante. Para un estiramiento más profundo, presiona los muslos. [13] X Fuente confiable Arthritis Foundation Ir a la fuente
- Estiramiento del piriforme [14] X Fuente de investigación : acuéstate boca arriba y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Sujétate de la rodilla con la mano izquierda y llévala hacia el hombro izquierdo. Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Luego, lleva la rodilla izquierda hacia el hombro derecho. [15] X Fuente de investigación
- Estiramiento de los isquiotibiales: coloca el talón en una mesa que esté a la altura de la cintura y mantén la pierna extendida por completo. Mantén los dedos del pie apuntando hacia arriba e inclínate hacia adelante a la altura de las caderas. Mantén el estiramiento por 30 segundos para cada pierna. [16] X Fuente de investigación
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Question 3 de 6:
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir los pies de pato?
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Podría llevarte unos años readaptar tu postura. Dado que los cambios suelen ser graduales, es difícil notar cuándo mejoran por completo los pies de pato. Graba un video de ti caminando normalmente cuando empieces tu recuperación. Durante todo el año, sigue trabajando en entrenar tu postura y corregir las posiciones de los pies. Al cabo de un año, graba otro video para ver si has mejorado. [17] X Fuente de investigación
- Si no ves ningún cambio, habla con el doctor sobre lo que puedes hacer como siguiente paso.
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2Es posible que necesites una cirugía si los pies de pato no mejoran por sí solos. Si sientes mucho estrés o dolor en las rodillas, podría ser hora de someterte a una cirugía. Por lo general, el doctor realizará una osteotomía, que consiste en cortar parte de los huesos de la pierna para ayudar a realinearlos en la posición adecuada. Con frecuencia, el procedimiento es mínimamente invasivo y te recuperas con rapidez. [18] X Fuente de investigación
- En los casos más graves, podrían insertarte alambres, placas o tornillos para mantener la pierna en su posición mientras se sana.
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Advertencias
Referencias
- ↑ https://orthokids.org/Condition/Out-Toeing
- ↑ https://www.gillettechildrens.org/assets/uploads/general/Newsletter_PDFs/In_Brief_Intoeing_Outtoeing_2013.pdf
- ↑ https://www.chortho.com/common-conditions/out-toeing
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.aafp.org/afp/2003/0801/p461.html
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
- ↑ http://www.southfloridasportsmedicine.com/causes-of-out-toe.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.thefootandankleclinic.com.au/condition/duck-feet-out-toed/
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/success-strategies/lower-body-stretches
- ↑ https://www.milestonepedstherapy.com/blog/2019/5/13/pigeon-duck-walk
- ↑ https://www.spine-health.com/conditions/sciatica/piriformis-muscle-stretch-and-physical-therapy
- ↑ https://youtube.com/FnYHiOtAKQM?t=124
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.hss.edu/condition-list_hip-femoral-retroversion.asp
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://llrs.org/information-for-patients/specific-conditions/tibial-torsion/
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/gait.html
- ↑ https://www.preferredfootankle.com/what-is-out-toeing-femoral-retroversion/
- ↑ https://posna.org/Physician-Education/Study-Guide/Torsional-Problems
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