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En ocasiones, necesitarás dormir sin una cama; y en otras, será un estilo de vida. De cualquier modo, puedes hacer que la experiencia sea más cómoda para ayudarte a conseguir el descanso que necesitas. Hay varias maneras de dormir sin una cama cuando tienes que hacerlo, como dormir en sillas, sobre el piso o en una bolsa de dormir. Dormir sobre el piso o en una hamaca puede parecer desafiante al principio, pero esto puede aliviar el estrés en la espalda, tal como dormir en una silla reclinable. Para las personas muy aventureras, dormir mientras están sentadas puede ayudar a profundizar la meditación.
Pasos
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Busca un lugar en donde recostarte o sentarte en una postura relajada. Puedes tener dificultades para ponerte cómodo y dormir cuando no tienes una cama (por ejemplo, en el aeropuerto). A veces tan solo no hay un lugar adecuado en donde recostarse, por lo que podrías tener que usar una silla o apoyarte contra una pared. Si es posible, inclínate a un ángulo de 135° para gozar de la mayor comodidad. No duermas sentado y erguido, ni inclinado hacia adelante, ya que esto puede generar una presión excesiva en la espalda y el cuello, y también podría contribuir con el dolor en esas áreas. [1] X Fuente de investigación
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Usa una almohada. Una almohada te ayudará a mejorar toda situación inusual en la que debas dormir. Una almohada de viaje es lo mejor si tienes que sentarte mientras duermes, como en un avión. Si estás en un aeropuerto y no tienes una almohada, podría ser el momento de comprar una en las tiendas de viaje. [2] X Fuente de investigación
- Si no tienes una almohada, puedes hacer una con algunas prendas que tengas. [3] X Fuente de investigación
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Cúbrete con una chaqueta como manta. Con frecuencia, en los viajes cortos o durante las esperas imprevistas (como en una sala de emergencias), podrías no haber pensado en llevar una manta. Si tienes una chaqueta o un saco, puedes colocártelo para brindarte calor adicional. Esto te ayudará a mantenerte cálido mientras tratas de dormir. [4] X Fuente de investigación
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Usa un pedazo pequeño de tela o un sombrero para cubrirte los ojos. Mejor aún, usa un antifaz. No obstante, si necesitas dormir sin una cama de forma inesperada, es probable que no tengas un antifaz a la mano. No te preocupes, toda tela opaca y ligera lo suficientemente grande como para cubrirte los ojos podrá ayudarte. Este método funciona mejor si vas a recostarte o reclinarte. Sin embargo, si tienes que sentarte, podrías tener que buscar algo con lo cual envolverte la cabeza y el rostro (como una toalla), y que no se salga. [5] X Fuente de investigación
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Asegura tus pertenencias si estás en un lugar público. Si en verdad quieres ser capaz de dormir en un lugar público, tendrás que asegurar tus pertenencias. Asegúrate de que los artículos de valor pequeños estén en tus bolsillos o cubiertos en tu regazo. En el caso de las pertenencias más grandes, como un bolso de viaje o una maleta, podrías tratar de mantener un pie sobre la correa o colocar el equipaje entre los pies si no es demasiado grande. Si puedes planificar de antemano, coloca candados en el equipaje. Si vas a recostarte, quizás tengas que usarlo como almohada. [6] X Fuente de investigación
- En ocasiones, los aeropuertos tienen casilleros de almacenamiento que puedes usar. Si te preocupan mucho tus pertenencias, considera esta opción si está disponible. [7] X Fuente de investigación
- Nunca duermas en un área en la que no te sientas seguro, sobre todo si estás solo.
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Duerme en un sofá. Si hay un sofá disponible, por lo general será la opción más cómoda luego de la cama, ya que podrás estirarte. Tendrás que verificar que tengas suficiente espacio para dormir con comodidad, y debes cerciorarte de que tu cabeza no repose en un ángulo extraño, debido a los reposabrazos del sofá. [8] X Fuente de investigación
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Duerme en una silla reclinable . Reclínate a un ángulo de 135°. Todo ángulo entre los 135° y los 150° es muy recomendable para aliviar el dolor de espalda. Reclinarte a 135° también es fantástico para el trabajo, ya que reduce la tensión en la espalda. [9] X Fuente de investigación Reclinarse a 135° es el punto medio entre los 90° (sentarse erguido) y los 180° (recostarse boca arriba).
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Duerme en el piso. Si el piso tiene alfombra, esta puede ser una opción cómoda, en especial si el sofá no es cómodo y no hay sillas reclinables. De lo contrario, coloca mantas para que el piso sea lo más cómodo posible. Si sabes de antemano que vas a dormir en el piso, lleva una bolsa de dormir. Asimismo, si el sofá no es muy cómodo debido a los reposabrazos, puedes quitar los cojines para crear una cama improvisada. [10] X Fuente de investigación
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Verifica que tengas todas las almohadas o mantas necesarias. El simple hecho de que duermas en una silla reclinable o en el sofá no significa que no puedas tener tu almohada o manta favorita para mantenerte cómodo. Según la silla reclinable, podrías necesitar un acolchado extra para darles soporte al cuello y la espalda. Si planeas dormir en la silla toda la noche, tener una manta puede hacer que reposes mejor.Anuncio
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Usa una bolsa de dormir. Una bolsa de dormir es una de las mejores maneras en las que puedes garantizar que tengas el reposo que necesitas mientras acampas. Sin embargo, hay algunos aspectos a considerar cuando elijas una bolsa de dormir, incluido el clima y el pronóstico climático del área en la que vas a acampar, si eres muy sensible a las temperaturas cálidas o frías, y el nivel de acolchado o protección contra el agua que brinde. No debes acampar en un área muy fría o húmeda sin una bolsa de dormir adecuada. [11] X Fuente de investigación
- Si estás planificando un viaje de campamento de invierno en un clima frío, debes llevar una bolsa de dormir clasificada para el rango de grados de temperatura del área que visitarás. Algunas bolsas de dormir tienen una clasificación para temperaturas más bajas de las que en realidad toleran, por lo que es mejor elegir una con una clasificación de unos cuantos grados menos de los que vas a experimentar. [12] X Fuente de investigación
- Si vas a acampar en un lugar muy húmedo o lluvioso, debes asegurarte de que la bolsa de dormir y la tienda sean impermeables, no solo resistentes al agua. Los materiales resistentes al agua solo mantienen fuera el agua hasta cierto punto. Los materiales impermeables te mantendrán seco.
- Una bolsa de dormir con plumón hidrófobo es lo mejor para mantenerte caliente en condiciones húmedas. [13] X Fuente de investigación
- La bolsa de dormir de “estilo momia” (o que se estrecha al final) es lo mejor para mantenerte cálido, ya que no es tan espaciosa como una rectangular, y por lo tanto es más fácil mantenerse caliente con el calor corporal.
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Retira los palos y otros residuos del área de acampar. Los palos y las rocas pueden hacer que dormir sea muy desagradable cuando acampes. Debes revisar el área con cuidado y eliminar todos los residuos. Incluso la rama o la piedra más pequeñas pueden perturbar el sueño de algunas personas. Podrías tener que elegir un área cubierta con agujas de pino para un mayor acolchado.
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Coloca acolchado o un catre en la bolsa de dormir. El acolchado (como colchonetas para dormir o un catre) puede ayudarte a disfrutar de un buen reposo, ya que evitará que tengas que recostarte de forma directa en el suelo frío y duro. Las plataformas para dormir (como las colchonetas inflables o de espuma) suelen brindar el soporte que necesitas. [14] X Fuente de investigación
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Recuerda usar una almohada. Una almohada te ayudará a mantener alineada la parte superior del cuerpo cuando duermas, y también puede ayudar a prevenir el dolor de cuello y espalda a causa de la presión excesiva. [15] X Fuente de investigación Una almohada también hará que la bolsa de dormir se sienta más cómo tu cama y les dará acolchado y soporte al cuello y la cabeza mientras duermes. Con toda la logística que en ocasiones se requiere para acampar, puede ser muy sencillo olvidar la almohada, pero si quieres una buena noche de reposo mientras acampas, la tendrás a la mano. [16] X Fuente de investigación
- Si olvidas la almohada, enrolla algunas prendas u otros materiales suaves para usarlos como almohada. [17] X Fuente de investigación
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Elige una hamaca que no tenga barras separadoras. Las barras separadoras hacen que una hamaca sea menos estable y más propensa a voltearse. Una buena hamaca no se volteará contigo dentro de ella. Hay muchas opciones más resistentes y cómodas, incluidas las hamacas de nailon. [18] X Fuente de investigación
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Evita las hamacas hechas de soga entrelazada. Esta es la idea convencional de una hamaca, pero no es muy cómodo. Al igual que con cualquier soga, puede rasparte la piel. Mientras más tiempo pases en una hamaca de soga, menos cómodo estarás. [19] X Fuente de investigación
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Elige una hamaca basada en tu peso y altura. Debes elegir una hamaca que sea 1,5 m (4 pies) más larga que tu altura. En lo que respecta a tu peso, debes revisar la etiqueta para conocer cuáles son los límites de peso de la hamaca. Si usas una hamaca cuyo límite de peso sea menor a tu peso, será más probable que esta se rasgue.
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Cuelga la hamaca de dos puntos que tengan la misma altura. Necesitas dos puntos resistentes de los cuales colgar la hamaca. Pueden ser dos árboles, dos palos resistentes (asegurados correctamente) o un soporte para hamaca. Si mantienes nivelados los puntos para colgar la hamaca, esto hará que sea más cómoda y no estarás en una posición incómoda cuando te eches. [20] X Fuente de investigación [21] X Fuente de investigación
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Deja que la hamaca cuelgue de forma holgada. No la ajustes mucho. Si la ajustas mucho, puedes sentir que esta te confina y te incomoda. Deja que cuelgue de forma holgada para poder dormir con más comodidad. [22] X Fuente de investigación
- Si está demasiado suelta, lo notarás, ya que tocará el suelo cuando te recuestes en ella. [23] X Fuente de investigación
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Revisa la hamaca antes de echarte en ella. Asegúrate de que la hamaca esté bien asegurada a soportes resistentes y de que no esté deshilachada ni dañada de ninguna manera. Presiona la hamaca un par de veces para determinar si se siente resistente antes de echarte.
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Échate en el medio de la hamaca y mueve las piernas a un lado hasta que estés recostado. Una vez que estés en este ángulo, podrás descansar tranquilo por horas. Este movimiento te ayudará a recostarte a lo largo de la curva de la hamaca y no sobre ella. Esto es lo opuesto a lo que ocurre cuando ajustas demasiado la hamaca. [24] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Duerme en el piso por unos días antes de decidir hacerlo. Si quieres dormir en el suelo como un estilo de vida, podrías tener que probarlo un par de veces antes. Tu cuerpo tendrá que adaptare a la nueva posición y la ausencia de un colchón suave. Podrías sentirte incómodo al principio en los primeros días, pero después te acostumbrarás. Incluso podrías despertar sintiéndote renovado una vez que adoptes la rutina de dormir en el piso. [25] X Fuente de investigación
- En algunos casos, dormir en el piso podría ser una necesidad, como que no tengas una cama.
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Coloca una colchoneta de yoga u otro objeto acolchado entre el piso y tú. Podrías tener que usar algún tipo de acolchado para pasar de la cama al piso, sobre todo al principio. Una colchoneta de yoga es fantástica para este fin, ya que está diseñada para recostarte sobre ella a lo largo, y brinda un acolchado leve entre el piso y tú. [26] X Fuente de investigación
- También puedes añadir un acolchado al colocar algunas mantas dobladas en el piso.
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Duerme boca arriba. Podrías tener otra posición preferida para dormir en la cama, pero la mejor para hacerlo en el piso es boca arriba. De lo contrario, no disfrutarás del beneficio que brinda el suelo al darle soporte a la espalda. Si duermes de costado en el suelo, esto podría causarte dolor de espalda. [27] X Fuente de investigaciónAnuncio
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Primero duerme contra una superficie en un ángulo inclinado. El ángulo debe ser un poco menos de 90° (70° está bien) para ayudarte a llegar a dormir totalmente erguido. Puedes alcanzar este ángulo colocando una tabla contra la pared y estabilizarla, o con un cojín de espuma tipo cuña (como los que se usan en el yoga o para elevar el ángulo de la cama). El ángulo debe ser casi recto para aproximarte lo más que puedas a dormir erguido. [28] X Fuente de investigación [29] X Fuente de investigación [30] X Fuente de investigación
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Usa acolchado al principio. Cuando empieces a dormir erguido, el acolchado puede aliviar la transición. Esto puede ser tan simple como usar almohadas y mantas. También puedes usar una colchoneta de yoga más gruesa y una almohada. [31] X Fuente de investigación
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Asegúrate de tener soporte para la espalda baja. Puedes usar cojines adicionales u otros implementos para la espalda para este fin. Necesitas soporte para la espalda baja a fin de poder dormir erguido con comodidad. Arruinarás el propósito de dormir erguido (es decir, dormir con una buena postura) si evitas el soporte para la espalda (hasta que puedas dormir erguido sin ningún soporte). [32] X Fuente de investigación
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Usa soporte para el cuello. Una almohada en J o un cojín de cuello harán que tu cuello se mantenga erguido cuando aprendas a dormir así. Sin el soporte adecuado para el cuello, podrías tener un dolor fuerte o un calambre de cuello al despertar. Tan solo evita que se encorve o se incline demasiado a un lado. [33] X Fuente de investigación
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No duermas erguido si no puedes reposar lo suficiente en esa posición. Garantizar que reposes lo suficiente es más importante que probar una nueva posición. Hay riesgos graves para la salud a largo plazo que están asociados con la falta de un sueño de calidad adecuado. Si dormir erguido parece no funcionarte luego de unos días, retoma la manera en la que dormías antes. [34] X Fuente de investigación
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Ten cuidado con la trombosis venosa profunda (TVP). Dormir erguido puede ser una experiencia gratificante para algunos, pero hay ciertos riesgos involucrados, sobre todo si duermes por un largo tiempo con las piernas dobladas. La TVP es una enfermedad grave y que puede poner en riesgo la vida. Esta consiste en la formación de un coágulo de sangre en una o más venas profundas, por lo general en las piernas. Sentarse quieto por periodos prolongados es un factor de riesgo para la TVP. Puedes evitar la TVP al estirar las piernas y cambiar de posición en intervalos de unas horas. [35] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuenteAnuncio
Consejos
- Mientras más duermas así, más cómodo se volverá. ¡Algunas personas disfrutan haciéndolo!
- Puedes hacer una cama cómoda con alfombras, almohadas y sacos. ¡Las personas la disfrutarán!
- Si sueles roncar por la noche, duerme de costado. Dormir en una posición erguida no influye mucho en los ronquidos.
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Advertencias
- Si tienes problemas para dormir o dolores de espalda, podrías tener que acudir al doctor. Este artículo no tiene el objetivo de reemplazar el consejo de un profesional médico.
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Referencias
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