Descargar el PDF
Descargar el PDF
Es probable que hayas visto cómo los nadadores olímpicos usan un movimiento que los impulsa hacia delante bajo el agua luego de la partida y de las vueltas. La patada de delfín quizás sea la forma más rápida de llegar de A a B, pero ten en mente que es muy difícil. Sigue leyendo para saber cómo ejecutar una patada delfín apropiadamente.
Pasos
-
Practica en tierra firme. Antes de entrar al agua, es útil conectarte con tu cuerpo en tierra, donde probablemente te sientas más cómodo al moverte. [1] X Fuente de investigación
- Comienza parándote erguido con los pies a la altura de las caderas.
- Cierra los ojos y concéntrate solo en tu aliento.
- Es útil usar a la parte posterior de la garganta al exhalar. Esto produce un sonido gutural.
- Realiza unos diez ciclos de respiración.
-
Calienta los músculos del torso ligeramente. Si de verdad quieres dominar la patada delfín, no puedes descuidar el torso. Si bien puedes sentir que toda la potencia se genera en los cuádriceps y las piernas en general, el torso es una parte crucial. Después de todo, las piernas están conectadas al torso y trabajan en conjunto al nadar. Considera la siguiente secuencia de ejercicios: [2] X Fuente de investigación
- Comienza parándote erguido con los pies a la altura de las caderas.
- Gira los hombros hacia atrás unas cuantas veces.
- Mete las costillas superiores.
- Asegúrate de que el coxis apunte directamente hacia abajo.
-
Ondula el cuerpo. Ahora que has despertado la respiración y el torso, prueba a realizar un movimiento ondulante estando de pie. Es tal como suena: imagina que una ola pasa por tu cuerpo e imítalo.
-
Recibe la ayuda de un amigo. Hacer que alguien te mire al practicar puede ayudarte a identificar tus virtudes y defectos. ¿Conoces a alguien que nade con regularidad? Quizás sea una opción incluso mejor, pues tendrá una idea sólida de cómo debe lucir el cuerpo al realizar determinados movimientos.Anuncio
-
Da unas vueltas en la piscina. Para calentar en el agua, nada como normalmente lo haces. Acostúmbrate a estar fuera del suelo y a moverte en el agua.
-
Ondula el cuerpo de pie erguido en el agua. Al principio, párate derecho en la piscina y realiza el mismo movimiento corporal ondulante que hiciste en tierra.
-
Ponte de barriga en el agua y practica la técnica de ondulación. Te presentamos algunas técnicas para hacerlo: [3] X Fuente de investigación- Ponte de barriga con la cabeza alineada con el cuerpo. Mantén el rostro hacia abajo.
- Mantén las piernas y los pies juntos, con los dedos apuntando en dirección al extremo de la piscina.
- Impulsa el pecho hacia abajo y relájalo.
- Impulsa las caderas hacia abajo al mismo tiempo y luego relájalas.
- Cuando relajes las caderas, impulsa el pecho hacia abajo. Comienza la secuencia de nuevo.
-
Deja que las caderas y las piernas trabajen al unísono. Las piernas deben seguir los movimientos de las caderas para realizar una técnica correcta de patada delfín.
- Las piernas deben bajar cuando las caderas bajan. Las rodillas deben estar un poco flexionadas durante el movimiento.
- Las piernas deben seguir a las caderas cuando suban. Extiende las rodillas en este punto.
- Añade un poco de potencia y ejecuta la patada.
-
Practica de espalda primero si hacerlo de barriga te resulta muy difícil. Si tienes dificultad con las técnicas de patada delfín, prueba a ponerte de espalda. La patada delfín suele ser más sencilla cuando la realizas de espalda. Esto te permite mantener el torso tenso sin perder movimiento del cuerpo.Anuncio
-
Impulsa el pecho unos centímetros bajo el agua y luego retíralo. Es bueno mantener en mente la naturaleza ondulante del movimiento. Procura siempre ejecutar los movimientos de la patada delfín de forma ondulante. [4] X Fuente de investigación
-
Impulsa las caderas dentro del agua y luego relájalas. Los muslos deben seguir a las caderas en el movimiento hacia abajo. Mantén las piernas un poco flexionadas en las rodillas.
-
Mueve las caderas hacia arriba y extiende las piernas. A medida que las caderas se mueven hacia arriba, extiende las piernas y realiza un movimiento de látigo.
-
Deja que las caderas guíen la parte superior de las piernas hacia arriba. Cuando las caderas suban, deja que la parte superior de las piernas siga el movimiento hacia arriba. Luego, reinicia el ciclo.
-
Mantén los pies en movimiento al final de la patada hacia abajo. A menudo, la gente es bastante rígida al ejecutar una patada delfín. Evita los movimientos torpes con una pausa al final de la patada hacia abajo.
- Cuando hayas terminado el movimiento de los pies hacia abajo, comienza a moverlos hacia arriba nuevamente.
- Recuerda que las patadas deben ser fluidas y elegantes. Lo ideal es que sientas la fluidez desde las caderas hasta los dedos de los pies.
Anuncio
Consejos
- Haz que alguien que sepa realizar una patada delfín te observe y te ayude a perfeccionar tu técnica.
- Si es tu primera vez y no estás familiarizado con el estilo, prueba a sostener una tabla de pateo frente a ti. Te ayudará.
- También puedes ponerte un flotador entre los muslos mientras nadas para mantenerte a flote en los primeros intentos.
Anuncio
Advertencias
- No nades en aguas profundas si es tu primera vez.
- Los niños menores de 12 años deben estar bajo supervisión de un adulto al nadar.
Anuncio
Referencias
Anuncio
¡Suscríbete al boletín gratuito de wikiHow!
Encontrarás instructivos útiles en tu bandeja de entrada cada semana.
¡Suscríbeme!
