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Cuando pensamos en la palabra “positivo”, la mayoría de nosotros probablemente pensamos en alguien “feliz”. Sin embargo, la felicidad no es la única forma de ser positivo. Existen muchas formas de ser más positivo en tu vida, incluso si experimentas tristeza, enojo o dificultades. [1] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Las investigaciones sugieren que tenemos capacidades sólidas para elegir emociones y formas de pensar que sean positivas. [2] X Fuente de investigación Es más, nuestras emociones literalmente cambian nuestros cuerpos a nivel celular. [3] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Muchas de nuestras experiencias en la vida son el resultado de la forma en la que interpretamos y respondemos a nuestro entorno. Afortunadamente, en lugar de reprimir o tratar de “deshacernos” de nuestros sentimientos negativos, podemos elegir interpretarlos y responder a ellos de forma diferente. [4] X Fuente de investigación Descubrirás que con un poco de práctica, paciencia y perseverancia, puedes volverte más positivo.
Pasos
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Acepta la situación que atraviesas. No puedes cambiar tu forma de pensar si no puedes (o no quieres) identificar el problema. Aceptar que tienes pensamientos y sentimientos negativos, y que no disfrutas la forma en la que actualmente respondes a ellos puede ayudarte a iniciar el proceso de cambio. [5] X Fuente de investigación
- Trata de no juzgarte por tus pensamientos o sentimientos. Recuerda que los pensamientos que brotan o los sentimientos que experimentas no son inherentemente “buenos” o “malos”, solo son pensamientos y sentimientos. Lo que puedes controlar es la forma en la que los interpretas y respondes a ellos.
- También acepta lo que no puedes cambiar de tu persona. Por ejemplo, si eres una persona introvertida que necesita un tiempo tranquilo a solas para “recuperar energía”, tratar de ser extrovertida todo el tiempo probablemente solo hará que te agotes y te sientas infeliz. Acéptate por quien eres ahora, tal como eres. ¡Puedes desarrollar esa personalidad para ser lo más positivo que puedas!
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Fíjate metas. Las metas nos dan una perspectiva más positiva de la vida. Las investigaciones han demostrado que fijarse metas puede hacer que de inmediato te sientas más seguro y optimista, incluso si no alcanzas esa meta inmediatamente. [6] X Fuente de investigación Fijarte metas que tienen una importancia personal para ti y que coinciden con tus valores te ayudará a seguir adelante en la vida. [7] X Fuente de investigación
- Empieza con metas pequeñas. No aspires demasiado muy pronto. Llegarás a la meta con pasos lentos y firmes. Haz que tus metas sean específicas. La meta “ser más positivo” es grandiosa, pero es tan inmensa que probablemente no sabrás cómo empezar. En lugar de ello, fíjate metas específicas más pequeñas, como “meditar dos veces a la semana” o “sonreírle a un extraño una vez al día”. [8] X Fuente de investigación
- Expresa tus metas de forma positiva. Las investigaciones demuestran que es más probable que logres tus metas si las expresas de forma positiva. En otras palabras, haz que tus metas sean algo en lo que vas a trabajar, no algo que quieras evitar. Por ejemplo: “dejar de consumir comida chatarra” es una meta poco útil, esta puede causarte sentimientos de vergüenza o culpa. “Comer 3 porciones de fruta y vegetales cada día” es específica y positiva. [9] X Fuente de investigación
- Haz que tus metas se mantengan basadas en tus propias acciones. Recuerda que no puedes controlar a otras personas. Si te fijas metas que requieren cierta respuesta de otras personas, es probable que llegues a sentirte triste si las cosas no resultan como esperabas. En lugar de ello, fíjate metas que dependan de lo que tú puedes controlar, tu propio desempeño. [10] X Fuente de investigación
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Practica la meditación de amor y bondad . También conocida como metta bhavana o “meditación de benevolencia”, este tipo de meditación se origina en las tradiciones budistas. [11] X Fuente de investigación Esta te enseña a tomar los sentimientos de amor que ya sientes por tus familiares más cercanos y brindárselos a otras personas en el mundo. También se ha demostrado que puede mejorar tu resistencia (tu capacidad para recuperarte de las experiencias negativas) y tu relación con otras personas en tan solo unas semanas. [12] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente [13] X Fuente de investigación Podrás ver resultados positivos en tan solo cinco minutos al día. [14] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Muchos lugares ofrecen cursos de meditación de benevolencia. También puedes buscar meditaciones orientadas en línea en formato MP3. Si sabes inglés, las páginas web del Center for Contemplative Mind in Society [15] X Fuente de investigación y del Mindful Awareness Research Center [16] X Fuente de investigación de la Universidad de California en Los Ángeles cuentan con archivos descargables de meditaciones de amor y bondad.
- La meditación de amor y bondad también es buena para tu salud mental. Los estudios han demostrado que la meditación de benevolencia reduce los síntomas de la depresión, lo que sugiere que desarrollar benevolencia por los demás también puede ayudarte a sentir benevolencia por ti mismo. [17] X Fuente de investigación
CONSEJO DE ESPECIALISTACoach de vidaRahti Gorfien es coach de vida y fundadora de Creative Calling Coaching, LLC. Rahti es una coach certificada profesional (PCC, por sus siglas en inglés) acreditada por la International Coach Federation, coach de TDAH acreditado por ACCG por la Academia de Entrenadores de ADD, y una proveedora de servicios especializados (CSS, por sus siglas en inglés). Fue elegida como una de los 15 mejores coaches de vida en la ciudad de Nueva York por Expertise en 2018. Es exalumna del programa de actuación de posgrado de la Universidad de Nueva York y ha trabajado como artista de teatro durante más de 30 años.Nuestra experta afirma: la mejor manera de lidiar con la negatividad y el estrés es mediante la plenitud mental y algún tipo de meditación. Si no puedes controlar tu mente mediante la meditación, no podrás controlar tus sentimientos.
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Escribe un diario. Las investigaciones recientes sugieren que en realidad existe una fórmula matemática para el carácter positivo: tres emociones positivas por cada emoción negativa parecen mantenerte en un equilibrio saludable. [18] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Escribir un diario puede ayudarte a identificar todas las experiencias emocionales de tu día y determinar en qué partes tu índice de equilibrio necesita ajustes. También te puede ayudar a enfocarte en tus experiencias positivas para que sea más probable que las recuerdes más adelante. [19] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Un diario debe contener más que una simple lista de cosas que no te gustan. Las investigaciones sugieren que enfocarte solo en las emociones y experiencias negativas en tu diario las reforzará, lo que hará que te sientas más negativo. [20] X Fuente de investigación
- En lugar de ello, anota lo que has sentido, sin juzgarlo como bueno o malo. Por ejemplo, una experiencia negativa podría ser así: “Hoy me sentí herido cuando mi compañero de trabajo bromeó con mi peso”.
- Luego piensa en tu respuesta. ¿Cómo has respondido en ese momento? ¿Cómo responderías ahora? ¿Con un poco de distancia? Por ejemplo: “En ese momento, me sentí terrible conmigo mismo, como si no valiera nada. Ahora que vuelvo a pensarlo, me doy cuenta de que mi compañero le dice cosas insensibles a todos. Ninguna otra persona puede definirme a mí ni a mi valor. Solo yo puedo hacerlo”.
- Trata de pensar en cómo puedes usar estas experiencias como experiencias de aprendizaje. ¿Cómo puedes usar este desarrollo personal? ¿Qué harás la próxima vez? Por ejemplo: “La próxima vez que alguien me diga algo hiriente, recordaré que sus críticas no me definen. También le diré a mi compañero de trabajo que sus comentarios son insensibles y que hieren mis sentimientos para así recordar que mis sentimientos son importantes”.
- ¡Recuerda también incluir lo positivo en tu diario! Tomarte incluso unos momentos para escribir sobre la amabilidad de un extraño, un hermoso ocaso o una conversación agradable con un amigo te ayudará a “almacenar” estos recuerdos para que puedas evocarlos en un futuro. Salvo que te enfoques en ellos, es probable que pasen desapercibidos.
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Ejerce una gratitud activa. La gratitud es más que un sentimiento, es una acción. Decenas de estudios han demostrado que la gratitud es buena para tu persona. [21] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Esta cambia tu perspectiva casi de inmediato y las recompensas aumentan conforme la practicas más. [22] X Fuente de investigación La gratitud te ayuda a sentirte más positivo, mejora tu relación con los demás, fomenta la benevolencia y aumenta los sentimientos de felicidad. [23] X Fuente de investigación [24] X Fuente de investigación [25] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Algunas personas por naturaleza tienen mayores “rasgos de gratitud”, el estado natural de sentirse agradecido. Sin embargo, ¡puedes fomentar una “actitud de gratitud” sin importar el nivel de los “rasgos de gratitud” que tengas por naturaleza! [26] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Evita abordar las relaciones y las situaciones como si “merecieras” algo de ellas. Esto no significa que debes creer que no mereces nada y tampoco que debes aguantar los maltratos o las faltas de respeto. Esto solo significa que debes tratar de abordar las cosas sin sentir que tienes “derecho” a obtener cierto resultado, acción o beneficio. [27] X Fuente de investigación McCullough, M.E., Kilpatrick, S.D., Emmons, R.A., & Larson, D.B. (2002). Is gratitude a moral affect? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Comparte tu gratitud con las otras personas. Compartir tus sentimientos de gratitud con otras personas te ayuda a “establecer” esos sentimientos en tu memoria. Estos también pueden inspirar sentimientos positivos en las personas con las que los compartes. [28] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente Observa si cuentas con un amigo que podría ser tu “compañero de gratitud” y todos los días compartan tres cosas por las que se sientan agradecidos. [29] X Fuente de investigación
- Haz un esfuerzo por reconocer todas las cosas positivas pequeñas que ocurren en el transcurso del día. Anótalas en un diario, toma fotos para tu Instagram o escribe sobre ellas en Twitter, lo que sea que te ayude a reconocer y recordar estas pequeñas cosas por las que sientes gratitud. Por ejemplo, si tus panqueques de arándanos salieron muy buenos, si el tráfico hacia el trabajo no estaba tan malo o si tu amigo te dio un cumplido por tu ropa, ¡anota estas cosas! Estas se acumularán rápidamente. [30] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Disfruta estas cosas buenas. Las personas tienen el mal hábito de enfocarse en lo negativo y dejar pasar lo positivo. Cuando percibas las cosas positivas en tu vida, tómate un momento para reconocerlas atentamente. Trata de “almacenarlas” en tu memoria. Por ejemplo, si ves un jardín de flores hermoso en tu caminata diaria, detente por un momento y repítete a ti mismo, “Este es un hermoso momento y quiero recordar lo agradecido que estoy por él”. Trata de tomar una “foto” de ese momento en tu mente. Esto puede ayudarte a recordar estas cosas en un futuro, cuando atravieses un momento difícil o una experiencia negativa. [31] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
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Emplea las autoafirmaciones. Las autoafirmaciones pueden parecer un poco cursis, pero las investigaciones sugieren que estas funcionan en un nivel fundamental; en realidad, pueden formar nuevos grupos de neuronas de “pensamiento positivo”. Recuerda que a tu cerebro le gusta usar atajos y recurrirá a ellos para emplear las secuencias que se usan con más frecuencia. Si adoptas el hábito frecuente de decirte cosas benevolentes a ti mismo, tu cerebro lo considerará una “norma”. [32] X Fuente de investigación Hablarte y autoafirmarte de forma positiva también puede reducir el estrés y la depresión, mejorar tu sistema inmunológico y aumentar tus habilidades para enfrentar los problemas. [33] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Elige las afirmaciones que tengan una importancia personal para ti. Podrías elegir usar afirmaciones que muestren benevolencia con tu cuerpo o tus pensamientos sobre tu persona, o que te recuerden tus tradiciones espirituales. ¡Haz todo lo que te haga sentir positivo y calmado contigo mismo!
- Por ejemplo, podrías decir algo como “Mi cuerpo es saludable y mi mente es hermosa”, “Hoy haré mi mejor esfuerzo para ser amable” u “Hoy mi deidad (o figura espiritual) estará conmigo durante el transcurso del día”.
- Si tienes dificultades en un área en particular, trata de enfocarte de forma activa en encontrar afirmaciones positivas en esa área. Por ejemplo, si tienes problemas con tu imagen corporal, trata de decir algo como “Soy hermoso y fuerte”, “Puedo aprender a amarme como amo a los demás” o “Merezco recibir amor y respeto”.
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Cultiva el optimismo. Los investigadores de los años 70 descubrieron que las personas que habían ganado la lotería (un evento que la mayoría de nosotros probablemente consideramos increíblemente positivo) no habían sido más felices después de un año que las que no la ganaron. Esto se debe a la adaptación hedónica : las personas tienen un “punto de referencia” de felicidad al cual regresan después de experimentar eventos externos (buenos o malos). [34] X Fuente de investigación Brickman, P., & Campbell, D.T. (1971). Hedonic relativism and planning the good society. In M.H. Appley (Ed.), Adaptation-level theory (págs. 287-302. Nueva York: Academic Press Sin embargo, incluso si tu punto de referencia natural es muy bajo, puedes cultivar el optimismo de forma activa. El optimismo mejora tu autoestima, tu sentido general de bienestar y tu relación con las otras personas. [35] X Fuente de investigación Caprara, G.V. & Steca, P. (2005). Affective and social self-regulatory efficacy beliefs as determinants of positive thinking and happiness. European Psychologist, 10(4), págs. 275-286. [36] X Fuente de investigación Diener, E., & Diener, M. (1995). Cross cultural correlates of life satisfaction and self esteem. Journal of Personality and Social Psychology, 68, págs. 653-663.
- El optimismo es una forma de interpretar el mundo. Gracias a la flexibilidad del cerebro humano, ¡puedes aprender formas diferentes de interpretar! [37] X Fuente de investigación Las perspectivas pesimistas ven al mundo en términos internalizados e inalterables: “Todo es injusto”, “Nunca podré cambiarlo” o “Mi vida apesta y es mi culpa”. Una perspectiva optimista ve al mundo en términos flexibles y limitados. [38] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- Por ejemplo, una perspectiva pesimista podría hacer que pienses en el gran recital de chelo que tienes la próxima semana y digas “Ya soy muy malo con el chelo. Me irá mal en el recital, mejor juego videojuegos”. Esta afirmación asume que tus habilidades con el chelo son innatas y permanentes, en lugar de que sean algo que puedes influenciar con trabajo duro. Esto también genera una afirmación de culpa general (“soy muy malo con el chelo”) que hace parecer que tus habilidades con el chelo son un fracaso personal, en lugar de una habilidad que necesita práctica. Esta perspectiva pesimista podría significar que no practicas el chelo porque sientes que no tiene sentido o que te sientes culpable porque eres “malo” en algo. Ninguna de estas opciones es de utilidad.
- Una perspectiva optimista abordaría esta situación de una forma similar a esta: “Ese gran recital de chelo es la próxima semana y no estoy muy contento con mi estado actual. Voy a practicar una hora adicional todos los días hasta el día del recital y luego haré mi mejor esfuerzo. Eso es todo lo que puedo hacer, pero al menos sabré que di mi mejor esfuerzo para lograr el éxito”. El optimismo no niega la existencia de los desafíos y las experiencias negativas, este elige interpretarlas de forma diferente.
- Hay una gran diferencia entre el optimismo verdadero y el “ciego”. El optimismo ciego podría hacerte creer que puedes tomar el chelo por primera vez e ingresar a la escuela de música más exigente. Esto no es algo realista y dichas expectativas podrían hacer que te decepciones. El verdadero optimismo reconoce la realidad de tu situación y te permite prepararte para afrontarla. Una perspectiva verdaderamente optimista podría hacerte pensar que tendrás que esforzarte mucho por varios años y que incluso podrían no admitirte en la escuela que añoras, pero habrás hecho tu mejor esfuerzo para alcanzar tu meta. [39] X Fuente de investigación
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Aprende a redefinir las experiencias negativas. Uno de los errores que las personas cometen es tratar de evitar o ignorar las experiencias negativas. Esto tiene sentido, en cierto nivel, ya que estas experiencias son dolorosas. Sin embargo, tratar de reprimir o ignorar estas experiencias en realidad daña tu capacidad para lidiar con ellas. [40] X Fuente de investigación En lugar de ello, considera cómo puedes redefinirlas. ¿Puedes aprender de ellas? ¿Puedes verlas de forma diferente?
- Por ejemplo, piensa en el inventor Myshkin Ingawale. En una charla de TED del 2012, Ingawale contó la historia sobre la tecnología que inventó para salvar las vidas de las mujeres embarazadas en las áreas rurales de la India. Las primeras 32 veces que trató de inventar su dispositivo, este no funcionó. Una y otra vez, tuvo la oportunidad de interpretar su experiencia como un fracaso y rendirse. Sin embargo, él eligió usar estas experiencias para aprender de los desafíos pasados y ahora su invento ha ayudado a reducir en un 50 % las muertes de las mujeres embarazadas en las áreas rurales de la India. [41] X Fuente de investigación
- Como otro ejemplo, piensa en el Dr. Viktor Frankl, quien fue encarcelado en un campo de concentración nazi durante el Holocausto. A pesar de afrontar lo peor de la humanidad, el Dr. Frankl eligió interpretar su situación en sus propios términos, escribiendo que “Puedes arrebatarle todo a un hombre, excepto una cosa: la última de las libertades humanas, elegir su propia actitud en alguna circunstancia determinada para elegir su propio camino”. [42] X Fuente de investigación
- En lugar de permitirte responder inmediatamente con negatividad a un desafío o una experiencia negativa, retrocede y examina la situación. ¿Qué fue lo que en realidad salió mal? ¿Qué es lo que en realidad está en juego? ¿Qué puedes aprender de ello para actuar diferente la próxima vez? ¿Esta experiencia te ha enseñado a ser más benevolente, generoso, sensato o fuerte? Tomarte un momento para reflexionar sobre la experiencia, en lugar de verla automáticamente como algo negativo, te ayudará a reinterpretarla.
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Usa tu cuerpo. Tu cuerpo y tu mente están íntimamente conectados. Si tienes dificultades para sentirte positivo, podría deberse a que tu cuerpo trabaja en contra tuya. La psicóloga social Amy Cuddy ha demostrado que tu postura puede afectar a los niveles de las hormonas del estrés en tu cuerpo. [43] X Fuente de investigación Trata de pararte derecho, mantén tus hombros hacia atrás y tu pecho hacia adelante, mantén la mirada hacia adelante y ocupa algo de espacio. Esto se llama “postura poderosa” y puede ayudarte a sentirte más seguro y optimista. [44] X Fuente de investigación [45] X Fuente de investigación
- Sonríe. Las investigaciones sugieren que cuando sonríes (así te “sientas” feliz o no), tu cerebro mejora tu estado de ánimo. [46] X Fuente de investigación Esto es verdad en particular si empleas una sonrisa de Duchenne, la cual activa los músculos que están cerca de tus ojos y tu boca. Se ha reportado que las personas que sonrieron durante procedimientos médicos dolorosos incluso han sentido menos dolor que las personas que no lo hicieron. [47] X Fuente de investigación
- Vístete de una forma que exprese tu personalidad. Lo que vistes influye en cómo te sientes. Un estudio demostró que las personas que usaban batas de laboratorio cuando realizaban tareas científicas simples se desempeñaban mejor que las personas que no las usaban, ¡incluso cuando la única diferencia era la bata! [48] X Fuente de investigación Busca prendas que te hagan sentir bien contigo mismo y úsalas, sin importar lo que la sociedad trate de decir sobre ellas. Asimismo, no te obsesiones con darle algún significado a tu talla: las tallas de ropa son completamente arbitrarias, la talla 4 en una tienda puede ser la talla 12 en otra. [49] X Fuente de investigación [50] X Fuente de investigación ttp://www.nytimes.com/2011/04/25/business/25sizing.html ¡Recuerda que ningún número aleatorio determina lo que vales!
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Ejercítate. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera endorfinas poderosas, los químicos naturales del cuerpo que “te hacen sentir bien”. [51] X Fuente de investigación El ejercicio puede ayudar a combatir los sentimientos de ansiedad y depresión. Los estudios también han demostrado que el ejercicio moderado constante aumenta tus sentimientos de calma y bienestar. [52] X Fuente confiable PubMed Central Ir a la fuente
- Realiza una actividad física moderada al menos 30 minutos al día. [53] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente
- Tampoco tienes que ser un fisicoculturista para recibir los beneficios del ejercicio. Incluso los ejercicios moderados como trotar, nadar o cuidar el jardín te pueden ayudar a sentirte más positivo en general.
- Los ejercicios que implican a la meditación, como el yoga y el tai chi , también te pueden ayudar a sentirte más positivo y aumentar tu salud general. [54] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [55] X Fuente confiable Harvard Medical School Ir a la fuente
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Genera una vida desde el interior. Si deseas tener más éxito, enfócate en todas las formas en las que ya has alcanzado el éxito. Si deseas más amor, enfócate en todas las personas que ya se preocupan por ti y en la cantidad de amor que tienes que darles a los demás. Si quieres generar más salud, enfócate en todas las formas en las que eres saludable, y así sucesivamente.
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No te preocupes por las cosas pequeñas . Todos en nuestras vidas afrontamos cosas que parecen importantes en ese momento, pero que en realidad no son un problema si retrocedemos y adoptamos una perspectiva apropiada. Las investigaciones han demostrado que las cosas materiales que podrían estar deprimiéndote en realidad no te harán feliz. [56] X Fuente de investigación Es más, enfocarte en cosas materiales suele ser una forma de compensar otras necesidades no satisfechas. [57] X Fuente de investigación Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531. Las investigaciones sugieren que necesitamos cinco cosas básicas para prosperar en la vida: [58] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
- emociones positivas
- compromiso (involucrarte verdaderamente en algo)
- relaciones con otras personas
- significado
- logros
- ¡Recuerda que puedes definir el significado que estas cosas tienen para ti! No te obsesiones con lo que las otras personas han definido como “significado” o “logros”. Si no encuentras un significado personal en lo que haces y en la forma en la que actúas, no te sentirás bien con ello. Los objetos materiales, la fama y el dinero en realidad no te hacen feliz.
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Usa la ley de la atracción . Nuestra actividad y nuestros pensamientos son positivos o negativos como los imanes. Cuando evitamos lidiar con un problema, este continúa tal como está o empeora. Nuestra propia negatividad es la que prima. Pero mientras más pensemos de forma positiva, mayor será la proactividad con la que actuemos y alcancemos nuestras metas y más proactivas serán las formas en las que superemos y aceptemos las opciones positivas, y esto traerá sus recompensas. Es más, ¡los pensamientos positivos incluso pueden mejorar tu sistema inmunológico! [59] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
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Haz cosas que adores. Esto suena simple, pero a veces es difícil hacerlo. Podrías estar muy ocupado, así que incluye algunas actividades en tu día que constantemente te hagan feliz. Cuando haces algo que amas, te distraes de estar triste o ser negativo. Algunas actividades positivas que puedes hacer son:
- Escucha música . Escucha el género musical que te guste.
- Lee. Leer es bueno para ti, incluso puede enseñarte a sentir empatía. [60] X Fuente de investigación Asimismo, si lees obras que no sean ficción, estas pueden ayudarte a aprender información y perspectivas nuevas sobre el mundo.
- Realiza actividades de expresión creativa, p. ej., pintar , escribir , hacer origami , etc.
- Practica deportes, pasatiempos, etc.
- Estar con amigos y familia.
- Vive experiencias inspiradoras. Los estudios han demostrado que la sensación de asombro o admiración que experimentas cuando caminas en la naturaleza, ves una pintura impresionante o escuchas tu sinfonía favorita es grandiosa para tu salud, tanto física como mentalmente. Busca formas de incorporar un poco de asombro en tu vida siempre que sea posible. [61] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente
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Rodéate de amigos. Aprecia a las personas que forman parte de tu vida y que han estado a tu lado en las buenas y en las malas. Pídeles que te ayuden a volverte más positivo y en el proceso probablemente también las ayudarás. Los amigos se ayudan entre sí en los buenos y malos momentos. [62] X Fuente de investigación
- Los estudios han demostrado que las personas que se rodean de amigos con valores y perspectivas similares son más propensos a sentirse felices y positivas con sus vidas que las personas que no lo hacen. [63] X Fuente de investigación
- Interactuar con personas que quieres hace que tu cerebro libere neurotransmisores que te hacen sentir feliz (dopamina) y relajado (serotonina). ¡Pasar tiempo con amigos y seres queridos en realidad te hará sentir más positivo a un nivel químico!
- También puedes animar a tus amigos y seres queridos a que sean tus compañeros de gratitud. Si fomentas una red en la que se compartan cosas por las que están agradecidos, ¡imagina la perspectiva positiva que puedes ayudar a desarrollar entre ustedes!
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4Muestra benevolencia por los demás. La benevolencia es hacer algo amable por otra persona, en especial si esa persona es menos privilegiada que tú. Esta puede mejorar mucho tu carácter positivo. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que cuando las personas donan en caridad, ¡en realidad se sienten tan felices como cuando reciben dinero! [64] X Fuente de investigación Piensa en las formas en las que puedes ayudar a otros, ya sea a nivel individual o comunitario, y practica mostrando benevolencia. Esto no solo es bueno para los demás, ¡incluso es bueno para tu salud! [65] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente [[Image:Be Positive Step 16.jpg|center]
- Ciertas acciones generan reacciones predecibles. Si hacemos algo bueno por otra persona, en especial si es algo inesperado, hay una mayor probabilidad de que esa persona devuelva el favor, quizás no directamente a nosotros, pero sí a alguien más. Con el tiempo, esto regresará a nosotros, ya sea de forma directa o indirecta. Algunas personas lo llaman karma . Cualquiera que sea su nombre, los estudios científicos han demostrado que el principio “devolver el favor” es algo real. [66] X Fuente de investigación
- Brinda tutorías, haz trabajo voluntario o pregúntale a la iglesia cómo puedes ayudar.
- Bríndale un micropréstamo a alguien que lo necesite. Un micropréstamo de incluso unos cuantos dólares para una persona de un país en vías de desarrollo puede ayudarla a desarrollar su negocio o volverse económicamente independiente. Además, la mayoría de los micropréstamos cuentan con tasas de reembolso de 95 % o más. [67] X Fuente de investigación
- Dale regalos pequeños a las personas que te rodean, incluso a los extraños. Cómprale una taza de café a una persona cualquiera de la fila o envíale a un amigo algo que has hecho pensando en él. Dar regalos estimula la producción de dopamina en tu cerebro; es más, ¡incluso esto te podría hacer experimentar un mayor “ataque de felicidad” que la persona que ha recibido el regalo! [68] X Fuente confiable Proceedings of the National Academy of Sciences Ir a la fuente
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5Busca una cita o un refrán optimista y mantenlo en tu billetera o tu bolsillo. Cuando estés un poco inseguro o sientas que quieres levantar tu ánimo, revísala para obtener una referencia rápida. Aquí te brindamos algunas citas populares con las que podrías empezar: [69] X Fuente de investigación [[Image:Be Positive Step 17.jpg|center]
- “Qué maravilloso es que nadie tenga que esperar ni un solo momento para empezar a mejorar el mundo”, Ana Frank.
- “El optimista proclama que vivimos en el mejor de todos los mundos posibles y el pesimista teme que esto sea verdad”, James Branch Cabell.
- “El descubrimiento más grandioso de todos los tiempos es que una persona puede cambiar su futuro tan solo cambiando su actitud”, Oprah Winfrey.
- “Si escuchas una voz en tu interior que dice “no puedes pintar”, entonces pinta a como dé lugar y esa voz se callará”, Vincent Van Gogh.
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6Acude a un terapeuta. Una mala percepción popular es que las personas solo “necesitan” acudir a un consejero o terapeuta cuando algo “malo” ocurre. Pero ten en cuenta que acudes al dentista para recibir una limpieza, incluso cuando no tienes caries. Acudes al doctor para controles anuales, incluso si no estás enfermo. Acudir a un terapeuta también puede ser una técnica “preventiva” útil. [70] X Fuente de investigación Además, si quieres aprender a pensar y comportarte de forma más positiva, un terapeuta o consejero puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento de poca ayuda y a desarrollar nuevas estrategias positivas. [71] X Fuente de investigación [[Image:Be Positive Step 18.jpg|center]
- Puedes pedirle a tu médico que te derive o puedes revisar los directorios telefónicos en Internet. Si tienes un seguro de salud, tu proveedor puede informarte sobre los consejeros que forman parte de tu red.
- Sueles contar con opciones de bajo costo. En Internet puedes buscar clínicas de salud mental, centros de salud comunitarios, incluso centros de asesoría de servicio público administrados por institutos y universidades.
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1Evita las influencias negativas. Las personas son altamente susceptibles al “contagio emocional”, lo que significa que los sentimientos de las personas que nos rodean influencian a los nuestros. [72] X Fuente de investigación Mantente alejado de los malos comportamientos y de la negatividad para que no te los contagien.[[Image:Be Positive Step 19.jpg|center]
- Elige bien a tus amigos. Los amigos con los que nos rodeamos pueden tener un impacto abrumador en nuestras perspectivas, de forma buena y mala. Si tus amigos siempre son negativos, considera compartir tu propio proceso positivo con ellos. También anímalos a aprender formas de ser positivos. Si aún están empeñados en mantenerse negativos, es probable que tengas que alejarte de ellos por tu propio bien.
- Haz solo lo que te haga sentir cómodo. Si no te sientes cómodo haciendo algo, es probable que te sientas mal, culpable o preocupado por hacerlo. Esto no genera una experiencia positiva. Aprender a decirle “no” a las cosas que no quieres hacer te puede ayudar a sentirte más fuerte y más calmado contigo mismo. [73] X Fuente de investigación Esto ocurre con los amigos, los seres queridos y las situaciones laborales. [74] X Fuente de investigación [75] X Fuente de investigación
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2Erradica los pensamientos negativos. Es fácil dejarte llevar hacia un patrón de pensamientos negativos “automáticos” o habituales, en especial sobre nosotros mismos. Podemos volvernos nuestros propios críticos más duros. Cada vez que te topes con un pensamiento negativo, tómate un tiempo para erradicarlo. [76] X Fuente de investigación Trata de convertirlo en un pensamiento positivo o busca la lógica errónea del pensamiento negativo. Si lo haces por un tiempo suficiente, se volverá habitual y marcará una enorme diferencia para mejorar tus habilidades para lograr un pensamiento positivo. Di “¡Sí puedo!” con más frecuencia de la que dices “¡No puedo!”. Recuerda que todo se puede formular de forma positiva; haz un gran esfuerzo para lograrlo. [77] X Fuente confiable Mayo Clinic Ir a la fuente [78] X Fuente confiable Greater Good Magazine Ir a la fuente [79] X Fuente de investigación [[Image:Be Positive Step 20.jpg|center]
- Por ejemplo, si te molestas con un amigo, tu instinto podría hacer que pienses “Soy una persona horrible”. Esta es una distorsión cognitiva: elabora una afirmación general sobre un incidente específico. Esta crea sentimientos de culpa, pero nada de lo cual puedas aprender.
- En lugar de ello, acepta la responsabilidad de tu acción y considera qué es lo que debes hacer en respuesta. Por ejemplo: “Me enojé con mi amigo, lo que probablemente hirió sus sentimientos. Estaba equivocado. Le pediré disculpas y la próxima vez le pediré tomar un pequeño descanso cuando tengamos una discusión intensa”. Esta forma de pensar no te generaliza como “horrible”, sino como una persona que ha cometido un error y que puede aprender y crecer gracias a él.
- Si te percatas de que frecuentemente tienes pensamientos negativos sobre ti (o los demás), adopta el hábito de buscar tres cosas positivas sobre tu persona por cada cosa negativa. Por ejemplo, si el pensamiento indica que eres “estúpido”, erradícalo con tres positivos: “Estoy pensando que soy estúpido, pero la semana pasada culminé ese proyecto grande y recibí elogios. He resuelto problemas difíciles en el pasado. Soy una persona capaz y en este momento solo estoy teniendo dificultades”.
- Incluso si no obtenemos lo que queremos, ganamos una experiencia valiosa. Las experiencias suelen ser más valiosas que las cosas materiales. Las cosas materiales se consumen lentamente; las experiencias permanecen con nosotros, creciendo a lo largo de nuestras vidas.
- En la mayoría de las situaciones, hay aspectos tanto positivos como negativos. Nosotros elegimos en cuáles enfocarnos. Podemos identificar los momentos en los que somos negativos y tratar de pensar lo opuesto.
- No tiene sentido preocuparnos sobre lo negativo si no se puede cambiar. Algunas partes de la vida son “injustas” porque no todo en la vida “es bueno”. Si desperdiciamos nuestra energía y felicidad en las cosas que no podemos cambiar, solo nos frustraremos más.
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3Aborda los traumas del pasado. Si descubres que constantemente te sientes infeliz, triste o negativo, es probable que tengas algunos problemas subyacentes que tienes que abordar. Busca ayuda profesional para abordar los traumas, como abuso en el pasado, exposición al estrés, desastres naturales, dolor y pérdida. [80] X Fuente de investigación [[Image:Be Positive Step 21.jpg|center]
- Busca a un profesional de la salud mental certificado, en particular uno que se especialice en tratar traumas, si es posible encontrarlo. Resolver tus traumas con un consejero o terapeuta puede ser difícil, incluso doloroso, pero al final te volverás más fuerte y más positivo. [81] X Fuente de investigación Cahill, S.P., Rothbaum, B.O., Resick, P.A., & Follette, V.M. (2009). Cognitive-behavioral therapy for adults. In Effective Treatments for PTSD: Practice Guidleines from the International Society for Traumatic Stress Studies. Edna B. Foa, Terence M. Keane, Matthew J. Friedman, & Judith A. Cohen, Eds. (págs. 139-222). Nueva York: The Guilford Press.
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4No le temas al fracaso. Parafraseando a Franklin D. Roosevelt, lo único a lo que debemos temerle es al miedo mismo. Nos tropezaremos y cometeremos errores, pero lo importante es cómo nos volvemos a levantar. Si esperamos alcanzar el éxito y sin temerle al fracaso, tendremos la mejor oportunidad de mantenernos positivos durante todo el proceso.[[Image:Be Positive Step 22.jpg|center]Anuncio
Consejos
- Cultiva un pensamiento positivo por motivos determinados para mejorar tu calidad de vida y la de los demás.
- Recuerda que podemos controlar nuestros pensamientos. Si pensamos de forma negativa, podemos cambiarlo en cualquier momento pensando en algo positivo.
- Lleva un archivador con la imagen de un sol que contenga tarjetas y cartas que hayas recibido de tus familiares y amigos. Saca el archivador cuando te sientas triste y recuérdate que eres importante para las personas. Estas personas te quieren y se preocupan por ti. Es poco probable que estés triste cuando sabes que les das felicidad a muchas personas.
- Progresar es alcanzar el éxito. Si te comprometes con ciertos eventos de forma positiva en tu mente, no hay meta hacia la cual no puedas progresar. Nuestro compromiso con las metas es poderoso.
- Procura mantenerte en silencio aun cuando te sientas molesto. El rencor puede consumir nuestra alma interior o perturbar la paz mental.
- Anima a los demás. Es poco probable que seas pesimista cuando tratas de animar a alguien más.
- Cuando sientas que estás a punto de colapsar, respira profundo , cuenta hasta 10, bebe un vaso con agua y sonríe. Incluso si la sonrisa es forzada, aun así es una sonrisa y te hará sentir mejor. Enfócate en las cosas buenas.
- Cada mañana, mírate al espejo y piensa en cinco cualidades que tienes.
- No te rindas. Los buenos hábitos pueden reemplazar a los malos a través de la perseverancia continua.
- Cuando no estés de humor para pensar en nada, pero quieres algo de consuelo para olvidarte de los sentimientos negativos, solo trata de mirar algunas imágenes positivas o de felicidad en Internet.
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Advertencias
- Ten cuidado con aquellas personas que no quieren ser positivas. Busca la ayuda de personas positivas.
- Siempre habrá alguien que te juzgue por algo. No dejes que esa actitud te moleste. Recuerda que la única persona a la que tienes que complacer es a ti.
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Resumen del artículo
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Para ser más positivo, procura dedicar un momento todos los días para hacer actividades que te hagan sentir feliz y disminuyan el estrés, como escuchar tu música favorita, leer un buen libro o pasar tiempo con tus amigos y familiares. Además, cuando que te sientas triste o estresado por algo insignificante, intenta redirigir tu atención hacia algo importante en tu vida que te haga sentir feliz. Con el transcurso del tiempo, te entrenarás para tener una perspectiva positiva y no te preocuparás por pequeñeces.
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