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Vos parents doivent normalement vous aimer, vous guider et vous protéger. Ce sont les personnes qui doivent vous aider à grandir et à devenir un adulte indépendant. Malheureusement, certains parents maltraitent, abusent, négligent ou abandonnent leurs enfants. Avoir la sensation que vos parents ne vous aiment pas peut être très blessant, émotionnellement et parfois même physiquement. La meilleure façon de passer outre est d'accepter que vous ne puissiez pas les changer et vous concentrer sur votre propre bienêtre.
Étapes
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Parlez à une personne en qui vous avez confiance. Il peut s'agir d'un membre de votre famille ou d'un ami proche. Parfois, le simple fait de parler de ce que vous traversez vous aidera à vous sentir mieux [1] X Source de recherche . Parlez à un ami ou un membre de votre famille de ce que vous vivez chez vous.
- Par exemple, vous pouvez parler à un ami proche de la façon dont vos parents vous font vous sentir. Choisissez une personne avec qui vous vous sentez à l'aise pour vous confier et dont vous savez qu'elle ne répètera pas tout ce que vous lui avez dit à vos parents.
- Essayez de ne pas trop dépendre émotionnellement de cette personne. Parlez-lui lorsque vous avez besoin d'une épaule sur laquelle vous reposer. Si vous réalisez devoir l'appeler plusieurs fois par jour pour qu'elle vous rassure, vous avez certainement développé une relation de codépendance avec cette personne. Parlez à un conseiller pédagogique ou un thérapeute si vous dépendez de plus en plus des autres.
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Trouvez un mentor. Les mentors peuvent vous guider dans les décisions les plus importantes de votre vie et vous apprendre certaines choses que vos parents ne souhaiteront pas ou ne pourront pas vous transmettre. Vous pouvez trouver un mentor pour vous apprendre à réagir à certaines situations difficiles, réussir à l'école ou trouver un emploi. Demandez à un adulte de confiance et responsable de vous prendre sous son aile, comme un coach, un professeur ou un supérieur hiérarchique [2] X Source de recherche .
- Si votre coach ou supérieur accepte de vous prendre sous son aile, assurez-vous de suivre son exemple. Vous pouvez également demander à une autre personne de devenir votre mentor en lui disant par exemple « J'admire votre succès personnel et j'espère pouvoir réaliser autant de choses que vous à l'avenir. Je ne suis cependant pas sûr du chemin à suivre. Seriez-vous prêt à devenir mon mentor ? »
- Essayez de ne pas devenir trop dépendant de votre mentor. N'oubliez pas qu'il ne pourra jamais remplacer vos parents et que vous ne devez donc pas vous tourner vers cette personne pour des conseils parentaux. Un mentor est simplement une personne qui pourra vous aider à atteindre vos objectifs scolaires, professionnels ou dans un aspect spécifique de votre vie.
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Demandez l'aide d'un thérapeute ou conseiller pédagogique. Apprendre à accepter le comportement de vos parents peut être difficile, vous aurez donc besoin des conseils d'un thérapeute ou d'un conseiller de votre école, qui sauront vous aider à développer des mécanismes de défense et à vous sentir mieux [3] X Source de recherche .
- Si votre école à un conseiller, prenez rendez-vous afin de pouvoir vous entretenir avec lui. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour le faire ou que vous ne savez pas comment aborder le sujet, commencez par en parler avec un professeur en qui vous avez confiance. Essayez de demander au conseiller si vous pouvez voir un thérapeute en lui disant par exemple « Je rencontre des difficultés en ce moment et j'aimerais voir un thérapeute pour pouvoir en parler avec lui. Pourriez-vous m'aider à en trouver un ? »
- N'oubliez pas que si vos parents abusent de vous, votre thérapeute ou conseiller scolaire sera dans l'obligation de les dénoncer.
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Évitez de comparer leur comportement avec celui qu'ils ont avec vos frères et sœurs. Si vos parents favorisent vos frères et sœurs, cela ne veut pas dire qu'ils vous aiment moins qu'eux. Il est possible qu'ils aient une raison contingente pour les traiter différemment (en prenant plus soin d'eux par exemple). Dans la plupart des cas, ce favoritisme n'est pas intentionnel et vos parents peuvent ne pas réaliser qu'ils se comportement différemment avec vous.
- La plupart des parents ne réalisent pas que vous avez la sensation qu'ils ne vous aiment pas et n'ont pas conscience de l'impact que leur comportement peut avoir sur leurs enfants, à la fois mentalement et émotionnellement [4] X Source de recherche .
- Ne vous focalisez pas sur le comportement qu'ils ont avec vos frères ou sœurs. Concentrez-vous plutôt sur la relation que vous avez avec eux.
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Essayez de ne pas le prendre personnellement. Il peut être difficile de pardonner les critiques et paroles blessantes que peuvent avoir les personnes qui sont censées vous aimer, même si vous savez que ce qu'elles vous disent n'est pas vrai. N'oubliez pas que le comportement de vos parents et leurs paroles les concernent et ne définissent en aucun cas votre valeur personnelle [5] X Source de recherche .
- La prochaine fois que vos parents vous diront quelque chose de méchant ou vous blesseront, essayez de vous dire « Je suis une bonne personne et j'ai de la valeur. Mes parents ont des problèmes personnels et c'est la raison pour laquelle ils ont fait ou dit ça ».
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Soyez indulgent avec vous-même. Certains enfants maltraités par leurs parents en viennent à se blesser, en s'automutilant, en consommant de l'alcool ou des drogues ou échouant volontairement à l'école, etc. Ces comportements ne vous permettront pas de vous sentir mieux sur le long terme. Plutôt que de suivre cette voie, décidez de prendre soin de vous en suivant les conseils suivants.
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Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives . Les personnes qui ont grandi dans un environnement qui n'était pas aimant ont généralement tendance à avoir des pensées négatives qui peuvent avoir un impact désastreux sur leur estime personnelle. Pour vous montrer plus positif à votre sujet, remplacez ces pensées négatives par des pensées positives.
- Par exemple, si vous avez tendance à répéter ce que vous disent vos parents comme « Tu es stupide si tu n'arrives pas à résoudre ce problème de division », vous pouvez remplacer cette pensée par la suivante : « Apprendre à réaliser des divisions complexes n'est pas facile, mais tu peux y parvenir en travaillant dur ».
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Faites un tableau « positif [6] X Source de recherche ». Cela pourra vous aider à réévaluer les pensées négatives qui peuvent vous empêcher de vous aimer. Il vous suffit d'écrire des pensées positives pour les remplacer. Pour commencer, faites un tableau de quatre colonnes.
- Dans la première colonne, faites une liste de vos croyances personnelles négatives. Vous pouvez par exemple inscrire « Je n'arrive jamais à prendre des décisions » ou « Je ne suis pas très intelligent ».
- Dans la seconde, expliquez pourquoi vous croyez cela. Vos parents vous ont-ils déjà fait ces remarques ou ont-ils agi en ce sens ?
- Dans la troisième colonne, pensez aux conséquences émotionnelles et personnelles que peuvent avoir ces pensées : êtes-vous déprimé, en retrait, effrayé à l'idée d'essayer de nouvelles choses et d'échouer ou de faire confiance à des inconnus ? Faites une courte liste et insistez sur ce à côté de quoi vous passez en ayant cette image négative de vous-même.
- Pour la dernière colonne, réécrivez cette pensée de manière positive. Par exemple, vous pouvez modifier celle sur votre intelligence en écrivant : « Je suis une personne intelligente, capable et j'ai accompli de nombreuses choses en me servant de mon cerveau. »
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Sortez plus souvent de chez vous. Développer une vie heureuse et épanouissante en dehors de votre foyer vous permettra de vous sentir mieux, même si vous êtes malheureux chez vous [7] X Source de recherche . Trouver d'autres moyens de contribuer au monde qui vous entoure en étant actif au sein de votre communauté par exemple, vous permettra de reconstruire votre estime personnelle et votre confiance en vous en vous concentrant sur votre propre bienêtre et bonheur.
- Vous pouvez par exemple faire du bénévolat pour une association, trouver un emploi qui vous plaise, rejoindre un club de jeunesse ou une équipe de sport.
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Dénoncez tout abus sexuel ou physique. Si vos parents abusent de vous, vous devez immédiatement demander de l'aide. Parlez-en avec un professeur, votre médecin, conseiller ou appelez la police ou les services sociaux. Il vous sera plus difficile de vous remettre d'un abus s'il est chronique. Ne laissez personne, pas même vos parents, vous blesser physiquement ou émotionnellement. Éloignez-vous aussi vite que possible de ces personnes.
- Appelez les services sociaux au 112 pour parler de votre situation et des options qui s'offrent à vous.
- N'hésitez pas à composer le 112 si vous pensez que vous ou qu'un autre membre de votre famille est en danger immédiat [8] X Source de recherche . Il n'y a aucun mal, bien au contraire, à dénoncer une personne qui enfreint la loi.
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Rompez les contacts, si possible. Si vous pouvez rompre tout contact avec vos parents, faites-le. Il est difficile de s'éloigner d'une personne à laquelle l'on tient, en particulier s'il s'agit d'un membre de votre famille, mais votre première responsabilité est de prendre soin de vous. Ne vous sentez pas coupable de couper les ponts avec vos parents si vous pensez qu'il s'agit de la meilleure décision à prendre pour votre bienêtre.
- Si vous n'êtes pas sûr que couper complètement les ponts avec vos parents soit absolument nécessaire, repensez à la peine qu'ils vous ont fait et comparez-la à votre bonheur. Les parents dysfonctionnels peuvent parfois vous témoigner de l'amour (en général quand cela sert leur intérêt), mais un peu d'amour de temps à autre n'est jamais suffisant pour justifier une relation déséquilibrée et nocive [9] X Source de recherche .
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Résistez à la tentation de vous isoler de vos pairs et autres adultes. Vous pouvez penser que le fait d'éviter toute relation vous permettra de ne plus être blessé. Mais nous sommes des êtres sociaux et nous avons donc besoin de contact avec les autres pour nous épanouir. Les enfants qui ont grandi sans l'amour de leurs parents ou d'une autre figure parentale sont généralement moins accomplis, moins heureux et plus exposés à la maladie lorsqu'ils deviennent adultes [10] X Source de recherche . Continuez de parler avec vos amis et les autres membres de votre famille, passez du temps avec eux dès que cela est possible et restez ouvert aux nouvelles rencontres.
- Tous les adultes ou proches que vous avez ne vous traiteront pas de la même façon que vos parents. N'ayez pas peur de donner une chance aux autres de vous aimer.
- La solitude sur le long terme peut avoir des effets négatifs sérieux sur votre santé et même provoquer des maladies comme le diabète, des troubles cardiaques ou neurologiques. La solitude peut même causer une propagation plus rapide d'un cancer [11] X Source de recherche .
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Apprenez à être plus indépendant . Si vos parents ne vous ont pas appris à vous débrouiller seul, après le lycée par exemple, demandez à un autre adulte en qui vous avez confiance de vous préparer à « la vraie vie ».
- Apprenez à établir un budget , à faire votre lessive et à faire fonctionner votre chauffe-eau.
- Estimez le prix de votre indépendance et ce dont vous avez besoin pour vivre seul. Trouvez un emploi et mettez de l'argent de côté pour la caution de votre premier appartement et acheter des meubles.
- Ayez de bonnes notes, malgré les difficultés que vous pouvez avoir chez vous afin de pouvoir choisir l'université de votre choix. Demandez à votre conseiller pédagogique de vous aider à obtenir une bourse pour payer pour vos études.
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Évaluez la réponse de vos parents à vos réussites. Un des signes d'une relation parents-enfants toxique est de ne pas reconnaitre les accomplissements de son enfant. Cela peut vouloir dire que vos parents refusent de reconnaitre que vous ayez réussi quelque chose ou qu'ils rabaissent vos réussites. Certains parents peuvent même chercher à les ridiculiser [12] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous avez eu une bonne note à un devoir, vos parents devraient vous féliciter pour votre travail. Si vos parents sont toxiques, ils peuvent ignorer votre bonne note, changer de sujet, se moquer de vous ou dire par exemple « Et alors ? C'est juste un devoir. »
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Pensez aux comportements manipulateurs de vos parents. Il est normal que vos parents cherchent à vous guider, mais les parents qui souhaitent contrôler vos moindres faits et gestes peuvent être toxiques. Ils peuvent chercher à influencer la moindre de vos décisions comme votre tenue pour aller à l'école ou des choix plus importants comme celui de votre université ou matière principale. Si vous pensez que vos parents exercent un contrôle trop important sur vos décisions, il est possible que votre relation soit toxique [13] X Source de recherche .
- Par exemple, un parent qui vous encourage à prendre vos propres décisions peut vous poser des questions sur l'école que vous souhaitez intégrer et pourquoi. Cependant, un parent manipulateur vous dira directement l'école que vous devez faire.
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Identifiez une absence de connexion émotionnelle. Les parents ayant une relation saine avec leurs enfants créent une connexion émotionnelle avec eux en les regardant dans les yeux, en leur souriant et en leur faisant des câlins. Si vos parents ont un comportement toxique, ils n'auront aucune de ces attention [14] X Source de recherche .
- Par exemple, un parent ayant une connexion émotionnelle appropriée avec son enfant le réconfortera lorsqu'il pleure. Au contraire, un parent toxique peut ignorer les pleurs de son enfant et même lui crier dessus pour qu'il arrête de pleurer.
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Considérez les barrières entre parents et enfant. Des limites saines sont importantes dans toute relation parents-enfants. Si vous avez de telles limites avec vos parents, vous n'aurez pas la sensation que vos vies soient les mêmes [15] X Source de recherche .
- Par exemple, un parent ayant des limites saines avec son enfant lui demandera comment vont ses amis, mais n'insistera pas pour passer tout son temps avec son enfant et ses connaissances.
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Réfléchissez aux abus verbaux dont vous avez souffert. La violence verbale est une autre forme de toxicité de vos relations avec vos parents. Si votre père ou votre mère vous insulte, vous rabaisse ou vous blesse par ses paroles, il s'agit d'abus verbal [16] X Source de recherche .
- Par exemple, vos parents doivent vous permettre de grandir et d'avoir une bonne estime de vous-même. Cependant, vous pouvez douter de vous si vos parents vous disent « Tu ne vaux rien » ou « Je ne peux pas supporter l'idée d'être dans la même pièce que toi ».
- Certains parents seront bons et rassurants un jour et méchants et critiques le suivant. Mais n'oubliez pas qu'il s'agit tout de même d'abus verbal, même si vos parents ne sont pas toujours cruels avec vous.
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Identifiez les comportements narcissiques. Les parents qui ne pensent qu'à eux-mêmes, sans se préoccuper de leurs enfants ou de la façon dont ils se comportent avec eux peuvent être toxiques. Si vos parents vous ignorent complètement ou ne vous considèrent que lorsque vous faites quelque chose dont ils pourront se vanter auprès de leurs amis, ils sont certainement narcissiques et toxiques [17] X Source de recherche .
- Vos parents doivent vous encourager à poursuivre vos passions. Un parent narcissique, cependant, ne fera attention à ce que vous faites que s'il peut s'en vanter, en disant par exemple à ses amis que vous avez remporté une bourse d'études, même s'il ne vous pose aucune question sur vos cours et ne vous encourage jamais.
- Certains parents narcissiques peuvent souffrir d'un trouble de la personnalité. Ils sont généralement centrés sur eux-mêmes, refusent d'accepter leurs responsabilités personnelles, sont toujours en train de se justifier, pensent que tout leur est dû et n'ont que des émotions superficielles. Un parent souffrant d'un trouble de la personnalité peut traiter son enfant comme un poids ou un boulet l'empêchant d'atteindre ses objectifs personnels. Il cherchera à le manipuler pour contrôler son comportement, se montrera très critique et peut même l'abuser physiquement ou mettre en danger la santé de son enfant.
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Pensez à votre rôle parental. Certains parents sont trop immatures ou ont d'autres problèmes (comme une dépendance) pour être de bons parents. Dans ce cas, ils se défont généralement de leurs responsabilités sur leurs enfants. Considérez les rôles parentaux que vous avez dû endosser, car vos parents ne pouvaient ou ne voulaient pas s'occuper de vos frères et sœurs. Vous pouvez ainsi vous retrouver à devoir cuisiner, faire le ménage ou vous occuper de vos frères et sœurs à leur place [18] X Source de recherche .
- Parfois, les parents assignent des tâches ménagères à leurs enfants pour leur enseigner le sens des responsabilités. Mais les parents toxiques peuvent se défaire de leurs responsabilités de parents sur leurs enfants pour ne pas assumer leur rôle. Par exemple, ils peuvent refuser de cuisiner ou de faire le ménage et forcer l'un de leurs enfants à le faire à leur place.
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Jugez-les sur leur comportement plutôt que sur leurs paroles. Certains enfants ont l'impression que leurs parents ne les aiment pas même s'ils le leur disent régulièrement, car ils ne ressentent pas cet amour dans leur comportement. Soyez donc attentif aux raisons qui peuvent vous pousser à penser que vos parents ne vous aiment pas.
- Par exemple, un parent qui vous dit régulièrement qu'il vous aime, mais vous ignore, ne vous témoigne pas réellement de l'amour. Idem, si votre parent vous dit qu'il souhaite que vous soyez indépendant, mais ne vous laisse jamais prendre une décision seul : ses actions ne sont pas un reflet de ses paroles et vous ne devriez donc pas les croire.
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Conseils
- Mettez-vous à la place de vos parents. Souffrir d'abus n'est absolument pas une justification pour faire la même chose aux autres, mais peut-être que vos parents ont eu de nombreux problèmes personnels lorsqu'ils vous ont élevé. Faites preuve de compassion au lieu de les haïr. Priez pour qu'ils aillent mieux et trouvent le bonheur et la paix dans leur vie.
- Si vous vous sentez seul(e) et brisé(e), fermez les yeux et pensez à un moment où vous avez rendu quelqu'un heureux, à une belle journée, cela peut vous aider à vous sentir mieux.
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Avertissements
- Évitez de reporter votre colère ou frustration sur les autres, y compris vos frères et sœurs. Être maltraité par une personne n'est jamais une excuse pour mal se comporter avec d'autres personnes.
- N'adoptez pas le comportement négatif de vos parents. De nombreux enfants de parents toxiques internalisent leur comportement et traitent les autres de la même façon lorsqu'ils deviennent adultes [19] X Source de recherche . Si vous réalisez avoir ce comportement, faites l'effort d'évaluer régulièrement vos relations afin de vous assurer de ne pas répéter le même schéma que vos parents.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201103/talk-about-your-problems-please
- ↑ http://psychcentral.com/lib/teens-coping-with-being-unwanted-unloved-and-unhappy/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/recovering-from-childhood-neglect/
- ↑ http://www.vision.org/visionmedia/parenting-issues/family-favoritism/43568.aspx
- ↑ http://psychcentral.com/lib/teens-coping-with-being-unwanted-unloved-and-unhappy/
- ↑ http://www.heysigmund.com/toxic-parent/
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- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/coping-alcoholic.html#
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- ↑ https://newrepublic.com/article/113176/science-loneliness-how-isolation-can-kill-you
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201502/8-types-toxic-patterns-in-mother-daughter-relationships
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201502/8-types-toxic-patterns-in-mother-daughter-relationships
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/tech-support/201502/8-types-toxic-patterns-in-mother-daughter-relationships
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- ↑ http://www.heysigmund.com/toxic-parent/
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