Comment faire son deuil

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Coécrit par John A. Lundin, PsyD

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Il existe différentes raisons pour lesquelles vous pourriez être en deuil, de la perte d'un être cher ou d'un animal de compagnie à l'évanouissement d'un grand rêve. Surmonter son chagrin est un processus long et difficile, il n'y a pas de marche à suivre qui puisse vous permettre de vous remettre plus vite. Cependant, en gérant au mieux vos émotions, en cherchant de l'aide et du soutien et en continuant à prendre soin de vous, peu à peu, vous vous sentirez mieux.

Partie 1
Partie 1 sur 3:

Faire face à ses sentiments

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    Ne pensez pas qu'en ignorant vos sentiments ou en les enfouissant au plus profond de vous, ils finiront par disparaitre. Bien sûr, vous pouvez continuer à vivre votre vie, à aller travailler et à faire comme si tout allait bien, mais à long terme, cela ne fera qu' allonger votre deuil et ces sentiments de tristesse, de rage ou de douleur prendront racine en vous. La première chose à faire est alors d'admettre votre chagrin. Admettez-le à vous-même, à vos amis et à votre entourage, et alors seulement, vous pourrez commencer à avancer.
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    Parfois, les raisons qui nous poussent à faire un deuil semblent irrationnelles et illogiques. Certaines personnes ont par exemple du chagrin parce que c'est une coutume et elles se sentent ensuite mieux. On peut s'accoutumer à ce sentiment de détente après avoir fait un deuil, posez-vous donc des questions sur votre motivation.
    • Le chagrin est-il logique et rationnel ? Certaines personnes le font pour des choses échappant à leur contrôle, sans signification, pour de fausses raisons... par exemple quand quelqu'un rate un examen. Logiquement, nous n'avons aucun contrôle ni influence sur les résultats d'un examen passé par quelqu'un d'autre, mais nous avons du chagrin au lieu d'aider notre ami(e) de manière positive. Un autre exemple est le rejet dans une relation interpersonnelle, ce qui est un non-sens absolu. N'oubliez pas que l'échec fait partie du succès.
    • Cette réaction est-elle productive ? Demandez-vous si le chagrin que vous ressentez peut vous aider de quelque manière que ce soit à surmonter son origine. Cela aura-t-il un effet positif sur votre vie ? Si c'est le cas, plongez-vous dans la douleur à corps perdu, mais si ce n'est pas le cas, n'êtes-vous pas irrationnel(e) et dur avec vous ? Se sentir pitoyable ne mène nulle part...
    • Pouvez-vous faire quelque chose ? Nous avons tendance à embrasser la douleur en espérant être secourus et en fin de compte, cela nous rend encore plus malheureux. Au lieu de vous sentir triste, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour aller mieux. Si une solution existe, foncez, mais s'il n'est pas possible d'arranger le problème, il est irrationnel de vous sentir triste et vous ne vous aidez pas en ayant de la peine pour une chose sur laquelle vous n'avez aucun contrôle.
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    Les gens qui font face à une grande perte s'obligent souvent à rester forts. Vous n'avez peut-être pas envie de vous montrer à votre entourage, car vous pleurez constamment, êtes triste, prenez à peine soin de vous et avez l'impression d'être un zombie. Mais vous avez tout à fait le droit de vous montrer ainsi. Essayer d'être fort pour d'autres membres de votre famille ou amis peut être difficile et vous avez dans tous les cas le droit d'admettre votre faiblesse lorsque vous êtes dévasté.
    • Bien sûr, essayez de ne pas perdre complètement pied, ce n'est pas forcément nécessaire. Mais n'essayez pas d'être dur ou de faire croire que vous contrôlez la situation alors que vous savez que ce n'est pas le cas.
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    Vous avez le droit de pleurer autant que vous le voulez. Si vous en ressentez le besoin, laissez couler vos larmes aussi longtemps et aussi souvent que nécessaire. Il est bien sûr plus confortable de pleurer seul, mais vous ne devez pas vous sentir coupable de pleurer en public, ce n'est pas la fin du monde et les gens le comprendront. Pleurer ne ralentit pas votre guérison et ne vous empêche pas d'avancer  [1] .
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    Contrairement à ce que l'on pourrait penser, tout le monde ne réagit pas de la même façon face au deuil et tout le monde ne ressent pas l'envie de pleurer. Vous pouvez être profondément triste sans verser une seule larme, même si votre entourage pourrait penser qu'il est étrange que vous n'exprimiez pas vos sentiments plus ouvertement. Tout le monde gère son chagrin différemment, ne vous forcez pas à pleurer si vous n'en avez pas envie  [2] .
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    Vous avez peut-être entendu dire que « le deuil dure un an », ça ne parait pas si long, n'est-ce pas ? Malheureusement, vous pourriez avoir besoin de plus ou moins de temps pour gérer votre douleur et vous ne devez pas vous sentir mal si après des mois et des mois, vous avez l'impression de n'avoir fait aucun progrès. Vous devrez apprendre à faire face à vos sentiments et voir où ils vous mènent. Votre entourage pourrait avoir des attentes quant à votre état d'esprit après un certain temps, mais vos sentiments profonds sont indépendants de ce que les gens attendent de vous  [3] .
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    Si vous êtes en deuil, vous avez probablement entendu parler des cinq étapes du deuil, que chaque personne doit traverser : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l'acceptation. Cependant, tout le monde ne traverse pas ces cinq étapes avant de trouver la paix et tout le monde ne les traverse pas dans le même ordre. Par exemple, vous pourriez faire face à la dépression en premier, puis à la colère. Si vous faites face à ces étapes, il peut vous aider de savoir que d'autres personnes ont fait le même cheminement, mais ne pensez pas que vous ne pouvez pas faire votre deuil sans être passé par toutes ces étapes  [5] .
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Partie 2
Partie 2 sur 3:

Trouver du soutien

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    C'est pour cela qu'ils sont là, non ? Vos amis et votre famille ne sont pas seulement là pour partager de bons moments et les fêtes de fin d'année. Ils doivent vous soutenir dans votre peine, vous écouter et vous aider lorsque vous en avez besoin. Confiez votre chagrin à un ami proche ou un membre de votre famille et prenez l'habitude de passer du temps avec ceux qui vous sont chers, dans un cadre calme et relaxant. Évidemment, aller faire la fête avec vos proches ne pourrait que vous stresser davantage et vous faire sentir mal, mais regarder un film ou partager un repas avec un ami est un bon moyen de vous remonter le moral  [6] .
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    Si vous n'êtes pas pratiquant, ce pourrait être le moment de vous intéresser à vos croyances et de rejoindre une communauté religieuse. Vous pourriez trouver du réconfort en parlant à un prêtre, rabbin, imam ou tout autre leadeur religieux et en assistant aux offices et évènements religieux de votre communauté. Ce sera également l'occasion de rencontrer de nouvelles personnes qui vous soutiendront ou de simplement prendre le temps de réfléchir à votre foi et vos croyances, ce qui pourrait apaiser votre chagrin  [7] .
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    Ces groupes vous permettront de partager votre deuil avec des gens qui traversent des épreuves similaires et qui vous comprendront. Peut-être avez-vous l'impression de ne pas pouvoir vous tourner vers votre famille et vos amis, car ils ne comprennent pas ce que vous traversez, car ils n'ont jamais vécu d'expériences comparables, et ce, même s'ils font de leur mieux pour vous soutenir. Les groupes de soutien vous permettront de partager vos émotions avec des gens qui souffrent de la même façon, bien qu'évidemment chaque expérience soit unique. Vous pourrez vous entraider et y trouverez du réconfort.
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    Parfois, faire part de vos sentiments à un professionnel qui ne vous connait pas personnellement peut être un grand soulagement. Cela pourrait vous aider à mettre de l'ordre dans vos sentiments et vous permettrait d'obtenir des conseils d'une personne neutre en qui vous avez confiance. Vous pourriez aussi avoir simplement envie de parler et vous sentir plus libre d'exprimer vos sentiments avec une personne que vous ne verrez pas en dehors de son cabinet. Consulter un psychologue ne signifie pas que vous êtes anormal ou faible : admettre que vous avez besoin d'aide est un signe de force  [8] .
    • Ne vous préoccupez pas si les personnes qui vous entourent sont gênées ou embarrassées, c'est un détail sans importance et il est préférable de vivre pleinement plutôt que de se forcer à sourire lors d'une journée de travail difficile quand vous avez des difficultés à ouvrir un mail.
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    Ceci peut paraitre ridicule : comment un chaton pourrait-il vous consoler de la mort d'un ami proche ? Cet animal ne remplacera bien sûr pas cet être cher, mais il pourrait tout de même vous apporter du réconfort. Vous devez cependant être suffisamment stable pour pouvoir en prendre soin. Câliner une petite créature qui vous aimera inconditionnellement apaisera votre douleur et prendre soin d'un être vivant vous fera sentir plus fort. Il a été prouvé que les animaux de compagnie soulagent le stress et vous pourriez aussi avoir besoin de cela.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:

Prendre soin de soi

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    Dormir 7 à 8 heures par nuit peut sembler bien dérisoire, mais c'est absolument essentiel de vous y appliquer et de prendre soin de vous lors d'une épreuve difficile. Vous passez surement des nuits sans dormir, à ressasser votre chagrin. Ou peut-être restez-vous au lit 14 heures par jour parce que vous n'avez pas la force d'affronter le monde. Essayez de trouver un équilibre, de dormir suffisamment, mais pas trop, même si se lever est pour vous une épreuve.
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    En faisant face à un deuil, vous pourriez arrêter de prendre soin de votre santé. Peut-être êtes-vous trop triste pour manger ne serait-ce qu'un repas par jour ou n'avez-vous pas la force d'aller faire les courses et de cuisiner et vous contentez alors de commander une pizza à chaque repas. Forcez-vous à manger trois repas équilibrés chaque jour et à manger des aliments qui vous font du bien plutôt que des aliments qui vous ramollissent et vous fatiguent davantage  [9] .
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    Tout le monde fait face au deuil de façons différentes et consulter un thérapeute est une très bonne chose. Vous devrez surveiller que vous ne vous sentiez pas excessivement déprimé, anxieux ou en colère. Consultez un médecin ou spécialiste de la santé mentale si vous vous sentez incapable de mener une vie normale, ne sortez plus de chez vous ou ressentez de l'anxiété ou de la colère à chaque mouvement. Prendre soin de votre esprit est tout aussi important que prendre soin de votre corps, en particulier lorsque vous traversez un deuil.
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    Il est prouvé scientifiquement que le soleil rend les gens plus heureux. Allez vous assoir au parc plutôt que de vous enfermer dans votre chambre. Allez faire les courses à pied plutôt qu'en voiture. Asseyez-vous sur votre balcon plutôt qu'au fond de votre lit pour lire votre livre. Ces petits changements feront toute la différence.
  5. 5
    Ayez des activités. Rester assis(e) à vous morfondre sur votre douleur ne fera que la renforcer. Avoir des activités productives peut au contraire vous aider.
    • Méditez ! L'un des bénéfices de la méditation est de trouver la force intérieure dont vous n'êtes pas conscient(e). Cette force intérieure peut se révéler très utile pour se sentir fort intérieurement. Méditer environ 10 minutes par jour peut avoir de grands avantages.
    • Écoutez de la bonne musique. La musique a le pouvoir de changer votre humeur instantanément. Écouter de la bonne musique et même danser est une excellente activité pour vous donner un coup de pouce. N'écoutez cependant pas de musique triste, cela ne vous aidera pas du tout et ne fera que vous faire sentir encore plus affligé, écoutez de la musique joyeuse comme Kool and the gang et montez le volume !
    • Soyez sincèrement reconnaissant(e) pour ce que vous avez. Regardez cet univers immense et merveilleux dans lequel vous vivez, ouvrez les bras et dites merci pour tout ce que vous possédez en essayant de ressentir de la gratitude, cela aura un effet très positif sur votre humeur.
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    Écrire un journal au moins une ou deux fois par semaine peut vous permettre de vous libérer de vos émotions, d'en garder le contrôle et vous aider à réfléchir sur votre vie de tous les jours. Vous pourriez avoir le sentiment que le temps s'est arrêté depuis la perte d'un proche ou que vous n'avez pas eu le temps d'y réfléchir et écrire dans un journal peut alors vous aider à entrer contact avec vos émotions et à reprendre une vie normale.
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    Le chagrin ne diminue pas de façon constante et oui, vous allez vous sentir mal lors de certains moments qui vous rappelleront l'être disparu. Ces moments sont bien souvent les fêtes de fin d'année, les évènements familiaux ou le simple fait de revoir des gens qui vous rappellent cette personne. Si vous savez que vous allez être confronté à des évènements ou à des gens qui vont vous troubler, assurez-vous d'être bien entouré et prévoyez une porte de sortie si cela est nécessaire.
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    Attendez de vous sentir plus calme et rationnel avant de prendre une grande décision. Le chagrin que vous ressentez vous incite peut-être à penser qu'il est temps de divorcer, de poser votre démission, de déménager à l'autre bout du monde ou de prendre toute autre décision majeure, mais il serait préférable de prendre le temps de réfléchir afin d'être sûr que ce soit le mieux pour vous. Même si vous songez à ces changements depuis longtemps, prenez vos décisions à tête reposée et évitez de faire des choix que vous regretterez plus tard  [10] .
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    Il ne sera probablement pas possible de réorganiser entièrement votre quotidien pour faire face à votre deuil, mais faire des changements dans votre vie vous fera du bien. Trouvez un nouveau café, au lieu de continuer à fréquenter celui où vous et votre ami aviez l'habitude d'aller déjeuner le dimanche. Réorganisez vos horaires de travail. Trouvez un nouveau loisir ou centre d'intérêt et consacrez-vous à cette activité plusieurs fois par semaine. Essayez un nouveau sport, comme le yoga ou le jogging. Vous n'avez pas à changer toute votre vie, surtout si votre quotidien vous convenait auparavant, mais trouvez de nouvelles sources de plaisir qui ne vous rappellent pas l'être perdu.
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    Cela ne signifie pas que vous devez attendre les bras croisés que votre chagrin s'évapore comme par enchantement. Cela n'arrivera malheureusement pas. Mais peu à peu, vous prendrez conscience que vous pouvez vivre avec votre chagrin et aller de l'avant. La personne que vous avez perdue aura toujours sa place dans votre cœur et votre esprit, mais un jour viendra où la douleur de cette perte ne sera plus écrasante. Continuez à vous dire que les choses iront mieux, même si cela vous semble cliché et prenez soin de vous en attendant de vous sentir mieux.
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Conseils

  • Ces conseils vous aideront à avancer et à vous sentir plus fort jour après jour.
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Avertissements

  • N'ignorez jamais les pensées suicidaires et faites-vous aider immédiatement. Recherchez les centres d'aide à contacter près de chez vous.
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Références

  1. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
  2. ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
  3. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/grief/MY02337/NSECTIONGROUP=2
  4. ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/mental/grief_loss.htm
  6. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
  7. ↑ http://www.focusonthefamily.com/lifechallenges/emotional_health/coping_with_death_and_grief.aspx
  8. ↑ http://www.webmd.com/mental-health/mental-health-coping-with-grief
  9. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/grief/MY02337/NSECTIONGROUP=2
  1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/grief/MY02337/NSECTIONGROUP=2

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