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Un bon massage aux mains est parfait pour soulager les douleurs articulaires et détendre les muscles des mains. Vous pouvez vous masser vous-même pour faire des économies ou bien masser quelqu'un d'autre pour lui faire plaisir. Choisissez un produit de massage et créez un environnement relaxant. Massez chaque main en appuyant doucement sur les articulations et les tendons. Si vous voulez aller un peu plus loin, continuez en massant les avant-bras et les coudes ou en étirant les mains.
Étapes
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Choisissez un produit de massage. Vous pouvez utiliser de l'huile, du baume hydratant ou de la crème pour les mains. Les huiles et baumes de massage peuvent être salissants, mais favorisent la glisse pendant plus longtemps. La crème pour les mains est plus facile à appliquer, mais il faudra peut-être en remettre plusieurs fois au cours de la séance. Cherchez un ou plusieurs des ingrédients nourrissants ci-dessous dans le produit que vous utilisez.
- L'huile de jojoba assouplit la peau.
- L'aloe vera est hydratant.
- Le beurre de karité maintient l'hydratation et empêche la peau de se fissurer.
- L'huile d'amande hydrate en profondeur, mais doit être évitée par les personnes allergiques aux fruits à coque [1] X Source de recherche .
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Créez un environnement relaxant. Pour un bon massage, la détente est indispensable. Posez une serviette moelleuse sur votre surface de travail pour la protéger du produit de massage. Mettez de la musique relaxante et allumez des bougies parfumées pour que l'ambiance soit tranquille [2] X Source fiable HelpGuide Aller sur la page de la source . Vous pouvez également prendre les mesures suivantes.
- Donnez un verre de vin ou une tasse de thé à la personne que vous allez masser.
- Prévoyez un siège moelleux et confortable pour qu'elle s'assoie.
- Couvrez la personne ou vous-même avec une couverture chaude.
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Identifiez les points douloureux. Si vous massez une autre personne, demandez-lui de vous montrer quels sont les points qui lui font mal dans les mains. Dites-lui que le massage exercera une pression douce et agréable, mais ne doit pas lui faire mal. Si elle ressent la moindre douleur, elle devra vous le signaler aussitôt pour éviter toute blessure [3] X Source de recherche .
- Si vous vous massez, faites attention aux parties qui vous font mal. Le massage ne doit jamais provoquer de douleur ou de sensation désagréable.
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Appliquez le produit. Prenez un peu du produit de massage choisi et réchauffez-le en le frottant entre vos mains. Après l'avoir réchauffé, étalez-le sur l'avant-bras et les deux faces de la main que vous vous apprêtez à masser. Effectuez des mouvements lents et tranquilles et continuez de réchauffer le produit en l'appliquant.
- Examinez la peau de la personne pour voir si elle est coupée ou abimée. Si vous voyez quelque chose qui vous parait anormal, ne faites pas le massage, car vous risquez d'irriter une blessure et même de l'infecter.
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Massez le poignet. Positionnez la main avec la paume en bas et placez vos pouces de part et d'autre du poignet. Appuyez et décrivez de petits cercles autour des os [4] X Source de recherche . Montez et descendez le long de cette partie en la massant. Ensuite, retournez la main et caressez l'intérieur du poignet avec vos pouces. Appuyez fermement et glissez vers la paume puis remontez jusqu'au poignet.
- Si vous ressentez une douleur forte pendant ce procédé, consultez un médecin. Il est possible que vous ayez un problème comme le syndrome du canal carpien.
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Caressez le dos de la main. Retournez-la à nouveau pour orienter la paume vers le bas et massez sa face supérieure avec vos pouces. Vous sentirez plusieurs os longs et fins reliant le poignet aux doigts. Suivez-les dans un sens puis dans l'autre en appuyant avec vos pouces et en les faisant glisser lentement sur la peau. Glissez d'abord vers les doigts puis revenez vers le poignet [5] X Source de recherche .
- Insistez particulièrement sur les parties entre les os. Elles contiennent des tendons importants qui peuvent provoquer des douleurs aux mains.
- La peau qui couvre le dos de la main est très fine. Veillez à ce qu'elle soit bien lubrifiée pour éviter de lui faire mal.
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Massez les doigts. Massez-les un par un. Commencez par le petit doigt et progressez jusqu'au pouce. Serrez doucement le bas de chaque doigt entre les articulations de votre index et de votre majeur. Sans les écarter, faites glisser ces articulations jusqu'à l'extrémité du doigt en serrant doucement. Répétez l'action plusieurs fois.
- Pincez doucement les parties molles et plates entre les bases de vos doigts pour masser les tendons [6] X Source de recherche .
- Insistez particulièrement sur les articulations des doigts, surtout si la personne qui reçoit le massage souffre de douleurs articulaires. Massez doucement chaque articulation pour relâcher la tension [7] X Source de recherche .
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Passez à la paume. Frottez-la en effectuant des coups fermes et réguliers qui vont du poignet vers les doigts. Insistez sur les parties charnues. Massez ensuite le centre de la paume en décrivant des mouvements circulaires [8] X Source de recherche .
- La paume contient de nombreux muscles et tendons puissants. Il est donc possible qu'il faille appuyer plus fort pour masser cette partie.
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Ciblez les points douloureux. Frottez les parties très douloureuses en effectuant de petits coups précis. Frottez la peau d'avant en arrière sur chaque partie ou bien pincez-la doucement pour relâcher la tension. Faites très attention à ne pas appuyer trop fort, car vous ferez mal à la personne [9] X Source fiable Arthritis Foundation Aller sur la page de la source .
- Commencez par faire des coups très légers et délicats et augmentez petit à petit la pression. De cette façon, vous pourrez déterminer la bonne pression à exercer sur les points douloureux.
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Essuyez la peau. Lorsque vous avez terminé le massage, essuyez la main avec une serviette tiède pour enlever le surplus de produit lubrifiant. Dites à la personne de laisser pénétrer le reste dans sa peau avant de se laver les mains. Si elle les lave trop tôt, elle risque d'éliminer le produit hydratant et nourrissant.Publicité
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Massez le coude. Cette partie peut être une source étonnante de douleur dans la main et le poignet. Massez-la avec votre pouce en décrivant de petits cercles autour des os. Veillez à faire tout le tour du coude, mais insistez sur l'intérieur pour masser les tendons importants [10] X Source de recherche .
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Caressez l'avant-bras. Utilisez vos mains ou un rouleau en mousse. Effectuez des coups longs et larges pour détendre les gros muscles de l'avant-bras. Vous réduirez ainsi la tension dans tout le bras tout en relâchant les tendons dans les mains [11] X Source de recherche .
- Faites rouler une balle de tennis sur l'avant-bras pour masser les tendons qui relient le coude au poignet. Cela peut soulager les douleurs dans le poignet [12] X Source de recherche .
- Vous pouvez masser les avant-bras avant ou après les mains.
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Achetez un outil spécial. Après avoir massé les mains avec le bout de vos doigts, servez-vous d'un outil de massage spécial pour cibler les parties douloureuses [13] X Source de recherche . Ces outils sont généralement en plastique ou en métal et ont plusieurs petites bosses arrondies sur la surface. Ces bosses permettent d'appuyer sur des muscles endoloris pour relâcher les nœuds.
- Vous pouvez acheter un de ces outils en ligne ou dans un magasin qui en vend.
- Veillez à bien suivre les consignes dans le mode d'emploi lorsque vous vous servez de l'objet pour éviter le risque de blessure.
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Étirez les mains. Étirez-les avant de les masser pour les détendre ou après les avoir massées pour continuer de relâcher les muscles. Vous pouvez aussi effectuer ces étirements à n'importe quel moment au cours de la journée pour soulager les douleurs musculaires. Essayez des actions comme les suivantes.
- Écartez les doigts au maximum pendant 5 secondes.
- Pliez les doigts pour serrer le poing.
- Tirez délicatement votre pouce en arrière vers votre poignet.
- Poussez doucement le bout de vos doigts en arrière vers votre avant-bras [14] X Source de recherche .
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Conseils
- Si vous ressentez une douleur très forte dans la main, consultez un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Il est possible que vous ayez de l'arthrose ou le syndrome du canal carpien.
- Si la personne que vous massez a des douleurs articulaires graves, massez-lui les mains dans un saladier rempli d'eau tiède pour soulager ces douleurs.
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Références
- ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2013/10/choosing-massage-lubricants-wisely.html
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
- ↑ http://www.climbing.com/skills/recover-faster-how-to-perform-a-healing-self-massage/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=p8WgP14V2bo&feature=youtu.be&t=253
- ↑ http://www.beingwoman.net/massage_hand.html
- ↑ http://www.azspagirls.com/give-yourself-a-hand-self-massage-for-deserving-digits/
- ↑ http://www.mindfulyogahealth.com/blog/3-simple-self-massage-techniques-for-the-hands-wrists-and-forearms
- ↑ http://www.avenuefive.com/the-basics-of-giving-a-hand-massage/
- ↑ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/other-therapies/massage/self-massage.php
- ↑ https://www.painscience.com/articles/spot-05-forearm-extensors.php
- ↑ http://athletestreatingathletes.com/self-muscle-massage-pt-16-forearmwrist/
- ↑ http://www.mindfulyogahealth.com/blog/3-simple-self-massage-techniques-for-the-hands-wrists-and-forearms
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=e_b05MGmiRI&feature=youtu.be&t=47
- ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/self-massage-5-ways-give-yourself-massage
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