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Un objectif est un moyen de représenter théoriquement une réalisation précise et mesurable que vous désirez atteindre en fournissant un effort [1] X Source de recherche Rouillard, L. (2009). Goals and Goal Setting : Achieve Measurable Results (Les objectifs et leur définition : obtenir des résultats mesurables). Rochester, NY : Axzo Press. [2] X Source de recherche . Un objectif peut être assimilé à un rêve ou à un espoir, mais, à l'inverse de celui-ci, il est quantifiable. Avec un objectif correctement défini, vous aurez une idée claire sur ce que vous cherchez à accomplir et comment y parvenir. La définition de vos objectifs personnels peut être très gratifiante et utile à la fois. Des études ont démontré que la définition de vos objectifs renforce vos espoirs et votre confiance en vous-même, même si vous ne les atteignez pas immédiatement [3] X Source de recherche . Le philosophe chinois Lao Tzu a dit : « Un voyage de mille milles commence par un premier pas [4] X Source de recherche . » Vous pouvez faire ce premier pas et vous accomplir en fixant vos objectifs personnels avec réalisme.
Étapes
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Réfléchissez aux choses qui ont un sens. La recherche montre que vous augmentez vos chances d'atteindre vos objectifs lorsque vous les fixez en prenant en compte quelque chose qui vous motive [5] X Source de recherche . Identifiez des aspects de votre vie que vous souhaitez transformer. À ce stade, il est préférable d'adopter des définitions assez larges [6] X Source de recherche Wilson, S. B., & Dobson, M. S. (2008). Goal Setting : How to Create an Action Plan and Achieve Your Goals. (L'établissement d'objectifs : comment créer un plan d'action et atteindre vos objectifs) New York : AMACOM .
- Les domaines courants à prendre en compte comprennent par exemple : vous perfectionner vous-même, améliorer vos relations, réussir dans une entreprise, comme le travail ou l'éducation [7] X Source de recherche . Vous pouvez aussi inclure la vie spirituelle, vos ressources financières, votre collectivité locale et votre santé [8] X Source de recherche Wilson, S. B., & Dobson, M. S. (2008). Goal Setting : How to Create an Action Plan and Achieve Your Goals. (L'établissement d'objectifs : comment créer un plan d'action et atteindre vos objectifs) New York : AMACOM .
- Posez-vous certaines questions profondes, telles que « comment voudrais-je me développer ? » ou « qu'est-ce que je peux offrir au monde ? » Ces questions vous aideront à définir les choses auxquelles vous tenez le plus [9] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pouvez changer vos relations personnelles d'une façon spectaculaire ou améliorer votre santé. Notez ces deux domaines ainsi que les modifications que vous aimeriez y apporter.
- À ce stade, vos projets n'ont pas à être détaillés. Par exemple, pour votre santé, vous pouvez écrire « améliorer ma condition physique » ou « me nourrir sainement ». Pour vos relations personnelles, vous pouvez écrire « consacrer plus de temps à ma famille » ou « faire de nouvelles connaissances ».
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Trouvez le meilleur de vous-même . Des recherches ont montré que la connaissance de votre personnalité peut vous aider à être plus heureux et à profiter de votre existence. Cela peut aussi vous permettre de choisir des objectifs qui vous conviennent vraiment [10] X Source de recherche . Pour identifier le meilleur de vous-même , vous devrez suivre deux étapes. D'abord, il s'agit de préciser vos objectifs pour améliorer votre avenir, ensuite il est nécessaire de définir les actions à entreprendre pour les réaliser.
- Projetez-vous dans le futur et imaginez quelle sera la meilleure version de vous-même. À quoi ressemblera-t-elle ? Quel sens donnera-t-elle à votre existence ? Il est important de vous concentrer sur les aspects qui vous intéressent, plutôt que sur certains objectifs à cause de la pression que vous subissez de la part des autres.
- Imaginez votre future personnalité. Pensez de façon constructive. Vous pouvez imaginer une vie de rêve , un jalon important ou d'autres grandes réalisations. Par exemple, si vous voulez être boulanger et posséder votre propre entreprise, imaginez à quoi va ressembler votre boulangerie. Où sera-t-elle placée ? À quoi ressemblera-t-elle ? Combien d'employés aurez-vous ? Quel genre d'employeur serez-vous ? Quel sera votre rythme de travail ?
- Notez tous les détails de ce que vous avez imaginé ainsi que vos meilleures qualités , qui mèneront votre projet au succès. Par exemple, si vous tenez votre propre boulangerie, vous devez être capable de cuire votre pain, gérer vos finances, entretenir de bonnes relations avec la clientèle, résoudre les problèmes, être créatif et connaitre la demande de vos produits sur le marché. Notez les données et les compétences nécessaires pour mener à bien votre projet.
- Pensez aux données que vous possédez déjà. Soyez honnête avec vous-même et évitez d'être subjectif. Puis, déterminez les compétences que vous devez acquérir.
- Imaginez des procédés pour créer ces compétences et ces données. Par exemple, si vous cherchez à avoir une boulangerie, mais que vous ignorez comment gérer une petite entreprise, pensez à suivre une formation en gestion ou en comptabilité pour acquérir les compétences dont vous avez besoin.
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Dressez la liste de vos priorités. Une fois que vous avez choisi les aspects à transformer, vous aurez besoin de les classer par ordre de priorité. Il est souvent décourageant d'essayer de tout améliorer immédiatement et vous aurez des difficultés à atteindre vos objectifs, si vous avez des doutes sur leur réalisation [11] X Source de recherche .
- Décomposez vos objectifs en trois sections : une première section, une deuxième et une troisième. La première section est réservée aux objectifs généraux de première importance, c'est-à-dire ceux qui sont hautement prioritaires. La deuxième et la troisième section contiennent des objectifs plus précis, mais dont l'importance est moindre par rapport à celle des objectifs généraux.
- Par exemple, dans les objectifs généraux, vous allez peut-être « privilégier la santé (très important) », « améliorer vos relations familiales (très important) », « faire un voyage à l'étranger ». Dans la deuxième section, vous allez inscrire « être un bon ami », « avoir une maison propre », « faire de l'alpinisme ». Dans la troisième section, vous choisirez probablement de mentionner « apprendre à tricoter », « travailler avec plus d'efficacité » et « faire du sport quotidiennement ».
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Précisez vos objectifs. Dès que vous avez identifié vos champs d'action et la nature des changements que vous voulez apporter, vous pouvez passer aux détails de ce que vous cherchez à réaliser. Ces précisions formeront l'essentiel de vos objectifs. Les quelques questions que vous vous poserez, vous aideront à préciser votre projet concernant les questions qui , quoi , quand , où , comment et pourquoi .
- Les recherches ont montré que la définition d'un objectif précis vous facilite sa réalisation. Elle favorise aussi votre bonheur en général [12] X Source de recherche .
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Précisez qui . Lors de la définition des objectifs, il est important de déterminer le responsable de la réalisation de chaque composante de l'objectif. S'agissant d'objectifs personnels, vous serez probablement responsable de presque tout. Néanmoins, certains objectifs, tels que « passer plus de temps avec la famille », exigent la coopération des autres. Il est donc préférable de préciser qui est responsable de quoi.
- Par exemple, « apprendre à cuisiner » serait un objectif personnel dont la réalisation ne dépendra que de vous-même. Cependant, si votre objectif consiste à « organiser un diner », d'autres personnes seront impliquées aussi dans la réalisation.
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Définissez quoi . Ainsi, vous serez en mesure de fixer l'objectif, les détails et les résultats que vous souhaitez obtenir. Par exemple, « apprendre à cuisiner » est un objectif trop large pour être exploitable, car il manque de précision. Réfléchissez sur les détails de ce que vous souhaitez accomplir. « Apprendre à cuisiner un diner italien pour mes amis » est un objectif plus précis. « Apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour mes amis » est un objectif plus précis encore.
- Plus votre objectif est détaillé, plus il vous sera facile de définir les actions que vous devrez faire pour le réaliser.
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Précisez quand . Vous pourrez définir vos objectifs plus facilement si vous les décomposez en étapes. La programmation de la réalisation de ces étapes vous aide à rester sur la bonne voie et vous permet de mesurer les progrès réalisés [13] X Source de recherche .
- Soyez réaliste en fixant vos étapes. Il est improbable de pouvoir « perdre dix livres » en une semaine. Pensez au temps raisonnablement nécessaire pour exécuter chaque étape de votre plan.
- Par exemple, « apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour mes amis demain » est probablement un objectif irréaliste. Il pourrait vous mettre en situation très difficile, parce que vous essaierez de faire un travail sans prendre le temps suffisant d'apprendre et de corriger les erreurs inévitables.
- « Apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour mes amis d'ici la fin du mois » vous laisse le temps d'apprendre. Toutefois, vous avez encore besoin de décomposer encore cette tâche pour augmenter vos chances de réussite.
- Par exemple, dans cet objectif, le travail peut être décomposé selon des étapes réalisables : « trouver des recettes d'ici la fin de la semaine en cours, pratiquer au moins une fois trois recettes. Si je trouve une recette qui convient, je l'essaierai à nouveau avant d'inviter mes amis. »
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Précisez où . Dans plusieurs cas, il est utile d'identifier un lieu où vous travaillerez sur votre objectif. Par exemple, si vous allez faire des exercices 3 fois par semaine, vous devez déterminer le lieu et choisir entre aller à une salle de sport, vous exercer chez vous ou courir dans un parc.
- Dans notre exemple, vous pouvez décider de vous inscrire dans un cours de cuisine ou essayer les recettes chez vous.
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Précisez comment . Pendant cette étape, vous imaginerez les moyens qui vous permettront de réaliser chaque étape du processus pour atteindre votre objectif. Ainsi, vous définirez clairement votre cadre, ce qui vous donnera une bonne idée sur les actions que vous devrez entreprendre à chaque étape.
- Par exemple, pour le poulet parmigiana, il sera nécessaire de trouver une bonne recette, acheter les ingrédients, rassembler le matériel de cuisson nécessaire et prendre le temps de préparer le plat.
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Précisez pourquoi . Comme il a été dit plus haut, vous avez plus de chances d'atteindre votre objectif, si vous le trouvez intéressant et si vous avez une motivation suffisante pour le réaliser. Cette étape vous aidera à préciser votre motivation. Qu'allez-vous accomplir à travers votre objectif ?
- Dans notre exemple, vous pouvez apprendre à cuisiner un poulet parmigiana pour vos amis afin de leur offrir un repas spécial. Ainsi, vous renforcerez vos relations avec eux et vous leur montrerez à quel point vous les estimez.
- Il est important de conserver cette étape à l'esprit lorsque vous accomplissez vos objectifs. Il est très utile de définir des objectifs concrets, précis et utiles, mais vous devez avoir continuellement une vue d'ensemble sur la question [14] X Source de recherche .
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Exprimez vos objectifs d'une façon positive. Des recherches ont montré qu'un objectif est plus facile à atteindre, s'il est formulé positivement. En d'autres termes, considérez vos objectifs comme un but à atteindre et non comme une entrave à éliminer [15] X Source de recherche .
- Par exemple, si votre objectif consiste à manger des aliments plus sains, vous pouvez être tenté de le formuler en écrivant « arrêter de manger de la malbouffe ». Cette formulation donne l'impression que vous avez un manque quelque part. C'est un sentiment que beaucoup de gens n'aiment pas.
- Essayez plutôt de libeller l'objectif comme s'il s'agit d'une action qui va vous apporter quelque chose, par exemple « consommer au moins 3 portions de fruits et de légumes chaque jour ».
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Veillez à axer vos objectifs sur la performance. Pour atteindre vos buts, il est nécessaire de travailler dur et d'être motivé, mais vous devez aussi vérifier que vous avez fixé des objectifs qui sont à votre portée . Sachez aussi que vous ne pouvez contrôler que vos propres actions et non leurs résultats ou d'autres actions [16] X Source de recherche .
- Des objectifs axés sur les actions possibles, plutôt que sur des résultats précis, vous aideront dans le cas où vous subiriez un échec. En concevant la réussite comme un moyen pour réaliser la performance, vous serez capable de penser que vous êtes en train d'accomplir votre objectif, même si vous n'avez pas obtenu le résultat attendu.
- Par exemple, « devenir président de la France » est un objectif qui s'appuie sur les résultats d'autres actions, dans ce cas, celles des électeurs. Vous ne pouvez pas contrôler ces actions et donc, cet objectif vous posera des problèmes. Toutefois, « se porter candidat aux élections » est un objectif réalisable, parce qu'il repose sur votre propre motivation et votre travail. Même si vous ne remportez pas l'élection, vous aurez réalisé votre objectif, ce qui équivaut à une réussite.
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Définissez vos objectifs. Un objectif est une action ou une méthode que vous utilisez pour atteindre ce que vous voulez accomplir [17] X Source de recherche Rouillard, L. (2009). Goals and Goal Setting : Achieve Measurable Results (Les objectifs et leur définition : obtenir des résultats mesurables). Rochester, NY : Axzo Press. . De plus, la décomposition de vos objectifs en tâches concrètes vous permet d'en faciliter la réalisation et de surveiller votre progression. Pendant l'identification, tenez compte des réponses que vous avez apportées aux questions indiquées précédemment, c'est-à-dire quoi ? Où ? Quand ? etc.
- Par exemple, supposez que vous avez l'objectif suivant : « je veux aller à l'université et plus exactement à la faculté de droit, pour être en mesure d'aider les membres défavorisés de ma communauté à suivre les méandres de la loi ». Cet objectif est précis, mais il reste encore très compliqué. Vous devrez définir plusieurs objectifs intermédiaires afin d'atteindre cet objectif principal.
- Voici des exemples d'objectifs intermédiaires :
- travailler correctement au lycée ;
- participer à un débat d'équipe ;
- identifier des établissements universitaires de premier cycle ;
- envoyer des candidatures aux établissements universitaires de premier cycle.
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Déterminez vos échéances. Certains objectifs sont réalisables plus rapidement que d'autres. Par exemple, « marcher dans le parc pendant 1 heure, 3 jours par semaine » est une action que vous pouvez faire immédiatement. Pour certains objectifs, vous devrez répartir vos étapes sur de longues périodes de temps [18] X Source de recherche .
- Dans l'exemple de la faculté de droit, il s'agit d'un objectif qui s'échelonnera sur plusieurs années. Il demande un processus ayant plusieurs étapes, dont chacune peut être marquée par un objectif particulier et des tâches pour sa réalisation.
- Veillez à prendre en considération les échéances extérieures et d'autres conditions. Par exemple, l'objectif « identifier les établissements universitaires de premier cycle » doit être exécuté avant de fréquenter une université. Il faudra un certain temps et de nombreux établissements ont des dates limites pour les inscriptions. Ainsi, vous devrez veiller à choisir un temps d'exécution approprié.
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Décomposez vos objectifs en tâches. Après la fixation de vos objectifs et de vos délais, affectez à chaque objectif des tâches simples et concrètes, qui serviront à le réaliser. Définissez une échéance pour chaque tâche afin de disposer d'un repère qui vous permettra de rester sur la bonne voie [19] X Source de recherche .
- Par exemple, pour le premier objectif particulier concernant la faculté de droit dans lequel il s'agit de travailler correctement au lycée, il est préférable de le décomposer en plusieurs tâches concrètes. Par exemple, vous pouvez inclure « s'inscrire à un cours de gouvernance et d'histoire » et « participer à des groupes d'étude avec des camarades de classe. »
- Les échéances de certaines tâches seront fixées par d'autres évènements, tels que « s'inscrire à des cours ». Pour ces éléments sans délai propre, assurez-vous de fixer les vôtres de manière à pouvoir vous contrôler.
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Décomposez les tâches en travaux. Maintenant, vous avez probablement remarqué que ces éléments ont tendance à devenir de plus en plus simples. Il y a de bonnes raisons à cela. La recherche a régulièrement démontré que des objectifs précis favorisent une bonne performance, même si ces objectifs sont pénibles. Il en est ainsi, parce qu'il peut être difficile de donner le meilleur de vous-même, si vous n'êtes pas sûr de ce que vous allez faire.
- Prenez la tâche « s'inscrire à des cours de gouvernance et d'histoire », vous pouvez la scinder en travaux, ayant chacun son délai limite d'exécution. Par exemple, les travaux de cette tâche pourraient comprendre « examiner le programme des cours disponibles », « programmer un rendez-vous avec le conseiller d'orientation » et « s'inscrire avant le (date) ».
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Dressez la liste exhaustive des actions que vous êtes en train de mener. Vous êtes peut-être en train de faire des travaux qui vous aideront à réaliser un certain nombre d'objectifs. Par exemple, si votre objectif final est d'entrer à la faculté de droit, la lecture d'articles juridiques dans différents journaux, est certainement très utile, que vous continuerez à faire même après votre admission à la faculté [20] X Source de recherche .
- Soyez précis en dressant votre liste. Il vous arrivera même de vous rendre compte que vous avez déjà accompli certains travaux ou même certaines tâches sans vous en apercevoir. Ainsi, vous aurez le sentiment de faire quelque chose de très utile qui vous aidera à progresser.
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Cernez les matières à apprendre et à approfondir. Dans le cas d'objectifs multiples, vous ne disposez peut-être pas de toutes les compétences ou des techniques nécessaires pour les atteindre. Pensez aux données, aux compétences et aux habitudes que vous avez déjà et comparez-les à vos objectifs. Sur cette question, l'exercice relatif à vos meilleures qualités peut vous aider.
- Si vous avez une question qui mérite d'être approfondie, affectez-lui un nouvel objectif. Suivez la méthode exposée précédemment pour le décomposer en travaux simples.
- Par exemple, si vous cherchez à devenir avocat, il vous faudra savoir parler en public et interagir avec autrui. Si vous êtes très timide, vous devrez améliorer vos compétences relationnelles de plusieurs façons, afin d'augmenter vos chances d'atteindre votre objectif final.
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Réalisez un plan pour une exécution immédiate. Souvent, les gens ratent leurs objectifs pour plusieurs raisons, dont la plus courante consiste à remettre au lendemain l'exécution des tâches qu'ils peuvent faire le jour même. Même s'il s'agit d'un détail, pensez à quelque chose que vous pouvez faire tout de suite pour commencer l'une des composantes de votre plan. Ainsi, votre sentiment de progresser fera un bond en avant, parce que vous aurez pris des mesures immédiates [21] X Source de recherche .
- Les actions que vous réalisez aujourd'hui peuvent vous préparer à entreprendre d'autres travaux ou d'autres tâches. Supposez que vous devez rassembler certaines données avant de rencontrer votre conseiller d'orientation. Si votre but est de faire de la marche 3 fois par semaine, vous serez peut-être astreint à acheter des chaussures de marche confortables. Même les plus petites réalisations vous motiveront et vous aideront à aller de l'avant.
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Identifiez les obstacles. Personne n'aime penser aux obstacles qui peuvent le mener à l'échec. Toutefois, il est vital d'identifier les difficultés potentielles, quand vous développez votre plan d'action. Ce faisant, vous serez mieux préparé pour réagir correctement quand les choses n'iront pas selon votre plan [22] X Source de recherche Rouillard, L. (2009). Goals and Goal Setting : Achieve Measurable Results (Les objectifs et leur définition : obtenir des résultats mesurables). Rochester, NY : Axzo Press . Identifiez les obstacles potentiels et les actions que vous pourrez faire pour les vaincre.
- Les obstacles peuvent être externes, par exemple des contraintes financières ou de temps. Supposez que vous souhaitez réaliser votre propre boulangerie, dans ce cas il faut trouver le financement nécessaire pour créer votre société, louer un immeuble, acheter les équipements, etc. Ce financement risque d'être un obstacle important à la réalisation de votre projet.
- Les actions que vous pouvez entreprendre pour vaincre cet obstacle pourraient comprendre : « apprendre à rédiger un plan d'affaires pour attirer des investisseurs », « parler avec les amis et la famille à propos de l'investissement » ou « commencer modestement en préparant vos produits dans votre propre cuisine ».
- Les obstacles peuvent également être internes. Le manque d'information est un obstacle courant. Vous pouvez y faire face à chaque étape de votre processus. Par exemple, dans le cas de la boulangerie, vous pouvez trouver que le marché est preneur surtout de produits que vous ne savez pas préparer [23] X Source de recherche .
- Pour vaincre cet obstacle, vous devrez prendre des mesures telles que trouver d'autres boulangeries qui proposent ces produits, suivre une formation ou apprendre sur le tas.
- La peur est un obstacle interne très courant. En effet, la peur de ne pas réussir peut vous empêcher de prendre les actions nécessaires pour réaliser votre objectif [24] X Source de recherche . La section suivante concernant la lutte contre vos craintes vous aidera à maitriser cette question [25] X Source de recherche .
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Visualisez. La recherche a montré que la visualisation contribue à améliorer vos performances. Certains athlètes ont reconnu que cette technique les a aidés à réussir [26] X Source de recherche . Il existe deux formes de visualisation, celle des résultats et celle du procédé à suivre. Pour améliorer vos chances de réussite, vous devez combiner les deux [27] X Source de recherche .
- La visualisation du résultat consiste à imaginer l'accomplissement de votre objectif. Comme pendant l'exercice concernant vos meilleures qualités , cette visualisation devrait être précise et détaillée. Utilisez tous vos sens pour créer cette image mentale. Imaginez qui sera avec vous, quels seront les bruits que vous entendrez, les senteurs, les vêtements que vous porterez et le lieu où vous serez. Vous pouvez créer un tableau de visualisation qui vous facilitera la démarche.
- La visualisation du processus consiste à imaginer les étapes que vous devrez suivre pour atteindre votre objectif. Pensez à chaque action que vous avez prise. Par exemple, si votre objectif est de devenir avocat, imaginez que vous passez votre examen pour entrer au barreau. Il s'agit là d'une visualisation du résultat. Puis, utilisez la visualisation du processus pour imaginer toutes les actions que vous avez faites pour assurer votre réussite.
- Les psychologues désignent ce processus sous le nom d'encodage de la mémoire prospective . Cette technique vous aidera à ressentir un certain succès en croyant que vos tâches sont possibles à accomplir [28] X Source de recherche .
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Réfléchissez positivement. Des recherches ont montré qu'au lieu de se concentrer sur les erreurs ou les lacunes, il est plus utile de recourir à la pensée positive pour apprendre, s'adapter et changer [29] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . La nature de vos objectifs n'a pas d'importance, car la pensée positive peut aider tout aussi bien des athlètes de haut niveau, des étudiants diplômés, des artistes ou des gérants d'entreprise [30] X Source de recherche .
- Des études ont même démontré que des commentaires positifs ou négatifs affectent diverses régions du cerveau. La pensée positive stimule les zones du cerveau associées à la vue, l'imagination, la pensée synthétique, l'empathie et la motivation [31] X Source fiable PubMed Central Aller sur la page de la source .
- Par exemple, souvenez-vous que vos objectifs sont des expériences concrètes en progression et non des choses que vous abandonnez ou que vous oubliez derrière vous.
- Si vous avez des difficultés pour réaliser vos objectifs, faites-vous encourager par des amis et des membres de votre famille.
- La pensée positive à elle seule ne suffit pas. Vous devez vous souvenir de votre liste d'objectifs, de vos tâches et de vos travaux et prendre des mesures qui contribueront à la réalisation de votre objectif. Si vous ne prenez en compte que la pensée positive, vous n'irez pas très loin [32] X Source de recherche .
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Familiarisez-vous avec le syndrome des faux espoirs. C'est un terme que les psychologues emploient pour décrire un cycle que vous connaissez probablement, si vous avez déjà défini une résolution du Nouvel An. Ce cycle comprend trois parties, à savoir la définition de l'objectif, la surprise à propos de la difficulté rencontrée pour atteindre cet objectif et l'abandon de l'objectif [33] X Source de recherche .
- Ce cycle peut se produire lorsque vous espérez des résultats immédiats, ce qui est souvent le cas avec les résolutions du Nouvel An. La définition de vos objectifs et de votre calendrier vous aidera à combattre vos attentes irréalistes.
- Ce syndrome peut également se produire quand, après la définition de l'objectif, l'enthousiasme initial s'estompe et vous vous retrouvez en face de l'ampleur de la tâche à réaliser. La définition des objectifs, puis leur décomposition en travaux plus petits peuvent vous encourager à maintenir votre élan. Célébrez votre succès, chaque fois que vous réalisez un travail, même s'il est insignifiant.
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Tirez les leçons de vos échecs. Des études ont montré que les personnes qui le font ont plus de chances de suivre une approche réaliste pour atteindre leurs objectifs. L'espoir est une composante vitale pour s'accomplir, car il vous pousse à regarder vers l'avenir et non à ressasser les revers du passé [34] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- La recherche a aussi démontré que les personnes qui ont du succès n'ont pas nécessairement subi moins de revers que celles qui abandonnent. La différence consiste dans la manière que certains individus choisissent pour réagir à leurs échecs [35] X Source de recherche .
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Combattez votre tendance au perfectionnisme. C'est un comportement qui provient souvent de la peur d'être vulnérable. Ainsi, une tendance vers la perfection n'est qu'une réaction contre la peur ou l'échec. Cependant, le perfectionnisme ne vous évite pas ces expériences humaines, mais il vous impose des normes impossibles [36] X Source de recherche . De nombreuses études ont établi une forte relation entre le perfectionnisme et le mécontentement [37] X Source de recherche .
- Le perfectionnisme est souvent confondu avec le fait de fournir des efforts pour réussir . Cependant, de nombreuses études ont démontré qu'un perfectionniste peut obtenir moins de succès que quelqu'un qui ne tente pas de répondre à une norme irréaliste. D'autre part, le perfectionnisme peut entrainer une anxiété intense, la peur et la procrastination [38] X Source de recherche .
- Au lieu de vouloir réaliser l'impossible, il vaut mieux viser à atteindre l'excellence véritable. Par exemple, le scientifique Ingawale Myshkin voulait inventer un moyen pour tester l'anémie chez la femme enceinte afin de diminuer le taux de mortalité maternelle en Inde. Souvent, il raconte comment ses 32 premières tentatives de découvrir ce moyen avaient échoué. Il ne se permettait pas d'être perfectionniste et il a toujours continué ses essais jusqu'à l'accomplissement de son objectif au bout de 33 tentatives [39] X Source de recherche .
- S'apitoyer sur son propre sort peut aider à combattre une tendance au perfectionnisme. Souvenez-vous que vous êtes un être humain et qu'en tant que tel, vous pouvez subir des revers et des échecs. Soyez indulgent envers vous-même quand vous rencontrez des obstacles [40] X Source de recherche .
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Soyez reconnaissant. La recherche a démontré l'existence d'un lien systématique entre une pratique régulière de la gratitude et le succès dans l'atteinte des objectifs [41] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Tenir un journal de gratitude est l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour faire preuve de reconnaissance tous les jours [42] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source [43] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
- Votre journal de gratitude n'a pas besoin d'être un roman. Vous atteindrez l'effet souhaité, même si vous n'écrivez qu'une phrase ou deux sur une expérience ou une personne à laquelle vous exprimez votre reconnaissance.
- Ayez confiance dans l'efficacité de cette méthode. Vous pouvez être sceptique, mais remplir un journal de gratitude aura plus d'effet, si vous êtes conscient qu'il vous aidera à être plus heureux et plus reconnaissant [44] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source . Laissez votre scepticisme dehors.
- Savourez les bons moments, aussi courts soient-ils. Ne vous précipitez pas en rédigeant votre journal. Au lieu de cela, prenez votre temps et réfléchissez vraiment sur la signification des expériences ou des moments que vous avez eus et sur les raisons de votre reconnaissance.
- Rédigez votre journal une ou deux fois par semaine. Des études ont montré qu'écrire un journal personnel quotidiennement est en fait moins efficace que de ne le faire que quelques fois par semaine. C'est peut-être parce que nous sommes devenus moins sensibles aux idées constructives [45] X Source fiable Greater Good Magazine Aller sur la page de la source .
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Conseils
- Vous pouvez augmenter ou diminuer vos délais d'exécution, si vous sentez que vous avez du mal à atteindre votre but. Toutefois, si vous manquez de temps pour réaliser un objectif ou si vous n'avez pas suffisamment de temps, pensez à réévaluer l'objectif que vous avez fixé. Il pourrait être soit trop facile ou trop compliqué pour être réalisé à temps.
- La rédaction d'objectifs personnels peut être une expérience très enrichissante, mais les réaliser est encore mieux. Une fois que vous atteint un objectif, offrez-vous une récompense ! Rien ne vous motivera autant pour passer à l'objectif suivant inscrit sur votre liste.
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Avertissements
- Évitez de fixer un nombre élevé d'objectifs pour ne pas être complètement dépassé par les évènements et ne rien accomplir du tout.
- Il est vraiment aisé de rédiger vos objectifs personnels et ne jamais les réaliser. Pensez à vos résolutions du Nouvel An. Efforcez-vous de rester motivé et concentré sur le résultat final jusqu'à l'accomplissement de vos objectifs.
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Références
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- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/27/5-strategies-for-self-compassion
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- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal/
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- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal/
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